關(guān)于有氧運動(dòng)分解肌肉的誤區

　　一天有氧運動(dòng)總量超過(guò)2小時(shí)，白氨酸就耗盡了，對肌肉增長(cháng)就有阻礙了，因此練肌肉的能不做有氧就盡量不做，減脂也用30分鐘到40分鐘的間歇運動(dòng)來(lái)做，如果是有氧運動(dòng)控制在每天1小時(shí)內。實(shí)際上，開(kāi)始的時(shí)候沒(méi)有這么嚴格的，因為肌肉本來(lái)體積就不大，人體資源相對充足，天天練，肌肉增長(cháng)的不在少數，后期就會(huì )非常明顯了，肌肉體積已經(jīng)很大了，光是恢復的資源消耗就比開(kāi)始時(shí)候多幾倍，增長(cháng)的“超量恢復”過(guò)程不充分的話(huà)，練再多肌肉也不增長(cháng)，因為你的恢復能力增長(cháng)是有限的，而你需要維護的肌肉體積大了，消耗的資源大了，就需要講究休息時(shí)間延長(cháng)、補充更多營(yíng)養、嚴格控制有氧等等。但是，做完業(yè)余愛(ài)好者真的有必要嗎?養一身“嬌貴”的肌肉，練有氧都不敢多做，最好是取“折中”的方案，耀眼的肌肉盡量膨脹體積，如胸肌、肩部、適當的背部肌肉，如腿部用力量鍛煉來(lái)代替肌肉鍛煉，節約資源來(lái)保證力量和重點(diǎn)有型的部位肌肉。

　　事實(shí)：有氧運動(dòng)與力量訓練結合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由，錯誤地以為單獨進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂最有效。⑦有氧運動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓練消耗的是儲存在體內的糖：②在設定的心率范圍之內，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。

　　確實(shí)，在有氧運動(dòng)中身體把儲存在體內的脂肪當作燃料來(lái)消耗；其實(shí)、同時(shí)被消耗的還有體內的糖元（血液、肌肉和肝臟中）。研究顯示，在適中強度有氧運動(dòng)的前20分鐘。（達到最大心率65％的強度），身體消耗的大多是糖元。不錯，45分鐘的有氧鍛煉比相同時(shí)間的力量練習消耗的熱量要多（強度相同）。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機體一天所消耗的熱量也相應大大增加。據估計，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對一個(gè)長(cháng)了5公斤肌肉的人來(lái)說(shuō)，這就意味著(zhù)每天多消耗500— 1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡熱量。

　　道理是這樣的：有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，但卻不能長(cháng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習雖不能長(cháng)時(shí)間提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習結合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

　　以上這篇文章就是向我們詳細講述了有氧運動(dòng)分解肌肉的誤區，其實(shí)正確的有氧運動(dòng)只是為了去消耗人體當中多余的一些熱量，就算是長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行鍛煉也不能夠提高新陳代謝的能力，所以只能是徒勞無(wú)功的。

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