周期性訓練計劃模板
一、什么是小周期訓練計劃
小周期訓練計劃，即“周訓練計劃”。即在一周內具體實(shí)施的訓練計劃。依訓練任務(wù)和內容的不同,可分為基本訓練小周期、賽前誘導小周期、比賽小周期以及恢復小周期四種類(lèi)型。
二、周期性訓練計劃模板（通用11篇）
時(shí)間流逝得如此之快，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編為大家整理的周期性訓練計劃模板（通用11篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
周期性訓練計劃1
半程馬拉松訓練計劃是針對想參加比賽有跑步強烈愿望的健康者。時(shí)間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說(shuō)話(huà)氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時(shí)以上，最佳跑步時(shí)間06:30-7:30。開(kāi)跑前應熱身拉伸，跑完做恢復拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時(shí)間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時(shí)間10分，然后恢復拉伸3分鐘結束訓練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑16分鐘，距離2000米，走2分鐘；總共連續三次，3分鐘恢復拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑。距離3000米，時(shí)間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑，4000米，時(shí)間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，恢復拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，中間休息10分鐘，總2次，恢復拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開(kāi)始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，恢復拉伸3分鐘結束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，恢復拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑12公里，用時(shí)85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑14公里，用時(shí)90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時(shí)，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時(shí)65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時(shí)60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時(shí)30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時(shí)40分鐘，拉伸3分鐘。
周期性訓練計劃2
半程馬拉松訓練計劃是針對想參加比賽有跑步強烈愿望的健康者。時(shí)間十二周，每周三到六次。跑步以慢跑為主，具體速度以跑步說(shuō)話(huà)氣不喘為適合自己的跑步速度，每次跑步至少一小時(shí)以上，最佳跑步時(shí)間06:30-7:30。開(kāi)跑前應熱身拉伸，跑完做恢復拉伸。
第一周：
星期一、三、五、日，四天。跑前熱身拉伸4分鐘，以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；再以最慢的速度跑10分鐘，距離1000米，走3分鐘；然后再慢跑1000米，時(shí)間10分鐘，走3分鐘；最后慢跑1000米，時(shí)間10分，然后恢復拉伸3分鐘結束訓練。
第二周：
星期二、四、六，三天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑16分鐘，距離20xx米，走2分鐘；總共連續三次，3分鐘恢復拉伸。
第三周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑。距離3000米，時(shí)間24分，中間走3分鐘；總共2次，、恢復拉伸3分鐘。
第四周：
星期一、三、五、日，四天。熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑，4000米，時(shí)間30分鐘，中間走三分鐘，總共2次，恢復拉伸3分鐘。
第五周：
星期二、四，2天，熱身拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，恢復拉伸3分鐘；
星期六，熱身拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑5000米，時(shí)間1小時(shí)，中間休息10分鐘，總2次，恢復拉伸3分鐘。
第六周：
星期一、三、五、日，四次，開(kāi)始跑前拉伸4分鐘，慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，中間慢走3分鐘，再慢跑5000米，時(shí)間50分鐘，恢復拉伸3分鐘結束。
第七周：
星期二、四、六，三天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，恢復拉伸3分鐘。
第八周：
星期一、三、五、七，四天。拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑12公里，用時(shí)85分鐘，拉伸3分鐘。
第九周：
星期二、三、四、五、六，五天，拉伸4分鐘，開(kāi)始慢跑14公里，用時(shí)90分鐘，拉伸3分鐘。
第十周：
星期一、二、三、四、五、六，六天，拉伸4分鐘，慢跑12公里，80分鐘，拉伸3分鐘。
第十一周：
