排球訓練計劃方案

　　一、指導思想：

　　根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)！

　　三、訓練時(shí)間及方案：

　　一）時(shí)間：上午：6：00—7：00 下午：第三節課以后

　　二）方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

　　內容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。

　　在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰術(shù)為主。從4月6日----5月15日

　　內容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）

　　2、基本戰術(shù)訓練（略）

　　3、心理素質(zhì)訓練（略）

　　訓練注意事項：1、必須準時(shí)參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

　　4、注意安全、防止意外

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