短道速滑運動(dòng)員比賽期的心理調整教育論文
摘要:隨著(zhù)當前競技體育不斷向前發(fā)展,各國家之間的運動(dòng)水平差距越來(lái)越小,競爭日趨激烈。在雙方勢均力敵的情況下,通過(guò)賽前和比賽中對運動(dòng)員進(jìn)行心理訓練,是進(jìn)一步提高短道速滑運動(dòng)成績(jì)的一項重要措施之一。比賽前及比賽中進(jìn)行正確的心理調節,可以消除過(guò)度緊張的心理障礙,使運動(dòng)員保持精力高度集中,注意力穩定的良好心理狀態(tài)參加比賽,有助于在比賽中發(fā)揮其應有的運動(dòng)水平。
一、問(wèn)題的提出
現代競技體育比賽成績(jì)的好與壞,比賽成功與失敗,獲得的名次與運動(dòng)成績(jì)能否達到預期的效果,既取決于參加比賽運動(dòng)員和運動(dòng)隊的生理的、身體條件的好與壞,也取決于比賽場(chǎng)地、環(huán)境、觀(guān)眾、器材(冰刀)及冰面光滑度等多方面因素,也取決于運動(dòng)員心理訓練的效果。從主觀(guān)角度看,除取決于運動(dòng)員的體力和運動(dòng)能力及運動(dòng)技術(shù)(滑行技術(shù))的優(yōu)勢,也取決于比賽運動(dòng)員的自信心,判斷能力及克服復雜困難的能力,也取決于知覺(jué)、判斷、記憶、情感這些心理因素。
短道速滑運動(dòng)從進(jìn)入冬奧會(huì )以來(lái),世界各國越來(lái)越重視這個(gè)項目,隨著(zhù)運動(dòng)訓練水平不斷提高,韓國、加拿大、美國等國家與我國運動(dòng)員之間的運動(dòng)水平及差距在不斷縮小。競爭日益激烈,運動(dòng)員在比賽中是滑行技術(shù)、戰術(shù)、體能、心理和智慧等綜合能力的較量。在雙方勢均力敵的情況下,心理訓練水平往往起著(zhù)決定性的因素,因此,如何進(jìn)一步加強短道速滑運動(dòng)員的心理訓練,通過(guò)心理專(zhuān)家為運動(dòng)員進(jìn)行心理調整,或通過(guò)運動(dòng)員自我調節情緒,集中精力,提高心理素質(zhì)取得理想的成績(jì),是進(jìn)一步提高短道速滑運動(dòng)水平的一項重要措施。
二、賽前的心理訓練
1.培養運動(dòng)員的`自信心
自信心是指運動(dòng)員對自己克服困難,戰勝對手能力的自我認定。自信心靠平時(shí)在練習中,通過(guò)克服困難,取得勝利建立和培養起來(lái)的。教練員首先要讓運動(dòng)員明確訓練及參加比賽的目標,同時(shí)還要幫助隊員對自己當前的身體機能能力、運動(dòng)技術(shù)水平、競爭對手的運動(dòng)能力做一個(gè)準確的分析定位。通過(guò)比賽前一段時(shí)間里,用積極的思維和對成功反復的表象練習,有意識的對運動(dòng)員心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施加影響,使之感覺(jué)到只要通過(guò)努力,自己的訓練水平會(huì )逐步提高,堅定運動(dòng)員克服困難、戰勝對手的自信心。實(shí)踐中有一名短道隊員在與同層次隊員的幾次比賽中往往由于這樣或那樣的問(wèn)題而失敗,有時(shí)是由于急噪而影響了自己技術(shù)水平的發(fā)揮,有時(shí)是在比賽中判斷沒(méi)掌握好,時(shí)機沒(méi)有抓住。有時(shí)由于過(guò)人的時(shí)機沒(méi)掌握好,在不利的情況下強行超越造成犯規被罰下。偶然的一次比賽,他的技術(shù)發(fā)揮和戰術(shù)運用都很好,結果拿了第二名的成績(jì)。我們抓住這次較成功的實(shí)戰例子,通過(guò)表象練習讓他在頭腦中積極回憶在這場(chǎng)比賽中他的滑行技術(shù)發(fā)揮情況及運用戰術(shù)超越對手的情景,幫助他心理上建立了“我不比別人差,我能行”的信心。在以后的比賽中由于他有了一定的心理優(yōu)勢,技術(shù)戰術(shù)得到比較穩定的發(fā)揮,因此,戰勝對手、獲得比賽勝利的次數越來(lái)越多。
2.增加難度,提高應變能力
短道速滑比賽中、賽場(chǎng)形勢瞬息萬(wàn)變,很多變化都無(wú)法事先想象和預判,這就要求短道速滑運動(dòng)員具備敏銳的觀(guān)察力和準確的判斷能力,能根據賽場(chǎng)形勢的需要和對手的戰術(shù)而采取應對措施,確保能戰勝對手,順利晉級下一輪次比賽。因此,訓練中應注意不斷地提高運動(dòng)員的臨場(chǎng)應變能力,采取的方法一是模擬練習,讓運動(dòng)員在與比賽場(chǎng)地的環(huán)境、氣候、溫度、冰面光滑度相近似的場(chǎng)地進(jìn)行適應性訓練,制造眾多觀(guān)眾吶喊聲和吵雜的聲音。二是采取加大難度練習,如:讓滑行技術(shù)好體能較差的隊員在場(chǎng)地冰面光滑度差的場(chǎng)地練習,三是在預先未知情的情況下,讓隊友和同伴制造困難,在滑行中進(jìn)行“卡位置”或封堵滑行的線(xiàn)路,還可用突然加速或變速滑行打亂和干擾重點(diǎn)隊員的滑行節奏,聯(lián)手對重點(diǎn)隊員制造障礙,考驗他的抗干擾和臨場(chǎng)應變能力,豐富比賽經(jīng)驗。提高戰勝困難的毅力。七臺河已故短道速滑教練孟慶余當年就曾經(jīng)讓隊員在大橋上往河水里跳“冰棍”。 提高運動(dòng)員的膽量和自信心。短道速滑運動(dòng)員在身體疲勞的情況下,要一輪一輪拼搏,必須具有堅強的意志品質(zhì)和較高的心理承受能力。
