無(wú)氧運動(dòng)有什么項目

　　無(wú)氧運動(dòng)有什么項目，在生活中，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，長(cháng)期的不鍛煉會(huì )讓我們的身體體質(zhì)下降，更容易遭受到疾病的威脅，運動(dòng)可以舒緩我們的心情，下面小編帶你了解無(wú)氧運動(dòng)有什么項目。

　　無(wú)氧運動(dòng)有什么項目1

　　一、無(wú)氧運動(dòng)有哪些

　　1、深蹲:

　　深蹲被譽(yù)為“力量訓練王”,很多的健身動(dòng)作都會(huì )結合深蹲的動(dòng)作。深蹲看似鍛煉下半身,實(shí)則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時(shí),能夠有效刺激大臀肌,同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力。

　　2、俄羅斯轉體:

　　俄羅斯轉體是一個(gè)經(jīng)典的的腰腹部鍛煉方法,主要針對腹內外斜肌也就是人們常說(shuō)的人魚(yú)線(xiàn)。注意力集中在腹肌上,收緊腹肌,同時(shí)腰腹收縮向右扭動(dòng)你的身體,直到手臂與地面平行,同時(shí)呼氣。保持腹肌持續收縮,然后回到起始位置。然后移動(dòng)到另一側進(jìn)行你右側的相同動(dòng)作。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無(wú)氧運動(dòng),畢竟很多學(xué)校仰臥起坐是算為考試科目的,女生常做仰臥起坐,能夠增強腹部肌肉力量,幫助減去腹部贅肉,還能預防便秘,對于預防和治療婦科疾病也有幫助。

　　4、平板支撐

　　平板支撐應該也算是無(wú)氧運動(dòng)中比較熱門(mén)的無(wú)器械運動(dòng),做法簡(jiǎn)單,但是能夠幫助增強核心肌群,提高身體基礎代謝率,減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。

　　5、卷腹

　　卷腹在無(wú)氧運動(dòng)中屬于難度較低的一種,適合女生來(lái)練習,能夠幫助減去腹部贅肉,長(cháng)期堅持可以練出漂亮的馬甲線(xiàn)甚至是腹肌。

　　二、無(wú)氧運動(dòng)的好處

　　1、提升骨質(zhì)密度

　　無(wú)氧運動(dòng)對提升肌肉的耐力和速度有很大的貢獻,無(wú)氧運動(dòng)屬于力量型運動(dòng),可以提升骨質(zhì)密度,降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。有關(guān)專(zhuān)家對此也進(jìn)行過(guò)研究表明:無(wú)氧運動(dòng)相對有氧運動(dòng),可以更好的提升骨質(zhì)密度。

　　2、能夠增加肺活量

　　在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí),對于訓練者的肺活量有很好的挑戰,如果長(cháng)期進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)訓練,可以很好的提升大家的肺活量。

　　3、促進(jìn)血液流通

　　現在生活中人們忙于工作,使得身體各個(gè)部位都有或多或少的疾病,其中頸椎病的人數居多,這時(shí)不妨試試無(wú)氧運動(dòng),進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí),身體血液流通比較快,可以更好的緩解這種疾病。

　　4、提升肌肉力量

　　無(wú)氧運動(dòng)是訓練肌肉的,在日復一日的訓練過(guò)程中,各項部位的肌肉力量也都會(huì )有一定的提升,比如:練習舉重,可以增強腿部肌肉的力量、杠鈴訓練可以提升手臂力量等。

　　5、具有減肥的效果

　　相比有氧運動(dòng),其“減脂”效果,并不體現在“運動(dòng)時(shí)”,而是體現在“運動(dòng)后”,達到即使不運動(dòng),也在“減肥”的效果。

