內經(jīng)養生：冬季養藏

　　《黃帝內經(jīng)》分《靈樞》、《素問(wèn)》兩部分，相傳起源于軒轅黃帝，代代口耳相傳，中醫養生的很多精華內容就是來(lái)自于此，今天為大家講一下關(guān)于黃帝內經(jīng)養生之冬季養藏 。

　　內經(jīng)養生：冬季養藏 1

　　冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少�！�—《黃帝內經(jīng)四氣調神大論》

　　“冬三月，此為閉藏”，熱鬧、冷靜;熱脹、冷縮都是自然現象。冬天比秋天更冷，所以比收斂更厲害的就是封閉、隱藏。自然界的動(dòng)物植物如此，我們人類(lèi)的身心也應如此。

　　“水冰地坼”，坼發(fā)音同徹底的徹，是干裂的意思。水也結冰了，地也凍裂了。這時(shí)候，“無(wú)擾乎陽(yáng)”，這時(shí)候陽(yáng)氣收斂到身體內部。這是我們的養藏之道，就是說(shuō)別把自個(gè)兒的陽(yáng)氣往出放。所以冬天干的最蠢的事是什么?冬泳。人家說(shuō)，冬天游泳的人都很健康。別光看賊吃飯，不看賊挨打，你怎么不知道因為冬泳死了多少人。

　　很多人冬天洗冷水澡或者喜歡冬泳，他是從小培養出來(lái)的這種習慣，但是你記住，這種習慣是透支他的陽(yáng)氣。你看芬蘭人先在桑拿房里蒸，然后，嘩，跳到冰水里。我說(shuō)可以，這都是激發(fā)自己陽(yáng)氣的一個(gè)辦法�？础队赫�王朝》那個(gè)雍正，為了推他爹給他的那個(gè)差事，怎么辦?先在火盆上烤，然后跳到冰水里，第二天發(fā)高燒，這是什么?這也是激發(fā)陽(yáng)氣。這都叫擾陽(yáng)。冬天干這些事，都叫擾陽(yáng)。就是說(shuō)本來(lái)應該陽(yáng)氣閉藏在體內的時(shí)候，你把它激發(fā)出來(lái)，這叫蠢，不叫愚。愚是不懂事，蠢是老干一些錯事。

　　這時(shí)候呢應該“早臥晚起，必待日光”，等太陽(yáng)日上三竿再說(shuō)吧。高臥、高枕無(wú)憂(yōu)啊，睡�！氨卮�日光”。誰(shuí)在這時(shí)候冬練三九，早起鍛煉，誰(shuí)就是在透支陽(yáng)氣，年輕人可以，可以激發(fā)潛能。中老年人這么做，就是折壽。

　　“使志若伏若匿，若有私意”，這就是自己的志向完全不暴露，也不顯露。若有若無(wú)，想干啥吧也沒(méi)啥的，想沒(méi)有吧，也有點(diǎn)�！叭粲兴揭狻�，這時(shí)候就是關(guān)愛(ài)自己的時(shí)候�！叭粲兴揭狻�，就是照顧自己，自愛(ài)愛(ài)人，自度度人。自己陽(yáng)氣弱的時(shí)候不要去付出愛(ài)，自己陽(yáng)氣旺的時(shí)候，就像夏天一樣，“若有愛(ài)在外”。

　　“若己有得”。我們說(shuō)了，恬淡虛無(wú)，那個(gè)恬的感覺(jué)就是自得其樂(lè )，這時(shí)候就是enjoy self，就是跟自己相處獨處、自己談話(huà)的時(shí)候、跟自己交流的時(shí)候，這也是我們練功靜坐最好的時(shí)候，這時(shí)候人是靜的，不鬧騰。你可以讓一個(gè)人春天夏天去站樁、靜坐，能把他鬧瘋了，冬天完全可以。

　　“去寒就溫”，為什么要“去寒就溫”，還是養我們的陽(yáng)氣。你非要去“臥冰取鯉”，那就是去驚動(dòng)消耗自己的陽(yáng)氣。記住就溫也不能搞得太熱，“無(wú)泄皮膚”，不要出汗，不要衣著(zhù)暴露。我的很多日本女病人，什么毛病?不是痛經(jīng)，就是不孕，要不就是關(guān)節病，為什么?為了漂亮，冬天穿個(gè)裙子。

　　日本的冬天比北京冬天冷，因為它是個(gè)濕冷。所以呢，夏天開(kāi)空調，冬天穿裙子。我說(shuō)日本很多過(guò)敏病，過(guò)敏性疾病，一到春天日本人就開(kāi)始戴個(gè)小口罩，打噴嚏，什么花粉過(guò)敏。我說(shuō)跟花粉一點(diǎn)關(guān)系都沒(méi)有，是您體內寒氣太多，所以這種“無(wú)泄皮膚”，在冬天，一定要把自己包裹的嚴嚴的緊緊的。啊，現在時(shí)代變了，我們現在流行露臍裝，肚臍是個(gè)穴位，叫做神闕，露得越多，門(mén)闕洞開(kāi)，失魂落魄，病得越重。