星期一，拉伸4分鐘，慢跑16公里，2小時(shí)，拉伸3分鐘；星期三，拉伸4分中等速度跑10公里，用時(shí)65分鐘；拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，快跑10公里，用時(shí)60分鐘，拉伸3分鐘；星期日，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；總共四天。
第十二周：
星期二，拉伸4分鐘，慢跑10公里，用時(shí)70分鐘，拉伸3分鐘；星期四，拉伸3分鐘，快跑5公里，用時(shí)30分鐘，拉伸3分鐘；星期五，拉伸4分鐘，慢跑5公里，用時(shí)40分鐘，拉伸3分鐘。
根據比賽劃分體能訓練周期：?jiǎn)沃芷�、雙周期、三周期和多周期訓練計劃。
基礎階段：基礎階段為一大周期的起始，目的在于奠定良好基礎和調整體能狀態(tài)，為下一階段之密集訓練作好準備。焦點(diǎn)則放在培養訓練期較長(cháng)，且不適于放在巔峰階段前訓練的項目。在體能方面，此階段著(zhù)重于局部耐力之加強，即提升有氧代謝能力及發(fā)展健全的微血管組織。為此，選手A在一周的訓練中排定4~5天，每次一或兩組、持續30~45分鐘的訓練。接著(zhù)，在基礎階段的后半段，選手A開(kāi)始進(jìn)行每周兩次的重量訓練，藉以促使肌肉肥大。不過(guò)仍會(huì )排定時(shí)間，以實(shí)際攀登之方式提升技巧與最大動(dòng)員力。在技巧方面，重點(diǎn)在于將技巧學(xué)習與有氧能力訓練相結合，在低強度、不致力竭的攀登環(huán)境下，獲得新的技巧。至于訓練成果，此階段整體能力的提升十分緩慢，爆發(fā)力甚至將減少，故心理上須有所準備。
巔峰預備階段：此階段之焦點(diǎn)將轉置于訓練期較短且不致妨礙巔峰階段表現之項目，訓練方式則以實(shí)際攀登為主。由于訓練強度為整個(gè)大周期之首，故應注意運動(dòng)傷害防制及安排適當的恢復期。在體能訓練方面，選手A首先以攀爬高難度路線(xiàn)或抱石來(lái)加強最大動(dòng)員力。于訓練的后半期，再將力量耐力之訓練融入，選擇攀爬一些足以使手臂硬化的路線(xiàn)。在整個(gè)訓練階段中，局部耐力之訓練逐步減少。不過(guò)為了持續提升有氧能力及發(fā)展微血管組織，選手A仍在訓練結束前攀爬30分鐘的簡(jiǎn)單路線(xiàn)。在技巧方面，此階段仍能學(xué)習到新的技巧，但同時(shí)也進(jìn)入了“抗壓”(stress-proof)階段。
巔峰階段：倘若前兩個(gè)階段訓練正確，此時(shí)選手的整體能力應達到巔峰狀態(tài)。此一平均、集體的體能巔峰將較1~2項個(gè)別能力發(fā)展至極限來(lái)得有利。至于影響巔峰階段的持續時(shí)間則有兩項變量。首先，由于基礎階段至巔峰階段可謂一種由量至質(zhì)的轉化，訓練由“份量高-強度低”過(guò)渡至“份量低-強度高”的型態(tài)，因此巔峰階段的持續時(shí)間與基礎及巔峰預備兩階段的訓練長(cháng)短成正比。其次，巔峰狀態(tài)的長(cháng)短亦和選手的攀登密集與否相關(guān)。倘若過(guò)度訓練以致恢復期不足，選手將快速累積疲勞，并使攀登表現退步。故唯有適度的訓練、排定充足的預備期，方能延長(cháng)巔峰狀態(tài)的持續時(shí)間。最后必須注意一點(diǎn)，雖然處于巔峰階段，但選手必定會(huì )對某種力量型態(tài)的表現不滿(mǎn)。此時(shí)切勿嘗試去彌補先前階段的訓練不足之處，否則將錯過(guò)整體能力的巔峰期。
復原階段：在一段辛苦訓練后排定休息及復原期，是訓練得以持續進(jìn)步的關(guān)鍵。此階段的目的在使身心做好準備，以迎接下一個(gè)大周期的開(kāi)始。至于復原階段的持續時(shí)間，前一階段之訓練愈密集，充足的復原期就愈重要。換言之，全職的選手可能需要數周，但業(yè)余選手的復原期則可較短。
總之，訓練階段及訓練焦點(diǎn)的排定，須視選手故有的體能狀況而定。舉例而言，一位常年從事重量訓練的選手，便應加強技巧之提升；一位天生缺乏肌肉動(dòng)員力的選手，則應加重動(dòng)員力之訓練。其次，上文未提及心理及柔軟度訓練，原因并非其可被排除于訓練計劃的擬定之外，而是因兩者不會(huì )在訓練時(shí)造成生理壓力，及對其余型態(tài)的體能表現產(chǎn)生負面影響，故僅須將兩者安插于強度適宜的訓練階段中即可。
周期性訓練計劃3
階段一：基礎期
10%速度訓練 15%肌力訓練
此階段強調輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過(guò)逐漸加長(cháng)跑步距離，和增加速度與肌力訓練來(lái)建立基礎的期間。
重點(diǎn)練習
耐力：長(cháng)跑訓練 核心目地 「長(cháng)距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標逐漸增長(cháng)距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話(huà)的速度即可。
速度訓練： 跨步、迷你節奏跑。 在結束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個(gè)階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習跑中. 這么做是為了稍微督促你， 不然可能會(huì )無(wú)法負荷下階段增加的速度. 肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓練， 著(zhù)重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動(dòng)。
階段二：預備期
60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練
預備期代表著(zhù)， 加強身體能力以面對即將到來(lái)的快跑. 你將繼續透過(guò)長(cháng)距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會(huì )改由節奏跑或山坡間歇替代。
重點(diǎn)練習
耐力：長(cháng)跑訓練.視比賽距離， 提升長(cháng)跑練習的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點(diǎn)的速度， 或是10級運動(dòng)自覺(jué)量7-8左右的強度. 可以用10K配速進(jìn)行長(cháng)距離重復跑 (約1，200公尺)，與節奏跑交替，幫助身體為快跑作準備. 速度訓練：節奏跑或長(cháng)距離重復跑.
