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不用腳有哪些有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)是一種不會(huì )產(chǎn)生乳酸的運動(dòng)，所以不太會(huì )讓人感到疲憊感�，F在越來(lái)越多的人開(kāi)始喜歡有氧運動(dòng)。一方面是為了養生，也有一方面是為了鍛煉身體。那么，有氧運動(dòng)的形式有很多種。其中就有一種很奇怪的方式，是不用腳的有氧運動(dòng)。小編也感到好奇呢。就讓我們一起去感受一下吧。
不用腳有哪些有氧運動(dòng)
1.雙向仰臥起坐：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏成90度。吸氣。呼氣。肩、背上抬，同時(shí)雙膝向胸部回收。吸氣，回到起始位。重復。
2.板橋式：雙臂伸直，雙手、雙膝、腳尖支撐地面，背部平直。雙腿向后蹬直。腹部收緊。維持3-5秒�；仄鹗嘉�。重復。
3.腹部環(huán)繞：平躺。雙手放在耳后。雙膝并攏，稍屈，雙腳交錯，上舉。吸氣。呼氣，向右側抬起頭、肩。吸氣，轉向左側。左、右反復進(jìn)行。瘦肚子：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個(gè)月后，你一定能看出效果來(lái)，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢!
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品(纖體塑身類(lèi)的)涂于身上，并在腹部做一會(huì )兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。
瘦手臂
日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動(dòng)，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實(shí)。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運動(dòng)則較適合體力較佳的人
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動(dòng)，每側揉動(dòng)20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強健下肢關(guān)節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話(huà)說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
看了這些資料，不知道大家理解了不用腳的有氧運動(dòng)的方式和作用了沒(méi)有。但是大家在做這些運動(dòng)的時(shí)候要注意先做一個(gè)熱身運動(dòng)啊，避免運動(dòng)過(guò)程中出現抽筋等情況。也要注意運動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。每天堅持即可。小編相信大家的身體會(huì )在運動(dòng)中越來(lái)越棒。
不用腳有哪些有氧運動(dòng)
不用腳的有氧運動(dòng)通�？梢赃x擇劃水運動(dòng)或者雙杠運動(dòng)，通常不會(huì )用到腳。
有氧運動(dòng)可以促進(jìn)身體內的新陳代謝和血液循環(huán)，屬于一種不容易造成乳酸菌淤積的一種運動(dòng)，可以促進(jìn)體內毒素和垃圾排出體，適當的做有氧運動(dòng)，并且長(cháng)時(shí)間堅持可以提高身體抵抗力，也能夠促進(jìn)身體的脂肪燃燒，達到瘦身的效果，還可以降低精神壓力，促使心情變得比較愉悅，能夠有效的提高工作和學(xué)習效率。有氧運動(dòng)的時(shí)間通常需要控制在20分鐘到30分鐘左右，避免長(cháng)時(shí)間的鍛煉，否則可能會(huì )導致身體內的乳酸堆積而出現局部疼痛，也可能會(huì )導致身體出現勞累的感覺(jué)，通�？梢愿鶕陨韾�(ài)好選擇適合的有氧運動(dòng)，也可以做跑步或登山等還可以游泳。
在做有氧運動(dòng)期間，也要養成良好的飲食習慣，要飲食清淡和易消化的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，以低脂肪和低熱量食物為主，也要做到葷素搭配，滿(mǎn)足身體所需要的多方面營(yíng)養需求，做到勞逸結合，保證睡眠充足，做到早睡早起，避免身體勞累，提高身體抵抗力。
不用腳有哪些有氧運動(dòng)
戰繩
主要依靠上半身做有氧運動(dòng)，不用擔心傷膝蓋或者姿勢不正確粗腿，并且還不用受場(chǎng)地限制，這就是戰繩。
戰繩是約翰布魯克菲爾德創(chuàng )造的健身訓練器械，約翰布魯克菲爾德是一個(gè)世界紀錄保持力量和耐力運動(dòng)員。戰繩說(shuō)白了，就是一根厚重的繩索——通常在1到2英寸厚，30到50英尺長(cháng)之間——旨在提高強度和調節能力。
在訓練中，繩索纏繞在中間點(diǎn)的錨上，以便每只手可以保持兩個(gè)均勻的拉長(cháng)端。繩索通常被揮動(dòng)、摔打或拉扯，似乎有無(wú)數不同的練習和變化可以選擇。
學(xué)習戰繩可以擁有以下好處：
1、戰繩可以幫助提高你的心肺健康，增加你最大的肺活量和氧氣吸收能力。
鍛煉時(shí)，肌肉需要持續的氧氣供應，心臟和肺部在分娩過(guò)程中起著(zhù)核心作用。隨著(zhù)你做的運動(dòng)變得越來(lái)越苛刻，你的心肺必須更加努力地工作，以滿(mǎn)足肌肉的氧氣需求。當您的心肺系統無(wú)法滿(mǎn)足這些需求時(shí)，身體性能繼續下降，直到完全耗盡。
然而，使用戰繩可以改善你的肺和心臟在身體要求高的條件下和休息時(shí)的表現。隨著(zhù)時(shí)間的推移，定期鍛煉戰繩可以幫助增加你的耐力和調理。
2、與傳統的中等強度鍛煉方案（例如在跑步機上慢跑）相比，這是一種相對快速的鍛煉。不僅可以幫助您在鍛煉時(shí)消耗卡路里，而且還可以在鍛煉后的幾個(gè)小時(shí)內保持新陳代謝升高，從而進(jìn)一步提高燃燒身體內頑固脂肪的能力。
3、戰繩的另一個(gè)好處是，它們雖然是相對有限的訓練器材之一，但卻可以瞄準你整個(gè)身體的幾乎每一個(gè)肌肉，這取決于你如何使用它們。
通過(guò)調整某些變量，例如在鍛煉過(guò)程中如何抓握和移動(dòng)繩索，您可以一舉鍛煉身體的大部分主要肌肉群。
乍一看，戰繩雖然只與上半身相連，但從你的腳和腿到臀部和軀干，一切部位都會(huì )不同程度地參與其中，只要你改變抓繩子的辦法。
4、戰繩運動(dòng)比較安全，與其他形式的訓練相比，受傷風(fēng)險也相對較低。在有氧運動(dòng)方面，戰繩是心血管訓練的一種低沖擊形式，這意味著(zhù)你的腳踝、膝蓋、臀部和背部不會(huì )像慢跑和跑步那樣承受同樣的壓力。
5、戰繩可以讓你的鍛煉變得新鮮有趣。
傳統的穩定狀態(tài)練習（如騎固定自行車(chē)或在跑步機上慢跑）的一大缺點(diǎn)是，在鍛煉方面，幾乎沒(méi)有很多變化可以選擇。例如，在跑步機上，你可以改變速度或打開(kāi)斜坡，但除此之外，你什么都不能做。
從長(cháng)遠來(lái)看，如果你日復一日地做著(zhù)同樣基本的事情，那么保持你的有氧運動(dòng)可能會(huì )變得越來(lái)越困難。
但是戰繩就不一樣了，改變你使用的繩子大小和長(cháng)度，將有許多不同的練習方式，這可以幫助你創(chuàng )造一個(gè)持續的興奮感。
6、除了相對適中的價(jià)格，戰繩也為您提供了靈活性和便利性，能夠在任何地方鍛煉。
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