排球訓練方案（精選10篇）

　　為了確保事情或工作能無(wú)誤進(jìn)行，時(shí)常需要預先制定方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等方面進(jìn)行安排的書(shū)面計劃。方案應該怎么制定才好呢？以下是小編整理的排球訓練方案，歡迎閱讀與收藏。

　　排球訓練方案 1

　　一、指導思想:

　　根據我縣排球競賽計劃,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓練,保證時(shí)間,確保效果的精神,特制定其方案.

　　二、訓練目標:

　　1.使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

　　2.掌握扎實(shí)的排球技術(shù),包括墊球、簡(jiǎn)單傳球、發(fā)球等。

　　3.提高排球隊員的身體素質(zhì)

　　三、訓練方案及時(shí)間：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、訓練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發(fā)球,身體素質(zhì)訓練包括:4_100米慢跑,準備活動(dòng),三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動(dòng),摸高等,為提高球技提供保證。

　　2、訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練，在訓練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導,并在訓練結束是進(jìn)行總結。在每次訓練時(shí)都要點(diǎn)名,以確保訓練時(shí)人數,時(shí)間,訓練的質(zhì)量。使孩子們養成嚴肅認真的'態(tài)度，也為全年的訓練打好基礎。

　　四、訓練注意事項：

　　1、每次訓練,每位隊員都必須準時(shí)參加。

　　2、每次訓練都無(wú)條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓練結束必須總結,并根據隊員的表現給予適當的獎勵。

　　4、在訓練時(shí),懂得自我保護,防止受傷,防止意外。

　　五、具體訓練計劃：

　　第一階段：(提高個(gè)人基本技術(shù))

　　1、發(fā)球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：(提高強度訓練)

　　1、排球隊員的速度訓練方法

　　2、排球隊員的力量訓練方法

　　3、排球隊員的恢復訓練方法

　　第三階段：(提高技戰術(shù)訓練)

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、交換防守、掩護配合

　　第四階段：(針對比賽技戰術(shù)訓練)

　　1、聯(lián)防技戰術(shù)、訓練

　　2、進(jìn)攻技戰術(shù)、訓練

　　3、集體技戰術(shù)、訓練

　　4、調整訓練(針對比賽計劃)

　　排球訓練方案 2

　　一、指導思想：

　　根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓練目標：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jì)!

　　三、訓練時(shí)間及方案：

　　一)時(shí)間：上午：6：00—7：00下午：第三節課以后

　　二)方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

　　內容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。

　　2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三)訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。

　　在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的.質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰術(shù)為主。從4月6日----5月15日

　　內容：

　　1、基本技術(shù)的綜合練習(略)

　　2、基本戰術(shù)訓練(略)

　　3、心理素質(zhì)訓練(略)

　　訓練注意事項：

　　1、必須準時(shí)參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵

　　4、注意安全、防止意外

　　排球訓練方案 3

　　一、指導思想

　　根據學(xué)生的特點(diǎn)，結合排球訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓練，保證訓練時(shí)間，確保訓練效果。

　　二、訓練目標

　　根據現在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)進(jìn)行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰術(shù)占20%。

　　在實(shí)際的訓練中重點(diǎn)抓到以下幾點(diǎn)：

　　1、抓數量：即重復訓練的次數，達到熟練、實(shí)用的程度，從而提高動(dòng)作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結合：結合實(shí)際和實(shí)戰訓練，避免單打盲目的訓練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協(xié)助：柯立賢（上班時(shí)間）

　　3、隊員：上學(xué)期堅持訓練的隊員15名

　　四、訓練時(shí)間

　　1、時(shí)間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節課以后（17：15—18：00）

　　五、訓練進(jìn)度表

　　第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練

　　1、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

　　2、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復做傳球的模仿練習，按傳球的手型接住拋來(lái)的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì )全身的協(xié)調用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球學(xué)生在網(wǎng)邊做助跑起跳的'扣球練習。

　　4、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區反復進(jìn)行發(fā)球練習

　�。ǘ�）戰術(shù)訓練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

　　比賽：通過(guò)六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場(chǎng)防反應變能力

　�。ㄈ�）素質(zhì)訓練

　　全面素質(zhì)練習：柔韌練習（壓腿）

　　速度練習、跳躍練習（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專(zhuān)項練習：三米線(xiàn)移動(dòng)，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練

