淺談青少年柔道運動(dòng)論文

　　摘要：柔道是青少年比較喜歡的一項體育運動(dòng)項目，而且也非常適合青少年這個(gè)年齡段學(xué)習，他們的身體正處于趨于發(fā)育成熟階段，身體也在迅速的成長(cháng)，新陳代謝的功能發(fā)展也非�？�，這個(gè)階段體內的各個(gè)器官和組織都具有相當大的潛力，而柔道運動(dòng)當前正風(fēng)靡全國，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業(yè)余時(shí)間學(xué)習柔道，我國柔道項目基礎較好，在國際大賽中成績(jì)也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項運動(dòng)更加收到廣大柔道愛(ài)好者的青睞。近年來(lái)，我國的柔道運動(dòng)在國家大力扶持和指導下，正在向正規化，規�；�的方向發(fā)展，我們體校的隊員們都在刻苦的訓練，以期取得輝煌的成績(jì)。

　　關(guān)鍵詞：青少年；柔道；訓練時(shí)間。

　　柔道是通過(guò)把對手摔倒在地而贏(yíng)得比賽，它是一種對抗性很強的競技運動(dòng)。柔道是青少年比較喜歡的一項體育運動(dòng)項目，而且也非常適合青少年這個(gè)年齡段學(xué)習，他們的身體正處于趨于發(fā)育成熟階段，身體也在迅速的成長(cháng)，新陳代謝的功能發(fā)展也非�？�，這個(gè)階段體內的各個(gè)器官和組織都具有相當大的潛力，而柔道運動(dòng)當前正風(fēng)靡全國，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業(yè)余時(shí)間學(xué)習柔道，我國柔道項目基礎較好，在國際大賽中成績(jì)也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項運動(dòng)更加收到廣大柔道愛(ài)好者的青睞。近年來(lái)，我國的柔道運動(dòng)在國家大力扶持和指導下，正在向正規化，規�；�的方向發(fā)展，我們體校的隊員們都在刻苦的訓練，以期取得輝煌的成績(jì)。

　　一、青少年身心發(fā)育特點(diǎn)。

　　青少年是人生身體發(fā)育的轉折點(diǎn)，這個(gè)階段，青少年身體走向成熟，骨骼基本成型，心理正趨向成熟，機體生長(cháng)較快，發(fā)育快，新陳代謝和內分泌功能都在發(fā)生著(zhù)巨大的變化，這些變化他們自身都能感受到變化。等到他們的身體發(fā)育成熟了，那么身體的增長(cháng)也進(jìn)入了緩慢的階段，身體的各部位增長(cháng)速度也會(huì )緩慢下來(lái)，但是個(gè)別部位會(huì )有顯著(zhù)的變化，比如女孩子的胸部會(huì )隆起，腰部會(huì )變細，臀部會(huì )更加圓潤，女性的曲線(xiàn)會(huì )體現出來(lái)；男孩子肌肉會(huì )更加發(fā)達，深寬體健，體型魁梧。

　　二、訓練方法和訓練時(shí)間。

　　柔道運動(dòng)在訓練方法上一定要科學(xué)、合理，我們在組織對于進(jìn)行訓練的時(shí)候把加強技術(shù)和運動(dòng)量能科學(xué)的結合起來(lái)，針對不同的年齡和對于各種身體的具體狀況以及男女不同，都是制定一對一的訓練技術(shù)，而且在訓練的時(shí)候一定要有針對性的訓練時(shí)間和方法，要因人而異，因體質(zhì)而異，在訓練的時(shí)間和運動(dòng)量上都要遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。

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　　1、關(guān)于肌肉方面的訓練和踝關(guān)節的彈速訓練至關(guān)重要，要想改善，就可以在訓練中加大踝關(guān)節著(zhù)陸的緩沖力度，在有限的時(shí)間內發(fā)揮最大的能力和作用。

　　我在訓練的時(shí)候大多數根據隊員的身體狀況，采取高強度、多套數的方法，如，

　�。�1）負重跳換步：4組×25，重量20——35Kg；

　�。�2）半蹲動(dòng)作：4組×35，重量是體重的65%；

　�。�3）負重高抬腿：4組×25，重量為30——45Kg；

　�。�4）負重登臺階：4組×25，重量為20——35Kg。

　　2、關(guān)于肌腱的彈性和小腿肌肉力量的訓練，我采取的方法就是對隊員進(jìn)行抬腳尖（提踵）、垂直跳、腳尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳臺階等方法進(jìn)行訓練。

