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《內經(jīng)》冬季養生方法

時(shí)間:2024-11-08 06:13:10 內經(jīng) 我要投稿
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《內經(jīng)》冬季養生方法

  引導語(yǔ):《黃帝內經(jīng)》說(shuō),冬季三個(gè)月,宜早睡晚起。冬季是一年之中最冷的季節,此時(shí)講究養藏進(jìn)補。冬季養生有很多講究,今天就為大家講述一下關(guān)于《內經(jīng)》中的冬季養生方法。

《內經(jīng)》冬季養生方法

  ◎精神調攝

  《素問(wèn)·四氣調神大論》所記載:“使志若伏若匿,若有私以,若已有得”。

  冬季萬(wàn)物肅殺,生機潛伏,陰氣內藏,除要保持精神上的安靜以外,在神藏于內時(shí)還要學(xué)會(huì )及時(shí)的調攝不良的情緒,要以安定清凈為根,同時(shí)應避免各種不良情緒的刺激和干擾,使心情處于恬淡寧靜的狀態(tài),不要妄事操勞,遇事做到秘而不宣,含而不露,令心神安靜自如。

  在藏神、養神的同時(shí)還要讓自己的內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的情緒,正如《素問(wèn)·上古天真論》中講到的“恬淡虛無(wú),真氣從之,精神內守,病安從來(lái)”。

  此外冬季要注意防止季節性抑郁癥的發(fā)作,冬季草木凋零、日短夜長(cháng),易使人的身心處于低落的狀態(tài),尤其是體質(zhì)虛弱或常年有病臥床的患者,應給予他們更多的關(guān)愛(ài)。

  ◎生活起居

  《素問(wèn)·上古天真論》言:

  “上古之人,其知道者,法于陰陽(yáng),和于術(shù)數,食飲有節,起居有常,不妄作勞,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”。

  冬季屬陰,以固護陰精為本,宜“去寒就溫”,但應忌向火醉酒,暴暖過(guò)汗。

  冬季氣候嚴寒易使各種慢性病復發(fā)或加重,應注意防寒保暖,特別要預防大風(fēng)降溫等不良天氣對機體的不良刺激,對體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō),備好應急藥是十分必要的。

  冬季穿衣要做到輕、軟、暖、舒適,所謂寒從腳入,足部受寒勢必會(huì )影響內臟,腳離心臟最遠,血液供應不足,因此腳的皮溫最低,足部的保暖顯得尤為重要。故冬季應著(zhù)透氣性好的棉鞋和棉襪,并經(jīng)常烘曬以保持鞋內的干燥。

  中醫認為足部是人體陽(yáng)經(jīng)和陰經(jīng)的交接地,分布有300多個(gè)腧穴,對全身的氣血運行起到重要的作用,每晚睡覺(jué)前用熱水泡腳可以舒筋活絡(luò ),促進(jìn)氣血運行。而人體的六條陽(yáng)經(jīng)均在頭面部交接,故“頭為諸陽(yáng)之會(huì )”,冬季用冷水洗面,可以促進(jìn)頭面的血液循環(huán),增強機體的抗病防病的能力。

  此外冬季為防寒,人們多門(mén)窗緊閉,致使冬季室內的空氣污染程度比室外更嚴重,因此冬季應經(jīng)常開(kāi)窗通氣,多曬日光,勤曬被褥,以清潔空氣、醒腦提神,陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)不僅能殺死人體皮膚表面的病菌,還能促進(jìn)機體對鈣、磷的吸收,有助于骨骼的發(fā)育,同時(shí)也能提高機體的免疫力。

  《靈樞·本神篇》提到:

  “故智者之養生也,必順四時(shí)而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽(yáng)而調剛柔。如是則僻邪不至,長(cháng)生久視”。

  冬季陽(yáng)氣肅殺、夜間尤甚,古人主張“早臥晚起,必待日光”早睡以養陽(yáng)氣,遲起以固陰精。

  《素問(wèn)·四氣調神大論篇》有言:

  “圣人春夏養陽(yáng),秋冬養陰,以從其根,故與萬(wàn)物沉浮于生長(cháng)之門(mén)。”

  冬季養生還應注意節制房事,不能恣其情欲,傷其腎精。古人有言:“腎為封藏之本,精乃腎之主”。

  ◎飲食調護

  冬季天寒地凍,人體的血液循環(huán)隨之減慢,中醫認為寒邪強盛易傷人體的陽(yáng)氣,因此冬季養生重在滋陰潛陽(yáng),尤忌生冷之物。

  《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》有言:“腎主冬……腎欲堅,急食苦以堅之”!端臅r(shí)調攝箋》中講到:

  “冬之時(shí),飲食之味,宜減咸增苦,以養心氣。冬月腎水味咸,恐水克火,心受病,故宜養心”。

  這就告訴我們冬季滋補以養腎為先,飲食上應注意腎臟的調養、熱量的補充,冬季要少食咸味,以防腎水過(guò)旺從而影響心臟的功能?梢远嗍晨辔妒澄镆匝a益心臟,增強腎臟功能。

  黏硬、生冷的食物多屬陰性,冬季吃此類(lèi)食物易損傷脾胃,使脾胃功能減弱,血流不暢,而血量減少將嚴重影響到其他臟腑的血液循環(huán),對人體的健康產(chǎn)生不利的影響。

  古人有云:“冬三月,服藥酒,立春止,終身如此,百病不生。”因此針對不同的人群,可配以中藥調益滋補,例如可用阿膠配伍枸杞、淫羊藿以滋腎陰補腎陽(yáng);配龍眼肉以補血安神;配陳皮以去濕熱健脾胃;配紅參、淫羊藿以補血養陽(yáng),溫暖全身;配當歸、黃芪以氣血雙補;配山楂、山藥以補血、健脾胃助消化等。

  ◎運動(dòng)有度

  《千金要方·道林養性》中提到: “冬時(shí)天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽(yáng)氣,有損于人也”。

  冬季運動(dòng)應選擇運動(dòng)幅度小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng),可選擇快走、慢跑等低強度的有氧運動(dòng),切不可因忙于工作而放棄運動(dòng)。

  冬季是一個(gè)“養藏”的季節,也是一個(gè)“藏病”的季節。俗話(huà)說(shuō):“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。這足以說(shuō)明冬季運動(dòng)的重要性。

  冬季鍛煉應注意防寒保暖,晨起室外氣溫較低,運動(dòng)前應做好準備活動(dòng),使人體的筋骨關(guān)節得到充分的伸展,且待身體暖和后再脫去厚重的衣服,此外冬季鍛煉應循序漸進(jìn),運動(dòng)有度,不能驟然劇烈運動(dòng),避免大汗淋漓,鍛煉后要及時(shí)擦干汗液,換下已潮濕的衣服,著(zhù)干燥的服裝。

  對于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨運并不是最佳的時(shí)機,因晨起氣溫較低,而寒性收引,血管易收縮,寒性凝滯易使氣血運行不暢而使原有的疾病復發(fā)或加重,對這一人群來(lái)說(shuō)傍晚鍛煉,是不錯的選擇。

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