腳崴了如何做有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)主要指的是人體在氧氣充分供應的情況下的一種體育鍛煉的方式。以下是小編為大家整理的腳崴了如何做有氧運動(dòng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　腳崴了怎么做有氧運動(dòng)

　　1、腳崴了怎么做有氧運動(dòng)

　　1.1、腳崴了的話(huà)，那么游泳是最好的有氧運動(dòng)，因為在冷水中腳可以得到很好的冷敷。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得疼痛，起到一個(gè)緩解的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

　　1.2、腳崴了在康復期健身球是最好的運動(dòng);它可以鍛煉身體各個(gè)部位，它可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，有助于恢復健康。

　　1.3、在腳受傷的情況下可以做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，仰臥起坐是常見(jiàn)的健身運動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。準備動(dòng)作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放松背肌和脊柱，兩腿并攏并伸直，然后身體抬起，但臀部不能離地，腳部也不能移動(dòng)或者抬起，直到身體與底面成90°為止，然后重復。

　　2、什么是有氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上)，運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。

　　3、做有氧運動(dòng)的好處

　　3.1、增加心肺功能，要提高心肺的帶氧能力，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。

　　3.2、改善血管內皮機能，研究已表明，運動(dòng)可改善血管內皮機能，降低血不良細 胞因子，預防動(dòng)脈硬。

　　3.3、有利于心血管病的預防，研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨 立危險因素之一，而運動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防。

　　3.4、緩解壓力，運動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運動(dòng)可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心上的愉悅。隨著(zhù) 適量的運動(dòng)，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時(shí)消除壓力。

　　3.5、減肥，散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后 45 分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì )見(jiàn)效。

　　3.6、保持關(guān)節健康，簡(jiǎn)單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動(dòng)膝關(guān)節都是很有 效的。步行、騎腳踏車(chē)對于膝關(guān)節痛的人來(lái)說(shuō)也是很好的選擇，這樣他們可以在 不承受體重的情況下進(jìn)行運動(dòng)。

　　腳崴了怎么辦

　　1、抬高患肢，在家里可以將腳支起來(lái)，能夠促進(jìn)血液回流，并且減少腫脹的感覺(jué)，這是比較簡(jiǎn)單的腳崴了怎么能使腳部減輕疼痛辦法。

　　2、冰水冷敷，冷敷能使血液收縮減輕充血，降低組織溫度，具有止血、止痛、減輕腫脹的作用。

　　3、在崴腳后大約一天半的時(shí)間過(guò)去后，就可以進(jìn)行熱敷和按摩，并且開(kāi)始做一些緩慢的動(dòng)作如拉伸幫助恢復，但運動(dòng)前一定要先熱身。

　　4、用藥是不可避免的，可以使用一些外用藥酒來(lái)解決輕度腳崴了怎么辦的問(wèn)題，不用內服，如果你想有雙重保障的話(huà)，也可以吃點(diǎn)消炎藥，涂抹藥酒并進(jìn)行揉搓、彈撥等輔助手法，幫助恢復。

　　5、針灸治療法，可以選擇去一些老中醫店，對踝關(guān)節扭傷的地方進(jìn)行治療，同時(shí)可以用拇指推拿緩步，活血化瘀。

　　如何減少腳崴現象

　　1、運動(dòng)前做好適當的熱身以及牽伸，且最好每日進(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。

　　2、避免在疲勞或身體不適時(shí)運動(dòng)。

　　3、如有需要，活動(dòng)前進(jìn)行肌內效貼布貼扎或佩戴支持性護具，以增加踝關(guān)節穩定性。

　　4、如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節周?chē)�肌力訓練，以增強周�(chē)�肌肉對踝關(guān)節的保護作用，預防崴腳。

　　腳扭傷了 如何力量訓練和有氧呢？

　　首先了解一下受傷的原因，是因為不小心外界力量導致還是自身肌肉失衡導致，因為扭腳很多人是因為踝關(guān)節排列肌肉失衡，神經(jīng)對肌肉的控制能力下降，肌肉之間的協(xié)調出現問(wèn)題，而如果這個(gè)問(wèn)題沒(méi)發(fā)現，有可能這次好了，下次還容易扭，形成炎癥導致新的肌肉失衡對膝蓋這類(lèi)。只是多一個(gè)思路哈。

　　第二：在受傷期間可以安排上肢的推拉穩定、力量、核心訓練，功能訓練，下肢如果恢復的差不多，消腫和消炎后，可以做一些踝關(guān)節穩定訓練和整和訓練，因為一個(gè)部位受傷會(huì )引起其他肌肉的失衡發(fā)力。

　　而有氧的定義除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運動(dòng)持續較長(cháng)并且是有韻律。有氧運動(dòng)能鍛煉心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個(gè)部位。劃船機對腳的壓力比較小也可以呀。

　　第三練臀日，是肌肥大呢還是穩定還是爆發(fā)的需求哪個(gè)階段，如果想要肌肥大肯定是需要足夠的機械壓力訓練的，負荷上不去，你目前這種情況訓練，除了可以練一些地面不用到踝關(guān)節的趴著(zhù)髖伸，側躺外展類(lèi)動(dòng)作，像髖屈和伸類(lèi)動(dòng)作做不了，意義不大呀，而且還伴隨加重受傷的風(fēng)險就性?xún)r(jià)比不高呀。

　　最后看總目標，拆分這個(gè)階段的目標，調整的周期計劃，這個(gè)周期發(fā)展的目標做出調整就好了，慢慢加強穩定訓練做一些康復和功能性調整。

　　最后總結，如果受傷就休息一下，等消腫，消炎后在訓練啊該聽(tīng)醫生的聽(tīng)醫生的吃藥，熱敷，膏藥什么這類(lèi)加一點(diǎn)康復訓練，訓練就是為了有個(gè)好身體，別因為訓練還加重受傷。先是一個(gè)健康的人，才可以發(fā)展好的運動(dòng)能力表現然后強壯的人。支撐獲得運動(dòng)收益的硬件都沒(méi)了，訓練就意義不大了。

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