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訓練計劃方案(通用10篇)
為了確保我們的努力取得實(shí)效,常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案,方案是計劃中內容最為復雜的一種。怎樣寫(xiě)方案才更能起到其作用呢?下面是小編為大家整理的訓練計劃方案,歡迎大家借鑒與參考,希望對大家有所幫助。
訓練計劃方案 1
一、隊伍的診斷及制定計劃的依據
1、隊員訓練年限1年,初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術(shù),初步了解個(gè)人位置技術(shù),比賽作風(fēng)較好,但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差,但從大多數隊員的技術(shù)動(dòng)作中反映出靈敏、協(xié)調素質(zhì)較好。
2、身體素質(zhì)方面
。1)肌肉的快速力量較缺乏。
(2)基礎耐力素質(zhì)不強。
(3)動(dòng)作協(xié)調性有待改善。
3、技術(shù)方面
。1)掌握了很多技術(shù)動(dòng)作但不精細,技巧不千凈利落,而是拖泥帶水
(2)兩只腳技術(shù)差距較大,習慣的一只腳技術(shù)根好,另一只腳就很差,有的甚至一點(diǎn)也不會(huì )。
(4)停球不夠準確,停球離身體較遠,造成失誤和不便銜接下一個(gè)動(dòng)作。
(5)球感有欠缺。
(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的,運動(dòng)中的技術(shù)非常欠缺。
4、戰術(shù)方面
進(jìn)攻;
。1)無(wú)目的跑動(dòng)較多,不知道自己的跑動(dòng)位置怎樣才能對球隊有用處。
。2)隊員對戰術(shù)的基本原則了解較少,特別是局部進(jìn)攻戰術(shù)的運用不熟練
(3)跑動(dòng)、接應目的性不強,比賽中很少主動(dòng)地對特球隊員提供幫助,而是持球隊員尋找隊友時(shí),才去幫助
(4)傳球之后站著(zhù)不動(dòng),很少主動(dòng)跑位接應要球。
(5)把握射門(mén)得分能力較差。
防守
(1)防守補位的意識不強,及時(shí)跑動(dòng)回位做得不夠。
(2)隊員只固定于自己的進(jìn)攻或防守位置上,沒(méi)有全攻全守位置的交叉變換。
5、心理方面
(1)注意力不集中。
(2)缺乏個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn),高水平的學(xué)生運動(dòng)員必須有自己的個(gè)性特點(diǎn)。
(3)太過(guò)于以自我為中心,訓練中唯有自己做得對,不接受同伴的批評。
(4)對失敗的承受能力差,情緒容易受影響,容易失去信心,需通過(guò)訓練逐漸解決、
二、本計劃目的、任務(wù)和預期達到的目標
1、目的和任務(wù)
(1)注重對隊員進(jìn)行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹(shù)立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。
(2)技術(shù)方面強化有目的停球、熟練掌握長(cháng)傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個(gè)動(dòng)作、加強頭頂球技術(shù)的提高、改進(jìn)搶斷球及連接動(dòng)作、鞏固進(jìn)攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細射門(mén)技術(shù)和傳中與包抄射門(mén)技術(shù)
(3)戰術(shù)方面強化接應與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進(jìn)攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識,了解個(gè)人在比賽中的位置、深化局部戰術(shù)在比賽中全隊戰術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會(huì )以比賽中進(jìn)攻的整體移動(dòng)、加強緊逼與重新奪回控球權的意識、掌握定位球戰術(shù)的攻防基本戰術(shù);
。4)身體素質(zhì)訓練方面,進(jìn)一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì),養成良好的正確的姿態(tài)與姿勢,發(fā)展彈跳力、協(xié)調性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復和營(yíng)養,強化醫務(wù)監督工作。
(5)繼續加強心理索質(zhì)訓練。
2、預期目標
(1)根據計劃把隊員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰術(shù)、心理四個(gè)重要方面調整到最佳狀態(tài)進(jìn)入比賽。
(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。
三、訓練周期的日期及時(shí)間安排
全年訓練周次為36周。
每周訓練時(shí)間為星期一至星期五
每天訓練時(shí)間:早上6:20~7:20
下午5:00~6:30
全年共450個(gè)學(xué)時(shí)。
四、身體素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練、戰術(shù)訓練和比賽的'比例安排
