柔道運動(dòng)員的力量訓練論文
對于柔道運動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對身體素質(zhì)的要求是非常高而且全面的，在熟練掌握柔道專(zhuān)項技術(shù)的同時(shí)，必須具備良好的爆發(fā)力、柔韌性、靈敏性、速度及耐力，只有這樣才能在對抗中立于不敗之地。力量素質(zhì)的提高不只是能夠促進(jìn)運動(dòng)員專(zhuān)項技術(shù)的掌握，而且對提高其全面身體素質(zhì)起著(zhù)非常重要的作用，是搞好柔道訓練的基礎和前提，同時(shí)，有計劃、有意識地進(jìn)行力量訓練，不僅能大大訓練效果，而且能有效減少運動(dòng)創(chuàng )傷的發(fā)生。因此，必須高度重視對柔道運動(dòng)員的力量訓練。
力量，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是肌肉收縮時(shí)所表現的張力或收縮力，決定力量大小的因素有以下三個(gè)方面：一是肌肉橫截面積的大小決定著(zhù)該部分肌肉力量的大小，它們之間的關(guān)系是肌肉力量的大小與肌肉，橫截面積的大小成正比，也就是說(shuō)肌肉橫截面積越大則力量越大。二是運動(dòng)員中樞神經(jīng)興奮性度的高低也決定著(zhù)力量表現的大小，它們的'關(guān)系是興奮程度越高則力量表現越大。文百事通三是運動(dòng)員全身各部分肌肉協(xié)調能力的好壞決定著(zhù)力量表現的大小，因為人體在運動(dòng)中肌肉活動(dòng)有三種情況，即主動(dòng)肌、協(xié)同肌和對抗肌。在完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)主動(dòng)肌進(jìn)行收縮，協(xié)同肌協(xié)同主動(dòng)肌工作，而對抗肌則處于舒張狀態(tài)。這三者之間協(xié)同配合的好壞直接影響運動(dòng)員力量的表現，通過(guò)有計劃、系統的力量訓練可以極大地改善人體各肌肉之間協(xié)調配合的能力，從而達到提高力量的目的。 柔道運動(dòng)員的力量訓練既要遵從力量訓練的基本規律，又要充分認識柔道對抗所需力量的特點(diǎn)，有針對性地開(kāi)展訓練，才能達到事半功倍的效果，柔道對抗所需要的力量素質(zhì)首先是快速力量——爆發(fā)力，其次是耐久力。因此，筆者認為：對柔道運動(dòng)員進(jìn)行力量訓練應注意以下幾個(gè)方面：
�。�、力量訓練必須遵從訓練的一般程序。
每次力量訓練之前必須做好充分的準備活動(dòng)，訓練結束后必須做好整理活動(dòng)和全身放松，這樣便于提高運動(dòng)員的興奮性和適應能力，減少傷病發(fā)生，盡快消除疲勞并獲得超量恢復，從而達到力量訓練的效果。
�。�、遵從循序漸進(jìn)原則。
力量訓練必須由輕到重，由少到多。由數量的積累到強度的提高。這既是指導每一堂訓練課，每一個(gè)階段的訓練，也是指全年和多年訓練。由輕到重主要指力量訓練的強度必須由小到大。由少到多是指訓練數量的變化規律，它既包括訓練的次數，每次訓練課安排動(dòng)作的項目數，同時(shí)也包括每一個(gè)動(dòng)作所練的組數和每組所練的次數�？傊磺卸急仨氉駨挠缮俚蕉�，循序漸進(jìn)，有步驟、有計劃地增加。力量訓練強度和數量的關(guān)系則是先加數量，等數量積累到一定程度再往上提高強度。
�。�、力量訓練遵從系統性原則。
