足球訓練訓練計劃

足球訓練訓練計劃

　　篇一：足球訓練課教學(xué)大綱

　　隊足球訓練課教學(xué)大綱

　　學(xué)時(shí)數：每學(xué)期訓練課20周，每周18學(xué)時(shí)

　　一、課程性質(zhì)和目的

　　1訓練課是以高水平足球運動(dòng)員為主的足球訓練課，其專(zhuān)項訓練化程度比較高，課堂教學(xué)主要是以訓練、比賽為主。

　　2鞏固和提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)水平，增強比賽的能力，提高競賽成績(jì)。 3增強運動(dòng)員的體能訓練，提高運動(dòng)員的競技水平和專(zhuān)項運動(dòng)能力。 4掌握足球的基本理論知識和運動(dòng)競賽規則，提高運動(dòng)員的裁判水平和培養終身體育鍛煉的興趣。 5積極訓練、認真備戰，通過(guò)體育比賽向外界展示九十九中學(xué)的風(fēng)采和實(shí)力。 二、課程教學(xué)內容、學(xué)時(shí)分配和課程教學(xué)基本要求 （一）教學(xué)內容

　　第一章：專(zhuān)項理論知識與專(zhuān)項基本技、戰術(shù)

　　1專(zhuān)項理論知識：

　　(1)足球運動(dòng)簡(jiǎn)介

　　(2)足球競賽規則與裁判法

　　(3)心理素質(zhì)的培養

　　(4)運動(dòng)損傷及按摩——軟組織損傷按摩方法. 2專(zhuān)項基本技術(shù)：

　　(1)球性練習——顛球、拉球、撥球 (2)控球技術(shù) (3)傳球技術(shù) (4)守門(mén)員技術(shù)

　　(5)假動(dòng)作訓練—— 有球假動(dòng)作技術(shù)、無(wú)球假動(dòng)作技術(shù) (6)搶截球訓練—— 斷球、搶球、鏟球 (7)頭頂球技術(shù)

　　(8)射門(mén)訓練——定位球、滾動(dòng)球、空中球射門(mén)技術(shù) 3專(zhuān)項基本戰術(shù)： 局部進(jìn)攻與防守戰術(shù)

　�。�1）一對一進(jìn)攻和防守練習 （2）協(xié)防、保護（3）掩護和接應（無(wú)球隊員的跑動(dòng)）（4）斜傳直插二過(guò)一（5）直傳斜插二過(guò)一 （6）踢墻式二過(guò)一 （7）一防二 （8）三過(guò)二與二過(guò)三 （9） 套邊戰術(shù)配合（10）防守自由人戰術(shù)（11）交叉換位戰術(shù)配合 （12）越位與反越位 （13）盯人戰術(shù) （14）密集防守戰術(shù)（15）邊路傳中配合 （16）穿切插上戰術(shù)（17）快速反擊戰術(shù)配合（18）防守戰位的縱深層次 （19）進(jìn)攻的寬度和縱深（20）清道夫戰術(shù)

　�。�21）過(guò)度轉移和重點(diǎn)突破 （22）角球的防守與進(jìn)攻戰術(shù)（23）任意球防守與進(jìn)攻戰術(shù) （24）半場(chǎng)陣地攻防演練 （25）小型比賽（包括二對二、三對三、四對四、七對七） 整體攻防戰術(shù)演練

　�。�1）邊路進(jìn)攻與防守邊路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防 （2）中路進(jìn)攻與防守中路進(jìn)攻時(shí)的整體攻防

　�。�3）整體進(jìn)攻戰術(shù)演練：深度、寬度、滲透、跑位、應變、接應 （4）整體防守戰術(shù)演練：延緩、平衡、收縮、保護、控制、戰術(shù)犯規 比賽陣形演練

　　學(xué)時(shí)分配：220學(xué)時(shí)。

　　組織形式：室外講授與練習。

　　教學(xué)重點(diǎn)：技戰術(shù)訓練及體能訓練。 教學(xué)難點(diǎn)：疲勞狀況下的有球對抗能力和技術(shù)動(dòng)作的完成能力；大型比賽意識和能力的培養。