1、身體素質(zhì)訓練15%。
2、專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練21%。
3、技術(shù)訓練36%。
4、戰術(shù)訓練17%。
5,競賽11%。
五、門(mén)訓練的基本任務(wù)、內容
1、提高隊員訓練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓練作風(fēng)方面
(1)嚴格的組織紀律性。
(2)嚴格的訓練要求。
比賽作風(fēng)方面
(1)培養良好的體育道德作風(fēng)。
(2)培養勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。
2、提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)
。1)學(xué)習掌握正確動(dòng)作身體姿勢技術(shù)。
(2)使速度與力量緊密結合,提高爆發(fā)力。
(3)提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調能力。
(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結合在一起。
(5)有意識地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。
3、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)),逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)
(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。
(2)正確掌握長(cháng)傳、接球技術(shù)。
(3)提高臨場(chǎng)射門(mén)技術(shù)。
(4)注意發(fā)現隊員技術(shù)特長(cháng)加以培養。
(5)全面發(fā)展隊員的攻防技術(shù)。
4、提高隊員的戰術(shù)能力,重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)。
(1)明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則。
(2)提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。
(3)確定基本陣容,初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。
六、完成訓練計劃的主要方法手段
1、身體訓練手段
各種起動(dòng)跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實(shí)心球、一般耐力跑。
2、技術(shù)訓練手段
主要以對抗條件下的技術(shù)訓練為主。
3、戰術(shù)訓練手段
2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守,半場(chǎng)攻守
4、技、戰術(shù)訓練時(shí)間90-120分鐘。
5、比賽時(shí)間30分鐘2節。7人制足球比賽
6、訓練和比賽應使用4號球
七、教學(xué)與訓練中應注意的問(wèn)題
1、這個(gè)年齡段是少年時(shí)期,也是學(xué)生運動(dòng)員獲得所有足球知識的最佳時(shí)期、技術(shù)訓練主要是以對抗訓練為主,在這階段如果技術(shù)沒(méi)有很好的掌握,以后就很難彌補。
2、在校、戰術(shù)訓練時(shí),一定要給隊員一個(gè)足球比賽的完整概念,讓學(xué)生知道所掌握的技、戰術(shù)是為了什么,在足球比賽中是如何運用和發(fā)揮作用的。
3、教學(xué)與訓練時(shí),采用多提問(wèn)、多思考、多動(dòng)腦筋,讓學(xué)生回答問(wèn)題,啟發(fā)他們的積極思維,培養他們養成善于思考、獨立解決競技場(chǎng)上出現技、戰術(shù)的問(wèn)題習慣。
4、技術(shù)練習時(shí)應揉進(jìn)戰術(shù)因素,以提高技術(shù)的運用能力,積極提倡隊員的獨立思考和創(chuàng )造精神
5、在完成技術(shù)和戰術(shù)配合時(shí),應強調在快速運動(dòng)中進(jìn)行,在此基礎上并追求準確性
6、在完成組合技術(shù)時(shí),應突出抓好各技術(shù)動(dòng)作的連貫協(xié)調
7、要強調隊員在快速移動(dòng)、轉體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰術(shù)練習8、在進(jìn)行技、戰術(shù)練時(shí),要明確體現出三維空間,即地面、距離和高度的知覺(jué)感
9、在有對手較積極干擾下完成技術(shù)和戰術(shù)配合,并以此培養學(xué)生的應變意識和能力
10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進(jìn)攻與防守戰術(shù)原則
八、總結
1、每階段比賽后進(jìn)行個(gè)人和全隊小結。
2,年終進(jìn)行個(gè)人和全隊全年訓練比賽總結。
九、主要措施
1、加強對抗練習,增加比賽次數,提出比賽基本要求。
2、加強足球理論學(xué)習,每?jì)芍芏ㄆ趯W(xué)習一次
3、建立全隊和隊員的技術(shù)檔案。
4、認真寫(xiě)好訓練記錄,及時(shí)了解隊員的身體機能狀況
5、在現有條件下做好醫務(wù)監督。
十、全年訓練時(shí)期的劃分,各階段的訓練時(shí)數。次數,訓練任務(wù),訓練負荷安排
