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有氧運動(dòng)有什么

時(shí)間:2023-10-28 20:39:46 好文 我要投稿
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有氧運動(dòng)有什么

  有氧運動(dòng)有什么,生活中,有很多的運動(dòng),我們可以分為有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng),無(wú)論哪種都有很大的作用,常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、游泳和爬山,下面小編為大家解答有氧運動(dòng)還有什么,一起看看。

有氧運動(dòng)有什么

  有氧運動(dòng)有什么1

  1、慢跑

  健身房里最常見(jiàn)的運動(dòng)之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈,而是跳躍感,同時(shí)呼吸也要協(xié)調,速度可以慢慢加快。直到最后汗流浹背為止。

  2、游泳

  一般我選擇慢跑后洗個(gè)熱水澡,然后跳到游泳溫水池里游個(gè)半個(gè)小時(shí),游的過(guò)程當中動(dòng)作幅度不要太大,重在漂浮的感覺(jué),讓全身自然的放松。有些孕婦4-8個(gè)月時(shí)都會(huì )選擇游泳這樣的運動(dòng)。當然主要也是靠浮力啦。

  3、跳繩和呼拉圈

  家里常備一根跳繩和呼拉圈是個(gè)不錯的選擇,如果你想運動(dòng)同時(shí)又不想出去的話(huà)。跳繩是很多小朋友就能玩的項目,老少皆宜。另外,除了傳統的圓形呼拉圈外,市面上出現了一種彈簧呼拉圈,運動(dòng)效果會(huì )更好。

  4、騎自行車(chē)

  傳統的自行車(chē)基本上都是腳踏的,其實(shí)也是最有益的自行車(chē)運動(dòng)。不要把騎自行車(chē)當成一種累人的活,其實(shí)每天腳踏30分鐘對身體最有幫助。

  5、健美操

  這是我我比較提倡的女性朋友們閑暇時(shí)的放松運動(dòng),到了周六周末,報上一個(gè)你感興趣的`舞蹈健美操班,塑身健美,十足增強你的自信心喔。

  6、爬山

  最古老最自然最和諧的運動(dòng)方式其實(shí)就是爬山。我小時(shí)候就經(jīng)常出去和朋友們爬爬山,回來(lái)后心情相當的舒暢。能夠呼吸到大自然最新鮮的空氣和養料。真是感受太美了!

  有氧運動(dòng)有什么2

  堅持運動(dòng)的好處

  1、有助睡眠

  現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人們的睡眠形式會(huì )發(fā)生變化,睡眠會(huì )變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運動(dòng)的女性高50%。所以,堅持運動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

  2、控制體重、保持身材

  運動(dòng)是keep fit的必走途徑。運動(dòng)尤其是有氧運動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì )使得肌肉有線(xiàn)條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。

  3、延遲衰老、延長(cháng)壽命

  隨著(zhù)年齡的增長(cháng),人體的'各項功能都會(huì )有所衰退,而堅持運動(dòng)會(huì )增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運動(dòng)能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長(cháng)壽命。國外報道,人到中年后,堅持有氧運動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。

  4、促進(jìn)思維的活躍

  堅持每天風(fēng)雨無(wú)阻的鍛煉身體,表象是強健了體魄,靈活了肢體。其實(shí),肢體的靈活會(huì )帶動(dòng)大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。

  5、磨練意志

  磨練意志與克服困難向來(lái)是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運動(dòng),要實(shí)現強身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅持下去,一來(lái)達到了強身健體的目的,二來(lái)也磨練了自己堅韌的意志,塑造起了自身良好的個(gè)性心理。此外,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,會(huì )更加樂(lè )觀(guān)和熱情。

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