　　1、墊球：重點(diǎn)墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動(dòng)作。

　　方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習，反復體會(huì )攔網(wǎng)起跳，手型動(dòng)作的基本要領(lǐng)。

　　3、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動(dòng)作。

　　方法：起跳扣固定的球，自?huà)佔钥�，連續對墻扣球，

　　4、傳球：著(zhù)重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動(dòng)作，體會(huì )全身的協(xié)調用力。

　　2）多做自?huà)佔詡骶毩?/p>

　　5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習

　　兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

　�。ǘ�）素質(zhì)訓練

　　全面素質(zhì)練習：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專(zhuān)項素質(zhì)：

　　1、腰腹訓練

　　2、專(zhuān)項素質(zhì)訓練：三米移動(dòng)

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調訓練

　�。ㄈ�）總結

　　1、每次訓練結束教練都必須根據實(shí)際情況進(jìn)行總結，及時(shí)調整訓練內容，并根據隊員的表現給予適當的鼓勵。

　　2、訓練結束教練要負責指導隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓練時(shí)隊員都必須服從教練的統一安排與指揮。

　　2、教練在訓練時(shí)要指導隊員學(xué)會(huì )必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓練時(shí)如發(fā)生安全問(wèn)題，教練要妥善處理并及時(shí)上報有關(guān)部門(mén)。

　　七、場(chǎng)地與器材

　　1.場(chǎng)地：一個(gè)排球場(chǎng)

　　2.器材：一人一個(gè)排球

　　八、考勤方法

　　訓練期間教練負責隊員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數上報各系；隊員無(wú)故不參加訓練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、 每次訓練以一節課計算，本學(xué)期合計35節課。

　　2、 如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動(dòng)在時(shí)間發(fā)生沖突、下雨……）無(wú)法按計劃進(jìn)行訓練，教師的工作量補貼按實(shí)際訓練的次數計算。

　　排球訓練方案 4

　　一、課程介紹

　　排球運動(dòng)是由參加運動(dòng)的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進(jìn)行比賽，也可不設球網(wǎng)進(jìn)行擊球游戲的一種體育項目。排球運動(dòng)形式多種多樣。依運動(dòng)目的、競賽規則、參與人數、比賽形式的不同而分類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)，以提高運動(dòng)成績(jì)?yōu)槟康�，并在國際上設有統一競賽規則的運動(dòng)形式稱(chēng)為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數的特殊規定，主要以健身為目的，在國際上還沒(méi)有統一競賽規則的運動(dòng)形式統稱(chēng)為娛樂(lè )排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。

　　排球運動(dòng)問(wèn)世一百多年來(lái)，其競賽規則雖然經(jīng)過(guò)了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著(zhù)使球在對方場(chǎng)區落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開(kāi)激烈的爭奪，因此也帶來(lái)了排球運動(dòng)特有的，也是其他球類(lèi)運動(dòng)所不具備的技、戰術(shù)特點(diǎn)。

　　排球運動(dòng)具有提高人體運動(dòng)能力;發(fā)展判斷、注意、反應等心理素質(zhì);培養機智靈活、勇敢頑強、團結協(xié)作的精神。

　　通過(guò)排球選項課程的教學(xué)，能夠提高學(xué)生對體育鍛煉的認識，深刻理解體育運動(dòng)的內涵及其對身體發(fā)展的'影響，激發(fā)學(xué)生參加體育活動(dòng)的興趣，并養成自覺(jué)鍛煉的習慣，為終身體育打下一定基礎。

　　本課程主要講授排球基本知識、基本技術(shù)、基本戰術(shù)，重點(diǎn)提高實(shí)戰能力，通過(guò)排球運動(dòng)，達到增進(jìn)健康、娛樂(lè )身心、體驗成功的目的。

　　二、課程任務(wù)

　　排球選項課應完成以下課程任務(wù)：

　　1、熟練掌握排球運動(dòng)的基本知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高對排球運動(dòng)的興趣，養成自覺(jué)鍛煉的習慣。

　　2、掌握有效提高身體素質(zhì)的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質(zhì)，改善體質(zhì)健康狀況。

　　3、培養學(xué)生自覺(jué)通過(guò)體育活動(dòng)來(lái)改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，養成積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。