訓練計劃方案 2
隨著(zhù)人們健身意識的提高,越來(lái)越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動(dòng)項目。但是,跆拳道作為一種技術(shù)流程較為嚴謹的體育項目,需要有一份合理的訓練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術(shù)。本文將結合網(wǎng)絡(luò )上的相關(guān)文獻資料,為廣大跆拳道愛(ài)好者提供一份可行的跆拳道訓練計劃方案。
第一階段:基礎訓練
在初學(xué)階段,我們需要注重練習基本功,這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動(dòng)作,讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓練可以分為三個(gè)階段:力量訓練、敏捷性訓練和技術(shù)練習。
力量訓練階段:主要是訓練腰腹和各個(gè)器官肌肉群的力量。建議使用負重練習:如負重模擬踢腿、負重模擬半蹲起跳等。
敏捷性訓練階段:主要是訓練跆拳道運動(dòng)員的爆發(fā)力和反應速度?梢允褂秒S機跳躍、反應器、快速移動(dòng)等訓練方法。
技術(shù)訓練階段:主要是訓練跆拳道的各項技能。建議從基本動(dòng)作練手射、踢等技術(shù)開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到自由對抗,培養自己的獨立思考和應對能力。另外,組建練習小組,共同練習技術(shù)是很好的選擇。
第二階段:提高訓練
在基礎訓練后,為了提高自己的技術(shù)水平,我們需要加強自己的技術(shù)練習和身體訓練。這個(gè)階段的訓練主要包括三個(gè)階段:肌肉訓練、技術(shù)練習和戰術(shù)訓練。
肌肉訓練階段:通過(guò)各種負重練習,進(jìn)一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個(gè)部位的訓練。
技術(shù)訓練階段:繼續加強技術(shù)的練習。對于攻防技術(shù),可以通過(guò)跟不同技巧水平的對手進(jìn)行對抗,不停練習迎擊、接擊等技能,快速提高自己的搏擊水平。
戰術(shù)訓練階段:建議組建技術(shù)性小組,根據對手的技術(shù)、身高、重量、特點(diǎn)等進(jìn)行分組訓練,制定相應的展現戰術(shù)。
第三階段:提高訓練
在基礎訓練和提高訓練的過(guò)程中,我們已經(jīng)掌握了一定的技術(shù)和戰術(shù),此時(shí)我們必須擴大練習范圍,拓寬自己的技術(shù)、戰術(shù)視野。這個(gè)階段的訓練主要包括:身體控制訓練、技術(shù)練習和對抗訓練。
身體控制訓練階段:跆拳道訓練中需要掌握即時(shí)反擊的能力,肢體協(xié)調要求很高。建議在訓練啞鈴、器械輔助練習時(shí)加入這些小訓練,如球類(lèi)運動(dòng)、輪滑、單輪平衡車(chē)體驗等。
技術(shù)訓練階段:變化技能為重點(diǎn),在反擊與進(jìn)攻之間快速轉換。
對抗訓練階段:建議參加不同等級的比賽或者參加教學(xué)機構舉行的搏擊比賽,通過(guò)與其他選手的比賽來(lái)提升自己的技能和心理素質(zhì)。
總之,完整、科學(xué)、合理的跆拳道訓練計劃是跆拳道愛(ài)好者成為優(yōu)秀的跆拳道選手的'必不可少的步驟。這三個(gè)階段可以逐步提高對自己的要求,在技術(shù)、力量、反應速度和耐力等方面的提高都是必要的,同時(shí)要加強對戰術(shù)的運用與實(shí)踐,通過(guò)訓練提高自己的反應強度和手臂的速度,避免被擊打。終身鍛煉是一個(gè)不能間斷的過(guò)程,需要持之以恒,才能使我們在跆拳道領(lǐng)域取得優(yōu)異的成績(jì)。
訓練計劃方案 3
為認真貫徹全國校園足球指導方針,落實(shí)校園足球行動(dòng),能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升,進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好,培養群眾主義觀(guān)念,備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。
一、指導思想:
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,爭取在比賽中獲得好的成績(jì),同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練指導思想:
貫徹三從一大的訓練原則,科學(xué)的進(jìn)行系統訓練,用心提高原則,抓好身體素質(zhì)、球技。
三、訓練的基本任務(wù)
資料要求及手段:制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、職責感,樹(shù)立為隊、為校爭光的.信念。培養球隊有骨干力量,加強團結。
四、作風(fēng)方面
1.訓練作風(fēng)方面:
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面:
1、培養良好的體育道德作風(fēng)
2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊員的基本技術(shù)
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù),重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能,進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一,三打二結合射門(mén)潛力。
