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適合女性的有氧運動(dòng)有哪些呢
盤(pán)點(diǎn)有氧運動(dòng)有哪些
1、單車(chē)
現在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設計非常適合有氧訓練，但一般單車(chē)訓練室都太小，很多人在以前訓練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話(huà)，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
2、慢跑或散步
慢跑或散步都是不錯的有氧運動(dòng)，也是簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)方式，這兩項運動(dòng)都是有益于心臟和血液循環(huán)，堅持每天進(jìn)時(shí)行半小時(shí)以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強運動(dòng)效果，可以將散步和慢步結合著(zhù)進(jìn)行。
3、排球
排球對于鍛煉手臂肌肉和腹部肌肉很有效果，打排球需要經(jīng)常彈跳和用手擊球，所以還能提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身性運動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì )游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì )游泳的朋友也請注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
5、跳爆竹
通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運動(dòng)做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動(dòng))可以調節和協(xié)調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
6、跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
7、地板運動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐。每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運動(dòng)計劃。
三種最適合女性的有氧運動(dòng)
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果。
腰部運動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線(xiàn)條變得優(yōu)美。
溫和運動(dòng)是一種低強度、低能量消耗的運動(dòng)模式，也稱(chēng)“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時(shí)的乒乓球。
溫和運動(dòng)通過(guò)一定量的全身運動(dòng)，全面改善人體的機能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運動(dòng)的特點(diǎn)是：運動(dòng)所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；約有2/3的肌肉群都參加運動(dòng)；運動(dòng)強度介于低、中度之間，持續時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(cháng)。
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