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標槍投擲快速力量的訓練方法及其作用論文
在整個(gè)體育運動(dòng)的投擲項目中標槍是最輕的投擲器械，但是對運動(dòng)員在力量上有著(zhù)較嚴格的要求，在整個(gè)投擲的過(guò)程中，力量起著(zhù)主導因素，運動(dòng)員僅僅依靠技術(shù)是完全不夠的。沒(méi)有很好的力量素質(zhì)是很難得到最大的出手速度。標槍投擲時(shí)是在很大的爆發(fā)力下來(lái)完成的，標槍的完整的技術(shù)是由肩上持槍經(jīng)過(guò)一段的助跑來(lái)獲得投槍的動(dòng)力，然后通過(guò)爆發(fā)式的最后作用力用于標槍的縱軸上，將標槍投擲出去。所以，對運動(dòng)員快速力量的訓練是很有必要的，增強快速力量對提高運動(dòng)員的競技能力有著(zhù)重要的作用。
1 快速力量的定義
當運動(dòng)員在投擲標槍時(shí)，會(huì )有一定的動(dòng)作姿勢，交叉步的動(dòng)作結束右腳著(zhù)地然后屈膝緩沖，當整個(gè)身體的重心的垂直投影點(diǎn)剛好超過(guò)右腳的支撐點(diǎn)時(shí)，即開(kāi)始了最后的快速用力，快速力量是以右腿開(kāi)始蹬伸一直到標槍脫離手，我們將這段時(shí)間內產(chǎn)生的力量稱(chēng)為快速力量。
2 影響標槍投擲中快速力量的因素
根據標槍的投擲原理可以看出，運動(dòng)員想要取得好的成績(jì)，需要在最后較長(cháng)的投擲距離內，以最短的時(shí)間、最好的投擲角度以及方位，配合快速力量將標槍及時(shí)的投擲出去。在最后的投擲中，要考慮到很多的因素，并且還要將它們進(jìn)行有效地結合，達到高度的統一。由此可以看出，快速用力是最為重要、最為關(guān)鍵的一個(gè)階段，加強對快速力量的訓練有助于提高標槍的投擲水平。
快速力量要從最佳的姿勢開(kāi)始，最佳的姿勢是屈膝緩沖過(guò)程中的運動(dòng)員的身體的姿態(tài)，這種姿勢的保持時(shí)間大概在 0.1 秒左右，這就要求運動(dòng)員要充分的利用助跑的水平速度，身體的軀干保持合適的側后傾角度，身體相關(guān)的肌肉群處于一種拉長(cháng)且放松的狀態(tài)，心理上還需要對最后的快速力量做好相應的準備。
快速力量的爆發(fā)還需要運動(dòng)員主動(dòng)、及時(shí)、快速地用力，需要有穩固的支撐點(diǎn)和相對合理的支撐面，充分發(fā)揮全身相關(guān)部位的力量，包括非投擲臂和運動(dòng)員頸部的力量，有效地控制好標槍?zhuān)@些都是快速力量的影響因素。
3 標槍投擲快速力量的訓練方法
力量對于運動(dòng)員標槍的投擲有著(zhù)重要的作用，在整個(gè)標槍的投擲中，力量有著(zhù)不可取代的地位，也是技術(shù)掌握的必要條件，對于技術(shù)和力量相結合的運動(dòng)項目而言，在掌握好技術(shù)的同時(shí)，力量的訓練是進(jìn)一步提高成績(jì)的一種有效且快速的手段。那么就需要對相關(guān)的運動(dòng)員進(jìn)行力量的訓練，以下幾點(diǎn)是關(guān)于力量訓練的基本的方法。
3.1 上肢力量訓練方法
上肢的訓練最簡(jiǎn)單的方法是擊掌俯臥撐，運動(dòng)員俯臥在地面上，兩手兩腳支撐在地面上，兩只手的分開(kāi)的距離要與自己的肩同寬，將兩只腳并攏。開(kāi)始做的時(shí)候，兩只手要逐漸地與前臂的夾角呈 90°，然后迅速的撐起，兩只手推離地面并且快速地擊掌，然后依次循環(huán)進(jìn)行。這需要運動(dòng)員在快速擊掌的同時(shí)身體保持一條直線(xiàn)的狀態(tài)，兩個(gè)腳尖需要始終接觸地面。每次的練習次數和組數要根據運動(dòng)員自身的狀況而定，但是，需要運動(dòng)員不斷地提高組數和次數。與之相應的訓練方法有：引體向上、立臥撐等。
