訓練計劃方案（通用10篇）

　　為了確保我們的努力取得實(shí)效，常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案，方案是計劃中內容最為復雜的一種。怎樣寫(xiě)方案才更能起到其作用呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　訓練計劃方案 1

　　一、隊伍的診斷及制定計劃的依據

　　1、隊員訓練年限1年，初步掌握了傳、停、運、搶等基本技術(shù)，初步了解個(gè)人位置技術(shù)，比賽作風(fēng)較好，但勇猛頑強的精神不夠。主要身體素質(zhì)狀況在速度和爆發(fā)力方面較差，但從大多數隊員的技術(shù)動(dòng)作中反映出靈敏、協(xié)調素質(zhì)較好。

　　2、身體素質(zhì)方面

　�。�1）肌肉的快速力量較缺乏。

　　(2)基礎耐力素質(zhì)不強。

　　(3)動(dòng)作協(xié)調性有待改善。

　　3、技術(shù)方面

　�。�1）掌握了很多技術(shù)動(dòng)作但不精細，技巧不千凈利落，而是拖泥帶水

　　(2)兩只腳技術(shù)差距較大，習慣的一只腳技術(shù)根好，另一只腳就很差，有的甚至一點(diǎn)也不會(huì )。

　　(4)停球不夠準確，停球離身體較遠，造成失誤和不便銜接下一個(gè)動(dòng)作。

　　(5)球感有欠缺。

　　(6)基本技術(shù)大都是原地、靜止的，運動(dòng)中的技術(shù)非常欠缺。

　　4、戰術(shù)方面

　　進(jìn)攻;

　�。�1）無(wú)目的跑動(dòng)較多，不知道自己的跑動(dòng)位置怎樣才能對球隊有用處。

　�。�2）隊員對戰術(shù)的基本原則了解較少，特別是局部進(jìn)攻戰術(shù)的運用不熟練

　　(3)跑動(dòng)、接應目的性不強，比賽中很少主動(dòng)地對特球隊員提供幫助，而是持球隊員尋找隊友時(shí)，才去幫助

　　(4)傳球之后站著(zhù)不動(dòng)，很少主動(dòng)跑位接應要球。

　　(5)把握射門(mén)得分能力較差。

　　防守

　　(1)防守補位的意識不強，及時(shí)跑動(dòng)回位做得不夠。

　　(2)隊員只固定于自己的進(jìn)攻或防守位置上，沒(méi)有全攻全守位置的交叉變換。

　　5、心理方面

　　(1)注意力不集中。

　　(2)缺乏個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)，高水平的學(xué)生運動(dòng)員必須有自己的個(gè)性特點(diǎn)。

　　(3)太過(guò)于以自我為中心，訓練中唯有自己做得對，不接受同伴的批評。

　　(4)對失敗的承受能力差，情緒容易受影響，容易失去信心，需通過(guò)訓練逐漸解決、

　　二、本計劃目的、任務(wù)和預期達到的目標

　　1、目的和任務(wù)

　　(1)注重對隊員進(jìn)行體育道德和敬業(yè)精神的教育、樹(shù)立勤學(xué)苦東、飄撮鉆研的訓練作風(fēng)及良好的比賽作風(fēng)。

　　(2)技術(shù)方面強化有目的停球、熟練掌握長(cháng)傳球技術(shù)、完善帶球擺脫及連接下一個(gè)動(dòng)作、加強頭頂球技術(shù)的提高、改進(jìn)搶斷球及連接動(dòng)作、鞏固進(jìn)攻技術(shù)中的回傳球和二次傳球、精細射門(mén)技術(shù)和傳中與包抄射門(mén)技術(shù)

　　(3)戰術(shù)方面強化接應與支持、掌握盯人與在兩名防隊員之間的合理站位、明確進(jìn)攻與防守的基本概念、加強站位與回位意識，了解個(gè)人在比賽中的位置、深化局部戰術(shù)在比賽中全隊戰術(shù)中的任務(wù)與作用、學(xué)會(huì )以比賽中進(jìn)攻的整體移動(dòng)、加強緊逼與重新奪回控球權的意識、掌握定位球戰術(shù)的攻防基本戰術(shù)；

　�。�4）身體素質(zhì)訓練方面，進(jìn)一步提高一般耐力、速度與力量素質(zhì)，養成良好的正確的姿態(tài)與姿勢，發(fā)展彈跳力、協(xié)調性、柔韌性與靈巧性。加強身體恢復和營(yíng)養，強化醫務(wù)監督工作。

