中學(xué)生籃球訓練的原則特點(diǎn)及力量訓練方法論文
體育教學(xué)的改革，要求中學(xué)籃球教學(xué)重視學(xué)生的基本功訓練，體能是競技能力的組成部分，是運動(dòng)員各種能力的綜合，關(guān)系到中學(xué)生籃球運動(dòng)技能水平，是運動(dòng)員最基本的運動(dòng)能力，通過(guò)中學(xué)生籃球隊員的體能訓練，促進(jìn)身心健康發(fā)展。
一、中學(xué)生籃球訓練的原則和特點(diǎn)
處于青春發(fā)育期的高中學(xué)生，學(xué)習文化科學(xué)知識是主要任務(wù)，利用課外活動(dòng)時(shí)間參加籃球訓練。參加訓練的高中學(xué)生，年齡相差大，運動(dòng)水平不齊，訓練條件差，隊員流動(dòng)頻繁。高中學(xué)生參加籃球訓練的目的是為了完成中學(xué)生各種競賽，向籃球專(zhuān)業(yè)隊和高�；@球隊輸送人才。高中學(xué)生籃球隊的教學(xué)訓練必須依據學(xué)生的身體發(fā)育規律，合理安排訓練時(shí)間，處理好學(xué)習與訓練的關(guān)系，促進(jìn)籃球技術(shù)水平的提高。
1.加強思想教育
高中學(xué)生很多是獨生子女，以自我為中心的思想嚴重，喜歡突出自己，不符合籃球運動(dòng)的集體性。高中體育籃球教學(xué)要加強學(xué)生的思想教育正確理解籃球運動(dòng)的特點(diǎn)，讓學(xué)生明白打球的意義，怎樣做一個(gè)優(yōu)秀的球員。了解籃球運動(dòng)的歷史，及著(zhù)名球員的故事，組織隊員觀(guān)看比賽，觀(guān)察比賽中精練的技術(shù)動(dòng)作，培養學(xué)生籃球運動(dòng)的興趣，培養他們的愛(ài)國主義精神和集體主義觀(guān)念，樹(shù)立敢于拼搏、遵守紀律、勇于進(jìn)取的思想，從全局出發(fā)的整體意識。對于比賽中暴露出來(lái)的思想弱點(diǎn)，及時(shí)教育和制止，因勢利導，培養他們的團隊精神�；@球教練員要多和學(xué)員溝通，嚴格的紀律是勝利的保障。
2.明確量化指標
提高籃球運動(dòng)水平，必須加強籃球訓練的科學(xué)性，用技術(shù)量化指標衡量訓練效果，縮短人才培養周期，延長(cháng)人才運動(dòng)年限，提高訓練的實(shí)效性。高中學(xué)生籃球訓練時(shí)間短，在課余時(shí)間進(jìn)行，訓練次數不多，不能照搬專(zhuān)業(yè)隊的訓練模式，練習方法和技術(shù)組合的練習要依據高中學(xué)生的文化知識基礎和接受理解能力，明確量化指標，采取少而精的練習手段，在有限時(shí)間內，取得最佳訓練效果。具體的量化指標為高中學(xué)生的訓練指定了目標要求，訓練更加自覺(jué)和認真。為了完成規定的指標，中學(xué)生的積極性都主動(dòng)調動(dòng)起來(lái)，訓練按計劃進(jìn)行，提高了訓練的科學(xué)性，隨時(shí)檢驗計劃的完成情況，促進(jìn)了學(xué)生籃球技術(shù)水平的提高。
3.基本技術(shù)動(dòng)作訓練要規范
技術(shù)是籃球比賽的基礎，高中學(xué)生可塑性大，模仿能力強，動(dòng)作容易掌握，但缺乏穩定性，籃球技術(shù)訓練要從實(shí)際出發(fā)，重視技術(shù)動(dòng)作的規范化，提高動(dòng)作的靈活性，把單一技術(shù)訓練與其他技術(shù)相結合，面對難度較大的動(dòng)作，教練要在講解的基礎上分解練習，多次重復后再綜合訓練，使動(dòng)作更加規范化。
4.加強整體戰術(shù)訓練
組織學(xué)生參加籃球比賽，培養他們的戰術(shù)意識�；@球比賽中隊員之間要相互協(xié)同，相互配合，籃球技術(shù)通過(guò)一定的戰術(shù)發(fā)揮出來(lái)，利用全隊的.優(yōu)勢，發(fā)揮整體水平，通過(guò)比賽，提高他們正確比賽情況的能力，隊員之間默契配合，提高應變能力，在訓練中，加強戰術(shù)的運用訓練，增強配合意識，講解籃球比賽的理論知識，反復實(shí)踐，提高學(xué)生的獨立思考能力。