節奏跑訓練你的身體系統利用乳酸， 而非讓堆積的乳酸增加身體負荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強化結締組織. 肌力：山坡訓練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的`肌力訓練」 這是關(guān)鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時(shí)， 降低上健身房的次數改為一周一次，或僅鍛練上半身。
階段三：巔峰期
40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練
在此階段只有一個(gè)目標：速度 逐步提高你的訓練強度， 但同時(shí)要降低10%總訓練量(公里/小時(shí))
重點(diǎn)練習
耐力：長(cháng)跑訓練. 視比賽目標， 用較前期稍短的長(cháng)距離跑維持耐力. 假設， 前期提升距離至14英哩，此時(shí)便跑10英哩即可. 隨著(zhù)比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓練時(shí)間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個(gè)速度訓練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.
而第二個(gè)則以節奏跑和長(cháng)距離重復跑為主. 肌力： 每三周用一個(gè)山坡練習取代一次速度訓練時(shí)間以保持肌力. 你可以繼續一周一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量； 或者， 暫且擱置直到比賽結束。
以上面 三階段訓練計劃為跑步訓練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習，相信執行者在跑步及競技能力會(huì )有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛(ài)跑步的朋友們通過(guò)努力達到健康快樂(lè )的目的。
以上內容就是跑步訓練計劃，都說(shuō)無(wú)規矩不成方圓，沒(méi)有計劃的事情就會(huì )使我們的生活變得一團糟，平時(shí)我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達跑步訓練的目標，跑步訓練計劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。
周期性訓練計劃4
一、個(gè)人剖析
在教學(xué)工作中，我能注重個(gè)人基本功的訓練。通過(guò)訓練，我在教學(xué)中能用較流利的普通話(huà)教學(xué)。對教材的理解能力、課堂的駕馭能力，都有了一定的提高。能運用現代信息技術(shù)，制作教學(xué)課件。但在數學(xué)教學(xué)中我也深感自己的文化底蘊不夠豐厚，教學(xué)中的創(chuàng )新意識還不夠，沒(méi)有形成自己的教學(xué)方法，教學(xué)的效率不高。
二、基本功訓練內容
教師“教學(xué)基本功”主要指：即興演講、課堂教學(xué)、課件制作、作業(yè)與試卷設計的基本功。教師基本功是教師從事教學(xué)工作必須具備的最根本的職業(yè)技能。一個(gè)教師的師德素養、語(yǔ)言能力（口語(yǔ)表達、書(shū)面表達、體態(tài)表達、演講水平等）；寫(xiě)字水平（粉筆字、毛筆字、鋼筆字）；基本的簡(jiǎn)筆繪畫(huà)水平以及簡(jiǎn)單的教具制作、多媒體操作方法的掌握，作業(yè)試卷設計都應該成為一名教師所應具有的硬功夫，也就是支撐我們進(jìn)行教育教學(xué)的基本功。
三、基本功訓練目標
1. 認真學(xué)習《課標》，仔細鉆研教材，領(lǐng)會(huì )好新課程、新教材的精神， 做到科學(xué)、準確地備課。
2. 在教學(xué)設計上，力求創(chuàng )新，有自己的特色。課堂教學(xué)中，要主動(dòng)、 積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，保證并提高四十分鐘的質(zhì)量。
3. 做好讀書(shū)筆記，積極學(xué)習教育教學(xué)理論。
4. 在平時(shí)的授課中，注重語(yǔ)言的藝術(shù)性。
5. 能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。
6. 能設計好的作業(yè)及試卷。
四、基本功訓練措施
1.在備課前，認真鉆研教材，結合學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生特點(diǎn)，設計教案。
2.積極參加教研組活動(dòng)，認真做好筆記。
3.訂閱教育類(lèi)的書(shū)籍、報刊，從中學(xué)習新的教育方法、理論，以此來(lái)提高自身的教學(xué)水平。