三、比賽中的心理反應與調整
1.心理反應
在即將進(jìn)行比賽時(shí),有的運動(dòng)員會(huì )表現出處于過(guò)度緊張狀態(tài),情緒不穩定,精力不集中,引起不安的反應,運動(dòng)員的情緒容易激動(dòng)出汗,面色蒼白,眼花,尿急,吃不下飯,睡不著(zhù)覺(jué),出現了交感神經(jīng)的機能亢奮狀態(tài),運動(dòng)員越是意識到這樣的反應,就會(huì )更加不安。也有的運動(dòng)員對比賽成績(jì)的期望值很高,又擔心達不到期待的目標,因此而產(chǎn)生自信心下降,過(guò)度焦慮不安的心理反應,運動(dòng)機能產(chǎn)生的障礙就會(huì )更加嚴重,從而導致了影響正常運動(dòng)水平的發(fā)揮。
比賽中,由于對自己的比賽成績(jì)產(chǎn)生了失敗的預感引起情緒下降,情緒不穩定等心理反應,有時(shí)也感到對手的能力太強了,因此產(chǎn)生了自信心下降,這些失敗感和不安的情緒進(jìn)一步擴大成為無(wú)力感和能力低下的感覺(jué),運動(dòng)員有了失敗的預感,就產(chǎn)生了不可能取得比賽勝利過(guò)度緊張的心理狀態(tài)。
2.心理調節方法
A.精神放松法
運動(dòng)員在臨場(chǎng)情緒緊張的情況下,通過(guò)心理專(zhuān)家的語(yǔ)言引導,或自我暗示等方式進(jìn)行心理調節,使心境逐漸平靜下來(lái),感覺(jué)處于一種精力充沛,注意力集中的良好心理特征和競技狀態(tài)。具體的方法有:催眠放松法、逐漸放松法、呼吸調整法和自律神經(jīng)訓練法等。精神放松法需要靠平時(shí)的訓練逐步提高心理和身體自我放松的水平,才能在比賽時(shí)達到情緒穩定,精力集中,良好的心理特征有利于在比賽中發(fā)揮水平,取得優(yōu)異成績(jì)。
利用催眠放松是由心理專(zhuān)家把運動(dòng)員引導到接近于睡眠狀態(tài),從臨場(chǎng)過(guò)程緊張不穩定中解放出來(lái),心情煥然一新,以飽滿(mǎn)、充沛的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行比賽。
逐步放松是身體局部至全身各部位的肌肉從緊張狀態(tài)到逐漸放松到全身放松,達到精神穩定的目的,這種方法需要平時(shí)充分指導下進(jìn)行充分指導的練習,才能在臨場(chǎng)時(shí)有效的進(jìn)行心理調整,對日常的精神狀態(tài)起到穩定的作用。
通過(guò)有節奏深呼吸的調節,使緊張的心理漸漸放松安靜。精神放松和安靜,不安和恐懼被抑制,心境處于和平穩定狀態(tài),進(jìn)一步深化調節將精神上的注意力集中到呼吸穩定化方面。
自律神經(jīng)訓練法是通過(guò)自我控制的方法,平時(shí)預先通過(guò)練習進(jìn)行系統的精神集中,使心身安靜而平穩,這需要一段時(shí)間的鍛煉。平時(shí)應有計劃的進(jìn)行訓練,可以有效地消除緊張情緒和心理障礙。
B.集中或轉移注意力練習
這種練習方法是指對一定的目標的指向和集中,或將注意力轉移。注意的能力不僅包括注意高度集中穩定,還應能夠合理分配,及時(shí)轉移,以及適宜的注意的廣度等,通過(guò)練習使運動(dòng)員在賽前和比賽中注意力高度集中在掌握正確的滑行技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)上面,從而逐步消除“害怕動(dòng)作失誤”,“擔心比賽失敗”等不安的心理和情緒的干擾,對于馬上參加比賽,比較緊張,心理情緒不穩定心理特征的隊員,通過(guò)談話(huà)或暗示,幫助其轉移注意力,克服緊張情緒,使其不穩定情緒和注意力被控制,或被轉移,建立意念練習,對穩定運動(dòng)員的注意力,保持精力高度集中,有很大的效果。
四、結束語(yǔ)
心理訓練可以提高短道速滑運動(dòng)員的自信心,克服緊張的情緒和心理障礙,對于運動(dòng)員保持精力高度集中,注意力穩定很有效果,使運動(dòng)員能在良好的精神狀態(tài)下進(jìn)行比賽,心理訓練可以提高運動(dòng)員自我調節心理狀態(tài)能力,學(xué)會(huì )自我控制的方法有利于運動(dòng)員在比賽中,發(fā)揮其已具備的運動(dòng)能力和水平。
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