霜降節氣養生原則
霜降的歷史淵源
霜降是秋季的最后一個(gè)節氣，是秋季到冬季的過(guò)渡。霜降時(shí)節，萬(wàn)物畢成，畢入于戌，陽(yáng)下入地，陰氣始凝。天氣漸寒始于霜降�！兑葜軙�(shū)·周月》：“秋三月中氣：處暑、秋分、霜降�！睎|漢王充《論衡》曰：“云霧，雨之征也，夏則為露，冬則為霜，溫則為雨，寒則為雪，雨露凍凝者，皆由地發(fā)，非從天降�！睙o(wú)論是露還是霜，“皆由地發(fā)，非從天降”，怎稱(chēng)為霜降呢？其實(shí)“霜降”這個(gè)名字只是一種比喻。
由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節令�！八怠惫潥夥从车氖翘鞖鉂u漸變冷的氣候特征，并不是表示進(jìn)入這個(gè)節氣就會(huì )“降霜”。其實(shí)，“霜”也不是從天上降下來(lái)的，“霜”是地面的水氣由于溫差變化遇到寒冷空氣凝結成�！八怠惫潥馀c“降霜”無(wú)關(guān)。
霜降節氣養生原則
由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現，故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節氣。以下是小編為大家整理的霜降節氣養生原則相關(guān)內容，僅供參考，希望能夠幫助大家！
霜降節氣養生原則
一、飲食：補冬不如補霜降
中醫認為，霜降應淡補。因此在霜降時(shí)節飲食應盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。鹽食用過(guò)多，易導致血容量增加，對血管壁的側壓力增加。同時(shí)容易讓人產(chǎn)生口渴的感覺(jué)，需要喝大量的水來(lái)緩解，長(cháng)期大量攝取鹽會(huì )導致身體浮腫，同時(shí)還會(huì )增加腎臟的負擔。
民間總有諺語(yǔ)，“補冬不如補霜降”，認為比起冬天的進(jìn)補，霜降時(shí)節的秋補會(huì )更有效果。補物則逃不過(guò)秋天最肥碩的鴨和鮮香的羊肉，煲湯時(shí)最好還要加上黨參、當歸、熟地和黃芪四味中藥，各有益處。
這個(gè)時(shí)節常用的進(jìn)補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄參、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨參、白術(shù)、人參、茯苓、薏苡仁等。不過(guò)從中醫的角度來(lái)看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據個(gè)人的體質(zhì)而定，不能亂補。尤其是老人，如果胡亂進(jìn)補，不但起不到調養身體的作用，可能還會(huì )引起不必要的麻煩。而對于小孩，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥。
霜降節氣養生原則
此時(shí)節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類(lèi)飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋(píng)果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個(gè)時(shí)節食用。
若想收斂陽(yáng)氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無(wú)風(fēng)寒天氣或體內沒(méi)有涼寒，應盡量少用或不用解表發(fā)汗的食品，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。
二、起居：穿衣要保暖，早晨莫貪睡
霜降是秋季的最后一個(gè)節氣，是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始，最低氣溫可達到零攝氏度左右。俗語(yǔ)有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節，晝夜溫差變化增大，人們要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時(shí)要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。
保健專(zhuān)家特別提醒，秋天人體皮膚易干燥、脫屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚。
霜降時(shí)節，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營(yíng)養，并減少下肢酸痛的發(fā)生，緩解或消除一天的疲勞。
此時(shí)節，由于天氣寒冷，很多人喜歡賴(lài)床貪睡。對此，保健專(zhuān)家解釋?zhuān)绯颗P室中積蓄著(zhù)肌體一夜排出的廢氣，空氣污濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會(huì )使人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，還有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動(dòng)和休息的規律。長(cháng)期下來(lái)，人體體質(zhì)會(huì )變差，容易生病。因此，霜降時(shí)節要避免賴(lài)床不起，宜早睡早起，養成規律。
三、運動(dòng)：注意動(dòng)與靜的合理安排
霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時(shí)肺金主事，運動(dòng)量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動(dòng)。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時(shí)登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類(lèi)運動(dòng)等。
氣溫越來(lái)越低，最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉，如果活動(dòng)量大出汗熱了，應該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，更不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