　　教學(xué)方法和手段建議：以訓練為主、賽練結合、以賽促練、以賽帶練。在條件允許的情況下，建議多于其他高校的足球隊打比賽，走出去，請進(jìn)來(lái)，同高水平球隊多進(jìn)行交流、比賽的訓練手段。

　　第二章：一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項身體素質(zhì) 1柔韌素質(zhì)(上肢、下肢、腰腹) 2力量素質(zhì)(上肢、下肢、腰腹) 3速度素質(zhì)(有球、無(wú)球) 4靈敏素質(zhì)

　　學(xué)時(shí)分配：100學(xué)時(shí)。

　　組織形式：室外和足球場(chǎng)訓練。

　　教學(xué)重點(diǎn)：有效鍛煉學(xué)生有氧耐力素質(zhì)；有球折返能力及速度素質(zhì)。 教學(xué)難點(diǎn)：疲勞狀況下的有球對抗能力和技術(shù)動(dòng)作的完成能力。 教學(xué)方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結合訓練手段。

　　第三章：教學(xué)比賽

　　每周進(jìn)行1至2場(chǎng)大型正規比賽（內部教學(xué)賽、邀請友誼賽、熱身賽），通過(guò)正規比賽，找出差距和不足，在訓練中加以克服，以賽促練、以賽帶練。

　　學(xué)時(shí)分配：40學(xué)時(shí)。

　　組織形式：內部教學(xué)賽、邀請友誼賽、熱身賽等。 教學(xué)重點(diǎn)：磨合陣容，有效提高隊員的比賽閱讀能力。

　　教學(xué)難點(diǎn)：培養隊員的足球意識，磨練隊員的意志品質(zhì)及心理素質(zhì)。 教學(xué)方法和手段建議：小型比賽與大型比賽相結合訓練手段。

　�。ǘ�）教學(xué)基本要求

　　1依據教學(xué)大綱選定合適教材，并仔細鉆研教材，根據我校足球隊的具體實(shí)際情況和下一步的比賽任務(wù)，確定重點(diǎn)教學(xué)內容、一般教學(xué)內容，合理分配各教學(xué)內容的教學(xué)時(shí)數。 2根據各個(gè)年級的不同對象，能較合理地安排訓練內容，能運用所學(xué)理論分析和解決教學(xué)訓練，比賽指揮中的常見(jiàn)問(wèn)題；使隊員能很好的完成本學(xué)期的運動(dòng)訓練教學(xué)任務(wù)。 3運動(dòng)隊員全面系統地掌握足球專(zhuān)項的基本理論知識、足球專(zhuān)項的基本技術(shù)和基本戰術(shù)，并培養較高的戰術(shù)意識和比賽實(shí)踐經(jīng)驗，具有參加大型比賽的能力。 4注重對隊員的體能訓練，使隊員保持良好的體能狀況，防止體能下降。

　　5注意對學(xué)生創(chuàng )新意識、良好意志品質(zhì)和團體協(xié)作精神的培養，有為我院爭光的集體榮譽(yù)感。

　　三、各教學(xué)環(huán)節學(xué)時(shí)分配（參見(jiàn)表）

　　篇二：少兒足球訓練計劃

　　足球訓練計劃

　　篇三：青少年足球培訓計劃方案

　　為了更好地發(fā)展西寧市青少年足球，現分別針對以下幾個(gè)年齡組制定訓練大綱：

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　11歲以下年齡組訓練大綱

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　15歲以下年齡組訓練大綱

　　17歲以下年齡組訓練大綱

　　9歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1．培養兒童球員對足球運動(dòng)的興趣；

　　2．培養和發(fā)展球感和控制球基本能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；

　　3．通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識；

　　4．培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協(xié)調和平衡素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1．技術(shù)訓練：

　　熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來(lái)傳授最簡(jiǎn)單的足球技術(shù)：運控球、傳球、接球和射門(mén)。

　　2．戰術(shù)訓練：

　　借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門(mén)和小球門(mén)的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想"攻與守、進(jìn)球與阻止進(jìn)球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　�。�1）各種體操和墊上滾、翻運動(dòng)；

　�。�2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協(xié)調和節奏感等能力。

　　4．心理訓練：

　　培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場(chǎng)合應以鼓勵與表?yè)P為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂(lè )。