4.課堂教學(xué)中，主動(dòng)、積極地構建自主、合作、探究的教學(xué)模式，面 向全體學(xué)生，向課堂四十分鐘要質(zhì)量。
5.積極寫(xiě)好教學(xué)后記，在教學(xué)中不斷總結不足，并查找原因，及時(shí)彌 補，提高教學(xué)效率。
6.在平時(shí)教學(xué)中，隨筆記錄下自己教學(xué)中的心得、感受，不斷積累材料，撰寫(xiě)教學(xué)論文。
7.充分利用業(yè)余時(shí)間，熟練運用多媒體課件，力求自己做出精致的動(dòng)畫(huà)課件，提高教學(xué)效果。
周期性訓練計劃5
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。
二、訓練目標
1. 個(gè)人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。
2.球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。
三、訓練內容
1）步伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7、后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
2）傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對面傳接球：以各式傳球為主。
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
10、五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
3） 上籃訓練
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車(chē)輪式上籃。
3、全場(chǎng)7*5*3上籃。
4、三線(xiàn)上籃。
5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線(xiàn)運球上籃。
4）運球訓練
1、全場(chǎng)障礙物運球。
2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。
4、全場(chǎng)8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。
5）投籃訓練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線(xiàn)切入勾射。
6、后旋轉投籃。
7、三角底線(xiàn)擦板投籃。
8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
6） 假動(dòng)作
1、右1-3道假動(dòng)作切入。
2、下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
7）籃板卡位訓練
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。
2、半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線(xiàn)投籃卡位。
5、籃板球訓練：拋球抓球。
8）防守訓練
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。
5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）
8、半場(chǎng)盯人防守訓練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
周期性訓練計劃6
一、需求分析。
這意味著(zhù)要對運動(dòng)員進(jìn)行測試。通過(guò)測試，可以了解運動(dòng)員的力量、速度、柔韌性等等素質(zhì)，了解運動(dòng)員目前存在的不足，為制定有效的訓練計劃提供依據。通過(guò)需求分析，可以確定練習的內容、訓練要達到的目標。需求分析分兩項：
(一)評估運動(dòng)項目的需求、項目的專(zhuān)項特點(diǎn)
1、技術(shù)動(dòng)作分析——肢體運動(dòng)情況及運動(dòng)所涉及的肌肉；
2、生理學(xué)分析——運動(dòng)所需的能量代謝系統，爆發(fā)力-力量-耐力需要不同的供能系統維持運動(dòng)；
3、傷病分析——運動(dòng)項目常見(jiàn)的關(guān)節、肌肉損傷類(lèi)型、損傷發(fā)生的機理；此外還要注意性別差異，女運動(dòng)員比男性損傷的幾率更高。
舉例說(shuō)明：冰球和網(wǎng)球不同
上肢運動(dòng)方式——冰球是下手，網(wǎng)球上手運動(dòng)為主；
下肢運動(dòng)情況——根據不同場(chǎng)地(冰面和草、土場(chǎng))，滑行和奔跑移動(dòng)；
運動(dòng)時(shí)間長(cháng)度——冰球可能要持續幾分鐘甚至更長(cháng)，網(wǎng)球每回合持續約6秒鐘；
傷病發(fā)生部位——冰球膝、踝損傷為主，網(wǎng)球以肩、肘損傷居多。