　　(5)繼續加強心理索質(zhì)訓練。

　　2、預期目標

　　(1)根據計劃把隊員的身體素質(zhì)·技術(shù)·戰術(shù)、心理四個(gè)重要方面調整到最佳狀態(tài)進(jìn)入比賽。

　　(2)本年度韶關(guān)市初中組足球比賽前4名。

　　三、訓練周期的日期及時(shí)間安排

　　全年訓練周次為36周。

　　每周訓練時(shí)間為星期一至星期五

　　每天訓練時(shí)間：早上6:20~7：20

　　下午5:00~6：30

　　全年共450個(gè)學(xué)時(shí)。

　　四、身體素質(zhì)訓練、技術(shù)訓練、戰術(shù)訓練和比賽的'比例安排

　　1、身體素質(zhì)訓練15%。

　　2、專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練21%。

　　3、技術(shù)訓練36%。

　　4、戰術(shù)訓練17%。

　　5，競賽11%。

　　五、門(mén)訓練的基本任務(wù)、內容

　　1、提高隊員訓練作風(fēng)和比賽作風(fēng)訓練作風(fēng)方面

　　(1)嚴格的組織紀律性。

　　(2)嚴格的訓練要求。

　　比賽作風(fēng)方面

　　(1)培養良好的體育道德作風(fēng)。

　　(2)培養勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。

　　2、提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)

　�。�1）學(xué)習掌握正確動(dòng)作身體姿勢技術(shù)。

　　(2)使速度與力量緊密結合，提高爆發(fā)力。

　　(3)提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏、協(xié)調能力。

　　(4)將足球技術(shù)與身體素質(zhì)緊密地結合在一起。

　　(5)有意識地發(fā)展一般耐力素質(zhì)。

　　3、全面提高隊員的基本技術(shù)(重點(diǎn)是傳、接球技術(shù))，逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)

　　(1)提高對抗條件下的控球能力和有球技術(shù)的銜接能力。

　　(2)正確掌握長(cháng)傳、接球技術(shù)。

　　(3)提高臨場(chǎng)射門(mén)技術(shù)。

　　(4)注意發(fā)現隊員技術(shù)特長(cháng)加以培養。

　　(5)全面發(fā)展隊員的攻防技術(shù)。

　　4、提高隊員的戰術(shù)能力，重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)。

　　(1)明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則。

　　(2)提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對2、3對3、4對3攻防能力。

　　(3)確定基本陣容，初步形成3-2-1、3-1-2、3-3的7人制足球型基本打法。

　　六、完成訓練計劃的主要方法手段

　　1、身體訓練手段

　　各種起動(dòng)跑、加速跑、變速跑、蛙跳、多級跳、拋接實(shí)心球、一般耐力跑。

　　2、技術(shù)訓練手段

　　主要以對抗條件下的技術(shù)訓練為主。

　　3、戰術(shù)訓練手段

　　2對2、4對4、5對5、6對6對抗攻守，半場(chǎng)攻守

　　4、技、戰術(shù)訓練時(shí)間90-120分鐘。

　　5、比賽時(shí)間30分鐘2節。7人制足球比賽

　　6、訓練和比賽應使用4號球

　　七、教學(xué)與訓練中應注意的問(wèn)題

　　1、這個(gè)年齡段是少年時(shí)期，也是學(xué)生運動(dòng)員獲得所有足球知識的最佳時(shí)期、技術(shù)訓練主要是以對抗訓練為主，在這階段如果技術(shù)沒(méi)有很好的掌握，以后就很難彌補。

　　2、在校、戰術(shù)訓練時(shí)，一定要給隊員一個(gè)足球比賽的完整概念，讓學(xué)生知道所掌握的技、戰術(shù)是為了什么，在足球比賽中是如何運用和發(fā)揮作用的。

　　3、教學(xué)與訓練時(shí)，采用多提問(wèn)、多思考、多動(dòng)腦筋，讓學(xué)生回答問(wèn)題，啟發(fā)他們的積極思維，培養他們養成善于思考、獨立解決競技場(chǎng)上出現技、戰術(shù)的問(wèn)題習慣。

　　4、技術(shù)練習時(shí)應揉進(jìn)戰術(shù)因素，以提高技術(shù)的運用能力，積極提倡隊員的獨立思考和創(chuàng )造精神

　　5、在完成技術(shù)和戰術(shù)配合時(shí)，應強調在快速運動(dòng)中進(jìn)行，在此基礎上并追求準確性

　　6、在完成組合技術(shù)時(shí)，應突出抓好各技術(shù)動(dòng)作的連貫協(xié)調

　　7、要強調隊員在快速移動(dòng)、轉體變向、跳躍倒地等非正常身體姿勢下完成各種技、戰術(shù)練習8、在進(jìn)行技、戰術(shù)練時(shí)，要明確體現出三維空間，即地面、距離和高度的知覺(jué)感

