- 相關(guān)推薦
心率多少屬于有氧運動(dòng)
很多人都希望能夠通過(guò)有氧運動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，但是很多人都不知道的是，人們常常說(shuō)的有氧運動(dòng)在做起來(lái)你真的做到了有氧了嗎，心率是多少才算是有氧運動(dòng)呢？有氧運動(dòng)能有效燃燒脂肪，那么有氧運動(dòng)的減肥原理在哪里呢？接下來(lái)，小編就給大家具體的介紹下有氧運動(dòng)吧。
一 有氧運動(dòng)減肥之心率
這是測定有氧運動(dòng)效果和強度的最直接指標�，F在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實(shí)上這種計數一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。
脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
二 有氧運動(dòng)減肥之氧氣
氧氣是有氧運動(dòng)減脂的關(guān)鍵所在，在運動(dòng)時(shí)必需保證足夠的氧攝入量，但這并不是說(shuō)在運動(dòng)的過(guò)程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量并不恒定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個(gè)人能分配到多少氧氣，所以最好在戶(hù)外或通氣良好的室內做有氧運動(dòng)。
三 有氧運動(dòng)減肥之時(shí)間
根據美國運動(dòng)醫學(xué)的研究，有氧運動(dòng)前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動(dòng)后15～20分鐘才開(kāi)始啟動(dòng)，所以一般都要求有氧運動(dòng)持續30分鐘以上，那么就發(fā)生一個(gè)問(wèn)題，在保持高強度如65%MHR下輕松運動(dòng)30分鐘或更長(cháng)時(shí)間，每個(gè)人都有這樣的基礎體能嗎？
讓我們先來(lái)看一下在保持高強度如65%MHR下運動(dòng)30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長(cháng)跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過(guò)這樣的體驗。
其達標時(shí)間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那么也就是說(shuō)中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動(dòng)30分鐘。我相信非運動(dòng)人群中大部分沒(méi)有這樣的體能質(zhì)素。
如果勉強堅持完成這樣強度和時(shí)間的有氧運動(dòng)，則會(huì )造成肌體疲勞。運動(dòng)時(shí)間要循序漸進(jìn)，持續運動(dòng)的時(shí)間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過(guò)一兩次運動(dòng)就達到的，當然運動(dòng)時(shí)間太短也確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進(jìn)一步促進(jìn)更多的脂肪分解。而最終達到減肥的目的。
有氧運動(dòng)減肥的實(shí)效性在于堅持，每天幾十分鐘的運動(dòng)看似不算什么，但是積累下來(lái)就會(huì )看到有比較有效的效果了，所以運動(dòng)還是需要長(cháng)期堅持才能有效的。在日常中，也需要多結合低脂肪的飲食和良好的生活習慣，效果會(huì )事半功倍的。
【心率多少屬于有氧運動(dòng)】相關(guān)文章：
舉重屬于有氧運動(dòng)10-18
瑜伽屬于有氧運動(dòng)10-16
打沙袋屬于有氧運動(dòng)10-18
呼啦圈屬于有氧運動(dòng)10-17
乒乓球是不是屬于有氧運動(dòng)10-17
有氧的運動(dòng)時(shí)間03-23
什么叫有氧運動(dòng)11-05
有氧運動(dòng)有什么10-28
5種常見(jiàn)有氧運動(dòng)11-22