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《內經(jīng)》養生心法
關(guān)于養生，眾說(shuō)紛紜，信息良莠不齊，但紛繁復雜總不離本，所以小編從現在開(kāi)始與大家一起分享《黃帝內經(jīng)》里面關(guān)于養生的知識。
簡(jiǎn)稱(chēng)《內經(jīng)》，分為《素問(wèn)》和《靈樞》兩部分，大約成編于西漢的中晚期，是中國現存最早的一部醫學(xué)典籍，是中醫藥理論與中醫藥防治疾病方法的學(xué)術(shù)淵源，被歷代醫家尊之為“醫家之宗”。
《內經(jīng)》的養生內容十分豐富，從養生原則、方法等多方面進(jìn)行闡述，倡導利用多種方法和手段怡情養性，順時(shí)養生，從飲食、起居、情志、勞傷、風(fēng)俗等多方面進(jìn)行調攝，以達到“治未病”的目的。
這里，和大家一起分享被許多學(xué)者醫家稱(chēng)之為“養生心法”的《素問(wèn)·上古天真論》里面的兩段經(jīng)文。
上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)?是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，樂(lè )其俗，高下不相慕，其民故曰樸。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼于物，故合于道。所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。
這兩段經(jīng)文說(shuō)出了《內經(jīng)》養生兩大基本原則
外防
對外環(huán)境要適應自然四時(shí)變化，避免疾病侵襲。即“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。
內調
人體本身要調攝情志，調整生活的飲食起居。即“恬惔虛無(wú)，真氣從之”、“精神內守”、“美其食，任其服，樂(lè )其俗，高下不相慕”等。
具體方法
⊙法于陰陽(yáng)：順應自然界寒暑往來(lái)的四時(shí)變化規律調養身心
⊙和于術(shù)數：適當運用各種修身養性之法鍛煉身體、保養身心
⊙飲食有節：五味和調，滋補氣血，適寒溫，節饑飽
⊙起居有常：按時(shí)作息，怡養神氣
⊙不妄作勞：勞逸結合，保養形氣
另外，第二段經(jīng)文還著(zhù)重強調了調攝情志在養生中的重要作用
情志是中醫對情緒的特有的稱(chēng)謂，七情則是情志概念下的具體的七種情志。分別為：喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚。
七情與五臟
⊙心在志為喜為驚，喜則氣緩、驚則氣亂，過(guò)喜過(guò)驚則傷心
⊙肝在志為怒，怒則氣上，過(guò)怒則傷肝
⊙脾在志為思，思則氣結，過(guò)度思慮則傷脾
⊙肺在志為悲為憂(yōu)，悲憂(yōu)則氣消，過(guò)悲憂(yōu)則傷肺
⊙腎在志為恐，恐則氣下，過(guò)恐則傷腎
調攝情志是養生保健的重要內容，人的精神情志與五臟功能密切相關(guān)。情志過(guò)激，喜怒無(wú)節，則可耗傷五臟精氣，導致五臟功能失常。因此，避免過(guò)度的情志活動(dòng)，保持精神守持于內，不僅可以保持和促進(jìn)五臟功能，更是養生一大要義。
拓展閱讀：《內經(jīng)》中的睡眠養生之道
【子時(shí)】(23:00-1:00) ：足少陽(yáng)膽經(jīng)經(jīng)氣當旺
《黃帝內經(jīng)》：“凡十一臟皆取于膽”。足少陽(yáng)膽是影響人健康最重要的源頭，而每天的子時(shí)就是膽經(jīng)最旺的時(shí)候，這時(shí)候安靜的躺下準備就寢，對健康最有幫助。
中醫認為，足少陽(yáng)膽對應相火，相火要歸位，要藏在腎水當中才能化生元氣，這是人身的根本。如果假如這時(shí)候不睡覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)膽經(jīng)就容易出問(wèn)題，會(huì )出現相火不歸位，就會(huì )出現口苦、容易嘆氣、胸痛、臉缺乏光澤(無(wú)精打采的倦容)、皮膚干燥等等狀況，長(cháng)期以往，相火離位，不能化生元氣，就會(huì )出現腎氣虛寒之證。所以常有女生說(shuō)要睡美容覺(jué)確實(shí)是有道理的，而且，膽經(jīng)的作用還會(huì )影響一個(gè)人的判斷力、記憶力，所以早睡~才能常保記憶力與思緒的清澈。這時(shí)如果失眠的話(huà)，可以按摩申脈穴(在足外踝下)。
【丑時(shí)】 (1:00-3:00)：足厥陰肝經(jīng)經(jīng)氣當旺
《黃帝內經(jīng)》：“臥則血歸于肝。”假如這個(gè)時(shí)間不睡覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)眼睛容易疲勞、視力衰退、且脾氣容易暴躁不安。中醫認為肝為將軍之官，肝藏血，肝體陰而用陽(yáng)，而人臥則血歸于肝，如果丑時(shí)還不睡覺(jué)，則血不歸于肝，而肝木就會(huì )失去血液的濡養，就會(huì )容易導致肝木疏泄失常，而出現煩躁易怒，頭痛失眠等癥狀。
【寅時(shí)】(3:00-5:00) ：手太陰肺經(jīng)經(jīng)氣當旺
《素問(wèn)•靈蘭秘典論》：“肺者，相傅之官，治節出焉。”這時(shí)為手太陰肺經(jīng)經(jīng)氣當旺之時(shí)，而肺是調節臟腑之間很重要的器官，好比宰相扶助黃帝一般，調節我們的身體。假如我們肺不好的話(huà)，這段期間就會(huì )比較淺眠，惡性循環(huán)之下，就會(huì )因為肺氣異常而影響我們講話(huà)的氣道與做事的魄力。且中醫認為肺屬金，腎屬水，而五行講金生水，肺金為腎水之母，肺病及子，長(cháng)期睡眠不足，容易導致肺病，久則及腎，而導致肺腎不足之證。
【卯時(shí)】(5:00-7:00) ：手陽(yáng)明大腸經(jīng)經(jīng)氣當旺
《素問(wèn) •靈蘭秘典論》：“大腸者，傳導之官，變化出焉。” 大腸為六腑之一，六腑以通為用，實(shí)而不能滿(mǎn)，故大腸為傳導之官，主傳導糟粕，把大便排出體外，而便秘是百病之源，常常很多人有便秘的問(wèn)題，甚至累積了兩星期以上還無(wú)法順利排便。建議大家在起床之后，習慣起床后排便最好!就養成習慣喝一杯水，然后去蹲馬桶，養成習慣之后身體才會(huì )有通暢的管道。
所以《黃帝內經(jīng)》告訴我們：晚上最好在子時(shí)11點(diǎn)前睡著(zhù)，子時(shí)已經(jīng)入睡最好，然后睡到早上5-7點(diǎn)醒，起床喝杯熱姜湯，然后發(fā)揮大腸傳導之官的功能，排出宿便，以飽滿(mǎn)的精神迎接新的一天!這樣身體才能杠杠的!
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