俗話(huà)說(shuō)：“力量是練出采的”。它一針見(jiàn)血地說(shuō)明力量訓練必須要持之以恒，長(cháng)期堅持，才會(huì )見(jiàn)到成效。全年都要有計劃地不間斷地安排，一般離比賽遠的階段，力量訓練的比重要稍大一些，就是臨近比賽或比賽期間也應堅持適當的力量訓練。柔道運動(dòng)員的力量訓練每周最好能安排三次，最少也不能少于２次，一周安排一次或幾周才安排一次是不大合適的，因為每次訓練一般在訓練后大腦皮層都還保留著(zhù)前一次訓練的一些“痕跡”，這種“痕跡”經(jīng)過(guò)一定時(shí)間以后便會(huì )消失，超過(guò)這個(gè)間隔時(shí)間再去安排訓練，只能得到事倍功半的結果，違背了訓練的科學(xué)性和系統性，這種安排會(huì )使運動(dòng)員身體經(jīng)常處于疼痛反應之中，極不利于提高訓練的質(zhì)量。就是在每堂力量訓練課之間，及在每堂力量訓練課中各項目的安排上也要注意訓練的系統性，并且在一段時(shí)間內，力量訓練的計劃不應變化太大，以免分散精力，收不到應有的效果。
�。�、柔道運動(dòng)員的力量訓練必須緊密結合專(zhuān)項，具有針對性。
力量訓練的最終目的是為了使運動(dòng)員從事的專(zhuān)項運動(dòng)技術(shù)水平能不斷提高，因此在訓練中必須認真分析每個(gè)運動(dòng)員的具體情況，找出阻礙成績(jì)提高在力量方面的薄弱環(huán)節，并有針對性地進(jìn)行訓練，同時(shí)從事力量訓練還應該緊密結合柔道專(zhuān)項的特點(diǎn)，絕對力量，快速力量和力量耐力，必須全面發(fā)展，并突出速度力量。只有這樣才能使運動(dòng)員的專(zhuān)項技術(shù)水平不斷提高。力量訓練一般來(lái)說(shuō)有兩種，即靜力性練習和動(dòng)力性練習，靜力性練習是肌肉等長(cháng)收縮，身體各部位基本不發(fā)生位移，不產(chǎn)生運動(dòng)，這種形式對提高力量十分有效，但由于神經(jīng)的興奮和抑制沒(méi)有交替，容易產(chǎn)生疲勞。動(dòng)力性練習是肌肉收縮的長(cháng)度發(fā)生了變化，因而導致全身或部分發(fā)生運動(dòng)。這種練習是提高絕對力量、速度力量和力量耐力的有效手段，因此，在訓練中，必須以動(dòng)力性練習為主，適當進(jìn)行一些靜力性練習。一堂力量訓練課的項目不要求很多，但必須扎扎實(shí)實(shí)，對負荷的要求必須視訓練的目的而定，為提高速度力量和力量耐力，負荷只需達到７０％左右即可，為提高絕對力量，負荷可達到９０％左右。對量的要求，練習絕對力量和速度力量，可適當少一點(diǎn)，以每次訓練５—６次，每組３到５次為宜，練習動(dòng)作的選擇上應盡量多的模訪(fǎng)柔道專(zhuān)項技術(shù)的動(dòng)作進(jìn)行，以提高相應部位肌肉的力量。
�。�、力量訓練必須達到極限
任何強調速度、力量的項目，訓練均必須達到極限，只有達到了極限才有可能進(jìn)行超量恢復，才有可能突破一個(gè)又一個(gè)極限，以提高專(zhuān)項運動(dòng)能力。因此，柔道運動(dòng)員的力量訓練要經(jīng)常達到或接近運動(dòng)員的最高負荷（包括強度或次數的最高負荷）即極限訓練，才能最快，最有效地提高成績(jì)，但經(jīng)常進(jìn)行極限訓練是十分艱苦的，這要求運動(dòng)員對力量訓練有一個(gè)正確的態(tài)度，訓練時(shí)有頑強的意志，自覺(jué)性高，才能達到應有的效果。
力量訓練在柔道訓練中占有極其重要的地位，力量訓練搞好了就等于成功了一半。因此，必須在注意方法的同時(shí)，肯下功夫，持之以恒，才能收到良好的效果。
參考文獻：
《運動(dòng)生理學(xué)》
《體育理論》
【柔道運動(dòng)員的力量訓練論文】相關(guān)文章：
舉重運動(dòng)員的力量訓練初探論文02-18
對青少年柔道運動(dòng)員爆發(fā)力訓練的探討論文02-18
短跑運動(dòng)員專(zhuān)項力量訓練的研究論文02-18
冰上運動(dòng)員肌肉群力量訓練論文02-18
自行車(chē)青少年運動(dòng)員力量訓練探索論文02-18