　　5．理論學(xué)習：

　　懂得簡(jiǎn)單比賽規則，如進(jìn)球、手球、界外球等。介紹球星的成長(cháng)故事，觀(guān)摩職業(yè)隊訓練和比賽。

　　6．比賽：

　　參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時(shí)間為20分鐘（上下半場(chǎng)各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1．進(jìn)一步提高兒童球員對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；

　　2．繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；

　　3．學(xué)習與初步掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；

　　4．初步掌握正確的跑、跳技術(shù)，注重發(fā)展兒童球員的動(dòng)作速度、反應速度、身體的柔韌性、協(xié)調性和靈敏性;抓好速度素質(zhì)敏感期的訓練。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練2-3次以上，每次訓練時(shí)間為1-1.5小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1．技術(shù)訓練：

　　繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動(dòng)作的練習；學(xué)習簡(jiǎn)單運球突破技術(shù)，運球變速、變向轉身技術(shù)、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術(shù)、正、側面搶球技術(shù)；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術(shù)動(dòng)作。

　　2．戰術(shù)訓練：

　　初步學(xué)習有關(guān)傳球與接應、創(chuàng )造空間、二過(guò)一墻式配合、盯人和保護的個(gè)人攻防戰術(shù)。學(xué)習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀(guān)察的能力和意識。

　　3．身體訓練：

　　通過(guò)各種游戲練習，鞏固協(xié)調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動(dòng)作速度）；提高正確、快速足球專(zhuān)項跑、跳的技術(shù)。

　　4．心理訓練：

　　培養求勝欲望與自信心，注重發(fā)展思維能力和注意力。

　　5．理論學(xué)習：

　　全面學(xué)習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術(shù)運用的合理性原則。

　　6．比賽：

　　參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。

　　13歲以下年齡組訓練大綱

　　一、訓練目標和任務(wù)

　　1．培養球員熱愛(ài)足球運動(dòng)的積極態(tài)度和良好的訓練和比賽作風(fēng)；

　　2．在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

　　3．在球員已具備基本戰術(shù)之素養的基礎上（如二過(guò)一，二過(guò)二等），傳授新的戰術(shù)要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；

　　4．繼續打好身體素質(zhì)基礎。抓好速度素質(zhì)的敏感期訓練，發(fā)展球員起動(dòng)速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無(wú)球急停急轉、變向等協(xié)調、靈敏能力，形成快速、靈活協(xié)調的足球專(zhuān)項素質(zhì)。

　　二、每周訓練次數與時(shí)間

　　每周訓練2-3次，每次訓練時(shí)間為1.5-2小時(shí)。

　　三、訓練內容

　　1．技術(shù)訓練：

　　繼續提高和完善基本技術(shù)的運用能力：在對抗的情況下，進(jìn)行傳、接、運球、控制球的射門(mén)以及相應防守技術(shù)的練習，使球員基本形成進(jìn)攻型或防守型的個(gè)人位置特點(diǎn)；學(xué)習個(gè)人位置技術(shù)；鼓勵在掌握基本技術(shù)的基礎上，形成個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　2．戰術(shù)訓練：

　�。�1）進(jìn)一步鞏固和提高小組進(jìn)攻戰術(shù)：包括傳球、接應與創(chuàng )造空間，創(chuàng )造射門(mén)機會(huì )（墻式二過(guò)一、交叉選位配合、居后插上），系統進(jìn)行攻守戰術(shù)原則演示和訓練，進(jìn)攻四個(gè)原則：寬度、滲透、機動(dòng)、即興，防守四個(gè)原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

　�。�2）位置戰術(shù)：有目的地分前鋒、前衛、后衛進(jìn)行位置技戰術(shù)演示和訓練；

　�。�3）點(diǎn)球戰術(shù)訓練兩種戰術(shù)：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；

　�。�4）通過(guò)戰例分析，提高球員場(chǎng)上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；

　　3．身體訓練：

　　各種反應和起動(dòng)速度的練習，運用各種手段和方法進(jìn)行發(fā)展快速、協(xié)調的腰、腿、腳部動(dòng)作的練習。

　　4．心理訓練：

　　培養自信心，注重思維能力開(kāi)發(fā)，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

　　5．理論學(xué)習：

　　加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰

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