　　9、在有對手較積極干擾下完成技術(shù)和戰術(shù)配合，并以此培養學(xué)生的應變意識和能力

　　10、在足球比賽中正確理解和運用比賽進(jìn)攻與防守戰術(shù)原則

　　八、總結

　　1、每階段比賽后進(jìn)行個(gè)人和全隊小結。

　　2，年終進(jìn)行個(gè)人和全隊全年訓練比賽總結。

　　九、主要措施

　　1、加強對抗練習，增加比賽次數，提出比賽基本要求。

　　2、加強足球理論學(xué)習，每?jì)芍芏ㄆ趯W(xué)習一次

　　3、建立全隊和隊員的技術(shù)檔案。

　　4、認真寫(xiě)好訓練記錄，及時(shí)了解隊員的身體機能狀況

　　5、在現有條件下做好醫務(wù)監督。

　　十、全年訓練時(shí)期的劃分，各階段的訓練時(shí)數。次數，訓練任務(wù)，訓練負荷安排

　　訓練計劃方案 2

　　隨著(zhù)人們健身意識的提高，越來(lái)越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動(dòng)項目。但是，跆拳道作為一種技術(shù)流程較為嚴謹的體育項目，需要有一份合理的訓練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術(shù)。本文將結合網(wǎng)絡(luò )上的相關(guān)文獻資料，為廣大跆拳道愛(ài)好者提供一份可行的跆拳道訓練計劃方案。

　　第一階段：基礎訓練

　　在初學(xué)階段，我們需要注重練習基本功，這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動(dòng)作，讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓練可以分為三個(gè)階段：力量訓練、敏捷性訓練和技術(shù)練習。

　　力量訓練階段：主要是訓練腰腹和各個(gè)器官肌肉群的力量。建議使用負重練習：如負重模擬踢腿、負重模擬半蹲起跳等。

　　敏捷性訓練階段：主要是訓練跆拳道運動(dòng)員的爆發(fā)力和反應速度�？梢允褂秒S機跳躍、反應器、快速移動(dòng)等訓練方法。

　　技術(shù)訓練階段：主要是訓練跆拳道的各項技能。建議從基本動(dòng)作練手射、踢等技術(shù)開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到自由對抗，培養自己的獨立思考和應對能力。另外，組建練習小組，共同練習技術(shù)是很好的選擇。

　　第二階段：提高訓練

　　在基礎訓練后，為了提高自己的技術(shù)水平，我們需要加強自己的技術(shù)練習和身體訓練。這個(gè)階段的訓練主要包括三個(gè)階段：肌肉訓練、技術(shù)練習和戰術(shù)訓練。

　　肌肉訓練階段：通過(guò)各種負重練習，進(jìn)一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個(gè)部位的訓練。

　　技術(shù)訓練階段：繼續加強技術(shù)的練習。對于攻防技術(shù)，可以通過(guò)跟不同技巧水平的對手進(jìn)行對抗，不停練習迎擊、接擊等技能，快速提高自己的搏擊水平。

　　戰術(shù)訓練階段：建議組建技術(shù)性小組，根據對手的技術(shù)、身高、重量、特點(diǎn)等進(jìn)行分組訓練，制定相應的展現戰術(shù)。

　　第三階段：提高訓練

　　在基礎訓練和提高訓練的過(guò)程中，我們已經(jīng)掌握了一定的技術(shù)和戰術(shù)，此時(shí)我們必須擴大練習范圍，拓寬自己的技術(shù)、戰術(shù)視野。這個(gè)階段的訓練主要包括：身體控制訓練、技術(shù)練習和對抗訓練。

　　身體控制訓練階段：跆拳道訓練中需要掌握即時(shí)反擊的能力，肢體協(xié)調要求很高。建議在訓練啞鈴、器械輔助練習時(shí)加入這些小訓練，如球類(lèi)運動(dòng)、輪滑、單輪平衡車(chē)體驗等。

　　技術(shù)訓練階段：變化技能為重點(diǎn)，在反擊與進(jìn)攻之間快速轉換。

　　對抗訓練階段：建議參加不同等級的比賽或者參加教學(xué)機構舉行的搏擊比賽，通過(guò)與其他選手的比賽來(lái)提升自己的技能和心理素質(zhì)。

　　總之，完整、科學(xué)、合理的跆拳道訓練計劃是跆拳道愛(ài)好者成為優(yōu)秀的跆拳道選手的'必不可少的步驟。這三個(gè)階段可以逐步提高對自己的要求，在技術(shù)、力量、反應速度和耐力等方面的提高都是必要的，同時(shí)要加強對戰術(shù)的運用與實(shí)踐，通過(guò)訓練提高自己的反應強度和手臂的速度，避免被擊打。終身鍛煉是一個(gè)不能間斷的過(guò)程，需要持之以恒，才能使我們在跆拳道領(lǐng)域取得優(yōu)異的成績(jì)。

