有氧運動(dòng)的最佳方式

　　有氧運動(dòng)的健身價(jià)值很大，但是有氧運動(dòng)鍛煉的時(shí)候有很多的注意事項的，可能我們平時(shí)并沒(méi)有過(guò)多的關(guān)注。

　　1、有氧運動(dòng)的最佳方式

　　游泳

　　運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節不易受損,能有效保護膝關(guān)節;冷水環(huán)境下運動(dòng),熱量消耗大,配合節食,屬于減肥效果顯著(zhù)的運動(dòng)。

　　慢跑

　　運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　提高睡眠質(zhì)量,通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高;"通風(fēng)"作用,在跑步的過(guò)程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時(shí),血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會(huì )隨著(zhù)升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　自行車(chē)

　　運動(dòng)優(yōu)點(diǎn)

　　預防大腦老化,提高神經(jīng)系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車(chē)對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車(chē)還可以瘦身,是周期性的有氧運動(dòng),熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　2、有氧運動(dòng)的健身價(jià)值

　　有氧運動(dòng)能鍛煉心、肺,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個(gè)部位。通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì )更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

　　長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運動(dòng)是吃尋行的活動(dòng),它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長(cháng)時(shí)間或更高強度的運動(dòng),而且較不易疲勞。

　　3、為何鍛煉必須超過(guò)30分鐘

　　人運動(dòng)鍛煉的時(shí)候,肌肉里的糖就開(kāi)始分解,到了10分鐘以后,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以后,我們體內的脂肪開(kāi)始分解,所以減肥運動(dòng)一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個(gè)小時(shí)以后,脂肪分解的速度是不變的,因此,一般運動(dòng)時(shí)間以30至50分鐘為宜,運動(dòng)時(shí)間也不宜太長(cháng)。

　　很多人喜歡打籃球尤其是男生對于籃球的熱愛(ài)更甚，那么籃球運動(dòng)有什么注意事項呢?很多人愛(ài)看籃球比賽但是卻不知道有哪些基本的規則，所以下面就跟小編一起來(lái)了解一下打籃球的基本規則有哪些吧!

　　籃球的基本規則可能很多人并不是很了解，那么對于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?

　　基本規則一

　　1.比賽方法

　　一隊五人，其中一人為隊長(cháng)，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場(chǎng)，每半場(chǎng)各20分鐘，中場(chǎng)休息10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時(shí)，則舉行延長(cháng)賽5分鐘，若5分鐘後比數仍相同，則再次進(jìn)行5分鐘延長(cháng)賽，直至比出勝負為止。

　　2.得分種類(lèi)

　　球投進(jìn)籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。3分線(xiàn)內側投入可得2分;分線(xiàn)外側投入可得3分，罰球投進(jìn)得1分。

　　3.進(jìn)行方式

　　比賽開(kāi)始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開(kāi)始比賽。擲界外球。

　　4.選手替換

　　每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時(shí)間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時(shí)中止球賽的計時(shí)。

　　5.罰球

　　每名球員各有4次被允許犯規的機會(huì )，第五次即犯滿(mǎn)退場(chǎng)。且不能在同一場(chǎng)比賽中再度上場(chǎng)。罰球是在誰(shuí)都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會(huì )。罰球要站在罰球線(xiàn)後，從裁判手中接過(guò)球後5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線(xiàn)。

　　6.違例

　　大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時(shí)的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進(jìn)入中央跳球區。

　　基本規則二

　　30秒鐘規則---進(jìn)攻球隊在場(chǎng)上控球時(shí)必須在30秒鐘內投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規則--球隊從后場(chǎng)控制球開(kāi)始，必須在10秒鐘內使球進(jìn)入前場(chǎng)(對方的半場(chǎng)).

　　5秒鐘規則---持球后，球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.fiba規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(nba規則中為10秒).

　　3秒鐘規則---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規，比如與裁判發(fā)生爭執等情況.所以打球的時(shí)候盡量避免與對方有身體上面的接觸哦。

　　有氧運動(dòng)有哪些誤區

　　1、速度平穩的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式

　　對于初級健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō),速度平穩的有氧鍛煉的確容易完成,并且持續進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(cháng),能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎,高強度的間歇式鍛煉會(huì )讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因為在鍛煉之后身體需要更長(cháng)的時(shí)間進(jìn)行恢復。

　　2、有氧鍛煉的時(shí)間越長(cháng),所攝入的食物越多

　　很多健身愛(ài)好者認為在進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物,然后再通過(guò)揮汗如雨的運動(dòng)燃燒掉這些熱量。他們沒(méi)有想到的是,多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運動(dòng)(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,過(guò)長(cháng)時(shí)間的有氧鍛煉會(huì )導致訓練過(guò)度和運動(dòng)損傷。所以在進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

　　什么是有氧舞蹈

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是配合音樂(lè )有節奏地舞動(dòng)的有氧運動(dòng),有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化,通過(guò)有氧健美操的鍛煉形式,反復或進(jìn)行組合練習。有氧舞蹈動(dòng)作不象健美操動(dòng)作比較操化,有氧舞蹈有許多風(fēng)格,其音樂(lè )與舞蹈的結合緊密,鍛煉時(shí)能達到愉悅身心,同時(shí)人的創(chuàng )造、想象、表現和藝術(shù)修養等綜合能力都能達到提高。

　　方克、街舞風(fēng)格

　　方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)的有氧舞蹈與FUNK、HIPHOP音樂(lè )有很大的關(guān)系,這些音樂(lè )都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺(jué)。FUNK、HIPHOP是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。動(dòng)作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIPHOP后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。

　　有氧運動(dòng)的衡量標準

　　是不是“有氧運動(dòng)”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動(dòng)量為有氧運動(dòng)，因為此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調節心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動(dòng)方式。

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，是按照運動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的。

　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅持3到5次。

　　常見(jiàn)的有氧運動(dòng)項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)達到減肥的目的，有氧運動(dòng)時(shí)不錯的選擇。

　　所謂無(wú)氧運動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動(dòng)。比方說(shuō)賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。

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