短跑運動(dòng)員專(zhuān)項力量訓練的研究論文
摘要:短跑專(zhuān)項速度,專(zhuān)項力量及專(zhuān)項技術(shù)是決定優(yōu)劣的標志。其中專(zhuān)項速度是短跑的核心,專(zhuān)項力量是專(zhuān)項速度的基礎,專(zhuān)項技術(shù)則是專(zhuān)項速度和專(zhuān)項力量的橋梁。短跑專(zhuān)項反應速度屬于快速力量的啟動(dòng)范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。短跑專(zhuān)項力量的訓練方法和手段是建立在短跑專(zhuān)項技術(shù)的基礎上,專(zhuān)項技術(shù)決定專(zhuān)項力量的方向。專(zhuān)項力量的訓練效果是通過(guò)專(zhuān)項速度表現出來(lái)。
關(guān)鍵詞:短跑;運動(dòng)員;專(zhuān)項力量;訓練
田徑是一切體育運動(dòng)的基礎,而短跑是田徑運動(dòng)的“王中之王”。短跑比賽是速度、力量、技術(shù)、意志和自我能力的較量與體現,是運動(dòng)項目中最公正、最精彩、最激烈和最激動(dòng)人心的競技比賽。因此,十分之一秒或百分之一秒成績(jì)之差就決定著(zhù)運動(dòng)員的優(yōu)劣。目前文獻資料的研究都是對決定短跑成績(jì)的某一方面因素進(jìn)行分析,沒(méi)有把專(zhuān)項速度、專(zhuān)項力量和專(zhuān)項技術(shù)作為一個(gè)整體進(jìn)行思考。本文擬從系統論的觀(guān)點(diǎn)對短跑專(zhuān)項速度、專(zhuān)項力量和專(zhuān)項技術(shù)進(jìn)行研究,以希望理論觀(guān)念的創(chuàng )新會(huì )對教練員的訓練提供更加科學(xué)的指導。
一、概念的界定
1.專(zhuān)項速度
對專(zhuān)項速度最先提出是國外的奧佐林(1971),他認為可以將速度分為兩種:一種是一般速度;另一種是專(zhuān)項速度。我國最先提出把速度分為一般速度和專(zhuān)項速度的是田麥久博士,但沒(méi)有對其進(jìn)行定義。隨著(zhù)科學(xué)的發(fā)展和時(shí)代的進(jìn)步,人們已經(jīng)意識到專(zhuān)項速度是田徑運動(dòng)成績(jì)的直接決定因素,而力量是間接相關(guān)因素。發(fā)展力量素質(zhì),最終是為了提高專(zhuān)項速度。有關(guān)專(zhuān)項速度的定義問(wèn)題在教練員和從事理論研究的學(xué)者們之間眾說(shuō)紛紜,各持己見(jiàn)。因此,本研究擬從訓練學(xué)角度,根據速度在運動(dòng)項目中表現的個(gè)性和共性對專(zhuān)項速度進(jìn)行了定義。
一般速度定義:在單位時(shí)間內人們進(jìn)行體育項目時(shí)所具備的速度。
專(zhuān)項速度定義:是運動(dòng)員完成特定體育項目時(shí)的競技運動(dòng)速度。包括人體快速完成專(zhuān)項動(dòng)作的速度和對外界信號刺激快速反應的專(zhuān)項速度,以及快速專(zhuān)項位移的有序狀態(tài)整合的`速度。
2.專(zhuān)項力量
對專(zhuān)項力量的解釋,最具有代表性的觀(guān)念是:“提高專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)的力量就是專(zhuān)項力量”;“專(zhuān)項力量指參與完成專(zhuān)項運動(dòng)的肌群力量”。此類(lèi)觀(guān)點(diǎn)只注意了專(zhuān)項力量的一般特性,忽視了專(zhuān)項力量最關(guān)鍵的特性——項目特性。
經(jīng)過(guò)理論和實(shí)踐證明:專(zhuān)項力量是指運動(dòng)員在完成專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作時(shí)使肌肉力量達到高度水平的能力。不同項目對力量的要求不同,按力量的表現形式可將專(zhuān)項力量分為絕對力量、相對力量、速度力量和力量耐力。
3.專(zhuān)項技術(shù)
