網(wǎng)球的訓練計劃
時(shí)光在流逝，從不停歇，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？下面是小編幫大家整理的網(wǎng)球的訓練計劃，希望對大家有所幫助。
網(wǎng)球的訓練計劃 篇1
指導思想：
堅持科學(xué)發(fā)展和以人（學(xué)生）為本的的理念。貫徹普通中學(xué)生業(yè)余訓練精神指示，發(fā)揚學(xué)校優(yōu)良作風(fēng)，努力完成校初定目標（全市中學(xué)生網(wǎng)球賽總分前三），力求突破。
現狀分析：
本月是準備期，訓練要從一般向專(zhuān)項，從局部向整體逐漸轉移，逐漸培養和發(fā)展運動(dòng)員的競技狀態(tài)，至準備期結束時(shí)，運動(dòng)員的競技狀態(tài)已初步形成。本次市中學(xué)生網(wǎng)球賽對手為普通中學(xué)生，去年學(xué)�？偡衷谌械谖迕�。本校參賽人數為8人，男女各5人，其中男單2人，女單2人，男雙1隊，女雙1隊。這8位參賽運動(dòng)員以前參加過(guò)網(wǎng)球集訓3個(gè)月。打中等球速的球相當穩定，但對各式擊球尚未能熟練掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；雙打的隊形為一前一后，按照NTRP球技分級評價(jià)為3。0等級。
訓練目標：
技術(shù)目標：對于中速度的球能掌握方向的控制，開(kāi)始展現較具侵略性的'網(wǎng)前打法，雙打時(shí)能與隊友配合作戰。
體質(zhì)目標：力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。戰術(shù)目標：在比賽中，針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰術(shù)。
訓練時(shí)間與地點(diǎn)：
周一至周五：上午6：30——7：30，下午4：30——6：30
周六：上午7：00——9：0，下午5：00——7：00
周日休息。
地點(diǎn)：學(xué)校網(wǎng)球場(chǎng)
訓練方法與內容：
采用訓練三周調整一周的訓練方法。前三周，周一和周四大運動(dòng)量，周二和周五中運動(dòng)量，周三和周六小運動(dòng)量。調整周中小運動(dòng)量和小比賽為主。
第一周：基本技術(shù)和素質(zhì)的練習
周一：上午：底線(xiàn)正反手直線(xiàn)擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米沖刺跑（4組）③底線(xiàn)正反手斜線(xiàn)擊球④正反手削球
�、�3000米跑中速跑⑥負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
周二：上午：底線(xiàn)正反手直線(xiàn)擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米沖出跑（2組）③底線(xiàn)正反手斜線(xiàn)擊球④正反手削球⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周三：上午：發(fā)球區內進(jìn)行小場(chǎng)地對打落地球練習
下午：①空中傳球小游戲②底線(xiàn)正反手斜線(xiàn)擊球③發(fā)球
周四：上午：中場(chǎng)和網(wǎng)前截擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②50米沖刺跑（4組）③底線(xiàn)和中場(chǎng)正反手斜線(xiàn)擊球④正反手削球⑤1500米跑中速跑⑥負重深蹲15次每組（男100斤女80斤4組）
周五：上午：底線(xiàn)正反手直線(xiàn)擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米沖出跑（2組）③底線(xiàn)正反手擊球④ 網(wǎng)前截擊球練習⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周六：上午：發(fā)球區內進(jìn)行小場(chǎng)地對打落地球練習下午：①小游戲②底線(xiàn)8字形對打練習③發(fā)球
第二周：基本戰術(shù)和素質(zhì)的練習
周一：上午：①對墻正反手擊球②高壓球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米沖出跑（4組）③底線(xiàn)跑動(dòng)正反手擊球④高壓球⑤1000米跑快速跑⑥負重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
周二：上午：①底線(xiàn)正反手擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（4組）②專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球步伐練習③底線(xiàn)正反手斜線(xiàn)擊球④一網(wǎng)一底線(xiàn)練截擊球⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周三：上午：發(fā)球區內進(jìn)行小場(chǎng)地對打落地球練習
下午：①空中傳球小游戲②底線(xiàn)正反手擊球③發(fā)球④挑高球
周四：上午：中場(chǎng)和網(wǎng)前截擊球練習
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③發(fā)球上網(wǎng)進(jìn)行截擊球練習④練習打穿越球⑤1500米跑中速跑⑥仰臥起坐30一組（4組）
