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打沙袋屬于有氧運動(dòng)
果說(shuō)有一種運動(dòng)是每個(gè)男人都應該做的，那就是有氧運動(dòng)。因為有氧運動(dòng)有利于燃燒脂肪和促進(jìn)心臟健康，它與力量訓練一樣重要。下面是小編精心整理的打沙袋屬于有氧運動(dòng)，歡迎閱讀與收藏。
打沙袋屬于有氧運動(dòng)
1、打沙袋是不是有氧運動(dòng)
要具體分析是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。
無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是：運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。
所以長(cháng)時(shí)間的慢速擊打是有氧運動(dòng)，短時(shí)間的快速重拳，刺拳就是無(wú)氧運動(dòng)。
2、打沙袋有什么好處
沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產(chǎn)生適應性，擊打到目標后，肌肉會(huì )感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會(huì )強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過(guò)去。
通過(guò)沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。而且打一次沙袋會(huì )讓我們心情愉悅，淋漓盡致。
3、新手怎么正確打沙袋
新手在打沙袋之前首先把身體活動(dòng)開(kāi)，特別是手腕，踝關(guān)節，最好是感覺(jué)全身微微的發(fā)熱出小汗為好。
準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關(guān)節后，戴上合適的練習手套。圍繞著(zhù)沙袋進(jìn)行步伐移動(dòng)，身法晃動(dòng)。擊打沙袋時(shí)千萬(wàn)別使出全身的力氣打出重拳，要一下一下的去點(diǎn)擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過(guò)分用力。
規范自己的動(dòng)作，體驗正確的著(zhù)力點(diǎn)。遇到沙袋由于晃動(dòng)而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過(guò)來(lái)的時(shí)候，千萬(wàn)不可用力的去迎著(zhù)打出重拳。由于你的腕力不夠支撐反彈回來(lái)的力量，很容易造成你手腕的傷害。正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時(shí)，你盡量的作出躲避動(dòng)作，也可以迎著(zhù)沙袋用前手臂進(jìn)行阻擋。當沙袋蕩回去的時(shí)候再出拳，也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷。
新手練習的時(shí)間不必過(guò)長(cháng)，以免關(guān)節疲勞受傷。練習完了要放松雙臂，甩動(dòng)手掌，再對手腕等關(guān)節做做自我按摩。
打沙袋能減肥嗎
沙袋也是常用的健身器材，一般人總認為打沙袋是練肌肉的。實(shí)際上，經(jīng)常練習打沙袋，腹部、腰部、臀部會(huì )不停的運動(dòng)，這樣可以消除掉身體上多余的脂肪，幫助減肥瘦身，塑造完美的身體曲線(xiàn)。
打沙袋是一種全身性的運動(dòng)，需要各部位協(xié)調動(dòng)作，因此，可以消除身體各個(gè)部位的贅肉。但是有些人有局部胖的情況，比如手臂粗的人，如果想要瘦手臂可以多練習出拳；如果腿粗想瘦腿，則應該多多做抬腿踢沙袋，以及閃躲彈跳的動(dòng)作。
減肥是需要持之以恒的，練習沙袋減肥也不是一朝一夕能見(jiàn)效的。通常身體胖，肉較松弛的人，練習沙袋減肥效果會(huì )更好，一般1個(gè)月左右會(huì )看到效果。練習打沙袋一定要堅持，并且適當控制飲食，否則容易出現反彈。此外，每次練習時(shí)間不能過(guò)短，一般是1小時(shí)左右。
