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關(guān)于劃船屬于有氧運動(dòng)
1、劃船運動(dòng)是很好的有氧運動(dòng)
劃船運動(dòng)是全身性的多肌群參與的運動(dòng),強度也不是很大,約為中等強度,是一種很好的有氧耐力運動(dòng)。堅持進(jìn)行劃船運動(dòng)可以改善人體的有氧代謝能力,提高呼吸系統的攝氧能力以及循環(huán)系統的輸氧能力,簡(jiǎn)言之,可以促進(jìn)心、肺功能的改善。因此,建議中老年人每次進(jìn)行劃船運動(dòng)時(shí)間維持在15～30分鐘,這樣既可以健身強體,又不會(huì )對心肺造成過(guò)大的負擔。
2、劃船運動(dòng)可以提高身體柔韌性
柔韌性是指人體關(guān)節活動(dòng)幅度以及關(guān)節周?chē)捻g帶,肌腱,肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力,包括關(guān)節和關(guān)節系統的活動(dòng)范圍。隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng),關(guān)節周?chē)浗M織的彈性會(huì )逐漸下降。而運動(dòng)鍛煉尤其是有針對性的延展訓練都可以減緩彈性下降的速度,提高身體的柔韌性。具有一定的柔韌性也是我們每個(gè)人進(jìn)行日�；顒�(dòng)的基礎。
3、增進(jìn)呼吸系統的作用
劃船能增進(jìn)你的肺臟提供氧氣給血液的能力,心肺功能如果不健康的話(huà)容易有心臟方面的疾病,好消息是你可以透過(guò)短時(shí)間的間歇運動(dòng)方式來(lái)增進(jìn)你的心肺能力,而且他不會(huì )花你太多時(shí)間!你只需要用劃船機做30分鐘持續且穩定的有氧訓練,或是10分鐘的高強度間歇訓練就可以。
劃船的注意事項
1、在每次劃船前都要注意做好準備活動(dòng)。比如做一遍體操,伸伸胳臂和腿,彎彎腰,跑跑跳跳,活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節,增加肌肉的力量和彈性,使得身體適應游泳活動(dòng)的需要。
2、劃船時(shí),每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作,都能使約90%的伸肌得到鍛煉,因此它對平時(shí)幾乎不參與任何運動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō),實(shí)在是受益無(wú)窮。同時(shí)對鍛煉背部肌肉也有明顯效果,能讓脊背在體前屈和體后伸當中有更大的活動(dòng)范圍,使脊柱的各個(gè)關(guān)節得到鍛煉。這不但能提高肌肉的彈性,也能增強其韌性。
3、練習劃船時(shí),要注意動(dòng)作的連貫性,每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現停頓,一定要做到位。如果幅度過(guò)小,則參與運動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。
4、鞋子有講究,最好穿上防滑的鞋子:比如登山鞋、旅游鞋、運動(dòng)鞋等,踩在船上面不容易摔倒,上下船的時(shí)候能自由一些。最好同行中確認有同行者會(huì )游泳,以防萬(wàn)一。帶上隨時(shí)可以求救的裝備(口哨,裝入防水袋的手機等)。
有氧運動(dòng)有哪些
1、每天至少堅持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間,而不是說(shuō)一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎,覺(jué)得累了就適當休息一兩分鐘,再跑。不能過(guò)量也不能太短時(shí)間,不然都沒(méi)效果。
2、爬樓梯這不是日常的爬,是有方式有目的的專(zhuān)門(mén)鍛煉。一次邁兩級臺階,以5層樓為高度,兩級邁一步,到5樓后,以走下來(lái)的時(shí)間來(lái)緩和休息一下,到樓底再重復進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè),爬一次到位為一個(gè)回合。
3、蛙跳可以強化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作:下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈,改善神經(jīng)系統的活躍敏感性和增強血液循環(huán),從而改善y.j勃起的神經(jīng)系統,強化勃起能力和性活躍程度,增強性能力。
4、登山有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
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