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內經(jīng)養生靜心要訣
《內經(jīng)》分《靈樞》、《素問(wèn)》兩部分，相傳起源于軒轅黃帝，代代以口相傳，后又經(jīng)醫家、醫學(xué)理論家聯(lián)合增補發(fā)展創(chuàng )作，于春秋戰國時(shí)期集結成書(shū)。下面是內經(jīng)養生靜心要訣，和小編一起看一下吧。
內經(jīng)養生靜心要訣
中醫認為，神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱(chēng),對身心健康關(guān)系重大。
《黃帝內經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡�！笨梢�(jiàn)神的充耗，關(guān)系到人的壯老;神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。
靜心養神對于終日勞心用腦或長(cháng)期使用目力者，是大有裨益的。
一、閉目養心
在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。
良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機體陰陽(yáng)氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。
二、閉目降氣
凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒，離開(kāi)是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺(jué)胸膛悶塞頓開(kāi)，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。
三、閉目行悅
在憂(yōu)郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會(huì )覺(jué)得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì )逐漸消失。
四、閉目臥思
人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢(mèng)境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。
在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。
五、閉目消食
吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。
人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)后，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動(dòng)，血液就會(huì )有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。
如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會(huì )受到影響，從而導致對肝臟的損害。
六、閉目賞樂(lè )
你可以常常閉目聽(tīng)一些自己喜愛(ài)的音樂(lè )和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調節中樞神經(jīng)系統的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺(jué)，對身體健康十分有益。
七、閉目解乏
勞逸結合十分重要，當身體勞動(dòng)累了，或讀書(shū)、看報、寫(xiě)字疲乏的時(shí)候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。
八、 閉目釋煩
常言道：“眼不見(jiàn)，心不煩�！边@話(huà)是很有道理的。意思是說(shuō)閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。
遇到繁雜吵鬧的場(chǎng)合或自己不愿看的場(chǎng)面，又不便避
九、閉目養陽(yáng)
適當閉目靜心曬曬太陽(yáng)，可以養陽(yáng)。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現，如果不是嚴重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽(yáng)能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，便會(huì )產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。
十、閉目動(dòng)行
找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì )緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會(huì )有意想不到的收獲。
十一、閉目強記
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，記憶力日漸衰退，常常會(huì )遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì )兒就是想不起來(lái)，抓耳撓腮甚是痛苦。
