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呼啦圈屬于有氧運動(dòng)
在學(xué)習、工作乃至生活中，許多人都知道呼啦圈吧，以下是小編精心整理的呼啦圈屬于有氧運動(dòng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
呼啦圈的選擇
現在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。
建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著(zhù)藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì )對身體造成損害，減肥效果也很好。因為金屬材料的呼啦圈過(guò)重，對內臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉動(dòng)起來(lái)也很費勁，不適合用來(lái)減肥。
哪些人群不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動(dòng)，不過(guò)對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動(dòng)了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙。
轉呼啦圈前需做熱身運動(dòng)
在進(jìn)行呼啦圈熱身運動(dòng)之前，要做一些適當的熱身運動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節都活絡(luò )開(kāi)來(lái)，以防運動(dòng)之后的突然運動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò )一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動(dòng)，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。
這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈的轉動(dòng)速度
轉呼啦圈需保持穩定勻速的運動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了�？梢月杂凶邉�(dòng)，以避免長(cháng)時(shí)間重復運動(dòng)導致局部肌肉和關(guān)節的疲勞。瘦腰額外小貼士
轉完呼啦圈可以做一些簡(jiǎn)單的全身放松運動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。
除了運動(dòng)可以瘦腰外，飲食方面也有注意，相輔相成才能達到最好的效果哦。小編建議平時(shí)多喝乳酸菌類(lèi)的飲品增加乳酸菌和纖維素。當然，水是必不可少的，保證每天喝水2000毫升。大家注意以上幾點(diǎn)，爭取可以早日減肥哦。
作用
經(jīng)常參加呼啦圈運動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。強健的肌肉力量，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動(dòng)幅度與運動(dòng)能力是生命活動(dòng)和價(jià)值的重要體現。健身者可以根據自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運動(dòng)。
呼拉圈由塑料或橡膠制成，其規格、重量沒(méi)有嚴格的規定。練習者可根據自己的需要選擇，也可用藝術(shù)體操的圈代替，對場(chǎng)地器材要求不高。呼拉圈按練習者的身體部位可分為：頸部運動(dòng)、腰部運動(dòng)、腿部運動(dòng)、膝部轉動(dòng)、踝部轉動(dòng)、手部轉動(dòng)和臂部轉動(dòng)。
適合不同年齡的人
這項運動(dòng)對素質(zhì)要求不高，協(xié)調等身體素質(zhì)，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學(xué)課外活動(dòng)開(kāi)展得較為廣泛。轉呼拉圈是項大眾喜愛(ài)的健身運動(dòng)，特別受女孩子的青睞，因為轉呼啦圈，可以減少腹部脂肪，瘦身塑形。對于減肥者來(lái)說(shuō)，可以到達顯著(zhù)瘦腰瘦小腹的目的。
歷史
在1958年，如果世界上的哪個(gè)地方?jīng)]有人玩這種美國塑料圈就說(shuō)明這地方尚未“與世界接軌”，呼啦圈是有史以來(lái)真正風(fēng)靡世界的玩具，是由加利福尼亞州圣加夫列爾的兩個(gè)年輕玩具制造商做出來(lái)的。理查德·內爾和阿瑟·梅林是一家名叫惠姆·奧制造公司的合伙老板。1958年3月，在紐約的一次玩具博覽會(huì )上，有個(gè)熟人告訴他們，有一種大木圈正在澳大利亞到處流行，孩子把它套在屁股上轉著(zhù)玩�；氐焦竞�，內爾和梅林便開(kāi)始制造木圈。但做了20來(lái)個(gè)，就停下了。他們不喜歡木頭的，想用塑料來(lái)試一試。到5月，他們做出了符合他們要求的東西，他們用花花綠綠的聚乙烯管做成3英尺大的圈，每只售價(jià)九角三分，可得毛利16%，惠姆·奧公司的這種新玩具定名為呼拉圈。
專(zhuān)利
要取得這種玩具的專(zhuān)利權是不可能的，到勞工節時(shí)，便已有十多家公司依樣仿制，另立商標出售。這年秋天，若把國內外的仿制品通通計算在內，呼拉圈的總銷(xiāo)售量估計有幾千萬(wàn)個(gè)。使用的人多得使歐洲的醫學(xué)刊物紛紛發(fā)出警告，謹防因過(guò)度激烈而損傷身體。實(shí)際受傷的例子非常多。在荷蘭的萊登，有個(gè)荷蘭婦女被送往外科手術(shù)室去割除闌尾，但經(jīng)醫生檢查，發(fā)現她的病實(shí)際上是腹肌受到損傷，而這完全是因為套上呼拉圈旋轉過(guò)猛引起的。在英國，呼拉圈的銷(xiāo)售量達到25萬(wàn)個(gè)，英國醫學(xué)會(huì )發(fā)出警告說(shuō)：“凡是己發(fā)現有心臟病的人都不能玩呼拉圈，凡是缺乏訓練的人都不能一開(kāi)始就玩得太猛�！痹谌毡�，醫院急診室里擠滿(mǎn)了因玩呼拉圈而引起腰椎間盤(pán)突出和脊椎骨錯位的病人。
約旦的扎伊奈太后旅歐返國時(shí)，行李中也裝著(zhù)一個(gè)呼拉圈，按說(shuō)這足已以證明呼拉圈并非不正當的玩藝兒�？墒�，有些玩具制造商仍不免心情緊張。成年人所以愿意觀(guān)看別人玩呼拉圈，是因為有些人屁股的扭動(dòng)頗富誘惑性。那年秋天，每當舉行橄欖球賽時(shí)，常出現一種意想不到的樂(lè )事：那就是觀(guān)看迷人的樂(lè )隊女隊長(cháng)發(fā)狂般地扭動(dòng)著(zhù)自己的腰部，引得成千上萬(wàn)的觀(guān)眾歡叫不已。
風(fēng)靡世界
不管看的人會(huì )有什么樣下流的想法，這種美國新玩藝兒在其他國家照樣十分風(fēng)行。在德國，沒(méi)有孩子的德國人要買(mǎi)玩具總有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去，為了避免讓人看見(jiàn)，他們請商店把貨包好，在夜間送到家里去。一支比利時(shí)探險隊出發(fā)去南極時(shí)，在他們的行裝里也有20個(gè)呼拉圈：這筆錢(qián)是作為文娛費用開(kāi)支的。在華沙，一家為青年辦的周報竟談到，“如果輕工業(yè)部和手工業(yè)局還不開(kāi)始生產(chǎn)呼拉圈，我們在這方面的進(jìn)展，特別從國際范圍來(lái)看，就將大大落后了�！边@兩個(gè)部門(mén)仍然拖拖拉拉，于是呼拉圈就通過(guò)東德走私進(jìn)來(lái)。