(二)運動(dòng)員當前運動(dòng)能力評估
1、訓練歷史——通過(guò)訓練史分析，可以評估運動(dòng)員進(jìn)行力量練習的技巧；包括進(jìn)行力量訓練的年限、訓練種類(lèi)、訓練長(cháng)度、訓練強度和練習的技巧(負重練習動(dòng)作準確性、技巧性)。
2、身體測試——評價(jià)運動(dòng)員力量現狀、薄弱環(huán)節；
身體測試的項目包括：
絕對力量(Strength) 1RM
柔韌性(Flexibility) 關(guān)節活動(dòng)度
爆發(fā)力(Power) 短時(shí)間最大力量
速度(Speed) 移動(dòng)速度
身體成份(Body composition) 身體脂肪含量
肌肉耐力(Muscle endurance) 重復完成負重練習的.能力
心血管耐力(Cardiovascular endurance)
上述測試既可以在實(shí)驗室進(jìn)行，也可以在運動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行。相比較而言，在運動(dòng)場(chǎng)上進(jìn)行的測試比在實(shí)驗室里進(jìn)行更有效，也更為教練員所歡迎。
(三)力量練習的種類(lèi)
1、核心練習(Core exercises) ——包含大肌肉群的多關(guān)節力量練習，這種練習一定是多關(guān)節運動(dòng)，如臥推、蹬腿、下拉、劃船器練習等；
2、輔助性練習(Assistance exercises)——小肌肉群、單關(guān)節練習單關(guān)節運動(dòng)，如屈肘、伸膝練習等；
3、結構性練習(Structural exercises)——最重要的練習類(lèi)型，所有的運動(dòng)都需要進(jìn)行結構性練習，結構性練習包含兩個(gè)特征：①負荷作用于脊柱(站立姿勢) ②快速發(fā)力，發(fā)展爆發(fā)力
(四)練習方式的選擇
主要考慮以下幾點(diǎn)：
�、倬毩暯�(jīng)驗/經(jīng)歷；
�、诰毩暺鞑�；
�、塾糜诹α坑柧毜臅r(shí)間；
�、茚槍π�(專(zhuān)項性)，盡量與專(zhuān)項動(dòng)作結構接近。
舉例：負重下蹲分四種：
半蹲 大腿與地面成45度角
平行下蹲1 股二頭肌與地面平行
平行下蹲2 股四頭肌與地面平行
全蹲 最大限度下蹲
選擇何種負重下蹲取決于專(zhuān)項特點(diǎn)。
(五)練習順序：
1、爆發(fā)力練習
2、核心力量練習、結構性練習
3、輔助練習
二、常規練習程序舉例
�。ㄒ唬┩�、拉練習交替進(jìn)行，如上推/下拉；(這種練習方式可以使涉及的肌肉得到休息)
�。ǘ┥�、下肢交替進(jìn)行——更多的休息時(shí)間
�。ㄈ┏壗M合——結合兩種練習，分別刺激同一關(guān)節對抗肌群(不同關(guān)節練習交替進(jìn)行，無(wú)間歇)如伸/屈膝
�。ㄋ模﹥煞N練習刺激同一塊肌肉(高水平運動(dòng)員適用)無(wú)間歇，如臥推/十字下拉；
第一步：訓練目標
1、爆發(fā)力——最重要的目標，所有的運動(dòng)都需要爆發(fā)力；
2、力量——最大力量
3、肌肉肥大——增加肌肉體積
4、肌肉耐力——多重復次數
第二步：訓練的頻率
訓練的頻率指每周進(jìn)行力量訓練的次數。
訓練頻率與運動(dòng)員的訓練水平有關(guān)：低水平、新手一周最多 2-3 次，高水平運動(dòng)員可以安排 5-6 次。
根據訓練目標，按以下頻率安排：
發(fā)展爆發(fā)力 1-2 次/周
發(fā)展力量 3-4 次/周
肌肉肥大 4-6 次/周
發(fā)展耐力 5-7 次/周
在一個(gè)訓練周期中，這四種頻率按從小到大的強度順序進(jìn)行：耐力-肥大-力量-爆發(fā)力，原則上賽前兩周安排爆發(fā)力訓練，兩周時(shí)間作為運動(dòng)員恢復期，以使運動(dòng)員達到最佳競技狀態(tài)進(jìn)行比賽。
假設以月為周期，比賽時(shí)間為目標：
賽前 18-14 周 耐力 5-7 次/周
賽前 14-10 周 肌肉肥大 4-6 次/周
賽前 10-6 周 力量訓練 3-4 次/周
賽前 6-2 周 爆發(fā)力訓練 1-2 次/周
周期大小可根據實(shí)際情況調整。
安排訓練頻率時(shí)要考慮：
盡可能多的恢復時(shí)間；
所處的階段——比如球類(lèi)項目的聯(lián)賽，賽季內只練爆發(fā)力，賽季外四種素質(zhì)都要練；
負荷強度等級——二者之間負相關(guān)；
訓練年限——高水平最大 5-7 次/周，低水平 2-3 次/周；
第三步：訓練的負荷強度
力量訓練所要完成的負荷重量。強度是訓練計劃的核心。訓練強度用占最大力量(1RM)的百分比來(lái)表示。1RM 表示人體僅能完成一次的負荷重量。最大力量是在第一步需求分析中的測試中得到的，不完成前面所提到的測試，就不可能知道最大力量，也就無(wú)法制定合理的負荷安排。準確測試最大力量?jì)H用于優(yōu)秀運動(dòng)員，一般運動(dòng)員不進(jìn)行最大力量測試，可用 5RM 左右力量推算 1RM 重量。
制定負荷以占最大力量(1RM)的百分比表示，不同的訓練目標有不同的負荷：
爆發(fā)力訓練 85-95%