周五：上午：底線(xiàn)正反手直線(xiàn)擊球
下午：①往返跑4×10米（4組）②30米沖出跑（2組）③中場(chǎng)擊球上網(wǎng)截擊球④挑高球⑤引體向上（4組）
周六：上午：①放小球②反彈球下午：①小游戲②底線(xiàn)8字形對打練習③發(fā)球
第三周：戰略戰術(shù)和素質(zhì)練習
周一：上午：①網(wǎng)前截擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③單打技術(shù)和雙打配合④接發(fā)球⑤組合練習⑥引體向上（4組）
周二：上午：①底線(xiàn)正反手擊球②接發(fā)球
下午：①往返跑4×10米（4組）②專(zhuān)業(yè)網(wǎng)球步伐練習③底線(xiàn)跑動(dòng)正反手擊球④一網(wǎng)一底線(xiàn)練截擊球⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周三：上午：?jiǎn)未驊鹦g(shù)和雙打配合
下午：①接發(fā)球②底線(xiàn)和中場(chǎng)正反手擊球③發(fā)球
周四：上午：中場(chǎng)和網(wǎng)前截擊球練習
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③發(fā)球上網(wǎng)進(jìn)行截擊球練習④練習打穿越球⑤搶網(wǎng)戰術(shù)⑥發(fā)球⑦仰臥起坐30一組（4組）
周五：上午：①底線(xiàn)正反手擊球②練習打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4組）②雙打換位技術(shù)③中場(chǎng)擊球上網(wǎng)截擊球練習④挑高球練習⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周六：上午：①放小球練習②截擊球
下午：①比賽戰略戰術(shù)學(xué)習②底線(xiàn)8字形對打練習③發(fā)球④接發(fā)球
調整周：基本技術(shù)鞏固和小比賽
主要以小運動(dòng)量小強度為主，周一到周四進(jìn)行基本技術(shù)和戰術(shù)練習，還要進(jìn)行賽前心理素質(zhì)訓練，周五周六進(jìn)行小強度的比賽。
網(wǎng)球的訓練計劃 篇2
教練:
少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無(wú)論身高，臂長(cháng)，腿長(cháng)等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發(fā)育及知覺(jué)，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。所以少兒網(wǎng)球訓練是一個(gè)分階段的訓練系統。
日益富裕起來(lái)的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂(lè )之外，還要追求時(shí)尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創(chuàng )造條件，而網(wǎng)球恰恰能滿(mǎn)足這些需求。所以越來(lái)越多的人選擇并喜歡網(wǎng)球是必然的。望子成龍的父母們?yōu)榱俗优奈磥?lái)，也紛紛把注意力放在了網(wǎng)球上。
少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無(wú)論身高，臂長(cháng)，腿長(cháng)等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內臟的生理發(fā)育及知覺(jué)，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。而少兒成長(cháng)的每個(gè)年齡段之間也是存在著(zhù)差異。所以少兒網(wǎng)球訓練是一個(gè)分階段的訓練系統。少兒網(wǎng)球訓練系統是受年齡，訓練年限及運動(dòng)水平逐漸提高而發(fā)生變化等多因素影響的動(dòng)態(tài)系統。我國現階段的少兒網(wǎng)球訓練一般經(jīng)過(guò)選材，短式網(wǎng)球啟蒙訓練。過(guò)度期基本功訓練和正規網(wǎng)球初級訓練4個(gè)階段。不同的訓練階段有一定的獨立性，更有密切的連貫性。
1.少兒網(wǎng)球的各階段訓練
1.1選材階段
網(wǎng)球運動(dòng)是一項具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項目。由于場(chǎng)地的大，球拍重，比賽持續時(shí)間長(cháng)，球性的變化突然性強。而且目前大多是在室外訓練，風(fēng)吹日曬。對一般素質(zhì)的兒童來(lái)說(shuō)很難承受，因此選材時(shí)不但要注意到小選手們的生理發(fā)展，接受能力，協(xié)調性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質(zhì)。因此，首先著(zhù)手從兒童中選拔天賦素質(zhì)和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網(wǎng)球是怎樣一種運動(dòng)概念不清，所以先讓他們熟悉網(wǎng)球，場(chǎng)地的環(huán)境。做一些球類(lèi)活動(dòng)的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網(wǎng)球運動(dòng)的初級基本技術(shù)訓練中，對學(xué)員進(jìn)行考察和選拔。經(jīng)過(guò)分段篩選，逐漸保留一批較固定的學(xué)員再進(jìn)行系統的少兒網(wǎng)球初級基本技術(shù)訓練。
