有氧運動(dòng)要注意什么

　　注意衣著(zhù)防止感冒

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著(zhù)單衣到戶(hù)外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因為老年人椎間盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì )發(fā)生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節，稍休息一會(huì )兒再下床。

　　及時(shí)補水防止秋燥

　　從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應，所以，運動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

　　做好準備防止拉傷

　　我們在做運動(dòng)之前，一定要做好準備活動(dòng)。因為人的肌肉經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后會(huì )收縮起來(lái)，如果直接進(jìn)行劇烈運動(dòng)，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴重影響自己的生活。所以我們在運動(dòng)之前一定要做好準備活動(dòng)，想將筋骨舒緩一會(huì )，讓肌肉自然擴張開(kāi)來(lái)。

　　循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

　　有的人覺(jué)得運動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強，其實(shí)不然，運動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jì)瑞B的階段，所以運動(dòng)也應順應這一原則，運動(dòng)量應由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運動(dòng)時(shí)一定要減少運動(dòng)量。

　　運動(dòng)保護預防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節的運動(dòng)損傷。因此，每次運動(dòng)中也要注意運動(dòng)的方法，除了做好充分的準備活動(dòng)外，運動(dòng)的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動(dòng)作。

　　晨起鍛煉不能空腹

　　很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運動(dòng)，這是正確的。一日之計在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過(guò)了�？墒且欢ㄒ�注意的是，我們一定要吃過(guò)早飯再出去運動(dòng)。因為經(jīng)過(guò)一夜的消化，我們的身體內已經(jīng)沒(méi)有食物了，身體也就自然沒(méi)有能量了，而這個(gè)時(shí)候我們再不吃早飯再運動(dòng)，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過(guò)早飯再去運動(dòng)。

　　酒足飯飽不宜運動(dòng)

　　現代人的生活習慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運動(dòng)，哪怕是散步也是不利于降的。這是因為飯后消化系統的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì )相對減少，如果馬上開(kāi)始運動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運動(dòng)為好。

　　晨跑鍛煉不宜路邊

　　秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體降。但是現在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不降的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　鍛煉同時(shí)保證睡眠

　　健身運動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿(mǎn)的情緒投入到健身運動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機舊能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證降，也是提高機體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。

　　調整飲食增強體力

　　到了秋天，天氣轉涼，人們都會(huì )食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內還會(huì )積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會(huì )使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。

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