7、提高隊員的體能。
20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設):
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓練手段:
身體訓練手段:克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段:踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練,各種一對一、二對二、三對二攻守,二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓練間隙單獨訓練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、職責感,樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養球隊有骨干力量,加強團結和自我管理的潛力。
八、整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分:
體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練,以提升隊員們體能和反應速度方面的不足,訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲,恢復隊員的球感和球性,并提高隊員對訓練的興趣。
2、訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年,期間將以隊型演練,戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓練中,隊員務(wù)必要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求,到達熟悉自己位置和主角,同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽,豐富隊員們的比賽經(jīng)驗,提高實(shí)戰水平。透過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽,在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題,解決問(wèn)題,狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習,教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高,為學(xué)校爭光,為球隊爭光,貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里,始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
訓練計劃方案 4
訓練目標:
一、在專(zhuān)項訓練上,加強學(xué)生學(xué)習打乒乓球的基本動(dòng)作,隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。
二、進(jìn)一步加深訓練,讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能夠在訓練當中結合上。
三、培養學(xué)生四肢的協(xié)調性、靈活性,增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、培養學(xué)生的四肢力量,加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
訓練內容:
一年級:初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作,在新學(xué)期里將學(xué)會(huì )正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的.訓練要求首先,將繼續鞏固上學(xué)期的訓練內容:
1、正、反手攻球訓練
2、簡(jiǎn)單的對打訓練
3、發(fā)球練習
其次,進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓練,讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法,并結合到訓練與實(shí)踐當中。再次,通過(guò)一段時(shí)間的訓練,教學(xué)生比賽,培養學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣,也通過(guò)比賽,鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì),增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
輔助訓練(體能訓練)
通過(guò)體能訓練,培養學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等,增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì),加強學(xué)生們的身體健康。
訓練時(shí)間:(每周一三五中午12:50-13:30)訓練地點(diǎn):乒乓球室/操場(chǎng)
訓練內容:
9月10月:(基本功練習)
1.顛球10分鐘/天;正手動(dòng)作練習50次/10組;