　　4、培養良好的道德和合作精神，提高團結互助的精神，正確處理競爭和合作的關(guān)系。

　　(一)一年級排球課程教學(xué)任務(wù)

　　1、傳授排球的基本理論知識，了解現代排球運動(dòng)的產(chǎn)生、發(fā)展過(guò)程和現狀、特點(diǎn)、發(fā)展動(dòng)向及趨勢。

　　2、學(xué)習并初步掌握基本技、戰術(shù)，了解一般組織競賽及裁判方法。

　　(二)二年級排球課程教學(xué)任務(wù)

　　1、傳授排球的基本理論以及技、戰速知識，使學(xué)生比較熟練的掌握基本技術(shù)、戰術(shù)，了解現代排球運動(dòng)的發(fā)展動(dòng)向及趨勢。

　　2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。

　　三、教學(xué)內容與學(xué)時(shí)分配

　　一年級排球選項課學(xué)時(shí)分配表

　　二年級排球選項課學(xué)時(shí)分配表

　　四、教學(xué)進(jìn)度

　　一年級排球第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表

　　一年級排球第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表

　　二年級排球第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表

　　二年級排球第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表

　　五、成績(jì)考核與評定

　　1、專(zhuān)項理論考試：10%;

　　2、專(zhuān)項技術(shù)考試：一年級60%，二年級70%;

　　3、身體素質(zhì)測試：一年級20%，二年級10%;

　　4、課堂考勤：10%。

　　排球訓練方案 5

　　為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動(dòng)會(huì )，開(kāi)學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過(guò)近2個(gè)月時(shí)間的努力訓練，能帶出一支技戰術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績(jì)，為學(xué)校爭得榮譽(yù)。

　　一、指導思想

　　根 據豐富學(xué)校學(xué)生課余活動(dòng)、發(fā)展排球愛(ài)好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動(dòng)的`了解和對排球的愛(ài)好，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰術(shù)水平，進(jìn)而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進(jìn)健康、增強體質(zhì)的需要，同時(shí)能在比賽中能充分發(fā)揮出應有水平，戰勝困難，為學(xué)校爭得榮譽(yù)�，F組建校男女排球隊。

　　三、隊員名單：

　　四、訓練目標

　　培養集體觀(guān)念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰術(shù)水平。

　　五、訓練任務(wù)

　　1、素質(zhì)訓練：在全面發(fā)展的基礎上，以速度、爆發(fā)力為重點(diǎn)，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；

　　2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動(dòng)作，著(zhù)重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養；

　　3、戰術(shù)：掌握場(chǎng)上的基本戰位，基本攻防戰術(shù)，注意戰術(shù)意識的培養。

　　4、心理：提高心理適應能力，發(fā)展隊員的個(gè)性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺(jué)、注意力、思維能力、表象力、想象力）；

　　5、理論知識：排球規則知識，各項技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

　　六、訓練內容

　　A、技術(shù)訓練：

　　1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進(jìn)；

　　2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；

　　3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

　　4、準備姿勢和移動(dòng)：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

　　5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

　　B、身體素質(zhì)：

　　1、速度訓練：包括反應速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓練；

　　2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發(fā)力訓練；

　　3、靈敏和協(xié)調能力的訓練、耐力訓練。

　　C、戰術(shù)意識訓練：簡(jiǎn)單的攻防戰術(shù)。

　　D、心理素質(zhì)訓練：

　　意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。

　　E、實(shí)戰練習：

　　三 月份以基礎練習為主，基本動(dòng)作成型后，就進(jìn)行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進(jìn)行比賽的一些常規安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進(jìn)行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)�；蛉サ絼e的學(xué)校進(jìn)行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實(shí)戰經(jīng)驗。

　　七、訓練時(shí)間安排

　　早練：每周二至周六的6；15—7：00；

　　下午：每周二至周五的17：00—18：00，

　　其中星期三第二課堂時(shí)間16：10—18：00。

　　練習場(chǎng)地為學(xué)校體育館。

　　排球訓練方案 6

　　一、時(shí)間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個(gè)隊伍都是剛接觸排球運動(dòng)的新隊員，基本功薄弱，技戰術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓練初期的基本功練習，隊員能力將會(huì )有巨大突破。

　　三、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。

　　3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個(gè)周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰術(shù)、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉身、后蹬跑等專(zhuān)項素質(zhì)訓練。