此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會(huì )靈機一現，豁然開(kāi)朗。
十二、閉目神游
靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀(guān)靈山秀水，望天高云淡，聽(tīng)飛瀑松聲，游長(cháng)江大�！藭r(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語(yǔ)，天人合一，會(huì )有一種身輕如燕的感覺(jué)。
不能日行千里，卻能神行萬(wàn)里，這種“精神”暢游非常有益健康。
十三、閉目靜息
睡眠欠佳是常有的事，遇到一時(shí)睡不著(zhù)，或半夜醒來(lái)再難以入睡時(shí)，千萬(wàn)不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達到養生的效果。
《黃帝內經(jīng)》中的經(jīng)典養生語(yǔ)錄
煙有百弊而無(wú)一利，茶有百利而無(wú)一弊�！饵S帝內經(jīng)》
邪在脾胃，陽(yáng)氣不足，陰氣有余，則中寒腸鳴腹痛。 《黃帝內經(jīng)》
五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣�！饵S帝內經(jīng)》
恬淡虛無(wú)，真氣存之。精神內守，病安從來(lái)�！饵S帝內經(jīng)》
腎之盛則壽延，腎之衰則壽夭�！饵S帝內經(jīng)》
善言天者，必有驗于人；善言古者，必有何于今；善言人者，必有厭于己。
黃帝《黃帝內經(jīng)？素問(wèn)？舉痛論》驗，應驗。厭，合也。全句意為：善于談?wù)撎斓赖�，必能應驗于人事；善于談�(wù)摎v史的，必能應合于今事；善于談?wù)撊耸碌�，必能結合自己的情況�！饵S帝內經(jīng)素問(wèn)舉痛論》
怒傷肝，思傷脾，憂(yōu)傷肺，恐傷腎�！饵S帝內經(jīng)》
臨床見(jiàn)頸軟無(wú)力，頭低垂不能抬舉，目陷無(wú)光者，確提示精氣衰敗。按張志聰的解釋?zhuān)骸八韬２蛔�，則頭為之傾，神氣衰微，則視深目陷�！��！饵S帝內經(jīng)》
久臥傷氣，久坐傷內�！饵S帝內經(jīng)》
善用針者，取其疾也，猶拔刺也，猶雪污也，猶解結也，猶決閉也。疾雖久，猶可畢也。言不可治者，未得其術(shù)也。 《黃帝內經(jīng)》
廣庭于步，養生之道�！饵S帝內經(jīng)》
怒則氣上，喜則氣餒，悲則氣消，恐則氣下，寒則氣收，炅則氣泄，驚則氣亂，勞則氣耗，思則氣結�！饵S帝內經(jīng)》
夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎？《黃帝內經(jīng)》
有關(guān)黃帝內經(jīng)的夏季養生小常識
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》中說(shuō)：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養陽(yáng)，秋冬養陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(cháng)之門(mén)�！毕牧钊�，自然界烈日炎炎，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應天時(shí)，機體處于“陽(yáng)盛于外而虛于內”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現體內陽(yáng)氣匱乏的夏令生理特征，此時(shí)更應注意機體的調攝和保健，正確把握夏季酷暑時(shí)機，注意未病先防、冬病夏治則能達到養生的目的，甚至可以改善某些頑固疾病的病情。
未病先防
關(guān)于未病先防，在暑熱天氣也同樣重要。因為夏季悶熱潮濕，機體抗病能力相對薄弱。
《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》指出：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應，養長(cháng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！贝笾乱馑际�，針對炎熱夏季，在起居上，應晚睡早起，以順應自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，中午暑熱最盛之時(shí)，適當午睡，既可避炎熱，又可消除疲勞、補充體力；精神方面應主動(dòng)調節情志，避免過(guò)怒煩躁，避免情緒抑郁，保持神清氣爽。此時(shí)在飲食上，要注重健脾益氣，少食苦寒，節冷飲，少食油膩不易消化的食物，宜食魚(yú)、蛋、奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、豌豆等。此外，酸味收斂，可固護體表，防止出汗過(guò)多傷氣損陽(yáng)，故可多選用酸味食物，如楊梅、草莓、西紅柿、酸梅湯、豆類(lèi)及其制品；咸味食物則可幫助機體補充因出汗過(guò)多而丟失的鹽分，以防汗多損傷心氣，故應及時(shí)補充。民間有“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫生開(kāi)藥方”之說(shuō)，夏日食姜也是“春夏養陽(yáng)”理論的實(shí)際應用。
