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舉重屬于有氧運動(dòng)
舉重，是以舉起的杠鈴重量為勝負依據的體育運動(dòng)，由抓舉和挺舉兩個(gè)項目構成。下面是小編為大家整理的舉重屬于有氧運動(dòng)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
1、舉重是有氧運動(dòng)嗎
舉重是無(wú)氧運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，所以很難持續長(cháng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
舉重要求在幾秒鐘內快速的舉起極限重量，運動(dòng)強度極高，需要瞬間爆發(fā)用力，所以舉重是無(wú)氧運動(dòng)。
2、舉重對身體的好處
2.1、男子練習舉重的好處
舉重是種運動(dòng)，只要是運動(dòng)那么對人體都是有好處的，舉重主要鍛煉的是腿部、腰部和手部的肌肉，可以很明顯的增加力量，主要就是鍛煉上身肌肉和下肢力量，而且正確的舉重練習還可以對長(cháng)高有好處的，但是一定要注意正確的方式才行，否則會(huì )對長(cháng)高造成不好的影響，最好是在鍛煉到發(fā)熱的時(shí)候最好，在人體發(fā)育不完全的時(shí)候骨骼之間是軟骨最易吸收養分。
2.2、女性練習舉重的好處
在這里我們要注意，女性不是職業(yè)舉重選手的話(huà)主要是通過(guò)這種方式來(lái)消耗脂肪的，可以有效的保持身材，女性練習舉重可以消耗雄性激素，這樣可以使得女性更加女人化顯得年輕性感，還有就是因為舉重的練習可以使得骨盆和會(huì )陰處的肌肉變得更加具有彈性和力量，這也使得陰道肌肉得到了強化，可以很好的提高性生活的快感。
3、舉重的危害
3.1、腰部損傷
在舉重運動(dòng)中如果負荷過(guò)大，超過(guò)了脊柱肌肉的負荷能力，不能保持身體平衡、重心不穩，從而使腰部受傷。嚴重的還會(huì )導致椎骨磨損，椎間盤(pán)突出等。
3.2、腕部損傷
在挺舉下蹲翻時(shí)，出肘不完全或肘頂在大腿上，杠鈴重量壓在手腕上，使第二、三掌故基地與相應的小多角骨、頭狀骨撞擊，往往會(huì )發(fā)生掌腕關(guān)節損傷或肌肉急性損傷。
3.3、肘部損傷
如抓舉時(shí)兩臂支撐不完全，中心不穩，導致杠鈴后落，或兩臂后伸過(guò)大而杠鈴沒(méi)有及時(shí)脫手，就易使肌肉急性損傷，甚至發(fā)生鷹嘴骨折。
3.4、膝部損傷
舉重受到大重量的影響，使膝關(guān)節向內或外翻就會(huì )導致?lián)p傷。有時(shí)舉重運動(dòng)員下蹲時(shí)，大腿、小腿骨肌產(chǎn)生的剪刀里過(guò)大，還會(huì )發(fā)生半月板撕裂。
3.5、肩部損傷
肩部由于活動(dòng)范圍大，損傷率比較小，但在動(dòng)作技術(shù)沒(méi)有規范的情況下，尤其是抓舉時(shí)兩臂后伸過(guò)大，運動(dòng)員自我保護意識較差，未能將杠鈴及時(shí)脫手也會(huì )導致肩部的損傷。
舉重的人為什么都矮
人們存在著(zhù)這個(gè)偏見(jiàn)是因為我國舉重運動(dòng)員以中小級別為主，多數運動(dòng)員顯得小巧玲瓏。專(zhuān)家表示，我國舉重運動(dòng)的優(yōu)勢主要集中在中小級別上，要想級別小就得體重輕，自然是個(gè)頭小身體結實(shí)的要優(yōu)先考慮。選一個(gè)舉重運動(dòng)員，教練往往要先看本人的個(gè)頭，再考察其父母的身高，確定其確實(shí)難以長(cháng)高才能入選。因此，舉重運動(dòng)員個(gè)頭矮小根本與舉重沒(méi)關(guān)。
現在，隨著(zhù)我國舉重運動(dòng)級別的升高和訓練理論的改進(jìn)，運動(dòng)員矮小的形象已得到改變。105公斤級的著(zhù)名選手崔文華身高1米90，就是一個(gè)典型的例子。此外，奧運會(huì )舉重冠軍占旭剛的體形也與常人無(wú)異。
舉重時(shí)為什么搓白色粉
這種白色粉末叫“碳酸鎂”，人們通常又稱(chēng)之為“鎂粉”。碳酸鎂質(zhì)量很輕，具有很強的吸濕作用。運動(dòng)員在比賽時(shí)，手掌心常會(huì )冒汗，濕滑的掌心會(huì )使摩擦力減小，使得運動(dòng)員握不住器械，不僅影響動(dòng)作的質(zhì)量，嚴重時(shí)還會(huì )使器械跌落下來(lái)，造成失誤，甚至受傷。
碳酸鎂能吸去掌心汗水，同時(shí)還會(huì )增加掌心與器械之間的摩擦力。這樣，運動(dòng)員就能握緊器械，有利于提高動(dòng)作的質(zhì)量。
比賽規則
動(dòng)作方式
抓舉：運動(dòng)員將杠鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞杠，以一個(gè)連續動(dòng)作把杠鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直。