反手動(dòng)作練習50次/10組。(一二年級)
2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習300次/天;
發(fā)球練習5分鐘/天;練習比賽(擂臺制2勝/3局)(三四年級)
3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習5分鐘/天;
下旋球練習10分鐘/天;練習比賽(擂臺制2勝/3局)(五六年級)
10月11月:(優(yōu)秀隊員選拔/備戰小學(xué)生乒乓球比賽)
1.正手動(dòng)作練習50次/10組;反手動(dòng)作練習50次/10組;
正手發(fā)球練習5分鐘/天;并步步法練習5分鐘/天。(一二年級)
2.正手攻球練習300次/天;反手攻球練習300次/天;
發(fā)球練習5分鐘/天;練習比賽(循環(huán)制2勝/3局)(三四年級)
3.正手攻球練習5分鐘/天;反手攻球練習5分鐘/天;
下旋球練習10分鐘/天;多種步法練習10分鐘/天;(五六年級)
12月-1月:(備戰小學(xué)生乒乓球比賽)
1.階段性比賽及評價(jià)。(分組循環(huán)制2勝/3局)
2.訓練總結。(總結本學(xué)期各個(gè)隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標)
訓練計劃方案 5
一、指導思想
1、堅持“健康第一”的教學(xué)指導思想,我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念,堅持“以德育為首,以教學(xué)為中心,以體健美,以藝啟智,以體促德”的辦學(xué)思路,實(shí)事求是地打造乒乓球特色學(xué)校,努力實(shí)踐素質(zhì)教育的“面向全體,全面發(fā)展,突出個(gè)性,培養能力”的辦學(xué)思想。
2、我校把乒乓球列入特色教育項目,讓學(xué)生從小學(xué)習乒乓球,繼承和發(fā)揚“國球”精神,增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是:“發(fā)展國球運動(dòng),提高競技技能,豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì),培養學(xué)生頑強的意志、創(chuàng )新意識、合作精神,促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習慣的形成。
3、我校乒乓球隊口號是“愛(ài)我中華,愛(ài)我國球,勤學(xué)苦練,為校爭光,永遠爭第一”。
二、訓練目標
為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動(dòng),特制定本計劃。
1、讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡(jiǎn)單的乒乓球基本知識。培養學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣,初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。
2、在專(zhuān)項訓練上,加強高年級學(xué)生學(xué)習打乒乓球的基本動(dòng)作。
通過(guò)一段時(shí)間的訓練,教學(xué)生比賽,也通過(guò)比賽,鍛煉學(xué)生們的.心理素質(zhì),增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
3、進(jìn)一步加深訓練,讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能夠在訓練當中結合上。
4、培養學(xué)生四肢的協(xié)調性、靈活性,增進(jìn)學(xué)生的四肢力量,加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
三、訓練時(shí)間
東洛中心小學(xué)乒乓球隊成立于20xx年2月27日,在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓練,共訓練40天。
每天訓練時(shí)間:
下午:16:2517:30
四、訓練內容
。ㄒ唬﹩⒚呻A段
1、乒乓球握拍方法和掌握基本動(dòng)作及球性的培養。
2、掌握正確的近臺攻球動(dòng)作,以多球喂球為主。
3、掌握正確的技術(shù)組合(攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn))。
4、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動(dòng)作,并逐步提高球速。
。ǘ┏跫夒A段
1、單球多球結合,學(xué)會(huì )步法移動(dòng),以正手攻球為先,輔以反手撥球,動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調性。
2、掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。
3、掌握擊球節奏的變化。
4、學(xué)著(zhù)打左撥右攻,推側打,正反手變拍。
。ㄈ└呒夒A段
1、基本部分
。1)熟悉球性練習
A、推擋練習
B、攻球練習
C、接發(fā)球練習
。2)比賽
要求:全體隊員互相比賽,從中得出最新排名;每天每個(gè)學(xué)生循環(huán)比賽,11分制,5戰3勝。
2、強化部分
繼續鞏固訓練內容,進(jìn)一步加強各個(gè)方面的訓練,并結合到訓練與實(shí)踐當中。再次,通過(guò)比賽,鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì),增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