　　訓練計劃方案 3

　　為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養群眾主義觀(guān)念，備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。

　　一、指導思想：

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想：

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　三、訓練的基本任務(wù)

　　資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為隊、為校爭光的.信念。培養球隊有骨干力量，加強團結。

　　四、作風(fēng)方面

　　1.訓練作風(fēng)方面：

　　1、嚴格的組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺(jué)性

　　2.比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養良好的體育道德作風(fēng)

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。

　　五、全面提高隊員的基本技術(shù)

　　1、提高隊員的傳接球的速度。

　　2、提高隊員的防守潛力。

　　3、提高隊員運控球的保險系數。

　　4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。

　　5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

　　6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)潛力。

　　7、提高隊員的體能。

　　20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：

　　1、提高隊員運控球潛力。

　　2、掌握正確的傳接球技術(shù)。

　　3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

　　六、主要訓練手段：

　　身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。

　　技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓練間隙單獨訓練)教學(xué)比賽。

　　七、具體措施

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。

　　3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。

　　八、整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分：

　　體能儲備期;訓練期;比賽期。

　　1、體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。

　　2、訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊型演練，戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實(shí)戰水平。透過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。

　　訓練計劃方案 4

　　訓練目標：

　　一、在專(zhuān)項訓練上，加強學(xué)生學(xué)習打乒乓球的基本動(dòng)作，隨時(shí)糾正學(xué)生們的握拍方法。

　　二、進(jìn)一步加深訓練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

　　三、培養學(xué)生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　四、培養學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　訓練內容：

　　一年級：初步掌握、簡(jiǎn)單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作，在新學(xué)期里將學(xué)會(huì )正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的.訓練要求首先，將繼續鞏固上學(xué)期的訓練內容：

　　1、正、反手攻球訓練

　　2、簡(jiǎn)單的對打訓練

　　3、發(fā)球練習

　　其次，進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實(shí)踐當中。再次，通過(guò)一段時(shí)間的訓練，教學(xué)生比賽，培養學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

　　輔助訓練（體能訓練）

　　通過(guò)體能訓練，培養學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。

　　訓練時(shí)間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓練地點(diǎn)：乒乓球室/操場(chǎng)

　　訓練內容：

　　9月10月：（基本功練習）

　　1.顛球10分鐘/天；正手動(dòng)作練習50次/10組；

　　反手動(dòng)作練習50次/10組。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；練習比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）

　　10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰小學(xué)生乒乓球比賽）

　　1.正手動(dòng)作練習50次/10組；反手動(dòng)作練習50次/10組；

　　正手發(fā)球練習5分鐘/天；并步步法練習5分鐘/天。（一二年級）

　　2.正手攻球練習300次/天；反手攻球練習300次/天；

　　發(fā)球練習5分鐘/天；練習比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）

　　3.正手攻球練習5分鐘/天；反手攻球練習5分鐘/天；

　　下旋球練習10分鐘/天；多種步法練習10分鐘/天；（五六年級）

　　12月-1月：（備戰小學(xué)生乒乓球比賽）

　　1.階段性比賽及評價(jià)。（分組循環(huán)制2勝/3局）

　　2.訓練總結。（總結本學(xué)期各個(gè)隊員訓練情況并提出假期訓練要求與目標）

　　訓練計劃方案 5

　　一、指導思想

　　1、堅持“健康第一”的教學(xué)指導思想，我校以發(fā)展學(xué)生為本的辦學(xué)理念，堅持“以德育為首，以教學(xué)為中心，以體健美，以藝啟智，以體促德”的辦學(xué)思路，實(shí)事求是地打造乒乓球特色學(xué)校，努力實(shí)踐素質(zhì)教育的“面向全體，全面發(fā)展，突出個(gè)性，培養能力”的辦學(xué)思想。

　　2、我校把乒乓球列入特色教育項目，讓學(xué)生從小學(xué)習乒乓球，繼承和發(fā)揚“國球”精神，增加學(xué)生民族自豪感。我校乒乓球隊的宗旨是：“發(fā)展國球運動(dòng)，提高競技技能，豐富校園文化生活”。提高學(xué)生乒乓球技術(shù)、技能和身體素質(zhì)，培養學(xué)生頑強的意志、創(chuàng )新意識、合作精神，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識和習慣的形成。