挺舉：運動(dòng)員以一個(gè)連續動(dòng)作把杠鈴從舉重臺上提置肩際。兩腿平行伸直保持靜止狀態(tài)。先屈腿預蹲，接著(zhù)用伸腿伸臂動(dòng)作將杠鈴舉起至兩臂完全伸直，兩腿收回平行保持靜止。
競賽流程
1、抽簽：在技術(shù)會(huì )議上進(jìn)行。由副總裁判長(cháng)帶領(lǐng)記錄長(cháng)和記錄員按大會(huì )秩序冊順序，各隊參賽運動(dòng)員進(jìn)行一次性抽簽。所抽得的簽號決定運動(dòng)員稱(chēng)量體重的順序和試舉順序。抽簽時(shí)，不分級別，簽號數量根據大會(huì )參賽運動(dòng)員人數確定。
2、稱(chēng)量體重：運動(dòng)員在該場(chǎng)競賽前2小時(shí)開(kāi)始稱(chēng)量體重。稱(chēng)量時(shí)間為1小時(shí)，過(guò)時(shí)作棄權論。
3、試舉順序：試舉重量輕的運動(dòng)員先進(jìn)行試舉。第一次試舉重量相等時(shí)，按簽號決定順序，簽號小者先舉。在第二、三次試舉中，如遇試舉重量相等則按前一次的試舉順序進(jìn)行。
4、加重原則：2005年5月1日，國際舉聯(lián)實(shí)行了90多年的“2.5公斤規則”退出歷史舞臺，“1公斤規則”正式登場(chǎng)。北京奧運會(huì )是奧運舉重比賽首次采用“1公斤規則”。所謂“2.5公斤規則”是指除破世界紀錄時(shí)可以0.5公斤的倍數加重外，其他時(shí)候杠鈴重量只能是2.5公斤的倍數；“1公斤規則”則要求杠鈴加重以1公斤的倍數進(jìn)行�！�1公斤規則”的實(shí)行，讓水平接近的選手之間的對抗更激烈——沖擊人體極限時(shí)，1公斤的增幅畢竟比2.5公斤更容易實(shí)現。
5、更改試舉重量：運動(dòng)員要求改變試舉重量，必須在本人試舉時(shí)間的頭30秒內提出。在來(lái)不及填卡的情況下，教練員或運動(dòng)員可口頭要求改變重量。但每次試舉的重量只能更改兩次。第一次抓舉和第一次挺舉的總重量不能低于報名成績(jì)以下20kg，否則取消比賽資格。
6、試舉時(shí)間：記錄員點(diǎn)名后，允許有1分鐘的間歇時(shí)間。最后半分鐘發(fā)出信號，如連續試舉時(shí)，允許有2分鐘的間歇時(shí)間。
7、破紀錄規定：任何一次試舉成功的重量超過(guò)該項紀錄1公斤或1公斤的倍數，即承認為新紀錄。新紀錄一旦創(chuàng )造，其他人不得以同樣重量破該紀錄，否則不能承認為紀錄創(chuàng )造者。所試舉成績(jì)（總成績(jì)）必須超過(guò)原紀錄至少1公斤即承認新紀錄。
8、名次評定：在抓舉或挺舉的三次試舉中舉起最高的一次重量，即為單項成績(jì)，名次按成績(jì)來(lái)確定�？偝煽�(jì)名次以抓舉和挺舉的總和來(lái)確定。如成績(jì)相等時(shí)，則以先舉起該重量的運動(dòng)員名次列前。
9、視頻回放（VPT）系統：一旦運動(dòng)員申請挑戰裁判組（仲裁組）的決定后，視頻回放（VPT）組可通過(guò)視頻回放審查回看該動(dòng)作，并通過(guò)仲裁組宣布挑戰是否有效，如有效，宣布更改后的結果（成功或失�。�。每位運動(dòng)員在整場(chǎng)比賽中只有一次使用VPT挑戰的權利。奧運會(huì )（青奧會(huì )）舉重比賽、各年齡組世錦賽必須設置該系統；2020年?yáng)|京奧運會(huì )是VPT系統首度亮相奧運會(huì )賽場(chǎng)。
犯規動(dòng)作
1、從懸垂狀態(tài)提鈴。
2、提鈴過(guò)程中有停頓。
3、除兩足外，身體任何部位觸及舉重臺。
4、在完成動(dòng)作時(shí)，兩臂伸展不平均或不完全。
5、伸展臂部過(guò)程中有停頓。
6、用推舉完成動(dòng)作。
7、起立時(shí)臂有屈伸。
8、在試舉中離開(kāi)舉重臺，即讓兩腳觸及臺外地方。
9、在裁判員發(fā)令前將杠鈴放下。
10、在裁判員發(fā)令后杠鈴從身后落下，或故意從身前摔下。
11、未能使兩足站在與杠鈴和軀干的平面相平行的同一橫線(xiàn)上來(lái)完成動(dòng)作。
12、放鈴時(shí)，未能使杠鈴整體接觸舉重臺。
13、抓舉時(shí)，在完成動(dòng)作中橫杠觸及頭部。
14、挺舉翻鈴轉肘之前橫桿觸及胸部。
15、翻鈴時(shí)肘、上臂觸及大腿或膝部。
16、上挺前兩腿未伸直。
17、屈膝上挺未完成動(dòng)作。
18、上挺前有意使杠鈴顫動(dòng)。
體重分級
2018年國際舉重聯(lián)合會(huì )對體重分組進(jìn)行重新修訂，其中，成年組體重分級如下：
男子：55kg、61kg*、67kg*、73kg*、81kg*、89kg、96kg*、102kg、109kg*、109kg以上*；
女子：45kg、49kg*、55kg*、59kg*、64kg*、71kg、76kg*、81kg、87kg*、87kg以上*。
注：*代表奧運會(huì )競賽體重分級，男女各設置7個(gè)體重分級。
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