下肢力量訓練的計劃
下肢力量訓練的計劃
這些年大家對于自己的健身運動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越多，很多人都覺(jué)得自己的體力不好，每次爬個(gè)樓梯都會(huì )覺(jué)得很累，提重物的時(shí)候更是這樣的，跑步之后也會(huì )整個(gè)人都覺(jué)得要虛脫了，氣喘吁吁的，有些人就會(huì )專(zhuān)門(mén)針對肢體的某些部位來(lái)進(jìn)行力量訓練，今天小編就給大家介紹下下肢力量訓練計劃都有什么。
深蹲：即使不用彈力帶掛重物，這個(gè)動(dòng)作也已經(jīng)夠難了，所以我強烈建議你，如果你不具備出眾的平衡能力和穩定性，還是遠離這個(gè)動(dòng)作的好。對于那些能夠控制這個(gè)動(dòng)作的人而言，深蹲可以作為一種很好的補充動(dòng)作，用于一個(gè)極限努力訓練動(dòng)作之后，或者放在腿部動(dòng)力努力訓練日。彈力帶掛重物能夠提高這個(gè)動(dòng)作的效果，使它更具挑戰性，以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺(jué)自己的訓練課很枯燥，這個(gè)動(dòng)作能夠提供一種充滿(mǎn)樂(lè )趣的挑戰。
后蹲：在這個(gè)動(dòng)作中，最具挑戰性的部分在于擺出起始動(dòng)作�？钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r(shí)，懸掛重物會(huì )產(chǎn)生大幅度擺動(dòng)，這迫使讓核心肌肉始終保持緊張�？梢愿鶕⻊�(dòng)作速度和懸掛的重量來(lái)調節難度。速度越快，重物的躍動(dòng)幅度越大，能夠帶來(lái)一種獨特的深蹲體驗。重物的躍動(dòng)幅度越大，難度越大，因為重物下落時(shí)能夠對杠鈴桿產(chǎn)生強大的拉力，而且這種拉力是不可預知的。懸掛的重量越大，對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個(gè)動(dòng)作會(huì )迫使你的整個(gè)身體保持緊張，以保持動(dòng)作的穩定性。
前蹲：效果與后蹲相似。主要的區別在于，當重物躍動(dòng)時(shí)，你更難使杠鈴保持在原位。但是，對于高級運動(dòng)員而言，這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓練日的補充動(dòng)作，以提高全身穩定性。
下肢訓練的強度和難度都是很大的，有很多人都無(wú)法堅持，即使是堅持了一段時(shí)間，也會(huì )覺(jué)得這個(gè)運動(dòng)太累，而選擇放棄，不過(guò)上面小編給大家建議的幾個(gè)改善下肢力量的訓練運動(dòng)確實(shí)是很有效果的，有的運動(dòng)員也是按照這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行訓練，所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量，還是要堅持的。
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