1.2短式網(wǎng)球啟蒙訓練
5到9歲的兒童處于孩童發(fā)育時(shí)期，身體形態(tài)，技能，素質(zhì)等基本運動(dòng)要素與成年人有較大差異。一般網(wǎng)球場(chǎng)，網(wǎng)球拍，網(wǎng)球重量及求速等都是為成年人設計的。而國際網(wǎng)壇發(fā)展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發(fā)育的特點(diǎn),依循網(wǎng)球運動(dòng)的原理而產(chǎn)生了一種兒童網(wǎng)球運動(dòng),即短式網(wǎng)球。這項運動(dòng)非常適合5至10歲少年兒童的生理特點(diǎn),是對兒童進(jìn)行網(wǎng)球啟蒙教育的有效方法和手段。
這個(gè)階段的訓練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網(wǎng)向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習始終貫穿于這個(gè)階段的訓練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作不一定要求一致，因為每個(gè)選手的協(xié)調性，肌肉類(lèi)型，模仿性，對動(dòng)作的感覺(jué)都不一樣。而且對動(dòng)作的感覺(jué)不深，但是，最基本最關(guān)鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動(dòng)作規范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動(dòng)作，加深動(dòng)作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應�？吹角蝰R上會(huì )拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。
1.3過(guò)渡期基本功訓練
這個(gè)階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動(dòng)作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點(diǎn)和擊球時(shí)間的準確性進(jìn)行訓練。以及學(xué)員在訓練過(guò)程中出現的問(wèn)題和技術(shù)動(dòng)作的毛病要進(jìn)行細致的糾正和鞏固正確技術(shù)動(dòng)作。這個(gè)階段主要要加強步法訓練，對于幾種網(wǎng)球步法要反復訓練。不管是有球的還是無(wú)球的步法訓練都要貫穿于每次的訓練課。而這個(gè)階段主要學(xué)習的技術(shù)動(dòng)作就是封閉式的擊球步法，要求學(xué)員不僅能移動(dòng)中擊好教練拋來(lái)的球。而且還要學(xué)員能夠擊好場(chǎng)地球。這個(gè)階段的中期可以教授學(xué)員開(kāi)放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎上進(jìn)行的。而這個(gè)階段的`末期可以進(jìn)行發(fā)球技術(shù)的學(xué)習，然后在訓練中可以進(jìn)行小規模的比賽練習。讓學(xué)員在比賽中學(xué)會(huì )思考和總結技術(shù)的掌握情況和自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并針對自己的缺點(diǎn)進(jìn)行改正。還要讓學(xué)員經(jīng)常觀(guān)看比賽錄象，讓他們模仿職業(yè)運動(dòng)員的動(dòng)作。
1.4正規網(wǎng)球初級訓練
這個(gè)階段就是14歲以后的年齡段了。這個(gè)階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會(huì )進(jìn)行思考和總結了。所以對于技術(shù)動(dòng)作要求學(xué)員能夠在掌握的基礎上明白技術(shù)的原理。由于上階段的比賽讓學(xué)員們不斷的要求提高自己以達到戰勝對方的心理需要。所以這個(gè)階段的少兒會(huì )對網(wǎng)球技術(shù)更加用心學(xué)習，教練員也易于管理。所以這個(gè)階段的訓練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習。高壓球，放小球，網(wǎng)前截擊，削球等都要學(xué)習。開(kāi)始趨向與正規的網(wǎng)球訓練，而且還要經(jīng)常的進(jìn)行比賽對抗練習。練習當中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運用戰術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技戰術(shù)。比賽后還要進(jìn)行總結，并讓學(xué)員通過(guò)自己的途徑比如上網(wǎng)觀(guān)看或者書(shū)籍閱覽中學(xué)習技術(shù)，進(jìn)一步提高自己。訓練中有目的的進(jìn)行練習。
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