夏季，人們常常感覺(jué)暑熱難耐，大汗淋漓，有些人在這個(gè)時(shí)期長(cháng)時(shí)間地待在空調房間中，這不利于身體健康。有研究指出，如果人體長(cháng)期生活在空調制造的冷環(huán)境里易損傷人體的“衛表之陽(yáng)”和“肺陽(yáng)”，則易患夏令感冒、咳嗽、哮喘，如果原本就有此類(lèi)疾病的人就更易加重這些疾病的冬天發(fā)作機會(huì )；而夏令過(guò)度貪食冷飲冷食，易損傷脾胃之陽(yáng)，以致誘發(fā)胃痛、腹瀉。因此，此時(shí)養生應當顧護體內肺脾陽(yáng)氣，使之保持旺盛充沛，才能維持夏日健康不病，也才能達到“冬病夏治”的目的。所以要注意不宜長(cháng)期處于低溫空調環(huán)境，不可過(guò)度貪食冰鎮冷飲等。
冬病夏治
冬病夏治既是一種有效的治病方法，也是養生保健的一種方式。因為只有在夏季抓住有利時(shí)機，作最好的治療，減輕或根治慢性疾病，才能更好地保護正氣，保持健康長(cháng)壽。
冬病夏治是來(lái)源于中醫理論的一種療法，冬病就是所謂在冬天容易發(fā)作或者容易加重的疾病，這種疾病往往可以在夏天疾病緩解期的時(shí)候進(jìn)行治療，來(lái)減少在冬天或者春天發(fā)作次數、緩解發(fā)作的程度，所以叫冬病夏治。
“冬病夏治”是根據《素問(wèn)·四氣調神論》“春夏養陽(yáng)”的原則，結合天灸療法，在人體的穴位上進(jìn)行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的，現在全國各地的多家醫院都在施行“冬病夏治”穴位敷貼，也都取得了很好的效果，在隨訪(fǎng)中，不少患者反映，經(jīng)過(guò)治療，確實(shí)減少了他們在冬季發(fā)病的機會(huì )，因此我們鼓勵大家把握伏天的機會(huì )，積極參與到“冬病夏治”的隊伍中來(lái)，改變往日得了病才去醫院的觀(guān)念，掌握主動(dòng)權，將疾病制止于未發(fā)之時(shí)。
之所以要冬病夏治，是因為冬天人體的陽(yáng)氣比較弱，冬季陽(yáng)氣較弱，所以防病、抗病的能力就降低了，如果我們夏天的時(shí)候就開(kāi)始顧忌它，讓人體的陽(yáng)氣增強起來(lái)，在冬天陽(yáng)氣下降的時(shí)候，由于已經(jīng)顧護了陽(yáng)氣，就可以抵御邪氣讓人體發(fā)病減少。
藥王孫思邈說(shuō)：“上醫治未病之病，中醫治將病之病，下醫治已病之病�！彼^“將病之病”就是這種現在雖然未發(fā)，但卻會(huì )在將來(lái)某個(gè)時(shí)候會(huì )發(fā)作的疾病。那就要在未發(fā)之時(shí)，趕快去除其必發(fā)的條件。
人與自然是一個(gè)統一的整體，自然界寒溫冷暖的每一次變化其實(shí)也都是我們人類(lèi)所需要的，我們要學(xué)會(huì )順應自然界的四季氣候的變化，而不要總是妄圖去改變它。正確利用四時(shí)之變及時(shí)調整和“反省”我們自身，有時(shí)可以達到意想不到的養生效果。
黃帝內經(jīng)里的長(cháng)壽養生秘方
《黃帝內經(jīng)》里的長(cháng)壽養生秘訣 想長(cháng)壽必看�！饵S帝內經(jīng)》是一部影響深遠的中醫著(zhù)作，里面隱藏著(zhù)很好長(cháng)壽養生秘方，對人類(lèi)身體健康有很大的幫助。因此，人們不妨從《黃帝內經(jīng)》中學(xué)學(xué)長(cháng)壽養生方法，以強體健身、延年益壽。
一、子時(shí)膽經(jīng)值班，一定要睡覺(jué)，不吃夜宵
子時(shí)是晚上23:00至次日凌晨1:00，此時(shí)膽經(jīng)值班，是膽汁運作和骨髓造血時(shí)間。子時(shí)更是身體休養及修復的開(kāi)始，應該睡覺(jué)。此時(shí)不要熬夜，否則會(huì )致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂(yōu)愁易思等多種不適癥。凡在子時(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰，面色紅潤。反之，子時(shí)前不睡者，面色清白。
另外，子時(shí)不要吃夜宵，不易消化。晚飯吃得太飽、吃夜宵都會(huì )影響睡眠。
二、多吃藍莓強壯腎
三、丑時(shí)肝經(jīng)值班，要愉快入眠
丑時(shí)是凌晨1：00至3：00，此時(shí)肝經(jīng)值班，是肝臟修復時(shí)間。肝經(jīng)可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。此時(shí)我們應在精神愉快下入眠，以免過(guò)度壓抑導致氣血不暢。
中醫認為：“人臥則血歸于肝�！背髸r(shí)前未入睡的人，面色會(huì )顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
四、寅時(shí)肺經(jīng)值班，要較深的睡眠
寅時(shí)是凌晨3：00至5：00，此時(shí)肺經(jīng)值班，是呼吸運作時(shí)間。其特點(diǎn)為“多氣少血”，“肺朝百脈”。肝在丑時(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)人體體溫最低，血壓也最低，脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)，腦部供血最少。如果在寅時(shí)經(jīng)常醒來(lái)，則為氣血不足的表現，應加以注意。老年人腎氣不足，如果寅時(shí)醒來(lái)，可以如《素問(wèn)·刺法論篇第七十二》中記載：“腎有久病者，可以寅時(shí)面向南，凈神不亂思，閉氣不息七遍，以引頸咽氣順之，如咽甚硬物，如此七遍后，餌舌下津令無(wú)數�！�
可見(jiàn)，睡覺(jué)是人生第一大補，良好的睡眠習慣和睡眠質(zhì)量，有益于身體健康，更是長(cháng)壽養生不能忽視的一部分。
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