　　3、我校乒乓球隊口號是“愛(ài)我中華，愛(ài)我國球，勤學(xué)苦練，為校爭光，永遠爭第一”。

　　二、訓練目標

　　為提高我校乒乓球訓練隊水平及迎接各項乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。

　　1、讓低年級學(xué)生初步了解、掌握簡(jiǎn)單的乒乓球基本知識。培養學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動(dòng)作。

　　2、在專(zhuān)項訓練上，加強高年級學(xué)生學(xué)習打乒乓球的基本動(dòng)作。

　　通過(guò)一段時(shí)間的訓練，教學(xué)生比賽，也通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的.心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

　　3、進(jìn)一步加深訓練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

　　4、培養學(xué)生四肢的協(xié)調性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。

　　三、訓練時(shí)間

　　東洛中心小學(xué)乒乓球隊成立于20xx年2月27日，在2月27日4月23日期間每周星期一到星期五進(jìn)行訓練，共訓練40天。

　　每天訓練時(shí)間：

　　下午：16：2517：30

　　四、訓練內容

　�。ㄒ唬﹩⒚呻A段

　　1、乒乓球握拍方法和掌握基本動(dòng)作及球性的培養。

　　2、掌握正確的近臺攻球動(dòng)作，以多球喂球為主。

　　3、掌握正確的技術(shù)組合（攻球兩點(diǎn)、三點(diǎn)）。

　　4、單球練習以板數練信心、耐性和熟練動(dòng)作，并逐步提高球速。

　�。ǘ�）初級階段

　　1、單球多球結合，學(xué)會(huì )步法移動(dòng)，以正手攻球為先，輔以反手撥球，動(dòng)作組合以掌握擊球時(shí)間和動(dòng)作的協(xié)調性。

　　2、掌握正確的發(fā)力攻球動(dòng)作。

　　3、掌握擊球節奏的變化。

　　4、學(xué)著(zhù)打左撥右攻，推側打，正反手變拍。

　�。ㄈ�）高級階段

　　1、基本部分

　�。�1）熟悉球性練習

　　A、推擋練習

　　B、攻球練習

　　C、接發(fā)球練習

　�。�2）比賽

　　要求：全體隊員互相比賽，從中得出最新排名；每天每個(gè)學(xué)生循環(huán)比賽，11分制，5戰3勝。

　　2、強化部分

　　繼續鞏固訓練內容，進(jìn)一步加強各個(gè)方面的訓練，并結合到訓練與實(shí)踐當中。再次，通過(guò)比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。

　　五、紀律與安全

　　1、遵守各項訓練制度，準時(shí)參加訓練。

　　2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場(chǎng)地，做好準備工作。

　　3、乒乓球隊員進(jìn)入訓練場(chǎng)地后，就必須講文明、講禮貌、講衛生、講道德，守秩序、守紀律。

　　4、男、女隊長(cháng)一定注意管理好各自的運動(dòng)員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。

　　5、每天訓練時(shí)必須向教練員打招呼（問(wèn)好），訓練中必須聽(tīng)從指揮，訓練后向教練員匯報，訓練中嚴禁隨意耍性子。

　　六、隊員名單

　　訓練計劃方案 6

　　跆拳道作為一項活躍好身體、強身健體的運動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且還能夠給人帶來(lái)不同的體驗和感受。為了能夠更好地進(jìn)行跆拳道訓練，需要有一套合理的訓練計劃方案。

　　一、訓練時(shí)間安排

　　作為一項需要反應能力的體育項目，跆拳道的訓練時(shí)間要根據個(gè)人的身體狀況和訓練經(jīng)驗進(jìn)行調整，初學(xué)者建議每周三至四次，每次1.5-2小時(shí)，其中建議包括一些基礎的技巧訓練以及單人或對抗比賽訓練。

　　二、基本動(dòng)作練習

　　跆拳道的動(dòng)作包括踢、打、吊腿、轉身等等，基本動(dòng)作的訓練建議要從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，慢慢地增加難度和強度。 例如:

　　1.站立的基礎動(dòng)作。

　　2.基礎腳法和基礎拳法的訓練。

　　3.基礎跳躍和基礎仰臥起坐的訓練。

　　三、跆拳道技術(shù)訓練

　　訓練跆拳道不僅僅是練基本功，還要注重技術(shù)的'訓練。個(gè)人在訓練過(guò)程中的技術(shù)水平等級不同，應該根據自己的能力去調整訓練方案。例如:

　　1.基礎技術(shù)的訓練是跆拳道最基礎的技術(shù)之一，必須要掌握好。

　　2.合適的比賽訓練，有助于增強個(gè)人的斗志和信心。

　　3.跆拳道的戰術(shù)技能也需要在訓練中不斷地學(xué)習和實(shí)踐，這是能夠在比賽中占據優(yōu)勢的關(guān)鍵。

　　四、衛生和飲食

　　跆拳道是一項非常消耗體能和精力的運動(dòng)，所以在訓練中要給自己足夠的營(yíng)養和保護。建議在飲食方面要均衡，盡量不吃脂肪過(guò)多或濃烈的食物，飲食健康也能夠幫助提高個(gè)人的體能。同時(shí)，訓練后應該及時(shí)地清洗身體、更換內衣內褲以保持衛生，預防感染和疾病的發(fā)生，特別是對于皮膚運動(dòng)員。

　　以上是跆拳道訓練計劃方案的具體要求，想要提升自己的訓練效果和水平就需要慢慢地穩步前行。在練跆拳道的過(guò)程中，個(gè)人要始終保持良好的心態(tài)，與教練和隊友之間進(jìn)行積極的溝通交流，共同協(xié)作，互相進(jìn)步，這樣才能達到最好的訓練效果。

　　訓練計劃方案 7

　　一、訓練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　　使學(xué)生對健美操這項運動(dòng)有一定的了解，熟練掌握健美操七種基本步伐、大眾健美操的等級套路以及健美操創(chuàng )編的原則和方法，在培養學(xué)生團結友愛(ài)的精神基礎上，進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識。培養學(xué)生協(xié)調性，節奏感以及健康的審美觀(guān)，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　　2、訓練的`任務(wù)

　　加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。

　　為健美操運動(dòng)的普及和提高培養優(yōu)秀骨干。

　　進(jìn)行思想品德教育，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　二、訓練階段劃分

　　第一階段:(調整期)周數:8周訓

　　練主要目標：

　　1、組建健美操隊伍

　　2、培養正確的身體姿態(tài)

　　3、發(fā)展一般運動(dòng)能力主要訓練

　　任務(wù):

　　1、基本姿態(tài)：把桿練習、形體操

　　2、基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3、基本手形：四個(gè)八拍

　　要求:

　　1、穩定新隊員,老隊員協(xié)助發(fā)展新隊員、

　　2、隊員全力投入,保證訓練質(zhì)量、第二階段(第一準備期)周數:12周

　　訓練主要目標：

　　1、發(fā)展一般運動(dòng)能力

　　2、提高一般心理品質(zhì)

　　3、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)

　　主要訓練任務(wù)：

　　1、規范基本動(dòng)作

　　2、體能訓練

　　3、身體素質(zhì)訓練：力量、柔韌、跳躍

　　4、表現力訓練

　　5、身體素質(zhì)及基本技術(shù)考核

　　要求:

　　1、加大訓練強度，確保技術(shù)水平提高

　　2、教練員區別對待發(fā)展隊員各方面素質(zhì)第三階段(第二準備期)周期:8周

　　訓練主要目標：

　　1、確定訓練隊最后人員名單

　　2、學(xué)會(huì )比賽套路鞏固基本技術(shù)

　　3、提高動(dòng)作質(zhì)量

　　4、提高運動(dòng)水平

　　5、提高表演能力

　　主要訓練任務(wù):

　　1、基本技術(shù)和體能訓練

　　2、表演套路訓練

　　3、身體素質(zhì)訓練

　　4、表現力訓練

　　要求:

　　1、保持運動(dòng)員良好表演水平

　　2、避免傷病情況第四階段(表演期)周期:18周

　　主要訓練目的:

　　1、熟練套路訓練

　　2、積累表演經(jīng)驗、調整體能訓練

　　3、提高心理品質(zhì)創(chuàng )造表演的優(yōu)異成績(jì)

　　主要訓練任務(wù):

　　1、規范基本動(dòng)作

　　2、加強體能訓練

　　3、表現力訓練

　　4、突出個(gè)性風(fēng)格訓練

　　5、心理承受能力訓練

　　要求：

　　1、加強隊伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平

　　三、訓練內容綱要

　　1、技術(shù)訓練

　　A．基本動(dòng)作

　�。�1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　�。�3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎，結合基本步伐編排而成，培養動(dòng)作的力度、規范的姿態(tài)和手型

　　B、表演隊形和套路訓練

　　C、表現力發(fā)展和訓練

　　D、心理訓練

　　2、身體訓練

　�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

　�。�2）力量：引體向上、雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐

　�。�3）速度：跑的專(zhuān)門(mén)練習、加速跑、50米跑

　�。�4）跳躍：?jiǎn)巫闾�、多級跳、蛙跳、縱跳摸高、連續跳

　�。�5）柔韌：體前屈、坐位體前屈

　　訓練計劃方案 8

　　跆拳道作為綜合格斗運動(dòng)之一，在近年來(lái)受到了越來(lái)越多的關(guān)注。它不僅僅是一種體育運動(dòng)，還具有軍事訓練的意義，提供了身體素質(zhì)的全方位鍛煉。作為一項高強度的運動(dòng)項目，跆拳道需要有一套完整的訓練計劃來(lái)保證訓練的效果和安全。本文將從訓練計劃方案的制定和實(shí)施兩個(gè)方面，分別詳細論述跆拳道訓練計劃方案。

