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騎自行車(chē)屬于有氧運動(dòng)嗎
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。以下是小編為大家整理的騎自行車(chē)屬于有氧運動(dòng)嗎相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家。
1、騎自行車(chē)是有氧運動(dòng)
騎車(chē)是黃金有氧運動(dòng)，對我們的身體有很大的好處，但是很多人騎車(chē)的方式不當容易造成膝蓋疼等情況，所以正確的姿勢才是最關(guān)鍵的，大家需要注意科學(xué)騎行。
2、如何正確騎自行車(chē)
騎車(chē)相較于慢跑等運動(dòng)，對下肢造成的沖擊較小。但很多人騎車(chē)后會(huì )抱怨膝蓋疼，這是由于腿部在踩踏過(guò)程中反復進(jìn)行圓周運動(dòng)，容易造成膝關(guān)節負擔過(guò)大，導致臏骨勞損。因此，已經(jīng)有膝關(guān)節炎、臏骨勞損等骨關(guān)節疾病的人最好縮短騎行距離，尤其要避開(kāi)過(guò)多的爬坡路段。如果運動(dòng)過(guò)程中不注意安全，發(fā)生跌倒，極容易造成骨折、扭挫傷、顱腦損傷等，建議選擇適宜的路段，運動(dòng)前拉伸關(guān)節和肌肉，尤其是在天冷時(shí)，肌肉會(huì )比較僵硬，一定要花更多的時(shí)間去熱身。運動(dòng)中如有身體不適，不要勉強繼續運動(dòng)。
3、有氧運動(dòng)的判斷方法
有氧運動(dòng)是指運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，運動(dòng)強度在中、小程度的任何韻律性的運動(dòng)。它必須具備三個(gè)條件:運動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供;運動(dòng)時(shí)全身大多數的肌肉(2/3)都參與;運動(dòng)強度在低、中等之間，持續時(shí)間為15-40分鐘或更長(cháng)。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動(dòng)的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車(chē)和各種跑步機、協(xié)率自行車(chē)、臺階機練習等。采用有氧運動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。
所以，如果騎自行車(chē)時(shí)間達到上述要求的話(huà)，是有氧運動(dòng)!
騎自行車(chē)的注意事項
1、不要在馬路上學(xué)騎自行車(chē)，學(xué)騎自行車(chē)可以找個(gè)平坦的沒(méi)有其他車(chē)輛的場(chǎng)地，因為學(xué)騎自行車(chē)的過(guò)程中難免摔倒，要是在馬路上學(xué)，一旦摔倒，并且剛好有車(chē)經(jīng)過(guò)，那后果就不堪設想了。
2、未滿(mǎn)十二歲的兒童，不要騎自行車(chē)上街、上公路。
3、騎自行車(chē)要在非機動(dòng)車(chē)道上靠右邊行駛，不逆行;轉彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，自行車(chē)沒(méi)有轉向燈，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉彎。
4、你騎山地車(chē)的話(huà)，可能會(huì )騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你去野外如同進(jìn)自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。
5、要經(jīng)常檢修自行車(chē)，保持車(chē)況完好。車(chē)閘、車(chē)鈴是否靈敏、正常，尤其重要的是車(chē)閘一定要處于有效狀態(tài)，車(chē)閘的意義是在于控制車(chē)的速度而不是瞬間停下，如果你想停下就必須提早剎車(chē)。
6、自行車(chē)的車(chē)型大小要合適，不要騎兒童玩具車(chē)上街。也不要人小騎大型車(chē)。
有氧運動(dòng)有哪些
1、慢跑或散步:慢跑或散步都是不錯的有氧運動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式，這兩項運動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動(dòng)效果，可以將散步和慢步結合著(zhù)進(jìn)行。
2、排球:排球對于鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經(jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
3、游泳:游泳是一種很好的全身性運動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
4、跳爆竹:通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運動(dòng)做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動(dòng))可以調節和協(xié)調身體。
有氧運動(dòng)排行榜前三名
NO1、游泳
運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節不易受損能有效保護膝關(guān)節，冷水環(huán)境下運動(dòng)熱量消耗大，配合節食屬于減肥效果顯著(zhù)的運動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質(zhì)的族群。
運動(dòng)周期：每周3~4次、每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO2、慢跑
運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高，“通風(fēng)”作用：在跑步的過(guò)程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。
保護心臟：心跳血壓和血管壁的彈性也會(huì )隨著(zhù)升高；解壓：慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預防心血管疾病的族群。
運動(dòng)周期：每周3~4次、每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
NO3、自行車(chē)
運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身，是周期性的有氧運動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤(pán)突出的族群。
運動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)。
室內有氧運動(dòng)
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買(mǎi)一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著(zhù)音樂(lè )跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動(dòng)更快見(jiàn)效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動(dòng)之一，同時(shí)它還是一項健康減肥運動(dòng)，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動(dòng)，那么我個(gè)人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長(cháng)期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時(shí)間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時(shí)間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩
跳繩對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運動(dòng)量相當高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說(shuō)想要減肥，其跳繩也是一個(gè)不錯的方法。
四、室內自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們日常生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧哦。騎自行車(chē)的好處是，運動(dòng)的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話(huà)，卡路里消耗量可達420卡，能夠提升2倍呢。而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
五、踏步機
在室內也能有氧運動(dòng)，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動(dòng)之一，運動(dòng)量也不是很大，但是每小時(shí)卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒(méi)有踏步機，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著(zhù)樓梯慢跑是一種很好的有氧運動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復這個(gè)運動(dòng)。想鍛煉腿部的話(huà)還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺階，減肥效果會(huì )更好的。
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)活，而且洗衣服之前利用裝滿(mǎn)臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分的運動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反復的重復該動(dòng)作可以有效的鍛煉后背肌肉。
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