呼拉圈熱來(lái)得快，去得也快。到1959年夏，許多城市的垃圾場(chǎng)上都堆滿(mǎn)了丟棄的呼拉圈。但不管怎樣，從這種狂熱完全可以看出，美國群眾文化生活中即使一件微不足道的小事，對世界其他地方都會(huì )有多么巨大的影響。
快學(xué)技巧
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時(shí)針轉動(dòng)呼啦圈。
3、回到初始姿勢，逆時(shí)針轉動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。
好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對腰部的按摩和轉動(dòng)時(shí)大量的肢體運動(dòng)，使得身體內的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。
注意事項
搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
運動(dòng)時(shí)長(cháng)
運動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動(dòng)，可以達到運動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(cháng)。因為搖呼啦圈的運動(dòng)強度并不很強，惟有延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間而且是持續性的運動(dòng)，達到有氧運動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會(huì )推行的“三三三”運動(dòng)，每周運動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動(dòng)強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
飯前飯后1小時(shí)之內不運動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè )進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動(dòng)。
呼啦圈運動(dòng)比賽
其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好�；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運動(dòng)，重點(diǎn)還是運動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動(dòng)只屬于無(wú)氧運動(dòng)，只會(huì )換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì )消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì )撞擊腹部、背部?jì)鹊呐K器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會(huì )有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
不宜人群
運動(dòng)強度和適應人群：腰部旋轉練習，屬中等運動(dòng)強度。青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測定腰圍比例較大者。兒童與老年人謹慎，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)脫出癥患者禁忌，高血壓、心臟病患者不宜。
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動(dòng)可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。運動(dòng)不是一天兩天的事，肥胖也不是一天兩天造成的，不管你從事何種運動(dòng)，記得把握一個(gè)原則：長(cháng)時(shí)間且持續，有點(diǎn)喘又不會(huì )太喘。相信很快你就會(huì )是窈窕一族的成員。
轉圈部位
呼拉圈扭轉擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處。
上了年紀的人，對于減肥的重視已不在于形體，而在于健康。無(wú)論是高血壓、心臟病還是糖尿病，一項很重要的防治措施就是保持體重。為了達到這個(gè)目標，人們又開(kāi)始玩起了曾經(jīng)在上個(gè)世紀九十年代初風(fēng)靡一時(shí)的呼啦圈。
然而專(zhuān)家認為，轉呼啦圈運動(dòng)量并不大，很難達到減肥效果，一旦活動(dòng)不當還容易引起不良后果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動(dòng)，運動(dòng)量不大，要想達到減肥的目的必須有足夠長(cháng)的運動(dòng)時(shí)間，而且是持續的不間斷的運動(dòng)，才能消耗身體儲存的脂肪及過(guò)多的熱量，基本要求每周運動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘130次。人體腹腔內的臟器都有各自的位置，一般的運動(dòng)很少會(huì )引起錯位，但是有一些身體素質(zhì)本來(lái)就不好的人，腹腔臟器的位置非常容易改變，比如胃下垂，子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處，是不容易改變的，但是有可能因為大范圍的轉身運動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉身體，彎腰轉身搬動(dòng)重物，都可能引起胰臟的損傷。
但是，對于老年人來(lái)說(shuō)，這個(gè)標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動(dòng)腰肌、腹肌、側腰肌，長(cháng)時(shí)間地扭動(dòng)腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節增生和腰椎間盤(pán)突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會(huì )加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個(gè)很大的負擔，容易誘發(fā)心律失�；蛐牧λソ�。此外，同一方向長(cháng)時(shí)間的扭轉，還容易發(fā)生腸扭轉。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運動(dòng)。
飯前飯后1小時(shí)之內不運動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè )進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運動(dòng)。
定期檢測
定期檢測三圍、背力、腰背活動(dòng)幅度。
相應輔助運動(dòng)
扭腰器、健腹器、伸背器、美腰訓練器、下腰訓練器、腹肌架、腹肌臺、腰背拉力器、健身操、健美操、減肥操、有氧訓練操、形體健美操、廣播體操、藝術(shù)體操、芭蕾舞訓練、游泳等。
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