力量訓練 75-85%
肌肉肥大訓練 60-80%
肌肉耐力訓練 <60%
舉例：負荷安排，以一個(gè)四月周期，每月四周，每月進(jìn)行一種 En-Hy-St-Power，每月遞增負荷(參照上面的百分比，最后一周降至第二周水平進(jìn)行恢復)訓練的頻率與負荷強度呈負相關(guān)：頻率增加，負荷降低；頻率降低，負荷增加。
訓練量包括練習的次數和組數。訓練量與負荷強度呈負相關(guān)。
根據訓練目標：
爆發(fā)力訓練 1-2 組，1-4 次
最大力量訓練 3-4 組，4-8 次
肌肉肥大訓練 4-6 組，8-12 次
肌肉耐力訓練 5-7 組，12-15 次
第四步：間歇時(shí)間
間歇指各組之間的間歇時(shí)間。
間歇時(shí)間主要取決于力量訓練的目標：(括號內為訓練時(shí)間與間歇時(shí)間比例，與絕對時(shí)間可以結合實(shí)際情況應用)
爆發(fā)力訓練 4-6 分鐘(1:5)
力量訓練 2-3 分鐘(1:3)
肌肉肥大訓練 30-90 秒(1:2)
肌肉耐力訓練 < 30 秒(1:1)
調整和遞增
計劃中的調整為恢復提供了時(shí)間。
在制定計劃時(shí)安排調整階段，就形成了一個(gè)訓練周期
調整——大負荷后安排較小的負荷。
當運動(dòng)員完成計劃的負荷，增加負荷或運動(dòng)量。
完成組數和次數不是目標，超負荷原則才是目的，當能夠完成計劃負荷的次數和組數時(shí)，說(shuō)明運動(dòng)員對負荷已經(jīng)適應，應提高負荷強度。最好的訓練計劃應該是：運動(dòng)員完成計劃有一點(diǎn)困難，總是稍稍低于計劃要求的次數。
周期性訓練計劃7
目的任務(wù)：為了備戰20xx年11月份縣球類(lèi)運動(dòng)會(huì )籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。
情況分析：
�。�1）以前沒(méi)能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。
�。�2）身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。
�。�3）心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。
根據以上的分析，這學(xué)期要有針對的制定以下訓練計劃：
一、重新選拔吸收隊員，新成立初中女子籃球隊。
1、 通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。
2、 根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。
3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。
4、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。
二、訓練進(jìn)程安排：
第一階段： 籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～11月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（11月上旬～12月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，
能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習。
第三階段：素質(zhì)練習（1月中旬）
因為天氣變冷，多進(jìn)行素質(zhì)練習，提高速度和耐力。
周期性訓練計劃8
一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于河間市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段：（20xx年2—20xx年4月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。
五、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。
六、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動(dòng)員名單：（待定）
我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。
周期性訓練計劃9
目標：
1、調動(dòng)身體各部位肌肉收縮，維持適當的肌緊張，保持身體控制。
2、有效提高學(xué)生的空間知覺(jué)能力、協(xié)調性和平衡能力。
3、練習大量的蹦跳活動(dòng)能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量。
訓練方法：
一、項目：蹦床（3月）