按照人體運動(dòng)原理,根據運動(dòng)項目的技術(shù)特點(diǎn),充分發(fā)揮人體潛在能力,合理而有效地完成專(zhuān)項動(dòng)作的方法,是一種完成技術(shù)動(dòng)作的理想模式。各運動(dòng)項目均由一系列技術(shù)組成,一套完整的專(zhuān)項技術(shù)是由技術(shù)基礎、技術(shù)環(huán)節和技術(shù)細節構成,并具有明顯的個(gè)體性。短跑(100米、200米)是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結合的體能類(lèi)運動(dòng)項目。它要求運動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程;短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的,是屬于極限制度運動(dòng)。與短跑成績(jì)相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節的柔韌性和協(xié)調性;還有運動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jì)最相關(guān)。運動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
二、短跑專(zhuān)項速度、專(zhuān)項力量及專(zhuān)項技術(shù)的辨證關(guān)系
專(zhuān)項力量必須與專(zhuān)項技術(shù)緊密結合,只有通過(guò)專(zhuān)項技術(shù),才能發(fā)揮專(zhuān)項力量的作用,才能使力量轉化為專(zhuān)項速度。專(zhuān)項速度與專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)密切相關(guān),它是決定專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)的直接因素。
運動(dòng)實(shí)踐證明,田徑運動(dòng)是比速度而不是比力量。力量是影響運動(dòng)成績(jì)的間接相關(guān)因素,速度是決定運動(dòng)成績(jì)的直接決定因素。在短跑運動(dòng)中,專(zhuān)項速度的快慢是短跑的核心,專(zhuān)項力量是專(zhuān)項速度的基礎,專(zhuān)項技術(shù)則是專(zhuān)項速度和專(zhuān)項力量的橋梁。
1.短跑專(zhuān)項反應速度與起動(dòng)力量的分析
起動(dòng)力量指肌肉在50毫秒內達到最大力量的能力。短跑起跑的專(zhuān)項反應速度是由反應時(shí)和運動(dòng)時(shí)組成。當運動(dòng)員聽(tīng)到起跑信號后,到開(kāi)始做動(dòng)作之間,有一短暫的反應潛伏期(反應時(shí)),然后兩腿同時(shí)開(kāi)始用力蹬離起跑器,起跑的效果不僅取決于兩腿用力的絕對值,還取決于作用力的作用時(shí)間。起跑時(shí)起主要作用的是后蹬動(dòng)作,此時(shí)髖關(guān)節動(dòng)作幅度最大(約70°),支撐腿強有力的瞪伸動(dòng)作主要由臀肌、股四頭肌、腓腸肌來(lái)實(shí)現。所以提高這些肌群的力量就能縮短短跑起跑的專(zhuān)項反應速度。
2.短跑專(zhuān)項動(dòng)作速度與反應力量和爆發(fā)力量的分析
短跑的專(zhuān)項動(dòng)作速度是由運動(dòng)員的單步動(dòng)作速度所決定,就一腿的動(dòng)作而言,在一個(gè)周期中經(jīng)歷了支撐和擺動(dòng)兩個(gè)時(shí)期,這兩個(gè)時(shí)期又被離地、著(zhù)地、最大緩沖三個(gè)瞬間分為折疊前擺、下壓準備著(zhù)地、著(zhù)地緩沖和后蹬四個(gè)階段。臀大肌強有力的收縮能迅速展髖,使支撐腿以著(zhù)地點(diǎn)為圓心做順時(shí)針旋轉,從而推動(dòng)人體重心快速前移;股四頭肌是伸膝的主要原動(dòng)肌,著(zhù)地前處于收縮狀態(tài),著(zhù)地后轉而以退讓工作形式進(jìn)行緩沖;股二頭肌在著(zhù)地前由于小腿前伸而被動(dòng)拉長(cháng),著(zhù)地后立即開(kāi)始收縮,配合臀大肌完成展髖動(dòng)作;脛骨前肌和腓腸肌、比目魚(yú)肌是一組對抗肌,脛骨前肌是足關(guān)節背屈肌,而腓腸肌和比目魚(yú)肌則是足關(guān)節的趾屈肌。在著(zhù)地、緩沖及后瞪時(shí)它們交替做向心收縮及離心收縮。一個(gè)單步動(dòng)作技術(shù)就是由上述肌肉快速的離心和向心收縮完成的,而這些肌肉快速收縮的力量主要是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力所決定的。反應力量指在速度性負荷作用下,快速牽拉肌群,引起強烈牽張反射所產(chǎn)生的超大肌肉力量。關(guān)于爆發(fā)力的解釋目前尚不統一,在運動(dòng)訓練學(xué)中爆發(fā)力是指肌肉在最短的時(shí)間內產(chǎn)生最高收縮速度和最大力量克服阻力的能力。因此,對肌肉進(jìn)行爆發(fā)力和反應力量的訓練,就能提高運動(dòng)員肌肉的收縮速度,縮短一個(gè)單步的動(dòng)作時(shí)間,從而提高短跑專(zhuān)項動(dòng)作速度。