3.2 軀干力量訓練方法
以仰臥負重收腹的訓練為例，運動(dòng)員的身體橫臥在海綿墊上，手中持有重物，或者腿部綁有膠帶，使兩條腿固定或者兩只手固定，然后做收腹彎曲上身或者收腹舉腿的動(dòng)作，這套動(dòng)作連續進(jìn)行。這需要運動(dòng)員在收腹或者彎曲上身時(shí)收腹的動(dòng)作要快，快速收回時(shí)緩慢地放下，上身或者下身不能接觸到海綿墊，這需要運動(dòng)員的身體始終處于一個(gè)緊張的狀態(tài)。但是，需要注意的是，手持的重物要從輕到重，有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應過(guò)程，開(kāi)始時(shí)不宜拿過(guò)重的物體，避免造成肌肉拉傷。
3.3 下肢力量訓練方法
下肢的訓練可以進(jìn)行深蹲訓練，并排放置間隔距離相同、高度不同的跳箱，當運動(dòng)員跳上第一個(gè)跳箱時(shí)，需要迅速地從跳箱上跳下再跳上下一個(gè)跳箱，循環(huán)地練習。
跳箱的個(gè)數和循環(huán)的組數要根據運動(dòng)員自身的情況來(lái)設定，需要運動(dòng)員充分的利用肌肉的離心收縮的原理，組間的間歇要充分。
3.4 全身力量訓練方法
助跑投擲接力棒練習：與投擲標槍相似的助跑、接力棒、交叉步、最后快速力量的使用。這要求運動(dòng)員的助跑速度要快，引接力棒要迅速。投擲的動(dòng)作做完后要迅速地做好緩沖的準備，防止超越投擲弧度而出現犯規的情況；不同質(zhì)量的標槍投擲練習：這種練習需要運動(dòng)員有比較完整的練習動(dòng)作，質(zhì)量的選擇根據自身的情況而設定；原地拉膠帶練習：原地拉膠帶需要運動(dòng)員的身體的左側面對用力的方向，需要投擲標槍的手臂持膠帶的一端，膠帶的另一端進(jìn)行固定。開(kāi)始時(shí)，身體的重心偏向于右腿上，右腿發(fā)力向內轉，以此來(lái)帶動(dòng)整個(gè)身體的軀干和投擲標槍的手臂。這時(shí)需要注意的是要及時(shí)翻肩和向左腿轉移重心，沿一條直線(xiàn)對膠帶進(jìn)行拉伸。
標槍運動(dòng)是一項非周期性的訓練，它在要求運動(dòng)員助跑的速度快和保持技術(shù)動(dòng)作不變形的情況下，作用力的手臂要盡可能的加長(cháng)。
3.5 快速力量訓練方法
第一爆發(fā)力訓練法。爆發(fā)力指的是運動(dòng)員最后極短的時(shí)間內所產(chǎn)生的力量，通過(guò)產(chǎn)生的強而有力的力量在最大的程度上減小阻力。而爆發(fā)力的提高依附于最大力量，只有力量達到最大值，爆發(fā)力才有可能達到最佳的狀態(tài)。
第二超等長(cháng)訓練法。超等長(cháng)訓練法是指運動(dòng)員處于引起一個(gè)超量或者一種離心狀態(tài)的情況下進(jìn)行反復的練習的方法。例如，各種的跳躍的訓練方式，不同高度或深度的跳深訓練方法等等。
3.6 力量訓練時(shí)需要注意的問(wèn)題
�。�1）在投擲快速力量的訓練中，運動(dòng)員需要積極的發(fā)展主動(dòng)肌的力量，但是也不能忽視對被動(dòng)肌的訓練，加強被動(dòng)肌肉的力量對發(fā)展遠動(dòng)肌也起著(zhù)重要的作用；（2）應加強標槍的技術(shù)原理和動(dòng)作結構的掌握和完善；（3）在快速力量的訓練中要充分利用超等長(cháng)練習方法，加強發(fā)展運動(dòng)員的爆發(fā)力。