　　三、無(wú)氧運動(dòng)注意事項

　　1、在進(jìn)行劇烈的無(wú)氧運動(dòng)后,為了保證人體安全,通常不要立即坐下,在無(wú)氧運動(dòng)結束后,可以進(jìn)行一些慢走,因為在進(jìn)行劇烈的無(wú)氧運動(dòng)后,人體的血液循環(huán)很快,如果立即坐下或停止運動(dòng),會(huì )對心臟造成一定的損害。因此,做完無(wú)氧運動(dòng)后一定要適當放松,絕對不要立刻坐下,對身體不好。

　　2、以中等強度進(jìn)行鍛煉時(shí),鍛煉的時(shí)間要足夠長(cháng),每次鍛煉不要少于30分鐘。在中等強度運動(dòng)時(shí),機體沒(méi)有辦法開(kāi)始就動(dòng)用脂肪供能,脂肪從脂庫中釋放出來(lái)運送到肌肉,差不多需要20分鐘的'時(shí)間�？梢愿鶕�自己的興趣愛(ài)好來(lái)決定運動(dòng)的種類(lèi)。過(guò)短的運動(dòng)和過(guò)量的運動(dòng)都對人的身體沒(méi)有好處,因此大家好掌握好無(wú)氧運動(dòng)的強度,將運動(dòng)的時(shí)間控制在適合的區域內。

　　3、脂肪的儲備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡,因此要經(jīng)常參加運動(dòng),不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。減肥運動(dòng)應每日進(jìn)行。

　　無(wú)氧運動(dòng)有什么項目2

　　一、無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎

　　可以天天做，但不建議每天都做。體質(zhì)好，有健身基礎的話(huà)，理論上來(lái)說(shuō)可以每天都做無(wú)氧運動(dòng)，但實(shí)際上無(wú)氧運動(dòng)是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，在運動(dòng)后容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過(guò)后需要時(shí)間來(lái)休息和恢復的，因此不建議每天都做。

　　二、無(wú)氧運動(dòng)不宜天天做的原因

　　做無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，肌肉要承受大負荷的運動(dòng)，并且在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，這樣運動(dòng)后疲勞感會(huì )很明顯，肌肉出現良性損傷，肌肉受傷需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復，如果繼續鍛煉的話(huà)，容易導致肌肉生長(cháng)變慢，或因訓練過(guò)度，造成肌肉酸痛延長(cháng)，甚至出現血壓升高等不適癥狀。

　　三、做無(wú)氧運動(dòng)要注意什么

　　1、無(wú)氧運動(dòng)的強度比有氧運動(dòng)的`強度要大很多，一般都是瞬間性的超負荷運動(dòng)，在完成一次無(wú)氧運動(dòng)之后身體總是會(huì )有較長(cháng)時(shí)間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或者其他心血管疾病的患者，尤其是病癥較嚴重者要謹慎進(jìn)行這類(lèi)力量性的無(wú)氧運動(dòng)。

　　2、做無(wú)氧運動(dòng)訓練時(shí)，一定要嚴格按照動(dòng)作要求進(jìn)行，保證動(dòng)作高質(zhì)量的完成。

　　3、在做無(wú)氧運動(dòng)之前不要忘記熱身，做完之后記得做放松整理活動(dòng)。

　　4、想要通過(guò)無(wú)氧運動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，最好適當補充蛋白質(zhì)，像吃些蛋類(lèi)、牛肉等高蛋白食物。

【無(wú)氧運動(dòng)有什么項目】相關(guān)文章：

無(wú)氧運動(dòng)的好處08-20

游泳是有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)04-23

有氧運動(dòng)VS無(wú)氧運動(dòng)的劃分04-25

無(wú)氧運動(dòng)是否會(huì )造成脫發(fā)04-28

無(wú)氧運動(dòng)是否會(huì )影響尿酸04-25

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的怎么區分呢04-26

有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)哪個(gè)更加減肥02-18

你有針尖，我無(wú)麥芒作文10-16

天然氧吧作文05-25

楊桃有什么功效09-20