3.短跑專(zhuān)項位移速度與快速力量耐力的分析
“位移速度”是指在周期性運動(dòng)中,在單位時(shí)間里機體快速移動(dòng)的能力,其中包括瞬時(shí)速度,平均速度,加速度,最大速度等。位移速度是由各個(gè)單個(gè)動(dòng)作速度(如途中跑中的后蹬速度,前擺腿動(dòng)作速度,擺臂速度等)組成,力量耐力指肌肉在靜力或動(dòng)力性工作中長(cháng)時(shí)間保持肌肉緊張用力而不降低工作效果的能力。力量耐力又可分為動(dòng)力性力量耐力和靜力性力量耐力。動(dòng)力性力量耐力由最大力量耐力(發(fā)揮最大力量的能力)和快速力量耐力(重復發(fā)揮快速力量的能力)組成,主要表現在田徑、游泳等快速力量運動(dòng)項目中。
短跑專(zhuān)項位移速度的快慢取決于單個(gè)動(dòng)作速度的重復能力,單個(gè)動(dòng)作速度是由肌肉的反應力量和爆發(fā)力決定,而單個(gè)動(dòng)作重復的能力則是由肌肉快速力量耐力所決定,在短跑項目中,把快速力量作為訓練的核心,提高起動(dòng)力量、反應力量和爆發(fā)力量就能使短跑成績(jì)得到提高。
4.短跑專(zhuān)項力量和專(zhuān)項技術(shù)的分析
在體育運動(dòng)中,體能(指力量、速度、耐力協(xié)調能力等基本素質(zhì))是運動(dòng)成績(jì)客觀(guān)存在的基礎,是潛在的運動(dòng)成績(jì)。它是以技術(shù)過(guò)程中物質(zhì)代謝時(shí)產(chǎn)生的能量為基礎,與技術(shù)動(dòng)作有密切的關(guān)系。技術(shù)和體能均存在具體的運動(dòng)過(guò)程中,兩者是形式和內容的關(guān)系,技術(shù)是體能的運動(dòng)形式,而體能則是技術(shù)的運動(dòng)內容,各自不能脫離對方而獨立存在。因此,技術(shù)訓練必須建立在體能的基礎上,而體能訓練又必須以具體的技術(shù)形式才能發(fā)揮和表現。由此可見(jiàn),力量與技術(shù)是辯證統一的關(guān)系,力量是技術(shù)(下轉294頁(yè))
(上接293頁(yè))的基礎,技術(shù)是力量的核心。沒(méi)有力量?jì)热莸募夹g(shù)是無(wú)源之水,沒(méi)有技術(shù)內容的單純力量訓練是無(wú)本之木,任何企圖通過(guò)單純提高力量水平來(lái)提高運動(dòng)成績(jì)的行為都是不合乎科學(xué)的,它最終會(huì )導致:技術(shù)沒(méi)有力量作保證而得不到進(jìn)一步提高;力量沒(méi)有技術(shù)作導向而“力大無(wú)用”。力量訓練的目的是提高專(zhuān)項動(dòng)作技術(shù)的效果,并以此來(lái)提高運動(dòng)成績(jì)。技術(shù)作為衡量力量的標準,它既是檢驗手段,又是努力方向。在訓練中,一定要正確處理好二者的辯證關(guān)系。
三、結論
專(zhuān)項速度、專(zhuān)項力量及專(zhuān)項技術(shù)是決定成績(jì)優(yōu)劣的標志。其中專(zhuān)項速度的快慢是短跑的核心,專(zhuān)項力量是專(zhuān)項速度的基礎,專(zhuān)項技術(shù)則是專(zhuān)項速度和專(zhuān)項力量的橋梁。
反應速度屬于快速力量中的起動(dòng)力量的范疇;短跑動(dòng)作速度主要取決于快速力量中的反應力量和爆發(fā)力的大小;短跑位移速度快慢則由快速力量耐力決定。
力量的訓練方法和手段是建立在短跑專(zhuān)項技術(shù)的基礎上,專(zhuān)項技術(shù)決定專(zhuān)項力量的方向。專(zhuān)項力量的訓練效果是通過(guò)專(zhuān)項速度表現出來(lái)。
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