無(wú)氧運動(dòng)的好處

　　無(wú)氧運動(dòng)的好處，生命在于運動(dòng)，氧運動(dòng)減肥和力量訓練實(shí)際上是有一定的區別的，慢跑也是有分成沖刺和慢跑，有些人喜愛(ài)沖刺，可是沖刺是力量訓練嗎，接下去讓網(wǎng)編為大伙兒愛(ài)詳細介紹關(guān)于沖刺是力量訓練，大伙兒能夠要努力學(xué)習，下面分享無(wú)氧運動(dòng)的好處。

　　無(wú)氧運動(dòng)的好處1

　　一、無(wú)氧運動(dòng)的好處有哪些

　　1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來(lái)源

　　2、損壞的肌肉會(huì )在短時(shí)間內快速的修復，會(huì )增大你的肌肉。

　　3、還可以提升骨質(zhì)密度，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險哦。

　　4、可以提升你的肺活量哦。

　　5、在無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。

　　二、無(wú)氧運動(dòng)多久做一次比較好

　　在進(jìn)行無(wú)癢運動(dòng)的時(shí)候，肌肉是需要承受較大負荷的，這樣的運動(dòng)后都會(huì )很疲憊的，因此在運動(dòng)的時(shí)候就需要注意時(shí)間和程度，因此在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，建議可以讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習的。

　　平時(shí)我們的運動(dòng)都是有氧運動(dòng)的，像短跑、舉重、跳高、俯臥撐則是屬于無(wú)氧運動(dòng)的，讓肌肉達到一定的強度，這就屬于無(wú)氧運動(dòng)了。在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候要注意根據自身的身體狀況，才是對身體比較有好處的。

　　三、無(wú)氧運動(dòng)注意事項有哪些

　　一、選擇適合自己強度的運動(dòng)

　　很多愛(ài)好健身的朋友，對于無(wú)氧運動(dòng)項目的選擇，基本都屬于盲目選擇，實(shí)際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動(dòng)，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過(guò)大的運動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來(lái)傷害。正常人選擇中等強度的運動(dòng)剛剛好。

　　二、掌握好鍛煉時(shí)間

　　想要無(wú)氧運動(dòng)見(jiàn)到效果，那么你一定要對每一次運動(dòng)鍛煉時(shí)間掌握好，每一次鍛煉的時(shí)間都不應該少于30分鐘，運動(dòng)的過(guò)程應該是循序漸進(jìn)的，應該從慢跑再到強度大的`運動(dòng)過(guò)度，這樣身體也有一個(gè)快速適應的過(guò)程。

　　三、運動(dòng)要堅持

　　無(wú)氧運動(dòng)的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之后就不會(huì )在嘗試了，實(shí)際上想要見(jiàn)到效果，你應該堅持運動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì )讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之后，這些不適感都會(huì )消失。

　　四、隨時(shí)補充水分

　　無(wú)氧運動(dòng)所消耗的機能非常大，這種短時(shí)間內爆發(fā)力強大的運動(dòng)，完成一次會(huì )消耗掉很多身體機能，因此你要在運動(dòng)的過(guò)程中，隨時(shí)為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。

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　　無(wú)氧運動(dòng)的好處2

　　1、無(wú)氧運動(dòng)有哪些適合女生

　　1.1、深蹲:這是比較基本而且也是最簡(jiǎn)單的姿勢。如果你覺(jué)得徒手訓練有些單調,又不喜歡大型笨重的器械,可以雙手舉礦泉水或者其他簡(jiǎn)單的物件,增加壓力進(jìn)行訓練,如果不喜歡也可以徒手深蹲,并不影響。

　　1.2、跨步深蹲:除了最基本的深蹲,還有跨步深蹲,這個(gè)更加能夠訓練到大腿后側的肌肉,使你的臀部看起來(lái)線(xiàn)條更好。

　　1.3、外八深蹲:雖然平時(shí)走外八巨丑無(wú)比,但外八深蹲對訓練女生大腿內側的肌肉可是有相當好的效果。

　　2、有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

　　有氧運動(dòng)是指人體在氧氣足夠的條件下進(jìn)行的運動(dòng)。機體能量的供應主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē),游泳等。有氧運動(dòng)不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

　　如果我們從事的運動(dòng)比較劇烈,如百米沖刺、俯臥撐、舉重等,有氧代謝不能滿(mǎn)足身體需求的能量,此時(shí)身體內的糖就會(huì )進(jìn)行無(wú)氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿(mǎn)足身體運動(dòng)的需求。這就是無(wú)氧運動(dòng)。

　　弄清楚了有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)的區別,對于選擇有氧運動(dòng)還是無(wú)氧運動(dòng)是很有幫助的。如果你是為了減肥而運動(dòng)的話(huà),無(wú)疑應該選擇有氧運動(dòng),否則一切只是徒勞,因為無(wú)氧運動(dòng)是不消耗脂肪的。但無(wú)氧運動(dòng)卻能提高機體的工作能力,塑造肌肉線(xiàn)條,增加肌肉力量。為了形體美,建議有氧運動(dòng)及無(wú)氧運動(dòng)相結合進(jìn)行。

　　3、無(wú)氧運動(dòng)的壞處

　　無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以很難持續長(cháng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是:運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛,人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動(dòng)后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常見(jiàn)的無(wú)氧運動(dòng)項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　“貓伸展式”放松肩頸瑜伽中的.“貓伸展式”,如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地,臀部坐在腳后跟上,雙臂往前伸,手掌觸地,臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒,再慢慢放松,恢復上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部,緩解疲勞工作帶來(lái)的酸麻感,避免肩頸因過(guò)度緊張而出現病變。

　　無(wú)氧運動(dòng)是否減肥

　　一般來(lái)說(shuō),慢跑是有氧運動(dòng),而當跑步速度很快時(shí),人體處于缺氧狀態(tài),人體的代謝方式就會(huì )發(fā)生變化,跑步則是一種無(wú)氧運動(dòng)。

　　有氧或無(wú)氧,主要是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí),人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動(dòng)過(guò)程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí),主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看,有氧運動(dòng)的強度較低,有節湊,可持續的時(shí)間較長(cháng);而無(wú)氧運動(dòng)的強度較大,可持續的時(shí)間并不長(cháng),而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)都有利于減肥,從消脂效果看,有氧運動(dòng)更好。運功過(guò)程中,有氧運動(dòng)會(huì )消耗大量脂肪,而無(wú)氧運動(dòng)則消耗大部分的糖分。

　　無(wú)氧運動(dòng)的增肌方法

　　一般在大肌肉鍛煉的同時(shí)有小肌肉的參與運動(dòng),這樣的情況下,只要把參與運動(dòng)的肌肉同一天鍛煉效果是最好的。

　　組數、次數要求,大肌肉3～4組、6～10次、3～4個(gè)動(dòng)作,小肌肉2～3組、8～12次、2～3個(gè)動(dòng)作。大肌肉包括:胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。