　　說(shuō)到無(wú)泄皮膚，我建議大家冬天要護脖子，頭頸結合部氣血薄弱，最容易受寒受風(fēng)，所以這里的三個(gè)穴位分別叫做風(fēng)池、風(fēng)府、翳風(fēng)。所以冬天可以不戴帽子，一定要戴個(gè)圍脖，護住這個(gè)脖子。這也是無(wú)泄皮膚。這兩年冬天，還不算太冷，我記得我小時(shí)候在我老家大同的時(shí)候，那會(huì )兒手上都起凍瘡，我們拿辣椒跟茄子秧煮的水泡手，就凍成那樣，經(jīng)常就是耳朵長(cháng)凍瘡，你看耳朵為什么凍，因為暴露在外。所以戴一個(gè)座山雕那種護耳，無(wú)泄皮膚。

　　這樣的話(huà)，你泄了皮膚的話(huà)，會(huì )“使氣亟奪”，會(huì )使你身上的陽(yáng)氣很快的散發(fā)掉，這就是養藏之道�！岸瑲庵畱�”，冬天我們就是藏起來(lái)，貓冬。

　　“逆之則傷腎”。如果你冬天不收藏的話(huà)呢，你就會(huì )喪失精氣，喪失精氣呢，就像你一個(gè)宿根的植物，第二年到春天再生發(fā)成長(cháng)的時(shí)候，沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有養分。

　　所以呢，就會(huì )“春為痿厥”，痿是肌肉萎縮，厥是什么?手腳冰涼，肝氣淤滯，或者是肝氣有寒的人，你跟他一握手，哎喲，我們叫鬼手，冰冷的手。哎，他還自個(gè)兒不覺(jué)得，他覺(jué)得很正常。這叫厥，中醫叫厥，厥逆。

　　好多人不把它當病，其實(shí)這是個(gè)挺大的毛病。手腳冰涼的人一般脾氣都很暴躁，為什么?他這個(gè)郁氣郁火都在胸口憋著(zhù)，到不了手上，到不了手上以后呢，就出現了這種很怪異的脾氣，性格都不好。所以你看病找大夫，你跟他先握一下手。他給你號脈，他手腳冰涼的時(shí)候，你說(shuō)對不起，把掛號費退我，不找你看了。你氣血逆行，手腳冰涼，你還給我看什么病，不在狀態(tài)。所以冬天不養藏的話(huà)呢，到了春天就會(huì )肌肉萎縮，手腳冰涼�！胺钌�者少”。第二年春天想去生長(cháng)、發(fā)育，沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有養分了。

　　內經(jīng)養生：冬季養藏 2

　　《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四季調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也�！蹦邭g歡告訴記者，這段文字精辟地論述了冬季，我們在精神、起居和飲食方面的調養方法。

　　在這三個(gè)方面，具體的調養方法：

　　1、精神養生，宜平和

　　冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機潛伏閉藏的季節，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，用冬眠狀態(tài)養精蓄銳，為來(lái)年春天的生機勃勃做好準備。人體的陽(yáng)氣也隨著(zhù)自然界的轉化而潛藏于內。冬季精神養生，應以寧靜為本，保養精力。

　　2、起居養生，重補陽(yáng)

　　秋冬氣溫較低，其大勢為閉藏，適宜養陰。與春風(fēng)、夏暑、秋燥不同，冬天的外邪是寒。寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。

　　在天氣晴朗的冬季，多曬太陽(yáng)是很好的養生活動(dòng)，可以溫通經(jīng)絡(luò )，振奮機體的陽(yáng)氣。另外，由于冬季天黑得早，光照時(shí)間短，容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒，曬太陽(yáng)也可以使人保持好心情。

　　在寒冷的冬季，防寒保暖必不可少，中醫認為，背部是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會(huì )損傷陽(yáng)氣，出現上呼吸道感染或陳疾復發(fā)、加重。對于老人、兒童和患有胃、十二腸潰瘍以及心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，暖背尤其重要，最好能在立冬后穿一件貼身棉背心保暖。

　　養生保健也要注意護好陽(yáng)氣，我們可以通過(guò)針刺結合艾灸的方式溫通經(jīng)絡(luò )，調補陽(yáng)氣，扶正祛邪，起到補益強身、提高免疫力的作用。艾灸穴位選�。鹤闳�里，關(guān)元，氣海，神闕，風(fēng)門(mén)，涌泉等。

　　同時(shí)，“寒從腳下起”，腳是人體的最遠端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位與人內臟也關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。足部保暖，一是穿好鞋，防過(guò)緊、過(guò)松、過(guò)薄，襪子以棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃—60℃為宜，能消除疲勞、御寒防凍、促進(jìn)睡眠。冬季也是補腎的季節，可以選用一些溫補脾腎、舒經(jīng)通絡(luò )的中藥來(lái)泡腳。

　　3、飲食養生，應溫補

　　俗話(huà)說(shuō)“冬令進(jìn)補來(lái)年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來(lái)維持。冬令進(jìn)補能使營(yíng)養物質(zhì)轉化的能量最大限度地貯存體內，滋養五臟。

　　冬天氣候寒冷，多數人群容易出現體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀，一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物，如肉類(lèi)，可補充體內熱氣、調節陰陽(yáng)，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物，以補充水分。

　　此外，也可以使用百合、枸杞子、肉桂、紅棗、桂圓等藥食同源的食物泡水或煮湯飲用，也有助于鞏固體內熱氣，起到固本培元、益氣補血的作用，也可適當多吃一些紅燒類(lèi)、火鍋類(lèi)食物，對身體也有一定好處。注意在吃上述辛溫性食物，尤其是肉類(lèi)時(shí)，要控制攝入量，可多喝溫水、多吃新鮮的水果。自身屬于易上火體質(zhì)的人群，在食用時(shí)更應謹慎控制攝入量。

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