　　3、關(guān)于提高膝蓋韌帶肌腱的韌性訓練，我的方法是加強隊員鍛煉腿部肌肉的訓練，在不斷強化的訓練中使得它更加靈活。

　　我們在這個(gè)部分的訓練中一定要做到：

　�。�1）教練員和隊員都要做好心理等各項準備工作；

　�。�2）教練員指導隊員動(dòng)作時(shí)一定要規范，隊員學(xué)習時(shí)要專(zhuān)心，要仔細觀(guān)察，當隊員動(dòng)作不規范要及時(shí)糾正，要對隊員有耐心，要穩扎穩打；

　�。�3）遵循從輕到重，從低到高的原則；

　�。�4）先拉后壓，由近及遠；

　�。�5）隊員要有堅強的意志品質(zhì)，有毅力，能吃苦，要有持之以恒的精神。

　�。ǘ�）訓練時(shí)間。

　　這個(gè)階段的隊員除了訓練之外還有繁重的學(xué)習任務(wù)，也正是長(cháng)身體的`重要階段，所以教練員要有保健意識，在訓練的過(guò)程中要重視學(xué)生經(jīng)過(guò)訓練身體的疲勞狀態(tài)，然后再訓練以及身體恢復狀態(tài)三者之間的密切關(guān)系，如果我們在訓練中的強度越大，一定越疲勞，那么恢復期需要的時(shí)間就會(huì )越長(cháng)，這是成正比例關(guān)系的。我在給隊員加大訓練強度的時(shí)候，一定會(huì )注意他們身體恢復期的時(shí)間會(huì )久一些，有了這個(gè)計劃，我就會(huì )按照不同的情況，根據對于不同的狀況，科學(xué)的安排不同的隊員在不同的時(shí)間段進(jìn)行訓練，要關(guān)注他們的身體恢復期的時(shí)間。

　　競技項目在訓練的時(shí)候都有一個(gè)目的，如何通過(guò)系統的訓練，發(fā)掘他們的潛力，也就是通過(guò)科學(xué)的訓練，讓他們達到成績(jì)的頂峰，如何突破自己，超越自己，通過(guò)具體科學(xué)的訓練讓隊員的機體的力量從無(wú)序到有序、由低級到高級，從而提高運動(dòng)員的下肢力量，教練員要科學(xué)訓練，通過(guò)觀(guān)察，結合隊員進(jìn)行訓練的節奏、身體生物鐘的節奏以及學(xué)習的進(jìn)度，科學(xué)合理的調解和安排訓練時(shí)間，避免造成由于訓練過(guò)度導致疲勞期過(guò)長(cháng)，或者導致對機體做成損傷。

　　三、訓練原則。

　　柔道項目訓練的時(shí)候一般都是遵循以下原則：

　�。ㄒ唬┨岣咝�率的原則，本著(zhù)耗費人力、物力、財力以及時(shí)間都最少，而要求取得最大效果的原則；

　�。ǘ�）訓練的持久性原則，訓練必須要持續訓練，要不間斷，要有持久性，這就要求教練員和隊員都要有韌性和堅強的良好品質(zhì)；

　�。ㄈ�）訓練的時(shí)候一定要超過(guò)負荷，無(wú)論練習還是運動(dòng)，都要超過(guò)負荷，這樣才能達到目的；

　�。ㄋ模┍仨毚_保行動(dòng)力量訓練速度，即爆發(fā)式動(dòng)作；

　�。ㄎ澹┝α坑柧毜姆较虮仨毞�合技術(shù)運動(dòng)；

　�。�六）進(jìn)行力量的訓練的時(shí)候一定要合理科學(xué)的安排練習順序；

　�。ㄆ撸┳隽α坑柧殨r(shí)，技術(shù)訓練要求承擔負荷最大的最困難的部分的練習。

　　參考文獻：

　　[1] 王華。柔道訓練中的幾個(gè)重要訓練項目�？萍夹畔ⅲ簩W(xué)術(shù)研究，2007（28）。

　　[2] 茍波。9——19歲男性青少年身體形態(tài)和下肢爆發(fā)力的發(fā)育特征研究 [J]。西安體育學(xué)院學(xué)報，2005（1）。

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