淺談我國短道速滑運動(dòng)員身體訓練的論文
作者：卜慶軍 朱永軍 劉艷玲
摘要:各項運動(dòng)訓練都有相近的訓練規律,但又存在不同的特點(diǎn)。短道速度滑冰本身具有技術(shù)難度大,戰術(shù)變化復雜,競爭中干擾嚴重等鮮明的特點(diǎn)和獨特的風(fēng)格,因此,研究短道速度滑冰身體訓練的特點(diǎn)對訓練和比賽有針對性及實(shí)效性。
關(guān)鍵詞:短道速滑;身體訓練;特點(diǎn)手段;建議與對策
1、前言
短道速度滑冰運動(dòng)水平是運動(dòng)員綜合能力的體現,身體素質(zhì)是競賽能力的基礎,短道速度滑冰的運動(dòng)員之所以能夠保持較長(cháng)時(shí)間的快速滑行,從根本上講是力量,耐力,速度,靈活,柔韌,等多方面能力的共同作用結果,全面發(fā)展運動(dòng)員的身體素質(zhì)是非常重要的。
2、研究對象與方法
2.1 研究對象
黑龍江省冰上訓練中心短道速滑男、女各20名運動(dòng)員為研究對象。
2.2 研究方法
文獻資料法:通過(guò)中國期刊網(wǎng)查閱與本研究相關(guān)的文獻資料,為撰寫(xiě)論文奠定良好的理論基礎。
3、研究結果與分析
3.1 短道速度滑冰身體訓練特點(diǎn)
3.1.1 周期性的動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行訓練
短道速度滑冰運動(dòng)員是周期性體能類(lèi)的運動(dòng)項目,在訓練中必須按每個(gè)技術(shù)環(huán)節的動(dòng)作結構,要領(lǐng)及方法合理地要求運動(dòng)員,使他們掌握得準確無(wú)誤。如果錯誤技術(shù)動(dòng)作得不到及時(shí)的糾正,一旦形成錯誤的動(dòng)力定型,將會(huì )造成嚴重的后果。因此合理熟練的掌握周期性動(dòng)作,協(xié)調做功與休息的交替配合是技術(shù)訓練的關(guān)鍵。
3.1.2 平衡難度大的特點(diǎn)進(jìn)行訓練
平衡是短道速滑重要的基礎訓練內容之一,冰感是在平衡能力基礎上建立起來(lái)的一種特殊專(zhuān)門(mén)性機能能力,是技術(shù)的組成部分。冰感的建立需要較長(cháng)時(shí)間,它是通過(guò)多次反復訓練使皮膚,肌梭,肌腱韌帶的神經(jīng)末梢去體會(huì )身體的空間位置,并將肌肉感覺(jué)反映到神經(jīng)中樞而形成敏感的方位,用力的時(shí)機及大小的感覺(jué),這些感覺(jué)的東西在腦中形成動(dòng)作表象,留下痕跡,并可以在以后的訓練實(shí)踐中得到激活,以支配并調整機體的運動(dòng),從而提高運動(dòng)員運用的應變能力,機動(dòng)能力和熟練性。
3.1.3 短道速滑運動(dòng)員的身體素質(zhì)包括力量,耐力,速度
力量是蹬冰動(dòng)作所產(chǎn)生的力是使運動(dòng)員前進(jìn)滑行的動(dòng)力,此外支撐腿承受自身重力和離心力等。運動(dòng)員在完成滑行動(dòng)作還要克服前進(jìn)時(shí)的空氣,氣流的阻力,克服冰刀與冰面的摩擦力等。由此可見(jiàn),力量是短道速滑不可缺少的運動(dòng)素質(zhì)。短道速度滑冰所需的力量主要有絕對力量,相對力量(即每公斤體重所具有的力量),速度力量(包括爆發(fā)力),力量耐力和起動(dòng)力(最快發(fā)揮下肢肌肉的力)等。耐力是短道速度滑冰運動(dòng)員的重要素質(zhì)之一。短道速滑的各個(gè)競賽項目所需要的耐力是有所側重的,如500米所需要的耐力主要為無(wú)氧耐力,3000米所需要的耐力側重于有氧耐力。就整體來(lái)講,短道速度滑冰運動(dòng)所需的耐力主要有有氧耐力,非乳酸能無(wú)氧耐力和乳酸能無(wú)氧耐力等。速度是運動(dòng)員在單位時(shí)間內通過(guò)的距離,運動(dòng)員的速度能力是取得勝利的重要因素。短道速度滑冰運動(dòng)所需要的速度包括反應速度,動(dòng)作速度和位移速度。反應速度對起跑,躲閃十分重要,動(dòng)作迅速是反應運動(dòng)員技術(shù)水平的重要技術(shù)指標之一;位移速度實(shí)際決定運動(dòng)員滑跑成績(jì)的主要因素,也是完成超越的基本條件。
3.2 短道速度滑冰身體訓練手段
3.2.1 身體姿勢