　　基本訓練階段：4月——5月

　　此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據上一階段技戰術(shù)、基本素質(zhì)的訓練，進(jìn)行隊內實(shí)戰練習，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓練。

　　調整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓練任務(wù)。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實(shí)戰為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現的問(wèn)題，制定相應的.訓練計劃，基本技術(shù)，戰術(shù)訓練。

　　五、運動(dòng)量：

　　一周訓練三次，每次90分鐘。周運動(dòng)量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學(xué)訓練進(jìn)度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進(jìn)行講解；

　　2、運動(dòng)員對訓練計劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓練計劃；

　　3、每月進(jìn)行一次小結，每次比賽進(jìn)行一次總結，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現問(wèn)題，補課或適當調整計劃。

　　排球訓練方案 7

　　一、訓練目的：

　　1.培養一支高素質(zhì)專(zhuān)業(yè)排球隊；

　　2.走出校門(mén)，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓練時(shí)間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓練紀律、要求：

　　1.任何人不得無(wú)故遲到、早退；

　　2.任何人不得無(wú)故請假；

　　3.正常作息時(shí)間嚴格按學(xué)校規章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓練任務(wù)。

　　四、訓練內容

　　1.身體素質(zhì)的訓練

　�、購椞�力；

　�、谀土�；

　�、鬯俣�；

　�、芨辜�；

　�、荼臣�；

　�、奚现�力量。

　　2.基本功的訓練

　�、賶|球；

　�、诎l(fā)球；

　�、蹞吻�。

　　3.基本戰術(shù)

　�、倬C合技術(shù)的`運用；

　�、诮Y合所學(xué)知識進(jìn)行比賽。

　　排球訓練方案 8

　　一、指導思想

　　根據興安盟中小學(xué)生排球比賽和學(xué)生的愛(ài)好，結合我校排球隊訓練的實(shí)際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓練方案。

　　二、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。

　　3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　三、訓練方案

　　1、訓練時(shí)間：

　　第一階段3月至7月1日，下午4：00—5：35（節假日除外）。

　　第二階段7月2日至比賽前，每天下午4：00—6：00。（除周六）

　　2、訓練內容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻、無(wú)人攔網(wǎng)下的`防守、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓練。

　　3、訓練措施：隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。著(zhù)重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮江市比賽打下堅實(shí)基礎。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑家轉身、后蹬跑、象形走。

　　4、訓練方法：

　　第一階段：恢復性訓練：熟悉球性，恢復球感。

　　專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

　　身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏性練習為主。

　　第二階段：上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練。

　　專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

　　身體素質(zhì)訓練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。

　　第三階段：在第二階段的基礎上開(kāi)始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場(chǎng)上的位置與職

　　責，明確場(chǎng)上意識。

　　專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

　　身體素質(zhì)訓練：主要以上、下肢的協(xié)調配合為主。

　　第四階段：正式進(jìn)行教學(xué)比賽，提高場(chǎng)上的應變意識以及比賽的積極性。

　　專(zhuān)項素質(zhì)訓練：主要發(fā)展身體的協(xié)調性。

　　身體素質(zhì)訓練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

　　第五階段：本階段為調整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調整，為比賽做準備。每天根據具體情況有針對性的進(jìn)行訓練，并在訓練結束時(shí)及時(shí)進(jìn)行總結。在每次訓練之前都要點(diǎn)名，保證訓練時(shí)人數、時(shí)間、訓練質(zhì)量。

　　排球訓練方案 9

　　在本學(xué)期的訓練中，以個(gè)人技術(shù)、集體戰術(shù)的訓練為主同時(shí)提高實(shí)戰能力也是本階段訓練的目標之一。針對個(gè)人的技術(shù)、基本功、戰術(shù)等進(jìn)行適當安排。隊員平常訓練能根據教練制定的計劃合理地完成，訓練期間，學(xué)生能服從安排，及時(shí)地反饋信息。本學(xué)期的訓練工作主要做了以下幾方面：

　　一、認真擬定訓練計劃，從組織、思想、技術(shù)、戰術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節上從嚴、從難地進(jìn)行訓練。

