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可以減肥的有氧運動(dòng)有哪些
1.騎自行車(chē)
燃燒的卡路里：500-1000卡/小時(shí)
騎自行車(chē)能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車(chē)運動(dòng)對于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。
此外，騎自行車(chē)能很好鍛煉肌肉。它全身肌肉的運動(dòng)達到70%。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著(zhù)把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
2.跳繩
跳繩燃燒卡路里：880卡/小時(shí)
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調性和靈敏度。
3.游泳
燃燒的卡路里：大約800卡/小時(shí)
游泳是一項全身性的運動(dòng)，能鍛煉所有的肌肉，而且還能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳的時(shí)候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛煉，不知不覺(jué)就能減掉全身的多余脂肪，讓你的體型日漸完美。
4.跳舞
燃燒的卡路里：600-800卡/小時(shí)
跳舞可以訓練你的整個(gè)身體，塑造一個(gè)完美的身型。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè )，舞動(dòng)你的手和腳�；蛘邊⒓游璧概嘤柊�、俱樂(lè )部等。每天試著(zhù)去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能操練到。
5.負重走
燃燒卡路里：464卡/小時(shí)(穿負重馬甲走)
在疾走時(shí)套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見(jiàn)，負重的重量不要超過(guò)體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(cháng)桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：211卡
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：232卡
持長(cháng)桿走30分鐘所消耗的熱量：253卡
6.爬山
燃燒卡路里：大約400卡/小時(shí)
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。爬山屬于有氧運動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
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