身體姿勢是指身體及身體各部分在練習過(guò)程中所處的狀態(tài),在一個(gè)完整的身體練習中身體姿勢可分為開(kāi)始姿勢,練習過(guò)程中的姿勢和結束姿勢。身體訓練根據個(gè)人特點(diǎn)不同,選擇開(kāi)始姿勢的主要著(zhù)眼點(diǎn)也不同,一般要考慮到兩個(gè)方面,注意力是否處于集中狀態(tài),身體是否處于最有力的位置。選擇開(kāi)始姿勢要注意個(gè)人特點(diǎn),不能盲目強求一致。練習過(guò)程中的姿勢是指在完成動(dòng)作主要部分時(shí)身體的運動(dòng)狀況,如起動(dòng)和疾跑的動(dòng)作。每項練習過(guò)程中的姿勢都有嚴格的規定,并構成了各運動(dòng)項目的技術(shù)要求。結束姿勢是指練習結束時(shí),身體及身體各部分的狀態(tài)。在一連串的技術(shù)中,上一個(gè)練習的結束姿勢往往是下一個(gè)練習的開(kāi)始姿勢,直接影響到與下一個(gè)練習的串連與銜接,影響到練習的效果,這一點(diǎn)在周期性的.練習中更為明顯。
3.2.2 動(dòng)作時(shí)間
練習時(shí)間可分為練習持續的總時(shí)間和練習的各部分時(shí)間。為了使練習對機體產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常以改變練習的時(shí)間來(lái)調節練習對身體的運動(dòng)負荷,如以縮短練習時(shí)間來(lái)加大練習強度。練習總時(shí)間長(cháng)短取決于練習各部分延續時(shí)間,因此,調整練習的總時(shí)間常常以改變練習時(shí)間為提前。
短道速滑是典型的周期性項目,每個(gè)動(dòng)作階段都需要一定的持續時(shí)間,因而也決定了持續的總時(shí)間,它與運動(dòng)成績(jì)有著(zhù)密切的關(guān)系。
3.2.3 動(dòng)作節奏
動(dòng)作的節奏是指各個(gè)部分的用力強弱,所需時(shí)間間隔長(cháng)短,動(dòng)作幅度大小的比例關(guān)系,任何一個(gè)身體練習都有明顯的節奏特征,這一點(diǎn)在周期性運動(dòng)中更為明顯。節奏在一定程度上講是身體練習和技術(shù)的綜合表現。按一定節奏進(jìn)行動(dòng)作練習,能使身體運動(dòng)器官的工作和內臟器官的機能之間協(xié)調一致,節奏還能使身體各部分肌肉緊張與放松,工作與休息合理交替,從而使動(dòng)作更準確,更協(xié)調,更省力。
3.2.4 動(dòng)作熟練性
動(dòng)作熟練是深化提高的表現,是平定動(dòng)作質(zhì)量的一個(gè)重要方面。訓練的動(dòng)作應該是動(dòng)作連貫與流暢,運動(dòng)員是意識支配肌肉活動(dòng)的成分相對減少,形成了特殊的感覺(jué)冰感使動(dòng)作表現輕松,自如。
4、結論與建議
4.1 身體訓練中應注意的問(wèn)題
短道速度滑冰是一個(gè)需要全面素質(zhì)作為基礎的運動(dòng)項目,在訓練的初期階段應重視全面身體素質(zhì)訓練,尤其應將有氧耐力和影響神經(jīng)系統功能的訓練放在重要的地位,打好身體訓練的基礎,是保證優(yōu)異成績(jì)持續發(fā)展的根本。根據運動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期,在不同年齡階段側重發(fā)展運動(dòng)素質(zhì),特別是應把柔韌質(zhì),協(xié)調能力,反應速度及動(dòng)作速度在適宜的時(shí)期進(jìn)行訓練,在安排全面身體訓練時(shí),要考慮到運動(dòng)素質(zhì)的轉移,利用良好的轉移,防止不良轉移,并注意素質(zhì)之間的同類(lèi)轉移與非同類(lèi)轉移,使訓練取得事辦功倍的效果。
4.2 注重提高力量能力的培養
我國短道速滑優(yōu)秀運動(dòng)員普遍技術(shù)細膩但力量不足,主要體現在高速滑行中不能自如的進(jìn)行超越,因此,提高力量能力的培養對我國優(yōu)秀運動(dòng)員的成績(jì)有重要的作用,建議每周進(jìn)行2-3次不同的力量訓練。第一次進(jìn)行力量耐力訓練,第二次進(jìn)行爆發(fā)力訓練提高速度,第三次進(jìn)行發(fā)展全面力量和心肺系統耐力訓練,每次力量訓練后,至少應有一天不負重的調整性練習,以促進(jìn)機能恢復和肌肉的生長(cháng)。
參考文獻
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