中學(xué)生籃球訓練計劃

　　下面是小編整理的中學(xué)生籃球訓練計劃，希望可以幫到您，上公文站，發(fā)現學(xué)習。

　　中學(xué)生籃球訓練計劃一

　　目的任務(wù):為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。

　　情況分析:初中女隊在幾年的比賽中，成績(jì)都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最優(yōu)秀女生挖掘到籃球隊伍中來(lái)，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學(xué)生都會(huì )吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　(2)身體素質(zhì)教差，在場(chǎng)上不能表現出硬朗姿態(tài)。所以在加強技戰術(shù)訓練的同時(shí)，

　　要加大身體各方面素質(zhì)的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。

　　(3)心理素質(zhì)不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學(xué)校都有自己的同學(xué)，或者對環(huán)境的不熟悉，使學(xué)生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃:

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、通過(guò)各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學(xué)期開(kāi)展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來(lái)。

　　3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊隊員。

　　4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀(guān)察到的優(yōu)秀球手。

　　二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。

　　1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的.靈活連貫運用。

　　3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守;進(jìn)攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合)。

　　4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。

　　5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門(mén)縣中小學(xué)生籃球運動(dòng)會(huì )，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門(mén)縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

　　中學(xué)生籃球訓練計劃二

　　以《體育與健康》籃球教材為內容�；@球是中學(xué)生喜愛(ài)的運動(dòng)項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學(xué)生團結、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù)、簡(jiǎn)單戰術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內容中比重較大。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習和初步了解各種基本動(dòng)作。堅持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習效果。

　　一、總任務(wù):樹(shù)立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　二、訓練原則:

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。3、戰術(shù)訓練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。

　　三、內容:

　　1、身體訓練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃:(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衛個(gè)別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球:(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼)(2)長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學(xué)會(huì )以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人國過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　四、訓練重點(diǎn)安排:

　　1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓練。(3)個(gè)人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段:(1)加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段:(1)加大運動(dòng)量，特別是高強度的.訓練。(2)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。(3)加強個(gè)人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。(5)加大力量練習。

　　4、第四階段:

　　(1)抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　(1)、抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　6、第11-12周

　　(1)、抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　7、第13-14周

　　(1)、抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　8、第15-18周

　　(1)、全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。

　　(2)、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。

　　(3)訓練小結

　　中學(xué)生籃球訓練計劃三

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。為10月份區籃球賽打下良好基礎。

　　二、訓練目標

　　1個(gè)人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

　　2球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。

　　三、訓練內容

　　1)步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7、后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　2)傳接球及持球訓練

　　1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、、傳球。

　　2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　10、五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11、中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　3)上籃訓練

　　1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。

　　2、車(chē)輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)7*5*3上籃。

　　4、三線(xiàn)上籃。

　　5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線(xiàn)運球上籃。

　　9、半場(chǎng)三角上籃。

　　4)運球訓練

　　1、全場(chǎng)障礙物運球。

　　2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

　　4、全場(chǎng)8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。

　　5)投籃訓練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線(xiàn)切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場(chǎng)接應挑籃。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　　6)假動(dòng)作

　　1、右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　7)籃板卡位訓練

　　1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2、半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線(xiàn)投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　8)防守訓練

　　1、全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

　　7、半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　10、區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。

　　11、三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13、禁區三傳二守、四傳三守。

　　14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　9)快攻訓練

　　1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　3、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)

　　4、打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。

　　10)切傳訓練

　　1、陣勢中的切傳訓練。

　　2、底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

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