短跑運動(dòng)員核心力量訓練的作用分析論文
前言
國內短跑運動(dòng)員的訓練往往不注重核心力量的訓練，一味的加強對腿部肌肉的訓練，而國外的短跑運動(dòng)員則是核心部位的肌肉特別發(fā)達，上半身整體呈倒三角形態(tài)。發(fā)達的核心部位的肌肉是短跑運動(dòng)員專(zhuān)項能力所需要的。通過(guò)核心力量的訓練可以提高運動(dòng)員的整體穩定能力和平衡能力，從而達到途中跑階段的技術(shù)動(dòng)作標準和連貫，使運動(dòng)員可以更快更好的穩定住上身以及頭部，使身體不會(huì )前后左右的搖晃，這是減小阻力提高短跑運動(dòng)員速度不可缺少的。
1. 研究方法與對象
1.1 研究對象
以吉林省吉林市體育運動(dòng)學(xué)校 10 名短跑運動(dòng)員為研究對象。
1.2 研究方法
文獻檢索法；訪(fǎng)談法；邏輯分析法。
2. 結果與分析
2.1 核心力量的作用
核心力量的訓練的主要作用為穩定脊柱、盆骨：當運動(dòng)員在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，如果核心力量弱的話(huà)會(huì )控制不住脊柱與盆骨，從而導致運動(dòng)員在運動(dòng)的過(guò)程當中身體前傾或者是后仰，更有甚者頭部也會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)員的大力擺臂而前后搖晃，這也是有一定危險性的，當核心力量強大以后，運動(dòng)員更好的穩定住脊柱與盆骨，則會(huì )減少這些由于核心力量弱導致的弊病，這都是運動(dòng)員不好的習慣，強大的核心力量可以使運動(dòng)員的上半身始保持正直，頭部與肩部不會(huì )搖晃，始終目視前方。
2.2 核心力量對短跑運動(dòng)員的影響
核心力量作為現代的'訓練方法，他作用于短跑運動(dòng)的方面是很多的。國際上許多優(yōu)秀的短跑運動(dòng)員身體形態(tài)都是身材高大、肩部寬、小腿細、軀干部位的肌肉非常的發(fā)達，腹肌周?chē)暮诵募∪嚎梢郧宄淖屓丝匆?jiàn)，整體呈倒三角形狀，這樣的身體形態(tài)是長(cháng)期短跑專(zhuān)項訓練的外在表現，同時(shí)也是取得短跑良好成績(jì)的必要條件。在國內傳統的訓練項目當中，由于在訓練的理念和觀(guān)點(diǎn)上變差，認為后蹬是短跑運動(dòng)員向前力量的源頭，從而只是不斷的加強對腿部的練習，而忽略了對運動(dòng)員軀干部位肌群的練習。
而國外學(xué)者和教練的訓練理念是把人體分為頭部、大臂、小臂、軀干、手、腳、大腿、小腿等環(huán)節，各個(gè)環(huán)節在運動(dòng)中鏈接起來(lái)構成了一個(gè)整體的生物運動(dòng)鏈。人體的軀干部位是整個(gè)鏈條的運動(dòng)樞紐，對鏈條上力量的傳遞起著(zhù)重要的作用，而這種依靠人體軀干核心部位來(lái)調整身體的控制能力和平衡能力就是核心力量，由于國內早起的訓練方法始終注重于對腿部力量的加強，并且不借鑒國外優(yōu)秀運動(dòng)員和教練員以及專(zhuān)家的訓練方法導致了訓練方法和訓練技術(shù)落后于國外，導致了國內運動(dòng)員與國外運動(dòng)員身體形態(tài)上的差別和競技成績(jì)上的巨大差距，在國際比賽上，短跑項目的決賽很難看見(jiàn)國內選手，這是不爭的事實(shí)。
2.3 現代短跑技術(shù)與核心力量的聯(lián)系
短跑運動(dòng)是一項在短時(shí)間內達到速度極致的一項周期性運動(dòng)，因此，步長(cháng)與步頻成為了決定短跑成績(jì)的重要因素，步長(cháng)即在跑動(dòng)的過(guò)程中，每次邁步的長(cháng)度，發(fā)力腳與落地腳之間的距離撐之為步長(cháng)，步頻由騰空時(shí)間和支撐時(shí)間所組成，由于在騰空的時(shí)間里，人體是不會(huì )對外做其他運動(dòng)的，那么影響步頻的主要原因就應該是在支撐時(shí)間這一時(shí)間段里，支撐時(shí)間主要是由騰起環(huán)節和緩沖環(huán)節所組成，在運動(dòng)過(guò)程中的主要表現為運動(dòng)員的髖部、膝關(guān)節、腳踝等關(guān)節的落地緩沖來(lái)減少沖擊力、制動(dòng)力，接著(zhù)腿部肌肉的爆發(fā)力后蹬。由于步頻要求短跑的支撐時(shí)間越短越好，所以短跑的支撐距離就不應該過(guò)長(cháng)，過(guò)于追求支撐距離的長(cháng)度會(huì )導致步頻降慢，因此降低短跑運動(dòng)員的速度。
影響短跑支撐距離的因素包括落地距離、腳移動(dòng)距離和騰起距離三點(diǎn)。腳的移動(dòng)距離是客觀(guān)的因素，而落地距離與騰起距離則與運動(dòng)員的水平速度有關(guān)。緩沖能力強的運動(dòng)員可以更好的減少跑動(dòng)中的制動(dòng)力，縮短緩沖距離，同樣，爆發(fā)力強的運動(dòng)員可以縮短騰起環(huán)節的距離，因此，合理的增大騰空的距離成為短跑訓練的重點(diǎn)。
由于國內的教練員以及專(zhuān)家的剛愎導致了國內短跑運動(dòng)員的訓練方式與國外的短跑運動(dòng)員的訓練方式有著(zhù)本質(zhì)上的差別，他們認為后蹬的力量越大，短跑運動(dòng)員的速度就會(huì )越快，從而不斷的加強運動(dòng)員腿部的訓練，導致國內運動(dòng)員的訓練體型都是上身瘦小沒(méi)有力量感，而腰部一下的腿部肌肉則非常的發(fā)達，分開(kāi)來(lái)看就好像判若兩人，這都是傳統訓練方法以及訓練理念所帶來(lái)的弊端。他們忽略了對于核心部位力量的訓練，核心部位只銜接人體上下肢協(xié)調的重要部位，核心部位的力量強大就會(huì )更好的協(xié)助上下肢力量的傳遞，減少腿部肌肉的負擔，使全身的肌肉都加入運動(dòng)的過(guò)程當中，加強核心力量的訓練對短跑運動(dòng)員的影響是顯而易見(jiàn)的。
結論
核心力量訓練可以穩定人體的脊柱與盆骨，加強人體的控制能力和平衡能力，對人體有著(zhù)增加力量輸出的作用，發(fā)掘人體更深層次的肌肉力量，使人體的肌肉都參加到運動(dòng)過(guò)程當中，給運動(dòng)員提供動(dòng)力，減少運動(dòng)員體力的消耗，短跑核心力量訓練是在傳統力量訓練的基礎上發(fā)展形成的，核心力量的訓練與傳統的力量訓練相結合使得短跑體能訓練更加的完善，全面和系統。核心力量訓練不緊緊是增加力量，更重要的是他所具備的康復性訓練的理念，使運動(dòng)員在短跑運動(dòng)過(guò)程中不輕易受到損傷，從而提高訓練的成果，并且核心力量訓練可以增加受傷后的康復效果。
參考文獻：
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