1、讓學(xué)生坐在蹦床上，通過(guò)使學(xué)生的機體與的接觸，使學(xué)生前庭、本體覺(jué)和皮膚接觸等感覺(jué)運動(dòng)刺激，能促進(jìn)大腦對各種信息刺激的組合和統一。然后教師雙手扶著(zhù)學(xué)生做上下運動(dòng)，節奏由教師控制，注意過(guò)程中培養學(xué)生養成邊說(shuō)邊運動(dòng)的習慣，讓學(xué)生坐在蹦床上做上下運動(dòng)的頻率有所變化，通過(guò)這種變化觀(guān)察學(xué)生的發(fā)音力量的變化。
2、讓學(xué)生站在蹦床上，讓學(xué)生在蹦床上平穩站立，培養他們的平衡感，接著(zhù)用雙手扶著(zhù)學(xué)生做有節奏的上下運動(dòng)，速度由慢到快，不斷增強學(xué)生的節奏感。
3、注意事項：蹦床訓練的強度與訓練時(shí)間要把握好，同時(shí)在整個(gè)過(guò)程中教師要注意每個(gè)學(xué)生的安全。
項目：會(huì )走s型的線(xiàn)段；（3月）
訓練目的：空間概念，肢體的平衡能力。
訓練要求：在地上用不粘膠粘出一條s型線(xiàn)段，讓學(xué)生從一端走到另外一端。
幫助給予：
1、開(kāi)始時(shí)可站在學(xué)生的前面拉著(zhù)他的雙手引導他往前走；
2、也可以站在學(xué)生的后邊，讓他推著(zhù)一個(gè)手推玩具沿著(zhù)線(xiàn)段向前走；
3、鼓勵學(xué)生自己往前走，并在另外一端放一個(gè)玩具或小食品來(lái)獎勵學(xué)生的成功嘗試。如果學(xué)生因為見(jiàn)到獎勵物而不配合訓練，則可以等孩子完成了路線(xiàn)后拿出神秘獎勵物獎勵給他。
訓練小結：
過(guò)對CHSH的上課，練習大量的蹦跳活動(dòng)能增強氣息的流暢性，且邊跳邊說(shuō)可以提高聲帶的發(fā)音力量，發(fā)展學(xué)習聽(tīng)覺(jué)與觸覺(jué)的統合，上課的結果還比較理想。
二、項目：四肢協(xié)調練習（7月）
1、手支撐訓練：俯臥位，讓孩子用雙手將自己身體撐起，與肩同寬，可在其骨盆處用圓筒等物墊高，用玩具等吸引其抬高頭，雙肘伸直�；純呵氨塾行罄щy時(shí)，讓其雙手掌心內側相對，手掌打開(kāi)，手指伸直。保持5～10分鐘，當手部力量增強后，可在其雙肩上方加上沙袋負重。以加大訓練強度。
2、平衡訓練：孩子用下肢負重站于小木凳（木凳高度可逐漸增加）上，將健側下肢向前方緩慢邁出，踩到地面上，注意在這過(guò)程中保持平衡，然后收回原位。前、后、側方都可進(jìn)行。作用是可提高立位的動(dòng)態(tài)平衡，因此動(dòng)作難度系數大，做此項訓練前必須具備良好的立位平衡及步行能力方可進(jìn)行。
3、坐上大龍球
訓練目的：
改善身體協(xié)調不良，增強重力感的控制能力，建立和刺激前庭機能對多動(dòng)和身體協(xié)調不佳的孩子有較大的幫助。
訓練要求：
協(xié)助孩子坐在大龍球上，指導者可以放手，只要協(xié)助保持大龍球的穩定即可，鼓勵孩子用屁股力量作上下躍動(dòng)。孩子要作前后、左右搖晃時(shí)，指導者可以用手握住孩子雙手，以協(xié)助孩子保持身體的平衡。
訓練小結：
以上訓練都為增加觸覺(jué)刺激信息，以減輕內心的不安，消除觸覺(jué)敏感，培養自動(dòng)自發(fā)的調節機能。不過(guò)其適應力較差，也較固執，絕對不可以強迫他，必須有點(diǎn)耐心，花時(shí)間協(xié)助他主動(dòng)去適應，游戲時(shí)多引導他各種變化及語(yǔ)言刺激，或許較有助于他對刺激信息選擇和處理的方式。
訓練計劃（7月）
訓練目標：
1、能聽(tīng)懂指令
2、轉社會(huì )評價(jià)來(lái)夸獎進(jìn)步好的行為
3、減少特殊行為
4、可以做以下項目：滑梯、平衡木、大籠球、觸覺(jué)球、波波池、陽(yáng)光隧道、滾墊、球上跳（輔助）、插木棍、轉圓筒、網(wǎng)纜等。
指導要點(diǎn)：
1、增加前庭體系信息刺激以減少觸覺(jué)敏感帶來(lái)的前庭機能不全導致他過(guò)分焦慮及緊張。
2、多了解，細心觀(guān)察并取得他的信任。
3、強化訓練聽(tīng)指令，詞匯不宜太多，遵循循序漸進(jìn)的原則，一步一步強化。
項目：扶物能單腳站立5秒
訓練目的：平衡能力。
訓練要求：孩子能扶著(zhù)椅子或家長(cháng)手握的棒子單腳站立約5秒。
難度設置及幫助給予：a手把手地教孩子用雙手扶著(zhù)椅子的靠背，提起孩子的一條腿懸空約5秒，然后放下。過(guò)程中用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言告訴孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b讓孩子自己嘗試5秒內（可用數數提醒他/她）不要把腳放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家長(cháng)雙手握住棒的兩端，孩子則抓住中間重復以上步驟。
訓練結果：
改變孩子注意力不集中,好動(dòng)不安,沒(méi)有自制力,經(jīng)常劇烈地跑跳,尋求強烈刺激等習慣。不管做什么事情，集中注意的時(shí)間都特別短，常有逆反心理；學(xué)東西很快，自己想做什么就做什么，不受約束。通過(guò)一段時(shí)間的訓練，在與老師和小朋友一起游戲、玩的過(guò)程中，他改變了很多，能長(cháng)時(shí)間地做某一項活動(dòng)，不和小朋友爭搶東西，不在訓練室跑來(lái)跑去，能主動(dòng)與老師配合做各種活動(dòng)。
