游泳是有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)

　　游泳，是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規律的運動(dòng)，使身體在水中有規律運動(dòng)的技能。17世紀60年代，英國不少地區的游泳活動(dòng)就開(kāi)展得相當活躍。以下是小編為大家整理的游泳相關(guān)內容，供大家參考。

　　游泳的好處有哪些

　　1、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體的肌肉組織會(huì )有逐漸丟失的趨勢，研究表明，年齡越大則肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面導致身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。

　　2、游泳鍛煉能加強皮膚血液循環(huán)

　　在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長(cháng)期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

　　3、游泳鍛煉能保持關(guān)節健康

　　關(guān)節炎患者在水中游泳，水會(huì )對人體關(guān)節產(chǎn)生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節得到放松，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節不必像平時(shí)一樣不停地連續用力，運動(dòng)時(shí)關(guān)節受到的沖擊力也比陸上運動(dòng)要小很多，因此各個(gè)關(guān)節均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。

　　游泳的注意事項有哪些

　　1、游泳的注意事項有不能空腹、飯后游泳

　　若在空腹饑餓時(shí)下水游泳，由于體內血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無(wú)法及時(shí)補充，易引起低血糖，出現頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導致溺水等意外險情。飯后飽腹時(shí)游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時(shí)后再下水游泳。

　　2、游泳的注意事項有不能酒后游泳

　　喝酒后會(huì )大量消耗人體內儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，易出現低血糖。尤其是酒精會(huì )干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無(wú)疑增加了發(fā)生游泳意外的機會(huì )，應引以為戒。

　　3、游泳的注意事項有不能勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)后游泳

　　有人在勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時(shí)痛快。殊不知，勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)時(shí)體內產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會(huì )急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。所以，要休息半小時(shí)后等汗落下來(lái)再去游泳。

　　游泳的其他好處

　　可行性：游泳是一項運動(dòng)，而無(wú)需加入健身房或體育俱樂(lè )部，如果您在家中或社區中可以使用游泳池，則幾乎可以在任何地方進(jìn)行�；蛘�，您甚至可以去當地的湖泊，海灘，河流等。游泳不需要特殊的設備，因此價(jià)格也很便宜。

　　緩解壓力：無(wú)論您以快速還是慢速游泳，游泳都可以緩解壓力，緩解焦慮并產(chǎn)生鎮靜作用。

　　放松：雖然大多數其他運動(dòng)可能會(huì )對關(guān)節產(chǎn)生更大的影響，但是游泳是一種有效的，低沖擊力的運動(dòng)，也可以使人放松并令人愉悅。

　　改善睡眠：鍛煉會(huì )使您的身體疲倦，使您睡個(gè)好覺(jué)。一項研究發(fā)現，失眠癥的50歲以上成年人在進(jìn)行有氧運動(dòng)（如游泳，散步，慢跑，橢圓機，樓梯扶手，自行車(chē)或運動(dòng)視頻）后，睡眠質(zhì)量得到改善。

　　協(xié)調與平衡：因為游泳可以增強許多肌肉（例如核心）的肌肉，所以可以改善平衡。一項研究還顯示游泳和水上運動(dòng)可以減少老年人的跌倒。

　　靈活性：游泳可以通過(guò)伸展身體，保持韌帶和關(guān)節松弛來(lái)提高靈活性。

　　情緒和信心：通過(guò)水上運動(dòng)或游泳釋放出的感覺(jué)良好的內啡肽不僅可以改善情緒，還可以減輕焦慮，沮喪和負面情緒，并提高自尊心。

　　游泳需要帶什么裝備？

　　泳衣

　　這個(gè)是必須品啦，特別是在游泳池，否則進(jìn)不去哦。

　　泳鏡

　　泳鏡可保護眼睛免受氯（以及水中可能存在的任何其他物質(zhì)）的傷害，它們可幫助您在游泳時(shí)睜大眼睛，從而可以看到要去的地方。如果您戴眼鏡，您甚至可以得到游泳護目鏡。要找到合適的泳鏡，請執行以下操作：

　　泳鏡放在眼睛上方，不要將皮帶懸在頭上。

　　將泳鏡按入眼窩，然后放開(kāi)。

　　泳鏡應留在原處。

　　進(jìn)行實(shí)驗，直到找到最適合您的眼睛。

　　泳帽

　　泳帽可以用于多種用途。一些有池經(jīng)理會(huì )要求長(cháng)頭發(fā)的人戴上帽子，以防止頭發(fā)進(jìn)入泳池，而有些人只是喜歡保護自己的頭發(fā)免受水中的氯氣的侵害。您可能還決定戴上泳帽以減少水中的阻力。這確實(shí)是有效的，因此，如果您想增加一點(diǎn)時(shí)間，戴上浴帽可能會(huì )有所幫助。許多帽子是由乳膠制成的，盡管您也可以找到有機硅，氯丁橡膠（可以使您保持溫暖）和萊卡。選擇適合您的頭部并最舒適的那一種。

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