打沙袋不戴拳擊手套可以嗎
一定要纏繃帶，最好戴上拳套。打沙袋不要逞強，即便是職業(yè)拳王打沙袋的時(shí)候也要乖乖的纏繃帶和戴拳套的，普通人的拳頭難道會(huì )比拳王還要硬嗎？
如果你是想練拳擊的話(huà)，建議剛開(kāi)始不要急著(zhù)打沙袋，先把基本動(dòng)作練好，否則形成了錯誤的習慣就很難糾正了。有條件就找正規的拳館，沒(méi)條件也至少搜幾個(gè)教學(xué)視頻照著(zhù)練，不要自己想當然的打。
當然，如果你只是打著(zhù)玩兒的話(huà)就不用考慮這么多了，但是纏繃帶和戴拳套還是必不可少的。
適合大塊頭的8種有氧運動(dòng)
1、空中自行車(chē)
空中自行車(chē)很受CrossFit的歡迎，有時(shí)被稱(chēng)為“魔鬼三輪車(chē)”，因為它們有一個(gè)很大的阻力風(fēng)扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的鍛煉強度就越大。
空中自行車(chē)將傳統的腳踏動(dòng)作與上身推拉相結合，提供了一種低沖擊、對關(guān)節友好的全身鍛煉，有很多有效的空中自行車(chē)運動(dòng)可供選擇，而且，特別適合高強度間歇訓練。
2、劃船
如果大塊頭做普通的有氧運動(dòng)，可能會(huì )遭受額外的關(guān)節磨損，但是，劃船對大塊頭大有好處，你可以在每一次劃船動(dòng)作中為自己贏(yíng)得更多，更有效的鍛煉。
像空中自行車(chē)一樣，大多數高質(zhì)量的劃船機都有一個(gè)大風(fēng)扇，這樣當你用力拉時(shí)阻力就會(huì )增加。劃船是一項全身活動(dòng)，這意味著(zhù)它能很好燃燒卡路里，而且，它是一項低沖擊的活動(dòng)，所以對你的關(guān)節也很友好。
3、橢圓機
大多數健身房都有橢圓機，它們也很受家庭健身房的歡迎。橢圓機之所以被稱(chēng)為橢圓機，是因為你的腳沿著(zhù)一條橢圓形的路徑，這種路徑對你的關(guān)節既低沖擊又友好，大多數橢圓機還有推拉杠桿，所以，你能得到一個(gè)全面的鍛煉。
然而，與空中自行車(chē)和劃船不同，橢圓機是負重的，這意味著(zhù)它們有可能使你的肌肉超載，每次鍛煉可以燃燒更多的卡路里。
4、戰繩訓練
如果你從未嘗試過(guò)戰繩訓練，那么，當你嘗試的時(shí)候，你會(huì )得到一種享受，這不僅僅是一種有效的鍛煉，也很有趣。當你拿起繩子的一端，然后擺動(dòng)或猛甩，你甩動(dòng)繩子的力度越大，速度越快，你的訓練就越困難。
你可以用一根戰繩做很多不同的練習，它們幾乎都是低沖擊和對關(guān)節友好的，戰繩也是間歇訓練有氧運動(dòng)的理想選擇。
5、拳擊袋
你是否曾驚嘆于拳擊手的力量和速度？雖然大多數拳手遵循各種各樣的訓練方法，但擊打拳擊袋可以說(shuō)是最具標志性的拳擊練習。
打拳擊袋是一項全身活動(dòng)，一記有力的出拳會(huì )從你的腳開(kāi)始，然后通過(guò)你的核心，沿著(zhù)你的整個(gè)身體傳遞你的手上。你很快就會(huì )發(fā)現，打沙袋不僅會(huì )上癮，而且是一種非常有效的鍛煉。
6、農夫行走
雖然散步是一種很好的低強度鍛煉，但當你開(kāi)始負重行走時(shí)，負重可以增強力量，也有利于發(fā)展肌肉質(zhì)量。負重是大塊頭的理想選擇，而且對關(guān)節非常友好。
通常大多數負重搬運都是在相對較短的距離內完成的，但是農夫行走可以在背著(zhù)負重背包的情況下走得更遠。農夫行走是慢跑和跑步的一種低沖擊替代方式，特別適合較重的鍛煉者。
7、推雪橇
拉和推一個(gè)加重的雪橇是大塊頭的完美鍛煉，它們不僅沖擊力小，而且可以更多地鍛煉身體各部分的肌肉。邊走邊拉或推雪橇也是對關(guān)節友好的，也是一種以最小的關(guān)節壓力訓練你的腿的好方法。
8、擊打輪胎
很少有鍛煉比使用大錘敲打一個(gè)舊的輪胎更有趣的了，揮舞錘子是一項全身運動(dòng)，可能鍛煉你的核心、肩膀和手臂。
使用大錘訓練有無(wú)數種方法，你可以長(cháng)時(shí)間揮桿，比如：五分鐘，或者做短暫但劇烈的間歇，比如：TABATA，而且，不用擔心會(huì )有什么影響，你可以隨心所欲地訓練，而不會(huì )影響你的腳踝、膝蓋或臀部。與其類(lèi)似的運動(dòng)還用翻轉輪胎等。
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