　　一、訓練計劃方案制定

　　1.目標明確

　　在制定任何訓練計劃之前，我們首先要明確訓練目標。跆拳道的訓練目標有很多，比如提升身體素質(zhì)、增強體能、提高敏捷性、提高協(xié)調性等等。我們可以根據自身的需要和實(shí)際狀態(tài)，調整訓練目標的重點(diǎn)。

　　2.計劃安排

　　在訓練計劃安排上，我們需要合理規劃每周的訓練項目、訓練時(shí)間和強度。如何做到合理？關(guān)鍵在于我們需要了解自己的身體狀況，避免過(guò)度訓練或不足訓練。常常有人在跆拳道訓練中出現運動(dòng)損傷，這也是由于訓練計劃安排不合理所導致。

　　3.時(shí)機安排

　　適合的時(shí)間是訓練的'基礎。跆拳道訓練需要投入時(shí)間和精力，所以需要找到最適合自己的訓練時(shí)間。我們可以嘗試一些不同的時(shí)間段，找出最適合自己的訓練時(shí)間。同時(shí)，在制定時(shí)機安排時(shí)，也要避免忽視恢復時(shí)間的安排。

　　4.計劃執行

　　制定好訓練計劃以后，還需要合理執行。我們需要在每次訓練前進(jìn)行熱身，保持充足的水分攝入，避免過(guò)度勞累。

　　二、訓練計劃方案實(shí)施

　　1.基礎訓練

　　跆拳道的基礎訓練是訓練計劃的一個(gè)重要組成部分，包括：基本動(dòng)作、基本技術(shù)和基本應用。我們需要在每次訓練中重視基礎訓練，尤其是對于新手而言，基礎訓練是打好技術(shù)基礎的關(guān)鍵。

　　2.技巧訓練

　　技巧訓練是跆拳道訓練計劃中需要重點(diǎn)實(shí)施的一部分，包括：進(jìn)攻、防御、反擊等。技巧訓練需要通過(guò)細節訓練和模擬實(shí)戰訓練，才能真正掌握技巧。

　　3.體能訓練

　　體能訓練是跆拳道訓練計劃不可或缺的一項內容。我們需要按照計劃進(jìn)行身體素質(zhì)上的訓練，比如增加肌肉力量、增強核心穩定性等等。體能訓練也需要根據自身實(shí)際情況進(jìn)行針對性的訓練。

　　4.戰術(shù)訓練

　　跆拳道是一項戰術(shù)性較強的運動(dòng)項目，不僅僅是技巧和體能的競技。在跆拳道比賽中，戰術(shù)也是重要的競爭因素。因此在訓練計劃中，我們需要注重戰術(shù)訓練的實(shí)施，了解不同的戰術(shù)方法和應用技巧。

　　無(wú)論是在制定跆拳道訓練計劃方案上，還是在實(shí)施訓練計劃上，都需要根據自身的實(shí)際情況進(jìn)行合理的調整。跆拳道訓練計劃的制定和實(shí)施是一個(gè)漫長(cháng)而艱苦的過(guò)程，需要不斷的調整和改進(jìn)。只有在細致的計劃和規范的訓練下，才能夠在跆拳道中取得更好的成績(jì)。

　　訓練計劃方案 9

　　一、訓練的目的與任務(wù)

　　1、目的

　　使學(xué)生對啦啦操這項運動(dòng)有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養學(xué)生團結友愛(ài)的精神基礎上，進(jìn)一步培養學(xué)生的合作意識。培養學(xué)生協(xié)調性，節奏感以及健康的審美觀(guān)，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。

　　2、訓練的任務(wù)

　　加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能 進(jìn)行思想品德教育，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的`意志品質(zhì)。

　　二、這學(xué)期訓練階段劃分兩個(gè)階段：

　　第一階段: ( 基礎訓練期 )

　　周數: 約8周時(shí)間

　　訓練主要目標：

　　1.確定啦啦操訓練隊伍

　　2.培養正確的身體姿態(tài)

　　3.發(fā)展一般運動(dòng)能力

　　主要訓練任務(wù):

　　1.基本手位：三十二種基本手位

　　2.基本步伐：踏步、側并步、側交叉步、V字步、側點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開(kāi)合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　3.音樂(lè )樂(lè )感的訓練

