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有氧運動(dòng)的減肥功效
有氧運動(dòng)在近幾年來(lái)成為一種時(shí)尚的減肥瘦身方式，成為很多人運動(dòng)減肥的一種方式。所謂的有氧運動(dòng)，其實(shí)就是一種持續時(shí)間較長(cháng)、運動(dòng)強度較低但富有節奏的一種運動(dòng)方式。相較與傳統的無(wú)氧運動(dòng)，有氧運動(dòng)對于呼吸的節奏更為講究，而有氧運動(dòng)的減肥原理主要就是通過(guò)富有節奏的運動(dòng)模式來(lái)調整體內的消化循環(huán)系統，從而幫助促進(jìn)新陳代謝的功能。
一、有氧運動(dòng)的減肥功效
有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng)，其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)（約15分鐘或以上），運動(dòng)強度在中等或中上的程度（最大心率之60%至80%）。有氧運動(dòng)是一種恒常運動(dòng)，是持續5分鐘以上還有余力的運動(dòng)。
有氧運動(dòng)在近幾年來(lái)成為一種時(shí)尚的減肥瘦身方式，成為很多人運動(dòng)減肥的一種方式。所謂的有氧運動(dòng)，其實(shí)就是一種持續時(shí)間較長(cháng)、運動(dòng)強度較低但富有節奏的一種運動(dòng)方式。所以，對減肥最有效的運動(dòng)就是有氧運動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運動(dòng)。例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運動(dòng)、游泳等有氧運動(dòng)減肥，每次運動(dòng)最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動(dòng)消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動(dòng)量會(huì )造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動(dòng)減肥的范疇。
二、有氧運動(dòng)的健身價(jià)值
有氧運動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動(dòng)連續持續較長(cháng)時(shí)間并且是有韻律的運動(dòng)。有氧運動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個(gè)部位。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。所以一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度的有氧運動(dòng)，并且他（她）的運動(dòng)恢復也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè )的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動(dòng)。它也必須是運動(dòng)連續時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操，而且廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒(méi)有有氧操的效果大。
三、室內有氧減肥運動(dòng)——轉呼啦圈
呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內有氧運動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來(lái)進(jìn)行運動(dòng)，因此，呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛(ài)。通過(guò)轉呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因為身體也會(huì )有節奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。另外，在轉呼啦圈的時(shí)候，因為不斷地擠壓著(zhù)身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。
但是在轉呼啦圈的時(shí)候要掌握轉呼啦圈的竅門(mén)，讓呼啦圈的瘦身發(fā)揮地淋漓盡致。在搖動(dòng)呼啦圈的時(shí)候要記住是讓腰部的力量來(lái)保持呼啦圈的轉動(dòng)狀態(tài)，身體的重力也要隨著(zhù)呼啦圈的轉動(dòng)而不斷地變換雙腿的力量。在轉動(dòng)的時(shí)候，要讓自己張開(kāi)雙臂提到胸部前，這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉，讓手臂的線(xiàn)條更加緊實(shí)。在轉呼啦圈的時(shí)候，最好就要學(xué)會(huì )掌握一定的節奏進(jìn)行擺動(dòng)，這樣就可以讓轉動(dòng)呼啦圈的時(shí)間更加長(cháng)久。但是選擇呼啦圈的時(shí)候，要根據自己的實(shí)際情況來(lái)選擇呼啦圈，千萬(wàn)不能盲目地選擇重量過(guò)重的呼啦圈來(lái)運動(dòng)，因為過(guò)重的呼啦圈會(huì )大力地沖擊著(zhù)腹部和背部的器官，有可能會(huì )傷及體內的臟腑。此外，要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯，應該將轉呼啦圈的時(shí)間持續得更長(cháng)久，這樣減肥的功效也會(huì )更加有效。
四、室外有氧減肥運動(dòng)——爬山
爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶(hù)外運動(dòng)，因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果，而且還可以讓長(cháng)期生活在都市的人接觸到大自然，感受大自然的自然之美。因此爬山運動(dòng)在現代已經(jīng)被越來(lái)越多的人推崇。爬山之所以能減肥，這是因為在爬山的過(guò)程當中，可以讓自己的雙腿變得更加靈活，而且還能夠緊實(shí)腿部的肌肉，達到很好的瘦腿功效。此外，通過(guò)爬山還可以促進(jìn)身體毛細血管的暢通，使全身的血液循環(huán)通暢，達到良好的新陳代謝功能，而爬山的時(shí)候，對于身體的協(xié)調能力也是非常重要的，因此人們就可以在爬山當中鍛煉到自己全身的協(xié)調能力，并且讓心、肺的功能效果增強。
但是在爬山運動(dòng)的風(fēng)險較大，所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準備。對于爬山用的鞋子，最好就是選擇彈性較好，比較柔軟的鞋子來(lái)爬山，這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌，這樣就可以確保在爬山過(guò)程中可以了解山的地形，這就可以有效地降低爬山的風(fēng)險。如果在爬山過(guò)程中喘氣比較嚴重的話(huà)，最好就是停留下來(lái)調整好自己的呼吸再進(jìn)行爬山運動(dòng)。這樣，就可以確保有良好的身體狀態(tài)來(lái)爬山。
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