五、紀律與安全
1、遵守各項訓練制度,準時(shí)參加訓練。
2、訓練前10分鐘,隊員到達訓練場(chǎng)地,做好準備工作。
3、乒乓球隊員進(jìn)入訓練場(chǎng)地后,就必須講文明、講禮貌、講衛生、講道德,守秩序、守紀律。
4、男、女隊長(cháng)一定注意管理好各自的運動(dòng)員,嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓練時(shí)必須向教練員打招呼(問(wèn)好),訓練中必須聽(tīng)從指揮,訓練后向教練員匯報,訓練中嚴禁隨意耍性子。
六、隊員名單
訓練計劃方案 6
跆拳道作為一項活躍好身體、強身健體的運動(dòng),不僅能鍛煉身體,而且還能夠給人帶來(lái)不同的體驗和感受。為了能夠更好地進(jìn)行跆拳道訓練,需要有一套合理的訓練計劃方案。
一、訓練時(shí)間安排
作為一項需要反應能力的體育項目,跆拳道的訓練時(shí)間要根據個(gè)人的身體狀況和訓練經(jīng)驗進(jìn)行調整,初學(xué)者建議每周三至四次,每次1.5-2小時(shí),其中建議包括一些基礎的技巧訓練以及單人或對抗比賽訓練。
二、基本動(dòng)作練習
跆拳道的動(dòng)作包括踢、打、吊腿、轉身等等,基本動(dòng)作的訓練建議要從簡(jiǎn)單的開(kāi)始,慢慢地增加難度和強度。 例如:
1.站立的基礎動(dòng)作。
2.基礎腳法和基礎拳法的訓練。
3.基礎跳躍和基礎仰臥起坐的訓練。
三、跆拳道技術(shù)訓練
訓練跆拳道不僅僅是練基本功,還要注重技術(shù)的'訓練。個(gè)人在訓練過(guò)程中的技術(shù)水平等級不同,應該根據自己的能力去調整訓練方案。例如:
1.基礎技術(shù)的訓練是跆拳道最基礎的技術(shù)之一,必須要掌握好。
2.合適的比賽訓練,有助于增強個(gè)人的斗志和信心。
3.跆拳道的戰術(shù)技能也需要在訓練中不斷地學(xué)習和實(shí)踐,這是能夠在比賽中占據優(yōu)勢的關(guān)鍵。
四、衛生和飲食
跆拳道是一項非常消耗體能和精力的運動(dòng),所以在訓練中要給自己足夠的營(yíng)養和保護。建議在飲食方面要均衡,盡量不吃脂肪過(guò)多或濃烈的食物,飲食健康也能夠幫助提高個(gè)人的體能。同時(shí),訓練后應該及時(shí)地清洗身體、更換內衣內褲以保持衛生,預防感染和疾病的發(fā)生,特別是對于皮膚運動(dòng)員。
以上是跆拳道訓練計劃方案的具體要求,想要提升自己的訓練效果和水平就需要慢慢地穩步前行。在練跆拳道的過(guò)程中,個(gè)人要始終保持良好的心態(tài),與教練和隊友之間進(jìn)行積極的溝通交流,共同協(xié)作,互相進(jìn)步,這樣才能達到最好的訓練效果。
訓練計劃方案 7
一、訓練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對健美操這項運動(dòng)有一定的了解,熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng )編的原則和方法,在培養學(xué)生團結友愛(ài)的精神基礎上,進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識。培養學(xué)生協(xié)調性,節奏感以及健康的審美觀(guān),提高學(xué)生的健康水平,豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓練的`任務(wù)
加強身體訓練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強體質(zhì),提高身體各器官的機能。
為健美操運動(dòng)的普及和提高培養優(yōu)秀骨干。
進(jìn)行思想品德教育,培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練階段劃分
第一階段:(調整期)周數:8周訓
練主要目標:
1、組建健美操隊伍
2、培養正確的身體姿態(tài)
3、發(fā)展一般運動(dòng)能力主要訓練
任務(wù):
1、基本姿態(tài):把桿練習、形體操
2、基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3、基本手形:四個(gè)八拍
要求:
1、穩定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員、
2、隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量、第二階段(第一準備期)周數:12周
訓練主要目標:
1、發(fā)展一般運動(dòng)能力
2、提高一般心理品質(zhì)
3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)
主要訓練任務(wù):
1、規范基本動(dòng)作
2、體能訓練
3、身體素質(zhì)訓練:力量、柔韌、跳躍
4、表現力訓練
5、身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核
要求:
1、加大訓練強度,確保技術(shù)水平提高
2、教練員區別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準備期)周期:8周
訓練主要目標:
1、確定訓練隊最后人員名單
2、學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)
3、提高動(dòng)作質(zhì)量
