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低強度有氧運動(dòng)有哪些呢
文章導讀：現在越來(lái)越多的人比較注重運動(dòng)，尤其是有氧運動(dòng)，不但能很好地鍛煉心肺功能，而且對于塑造自身的形象有很大的幫助，但是有很多人因為身體條件的限制，不可能做太劇烈的運動(dòng)，那么低強度的有氧運動(dòng)都有哪些呢？怎么做才能達到低強度的有氧運動(dòng)呢？下面的這些介紹讓你會(huì )真正的了解什么是低強度的有氧運動(dòng)？
1、步行
首先要選對合適步行的鞋子。步行是一種無(wú)壓力持續移動(dòng)的項目。改動(dòng)步行的路線(xiàn)或方式可以讓你全身發(fā)熱:爬山遠足、加個(gè)啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機
橢圓機是健身房常見(jiàn)的心肺適能運動(dòng)訓練工具，運動(dòng)型態(tài)類(lèi)似越野滑雪的動(dòng)作，它施加給腿部的壓力比腳踏車(chē)小，而且讓上半身也得以鍛煉。
3、臺階機
不是所有的健身房都有樓梯的，不過(guò)可能會(huì )有臺階機噢(很顯然這種方式比腳踏車(chē)更有效)你附近沒(méi)有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來(lái)一場(chǎng)快速且瘋狂的階梯訓練。
4、力量訓練
力量訓練是通過(guò)多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動(dòng)方式。絕大多數力量訓練運動(dòng)都是低強度的，不過(guò)總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車(chē)
真要感謝爸媽教會(huì )我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車(chē)的確是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車(chē)鍛煉不會(huì )讓你感覺(jué)到乏味，甚至你會(huì )覺(jué)得鍛煉的時(shí)間過(guò)得好快。
6、劃船機
來(lái)試一試有趣的水上運動(dòng)?劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮劃艇
你想徹徹底底地接觸水上運動(dòng)嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動(dòng)能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時(shí)能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動(dòng)，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。
9、遠足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過(guò)事先你要清楚關(guān)于遠足的注意事項噢。
10、攀巖
想減輕壓力？朝著(zhù)離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動(dòng)作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。
11、瑜伽
這不單是女性的專(zhuān)項訓練，許多美國橄欖球聯(lián)盟職業(yè)選手都練習瑜伽。所以放松下來(lái)，伸展你的腰肢吧�；蛘咴囋嚳罩需べ�(lái)緩減壓力吧。
12、普拉提
事實(shí)上，高強度的運動(dòng)并不會(huì )很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦呢?只需要鋪開(kāi)墊子短時(shí)間里快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。
13、TRX
也稱(chēng)為"全身抗阻力鍛煉"，TRX是一種懸掛訓練系統，這對關(guān)節來(lái)說(shuō)比較輕松，但對于你全身是一個(gè)挑戰。去最近的健身房學(xué)習使用繩帶吧。一旦你覺(jué)得比較輕松了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池里的感受，直接開(kāi)始在泳池里來(lái)回游。游泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。
15、水上有氧運動(dòng)
如果在泳池里來(lái)回游顯得有些重復枯燥，那就把有氧課程帶到水上來(lái)，試試水上腳踏車(chē)之類(lèi)的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會(huì )提供游泳跑步機。
上面是有關(guān)低強度的一些運動(dòng)項目，從上面介紹內容當中我們可以了解到，低強度的有氧運動(dòng)的種類(lèi)是非常多的，如果您想要采取低強度的有氧運動(dòng)的話(huà)，可以從中選擇一兩種自己感興趣的運動(dòng)，堅持下去才是硬道理。
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