　　4.定期為學(xué)生播放專(zhuān)業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣

　　第二階段: ( 發(fā)展訓練 )

　　周數: 約8周時(shí)間

　　訓練主要目標：

　　1.身體素質(zhì)訓練：包括力量，柔韌，平衡

　　2.動(dòng)作制動(dòng)和控制能力

　　3.不同風(fēng)格啦啦操身體動(dòng)作感覺(jué)，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。

　　培養學(xué)生表現欲望

　　主要訓練任務(wù):

　　1.柔韌練習，力量練習，平衡練習

　　2.音樂(lè )樂(lè )感的訓練

　　3.二級街舞啦啦操套路

　　4.錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。

　　三、訓練內容綱要

　　1.技術(shù)訓練

　　A．基本動(dòng)作

　�。�1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　�。�2）基本步伐：街舞的各種律動(dòng)和UP、DOWN等要領(lǐng)

　�。�3）動(dòng)作組合：兩套表演操的套路

　　B. 表演隊形和套路訓練

　　C. 表現力發(fā)展和訓練

　　D. 心理訓練

　　2、身體素質(zhì)訓練

　�。�1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

　�。�2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐

　　訓練計劃方案 10

　　有計劃、科學(xué)、合理地安排訓練計劃，對于運動(dòng)員和教練員都是十分重要的，根據我校隊員的情況和區級比賽任務(wù)，圍繞區運動(dòng)會(huì )的賽程，制訂階段訓練計劃。運動(dòng)員的成績(jì)一定是在教練員可控制的范圍之內，出成績(jì)不是早或晚，而是在比賽中賽出高水平，這就需要一個(gè)合理高效的訓練計劃，以有效解決技術(shù)上存在的問(wèn)題，合理安排訓練內容、運動(dòng)負荷。為提高我校中長(cháng)跑訓練水平和運動(dòng)成績(jì)，特制定寒假中長(cháng)跑訓練計劃。

　　一、準備期（1-2月初，約三至四周）

　　1．任務(wù)：增強運動(dòng)員肌肉系統和支撐器官的功能；

　　改善心血管系統和呼吸系統的功能,提高運動(dòng)水平；

　　提高絕對速度。

　　2、主要訓練方法：

　�。�1）在軟地上進(jìn)行各種跳躍練習；

　�。�2）進(jìn)行各種跳躍練習，如：?jiǎn)瓮忍�、立定跳、跨步跳、深蹲跳�?每次課都要有跳躍練習；

　�。�3）每周進(jìn)行1-2次的綜合力量練習,如腰腹.背肌的力量練習；

　�。�4）小于體重三分之一的快速力量練習；

　�。�5）勻速越野跑40-60分鐘；

　�。�6）短距離跑練習，逐漸增加組數。

　　3．要求：強調動(dòng)作的標準與規范；教師關(guān)注隊員有氧耐力的提高。

　　二、基礎訓練期（2-3月初，約四周）

　　1．任務(wù)：提高有氧代謝水平；

　　努力增強腿部力量；

　　改善混合代謝能力；

　　逐步提高專(zhuān)項速度耐力水平。

　　2.主要訓練方法及手段：

　�。�1）逐步增加數量的勻速越野跑；1000 -2000米間歇跑。

　�。�2）以克服自身重量的各種跳躍練習和跳躍組合練習為主，發(fā)展速度力量的訓練為輔，主要提高跳躍的質(zhì)量。

　�。�3）快速跑的距離由短逐步加長(cháng)，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐漸增加。

　�。�4）有氧跑數量逐漸減少，跳躍練習逐漸減少，無(wú)氧練習增加。

　　3．要求：增加訓練量，保持一定的訓練強度，使隊員逐漸適應；教師關(guān)注隊員糖酵解能力的`提高。

　　三、比賽期（3月初至3月27日，約三周）

　　1．任務(wù)：檢查有氧代謝水平；

　　了解速度耐力情況；

　　加強比賽技術(shù)心理素質(zhì)的培養；

　　培養最佳的競技狀態(tài)。

　　2．主要訓練方法和手段：

　�。�1）減少訓練總量,其中減少跟蹤的訓練負荷為主；

　�。�2）有氧跑的時(shí)間縮短；

　�。�3）增加100-200米跑；

　�。�4）專(zhuān)項檢查跑。

　　3．要求：降低訓練量，保持一定的訓練強度，保持良好地競技狀態(tài)，爭取創(chuàng )造成績(jì)。

　　四、過(guò)渡期（3-4月，約三周）

　　基本任務(wù)是恢復，消除疲勞，運動(dòng)負荷不宜過(guò)大。

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