4、提高運動(dòng)水平
5、提高表演能力
主要訓練任務(wù):
1、基本技術(shù)和體能訓練
2、表演套路訓練
3、身體素質(zhì)訓練
4、表現力訓練
要求:
1、保持運動(dòng)員良好表演水平
2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周
主要訓練目的:
1、熟練套路訓練
2、積累表演經(jīng)驗、調整體能訓練
3、提高心理品質(zhì)創(chuàng )造表演的優(yōu)異成績(jì)
主要訓練任務(wù):
1、規范基本動(dòng)作
2、加強體能訓練
3、表現力訓練
4、突出個(gè)性風(fēng)格訓練
5、心理承受能力訓練
要求:
1、加強隊伍管理,注意安全
2、努力拼搏,賽出水平
三、訓練內容綱要
1、技術(shù)訓練
A.基本動(dòng)作
。1)基本姿態(tài):健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
。2)基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
。3)動(dòng)作組合:以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎,結合基本步伐編排而成,培養動(dòng)作的力度、規范的姿態(tài)和手型
B、表演隊形和套路訓練
C、表現力發(fā)展和訓練
D、心理訓練
2、身體訓練
。1)耐力:定時(shí)跑、1000米、800米
。2)力量:引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐
。3)速度:跑的專(zhuān)門(mén)練習、加速跑、50米跑
。4)跳躍:?jiǎn)巫闾、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳
。5)柔韌:體前屈、坐位體前屈
訓練計劃方案 8
跆拳道作為綜合格斗運動(dòng)之一,在近年來(lái)受到了越來(lái)越多的關(guān)注。它不僅僅是一種體育運動(dòng),還具有軍事訓練的意義,提供了身體素質(zhì)的全方位鍛煉。作為一項高強度的運動(dòng)項目,跆拳道需要有一套完整的訓練計劃來(lái)保證訓練的效果和安全。本文將從訓練計劃方案的制定和實(shí)施兩個(gè)方面,分別詳細論述跆拳道訓練計劃方案。
一、訓練計劃方案制定
1.目標明確
在制定任何訓練計劃之前,我們首先要明確訓練目標。跆拳道的訓練目標有很多,比如提升身體素質(zhì)、增強體能、提高敏捷性、提高協(xié)調性等等。我們可以根據自身的需要和實(shí)際狀態(tài),調整訓練目標的重點(diǎn)。
2.計劃安排
在訓練計劃安排上,我們需要合理規劃每周的訓練項目、訓練時(shí)間和強度。如何做到合理?關(guān)鍵在于我們需要了解自己的身體狀況,避免過(guò)度訓練或不足訓練。常常有人在跆拳道訓練中出現運動(dòng)損傷,這也是由于訓練計劃安排不合理所導致。
3.時(shí)機安排
適合的時(shí)間是訓練的'基礎。跆拳道訓練需要投入時(shí)間和精力,所以需要找到最適合自己的訓練時(shí)間。我們可以嘗試一些不同的時(shí)間段,找出最適合自己的訓練時(shí)間。同時(shí),在制定時(shí)機安排時(shí),也要避免忽視恢復時(shí)間的安排。
4.計劃執行
制定好訓練計劃以后,還需要合理執行。我們需要在每次訓練前進(jìn)行熱身,保持充足的水分攝入,避免過(guò)度勞累。
二、訓練計劃方案實(shí)施
1.基礎訓練
跆拳道的基礎訓練是訓練計劃的一個(gè)重要組成部分,包括:基本動(dòng)作、基本技術(shù)和基本應用。我們需要在每次訓練中重視基礎訓練,尤其是對于新手而言,基礎訓練是打好技術(shù)基礎的關(guān)鍵。
2.技巧訓練
技巧訓練是跆拳道訓練計劃中需要重點(diǎn)實(shí)施的一部分,包括:進(jìn)攻、防御、反擊等。技巧訓練需要通過(guò)細節訓練和模擬實(shí)戰訓練,才能真正掌握技巧。
3.體能訓練
體能訓練是跆拳道訓練計劃不可或缺的一項內容。我們需要按照計劃進(jìn)行身體素質(zhì)上的訓練,比如增加肌肉力量、增強核心穩定性等等。體能訓練也需要根據自身實(shí)際情況進(jìn)行針對性的訓練。
4.戰術(shù)訓練
跆拳道是一項戰術(shù)性較強的運動(dòng)項目,不僅僅是技巧和體能的競技。在跆拳道比賽中,戰術(shù)也是重要的競爭因素。因此在訓練計劃中,我們需要注重戰術(shù)訓練的實(shí)施,了解不同的戰術(shù)方法和應用技巧。
無(wú)論是在制定跆拳道訓練計劃方案上,還是在實(shí)施訓練計劃上,都需要根據自身的實(shí)際情況進(jìn)行合理的調整。跆拳道訓練計劃的制定和實(shí)施是一個(gè)漫長(cháng)而艱苦的過(guò)程,需要不斷的調整和改進(jìn)。只有在細致的計劃和規范的訓練下,才能夠在跆拳道中取得更好的成績(jì)。
訓練計劃方案 9
一、訓練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對啦啦操這項運動(dòng)有一定的了解,初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,在培養學(xué)生團結友愛(ài)的精神基礎上,進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識。培養學(xué)生協(xié)調性,節奏感以及健康的審美觀(guān),提高學(xué)生的健康水平,豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓練的任務(wù)