三、項目：前庭平衡失調的感統訓練（8月）
1、滑板游戲
使用對象：
訓練目標：調整前庭機能、本體感機能、觸覺(jué)敏感或遲鈍。
訓練方法：讓孩子俯臥與滑板上，挺胸抬頭，并攏雙腳，從大滑梯上向下俯滑至地板上這樣來(lái)回滑行數十趟。這種滑板游戲有助于大腦機能協(xié)調發(fā)展。
2、吊纜游戲
使用對象：CHSH
訓練目標：調整前庭機能、視覺(jué)協(xié)調等。
訓練方法：讓孩子俯臥于吊纜上，訓練師將其前后、左右晃動(dòng)。孩子對這種游戲適宜過(guò)后進(jìn)行旋轉運動(dòng)，其強度和時(shí)間，應根據孩子的具體反應而定。
3、蹦蹦床游戲
使用對象：CHSH
訓練目標：調整前庭感.本體感覺(jué).手眼協(xié)調機能。
訓練方法：訓練師或家長(cháng)握住孩子的雙手，讓孩子在蹦蹦床上跳躍起來(lái)，跳的同時(shí)配合著(zhù)口令.音樂(lè )，增加孩子跳躍的興趣。根據孩子的具體情況，可以在跳躍的基礎上變換花樣，比如，跳躍+接球，跳躍+投球入網(wǎng)。訓練師或家長(cháng)應當配合表情或形體獎勵，以激發(fā)孩子的信心和興趣。
4、走線(xiàn)游戲
適用對象：CHSH
訓練目標：調整平衡覺(jué).本體感覺(jué)等。
訓練方法：在地上劃一條直線(xiàn)或波浪型曲線(xiàn)，讓孩子踩著(zhù)行走，足尖對著(zhù)足跟，雙臂向兩側伸直，抬頭看前方
訓練結果：
通過(guò)訓練，他現在已經(jīng)能脫離父母，配合老師參與訓練，并配合得非常默契。與小朋友在一起玩得也特別開(kāi)心。語(yǔ)言表達明顯增強，和老師交流的話(huà)也多了。孩子的自信心明顯增強。
周期性訓練計劃10
今年我校高三的體育考生有38人，為能滿(mǎn)足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來(lái)，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，實(shí)現個(gè)人的奮斗目標，嚴格加強訓練，科學(xué)指導，幫助他們樹(shù)立科學(xué)的人生觀(guān)、世界觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，堅持業(yè)余時(shí)間的訓練，爭取在20xx年4月體育專(zhuān)業(yè)考試和六月全國文化統考雙達線(xiàn)。根據學(xué)生的實(shí)際情況，作出以下計劃：
訓練時(shí)間：
星期一到星期六
早讀時(shí)間：6：30-7：30；下午：第七節課——18：30分
要求：
�、僦笇Ы處熑娣治龈鱾�(gè)學(xué)生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時(shí)計劃，嚴格訓練，科學(xué)指導。
�、趯W(xué)生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實(shí)現 心中理想目標。
�、奂訌娪柧毎踩芾�，切忌盲目性訓練和死練，將運動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
�、芊e極配合班主任和年管會(huì )，做到學(xué)習、訓練兩不誤，文化成績(jì)目標擬定在450分以上
注意事項：
�。ㄒ唬┰诒緦W(xué)期要防止各種運動(dòng)傷病，并調整好學(xué)生的考前心理狀態(tài)。
�。ǘ┌凑湛忌土Σ町惙植煌M，制定不同起點(diǎn)成績(jì)來(lái)進(jìn)行訓練，起點(diǎn)成績(jì)不要定得過(guò)高。
�。ㄈ┛茖W(xué)合理掌握運動(dòng)負荷，循序漸進(jìn)，波浪式地上升，防止過(guò)度訓練。
�。ㄋ模┯柧毢笞⒁夥潘�，恢復，消除疲勞。
�。ㄎ澹┠土τ柧毧菰�，艱苦，要嚴格要求考生，培養他們自覺(jué)、積極、刻苦的意識。
周期性訓練計劃11
一、訓練目的：
1.培養一支高素質(zhì)專(zhuān)業(yè)排球隊；
2.走出校門(mén)，為學(xué)校增光添彩。
二、訓練時(shí)間：
每周：星期一～星期五早上6:30~7:20
每天：星期一～星期四下午4:20～5:40
三、訓練紀律、要求：
1.任何人不得無(wú)故遲到、早退；
2.任何人不得無(wú)故請假；
3.正常作息時(shí)間嚴格按學(xué)校規章制度考勤；
4.按照要求完成各項訓練任務(wù)。
四、訓練內容
1.身體素質(zhì)的訓練
�、購椞�；
�、谀土�；
�、鬯俣�；
�、芨辜�；
�、荼臣�；
�、奚现α�。
2.基本功的訓練
�、賶|球；
�、诎l(fā)球；
�、蹞吻�。
3.基本戰術(shù)
�、倬C合技術(shù)的運用；
�、诮Y合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。
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