　　二、加強訓練工作

　　對球隊的訓練，管理嚴格，不斷要加強思想教育，加強素質(zhì)訓練。提倡在三從一大的訓練原則的前提下，著(zhù)重“三抓”“三突出”的訓練。

　　“三抓”為：

　　1、抓身體。抓好身體素質(zhì)基礎（快速跑，快速起動(dòng)、彈跳力、力量和觀(guān)察能力，反應與應變能力等）

　　2、抓技術(shù)。抓好技術(shù)基礎（控制和支配球的能力、基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰術(shù)等）。

　　2、抓比賽。訓練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規則的比賽，友誼比賽，適應性比賽等。

　　“三突出”為：

　　1、突出“準確”。擊球準；判斷準；空間與時(shí)間概念準。

　　2、突出“穩定”。加強減少失誤的意識，解決好發(fā)動(dòng)進(jìn)攻的時(shí)機。

　　3、突出“靈活”。要不斷提高隊員視、聽(tīng)覺(jué)器官的功能，加強信號訓練。戰術(shù)訓練時(shí)注意講解，培養隊員思維記憶能力、加強移動(dòng)訓練，訓練中增加方向上、速度上的變化。

　　通過(guò)近幾個(gè)月的強化訓練，隊員的技戰術(shù)水平都有了大幅提高。女生雖然訓練沒(méi)有多長(cháng)，但他們憑著(zhù)對排球的熱愛(ài)和興趣，進(jìn)步神速。男生在原來(lái)的基礎上發(fā)球、扣球準確性也提高的很快。

　　三、有計劃的認真選材

　　隨著(zhù)五年級的隊員即將升入畢業(yè)班，排球隊面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對排球運動(dòng)有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學(xué)習認真，成績(jì)較好的學(xué)生補充入隊。由于近期天氣比較熱，所以排球隊員們都一個(gè)個(gè)練的很苦，但他們不怕累，有時(shí)我們要結束訓練了，可他們還要對我說(shuō)讓他們再練會(huì )。他們的'這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

　　本學(xué)期的訓練工作已告一段落，希望能通過(guò)明年一年的認真、踏實(shí)訓練，能夠在來(lái)年的比賽中取得更大的進(jìn)步。

　　排球訓練方案 10

　　一、活動(dòng)主題

　　為了提高學(xué)校排球運動(dòng)的水平，活躍校園氣氛，結合學(xué)生的實(shí)際情況，讓學(xué)生在業(yè)余時(shí)間學(xué)到更多的知識，確保學(xué)習效果的前提下，特制定本學(xué)期排球社團的活動(dòng)計劃。

　　二、活動(dòng)目的

　　1、使隊員能堅持學(xué)習、訓，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握基本的排球技術(shù)，包括墊球、傳球、發(fā)球，了解基本的排球裁判常識等。

　　3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、活動(dòng)時(shí)間

　　周一至周四：晚上19：30——21：00

　　四、活動(dòng)地點(diǎn)

　　室內排球館

　　五、活動(dòng)內容

　　1、3月19日—3月22日：墊球

　　2、3月26日—3月29日：傳球

　　3、4月2日—4月5日：復習墊球、傳球

　　4、4月9日—4月12日：扣球

　　5、4月16日—4月19日：發(fā)球

　　6、4月23日—4月26日：復習扣球、發(fā)球

　　7、5月7日—5月10日：學(xué)習基本的排球裁判常識

　　8、5月14日—5月17日：學(xué)生自行學(xué)習

　　9、5月21日—5月24日：社團班上的學(xué)生自行組織比賽

　　10、5月28日—5月31日：社團班上學(xué)生進(jìn)行墊、傳、扣、發(fā)球的配合練習，組織社團學(xué)生組隊報名參加排球社團內部的排球比賽

　　11、6月5日—6月7日：學(xué)生比賽，學(xué)生執裁

　　12、6月11日—6月21日：排球社團學(xué)生進(jìn)行排球比賽

　　13、6月25日—6月28日：比賽總結，放松，娛樂(lè )排球

　　六、活動(dòng)對象

　　自愿報名參加排球社團的'全體學(xué)生。

　　七、活動(dòng)注意事項：

　　1、每次活動(dòng)每位隊員都必須準時(shí)參加。

　　2、每次活動(dòng)都要服從教練的安排與指揮。

　　3、每次活動(dòng)結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的評價(jià)。

　　4、在活動(dòng)過(guò)程中，懂得自我保護，防止受傷。

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