二、籃球隊員的力量訓練策略
籃球運動(dòng)是一項集體性的攻守對抗活動(dòng)，是高度與速度、身體與技術(shù)、進(jìn)攻與防守、智力與技術(shù)相結合的高強度運動(dòng)。運動(dòng)員要有協(xié)調熟練的技術(shù)和良好的身體素質(zhì)，協(xié)調性、靈敏性好，彈跳力強，加強籃球隊員的力量訓練至關(guān)重要。
1.踝關(guān)節訓練
籃球比賽中急起急停、高速變向、搶籃板球等技術(shù)動(dòng)作的完成是從腳步開(kāi)始的，完成這些動(dòng)作，踝關(guān)節需要承受巨大的負荷，加強踝關(guān)節的力量訓練可以減少運動(dòng)員損傷，提高技術(shù)水平，形成良好的身體素質(zhì)。訓練踝關(guān)節周?chē)∪饬α�，增強關(guān)節的穩定性，通過(guò)柔韌性練習增加關(guān)節和肌肉的伸縮性，提高動(dòng)作的靈活性和協(xié)調性，有針對性地加強踝關(guān)節的肌肉力量練習，減少和預防踝關(guān)節損傷。如，肩負扛鈴原地提踵，跳繩等。踝關(guān)節柔韌性直接影響動(dòng)作的質(zhì)量，增加踝關(guān)節柔韌性訓練，提高對抗肌之間的協(xié)調性，踝關(guān)節的靈活性影響隊員起跳時(shí)的應變能力，訓練踝關(guān)節，預防在跑跳中踝關(guān)節肌肉韌帶受傷，隊員的跑跳能力大幅度提高�；@球隊員的踝關(guān)節訓練是一項系統任務(wù)，依據隊員的特點(diǎn)，循序漸進(jìn)，提高隊員的身體力量，盡可能減少運動(dòng)損傷，掌握踝關(guān)節損傷的處理方法和現場(chǎng)急救措施，保證訓練順利進(jìn)行。
2.上肢力量訓練
籃球運動(dòng)趣味性強，通過(guò)運動(dòng)和比賽培養學(xué)生的機智靈敏、速度力量、耐力和抉擇能力，健康身體，改善體形，提高應變能力。手臂、手腕、手指的力量直接影響籃球運動(dòng)中傳接球、投籃和強打球技術(shù)，中學(xué)生籃球隊員要掌握更高的籃球技術(shù)。訓練上肢力量是基礎，例如，舉杠鈴活動(dòng)，練習各種抓舉動(dòng)作，杠鈴重量逐漸增大，引體向上運動(dòng)也是鍛煉上肢力量的有效方法。
3.下肢力量訓練
下肢力量的訓練目的是提高中學(xué)生籃球運動(dòng)員的彈跳力。彈跳力的決定因素是爆發(fā)力的大小。根據中學(xué)生隊員的肌肉和骨骼特點(diǎn)，以訓練速度力量為主，有針對性的進(jìn)行訓練，突出訓練的動(dòng)力性，例如，跳繩運動(dòng)、跳深運動(dòng)、跑跳手觸籃板、負重練習等，安排適宜的訓練負荷，訓練時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，訓練運動(dòng)速度和動(dòng)作的連續性。
總之，籃球運動(dòng)是群眾性的體育項目，深得高中學(xué)生的喜愛(ài)，籃球隊屬于一個(gè)有組織的集體，成員之間相互聯(lián)系，團結協(xié)作，榮辱與共，通過(guò)訓練提高籃球隊員的身體素質(zhì)，培養團隊精神。
【參考文獻】
[1]唐煜章.現代籃球訓練方法新探，人民體育出版 2011
[2]田麥久.運動(dòng)訓練學(xué)，人民體育出版社 2000
[3]曹兵.籃球運動(dòng)員力量素質(zhì)初探，山東體育科技 2000
【中學(xué)生籃球訓練的原則特點(diǎn)及力量訓練方法論文】相關(guān)文章：
標槍投擲快速力量的訓練方法及其作用論文04-09
腰力量的訓練方法有哪些02-24
籃球上肢力量訓練計劃模板03-25
議論文的閱讀訓練方法05-22
中學(xué)生籃球訓練計劃09-09