4 發(fā)展運動(dòng)員快速力量的作用
運動(dòng)員通過(guò)長(cháng)時(shí)間的快速力量的訓練，在整個(gè)的訓練的過(guò)程中，通過(guò)不同的訓練方法對快速力量進(jìn)行相關(guān)的訓練，不但使運動(dòng)員自身的身體素質(zhì)得到了相應的提高，還可以使投擲水平得到提高。
4.1 能有效地提高手臂肌肉的收縮速度
運動(dòng)員通過(guò)長(cháng)時(shí)間的快速力量的訓練，可以使手臂的神經(jīng)和肌肉處于一種收縮快速的狀態(tài)，并且還可以提高手臂肌肉在收縮方面的速度，對一些使用強度大的肌肉產(chǎn)生一定的負荷性的刺激，這樣可以使運動(dòng)員最后的爆發(fā)力得到相應提高。
4.2 保證運動(dòng)員掌握技術(shù)的同時(shí)提高專(zhuān)項力量的訓練效果
由于運動(dòng)員通過(guò)快速的訓練，在提高運動(dòng)員投擲技術(shù)的同時(shí)，使運動(dòng)員的局部負荷量加大，從而間接的造成運動(dòng)員訓練量的加大，在這種情況下運動(dòng)員技術(shù)訓練的負荷也隨之加大。如果在快速力量的訓練中，運動(dòng)員可以使專(zhuān)門(mén)的訓練和專(zhuān)項的訓練相結合的話(huà)，使得在充分使用運動(dòng)技能的同時(shí)，使力量和技術(shù)的相互轉化達到最佳的狀態(tài)，這可以使技術(shù)得到提高，快速力量也得到提升。
4.3 運動(dòng)員的身體素質(zhì)得到有效提升
身體運動(dòng)有效地結合力量的練習，這樣不僅可以提高運動(dòng)員全身肌肉的力量，還可以使運動(dòng)員的身體素質(zhì)得到有效的提升，由于運動(dòng)員長(cháng)期的訓練，使身體運動(dòng)神經(jīng)的中樞的興奮性得到一定的提高，身體的協(xié)調能力也在不斷地提高，并且長(cháng)時(shí)間的訓練還可以使得運動(dòng)員的身體肌肉的收縮節奏在一定時(shí)間內得到相應的提升。
4.4 快速力量對運動(dòng)員的運動(dòng)量有調節效果
當運動(dòng)員進(jìn)行快速力量的相關(guān)運動(dòng)時(shí)，由于運動(dòng)員訓練的目標和方向不同，從而選擇的訓練方法和訓練的時(shí)間也不同，這樣就可以完成不同的訓練的組數和次數，使運動(dòng)員可以參加不同賽制的比賽。
4.5 有利于運動(dòng)員合理使用技術(shù)動(dòng)作
在標槍的投擲時(shí)會(huì )有一定的身體姿勢，在左側的支撐中，左腿的支撐力量有利于髖部向左腿的移動(dòng)，這樣可以延伸投擲工作的距離。
當運動(dòng)員在蹬伸并且彎曲左腿時(shí)，是有利于提高髖部的位置，這樣的情況可以使腰和背部肌肉扭的更加緊，為下一個(gè)用力的環(huán)節儲備更大的力量。并且，蹬伸而彎曲的左腿提高了標槍投擲的出手點(diǎn)，有利于標槍沿標槍縱軸用力。
5 結 語(yǔ)
隨著(zhù)國際賽事的不斷增多，對運動(dòng)員的要求也在不斷地提高，運動(dòng)員在投擲標槍時(shí)，不只是依靠技術(shù)，快速力量在整個(gè)投擲的過(guò)程中起著(zhù)重要的作用，即快速力量在整個(gè)投擲中的地位是不可撼動(dòng)的。加強快速力量的訓練，不但可以使得肌肉的力量得到提升，還可以使運動(dòng)員的技術(shù)得到鞏固，從而使力量與技術(shù)達到最佳結合，這可以在一定程度上提高運動(dòng)員的標槍投擲水平。
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