加強身體訓練,全面發(fā)展身體素質(zhì),增強體質(zhì),提高身體各器官的機能 進(jìn)行思想品德教育,培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的`意志品質(zhì)。
二、這學(xué)期訓練階段劃分兩個(gè)階段:
第一階段: ( 基礎訓練期 )
周數: 約8周時(shí)間
訓練主要目標:
1.確定啦啦操訓練隊伍
2.培養正確的身體姿態(tài)
3.發(fā)展一般運動(dòng)能力
主要訓練任務(wù):
1.基本手位:三十二種基本手位
2.基本步伐:踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3.音樂(lè )樂(lè )感的訓練
4.定期為學(xué)生播放專(zhuān)業(yè)隊表演視頻,激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣
第二階段: ( 發(fā)展訓練 )
周數: 約8周時(shí)間
訓練主要目標:
1.身體素質(zhì)訓練:包括力量,柔韌,平衡
2.動(dòng)作制動(dòng)和控制能力
3.不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺(jué),是學(xué)生積極向上,彰顯自我,突破自我。
培養學(xué)生表現欲望
主要訓練任務(wù):
1.柔韌練習,力量練習,平衡練習
2.音樂(lè )樂(lè )感的訓練
3.二級街舞啦啦操套路
4.錄制學(xué)生成套視頻,并給其糾正講解。
三、訓練內容綱要
1.技術(shù)訓練
A.基本動(dòng)作
。1)基本姿態(tài):啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
。2)基本步伐:街舞的各種律動(dòng)和UP、DOWN等要領(lǐng)
。3)動(dòng)作組合:兩套表演操的套路
B. 表演隊形和套路訓練
C. 表現力發(fā)展和訓練
D. 心理訓練
2、身體素質(zhì)訓練
。1)耐力:定時(shí)跑、1000米、800米
。2)力量:兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐
訓練計劃方案 10
有計劃、科學(xué)、合理地安排訓練計劃,對于運動(dòng)員和教練員都是十分重要的,根據我校隊員的情況和區級比賽任務(wù),圍繞區運動(dòng)會(huì )的賽程,制訂階段訓練計劃。運動(dòng)員的成績(jì)一定是在教練員可控制的范圍之內,出成績(jì)不是早或晚,而是在比賽中賽出高水平,這就需要一個(gè)合理高效的訓練計劃,以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題,合理安排訓練內容、運動(dòng)負荷。為提高我校中長(cháng)跑訓練水平和運動(dòng)成績(jì),特制定寒假中長(cháng)跑訓練計劃。
一、準備期(1-2月初,約三至四周)
1.任務(wù):增強運動(dòng)員肌肉系統和支撐器官的功能;
改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動(dòng)水平;
提高絕對速度。
2、主要訓練方法:
。1)在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習;
。2)進(jìn)行各種跳躍練習,如:?jiǎn)瓮忍、立定跳、跨步跳、深蹲跳?每次課都要有跳躍練習;
。3)每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習;
。4)小于體重三分之一的快速力量練習;
。5)勻速越野跑40-60分鐘;
。6)短距離跑練習,逐漸增加組數。
3.要求:強調動(dòng)作的標準與規范;教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。
二、基礎訓練期(2-3月初,約四周)
1.任務(wù):提高有氧代謝水平;
努力增強腿部力量;
改善混合代謝能力;
逐步提高專(zhuān)項速度耐力水平。
2.主要訓練方法及手段:
。1)逐步增加數量的勻速越野跑;1000 -2000米間歇跑。
。2)以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主,發(fā)展速度力量的訓練為輔,主要提高跳躍的質(zhì)量。
。3)快速跑的距離由短逐步加長(cháng),快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。
。4)有氧跑數量逐漸減少,跳躍練習逐漸減少,無(wú)氧練習增加。
3.要求:增加訓練量,保持一定的訓練強度,使隊員逐漸適應;教師關(guān)注隊員糖酵解能力的`提高。
三、比賽期(3月初至3月27日,約三周)
1.任務(wù):檢查有氧代謝水平;
了解速度耐力情況;
加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養;
培養最佳的競技狀態(tài)。
2.主要訓練方法和手段:
。1)減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主;
。2)有氧跑的時(shí)間縮短;
。3)增加100-200米跑;
。4)專(zhuān)項檢查跑。
3.要求:降低訓練量,保持一定的訓練強度,保持良好地競技狀態(tài),爭取創(chuàng )造成績(jì)。
四、過(guò)渡期(3-4月,約三周)
基本任務(wù)是恢復,消除疲勞,運動(dòng)負荷不宜過(guò)大。
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