霜降節氣運動(dòng)后應多吃防秋燥的梨、蘋(píng)果、白果、洋蔥、蘿卜等食物，預防呼吸道疾病。要注意保暖，防止因局部保暖不當等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。
霜降節氣養生原則
四、情志：保持良好的心態(tài)
霜降過(guò)后，小草開(kāi)始慢慢枯黃，樹(shù)葉也開(kāi)始漸漸飄落，觸景生情，人們會(huì )變得憂(yōu)思起來(lái)。心理專(zhuān)家介紹說(shuō)，秋天是各種情緒病高發(fā)時(shí)節。如果調理不當，極易誘發(fā)抑郁癥等其他心理疾病。
因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂(lè )觀(guān)豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。要經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂(lè )活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動(dòng)中，多與他人交流溝通。
發(fā)自?xún)刃牡男κ强顾ダ系乃傩，F代醫學(xué)研究證明，笑對機體來(lái)說(shuō)是最好的一種運動(dòng)，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協(xié)調作用。另外，笑的好處會(huì )第一時(shí)間體現在你的皮膚上，使皮膚更富光澤和彈性，讓你看起來(lái)容光煥發(fā)。因此，在深秋季節多看喜劇片吧，一感到開(kāi)心就放聲大笑。
五、防�。褐卦诒Ｅ�
霜降時(shí)節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會(huì )拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化。這時(shí)，慢性病患者和那些體質(zhì)差、抵抗力弱的人很容易病情加重或是感冒發(fā)燒。另外，冷空氣的刺激會(huì )使人體血管發(fā)生收縮，血壓突然上升，從而誘發(fā)各種心臟血管疾病。
專(zhuān)家指出，要想預防以上疾病，關(guān)鍵是要保暖，而且體質(zhì)差的人群，預防工作一定要及時(shí)做好。有冷天哮喘發(fā)作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時(shí)按量服用降壓藥物，定時(shí)檢查血壓，預防心腦血管發(fā)生意外。
霜降天涼慎防病，應避免劇烈運動(dòng)，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動(dòng)預防疾病的有效途徑。
霜降的注意事項
1、預防秋燥
秋季風(fēng)干物燥，如果此時(shí)不注重養生保健的話(huà)，燥邪就會(huì )損傷人體津液，其癥狀為唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干結、肌膚干燥甚至會(huì )出現皸裂。秋燥吃什么好?為了預防秋季帶來(lái)的秋燥現象，日常生活中應當多食用一些芝麻、蜂蜜、銀耳、葡萄、梨、香蕉和新鮮的蔬菜等柔潤食物。另外，還要合理地安排日常起居，做到早睡早起，因為早睡能養陰，利用早起的時(shí)間呼吸新鮮的空氣，這樣不僅能舒心養肺，還能保證肌體津液充足、精力充沛。
2、預防濕邪
健康養生專(zhuān)家指出，進(jìn)入霜降節氣后，就應該預防濕氣陰邪給身體帶來(lái)的危害了。因為濕氣陰邪會(huì )困傷脾陽(yáng)使身體發(fā)生水腫或腹瀉現象，如果秋季脾受到濕氣的侵害，那么到了冬季，一些慢性支氣管炎等疾病的患者就容易復發(fā)。因此，此季節預防濕邪尤為重要。專(zhuān)家提示，秋季養生多食用一些袪濕化滯以及和胃健脾的食物，比如蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等。
3、預防秋郁
為什么秋天容易傷感呢?霜降過(guò)后，小草開(kāi)始枯黃，樹(shù)葉開(kāi)始飄落，凄風(fēng)慘雨的。此時(shí)人們會(huì )因為季節的變化而變得憂(yōu)思起來(lái)，如果調理不當，極易誘發(fā)抑郁癥，會(huì )出現意志消沉，萎靡不振、抑郁不樂(lè )等不良情緒。秋天情緒不佳時(shí)如何處理?專(zhuān)家提示，為了預防秋郁，生活一定要有規律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉、豆類(lèi)食品等。經(jīng)常參加一些對身體有益的娛樂(lè )活動(dòng)，比如唱歌、跳舞、登山等，多與人交流溝通。大家不僅要明白溝通的重要性，而且還要掌握溝通的技巧。
4、預防賊風(fēng)
秋季氣候變化無(wú)常，早晚溫差也比較大，時(shí)冷時(shí)熱的，經(jīng)常會(huì )讓你感到措手不及，此時(shí)預防不當，賊風(fēng)就會(huì )乘虛而入。專(zhuān)家提示，為了預防賊風(fēng)的侵襲，經(jīng)常注意天氣變化，隨時(shí)增減衣服。千萬(wàn)不要過(guò)早的穿上冬天的衣服，春捂秋凍，這樣不僅能能有效地抑制賊風(fēng)的侵襲，還能增加身體的抗寒能力。
霜降吃什么養生食物
玉米
包括白面、大米為原料的所有主食當中，玉米的營(yíng)養價(jià)值是最高的。特別是玉米的維生素含量驚人，是稻米、小麥的5—10倍。玉米當中還含有7種“抗衰劑”：鈣、谷胱甘肽、維A、鎂、硒、維E和脂肪酸。在這其中，維生素E有促進(jìn)細胞分裂、延緩衰老、防止皮膚病變的功能，同時(shí)還能有效減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
玉米當中富有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，大大減少人體對毒素的吸收。其中鎂、鈣和胡蘿卜素等營(yíng)養物質(zhì)也高于一般谷物，具有防治高血壓和清除自由基的功效，并且對延緩衰老大大有益。玉米能夠調中健脾、利尿消腫，是霜降飲食的不二之選。
蜂王漿
秋天最大的氣候特點(diǎn)就是干燥，而蜂王漿能潤燥，所以非常適合秋天飲用。喝蜂王漿的時(shí)間最好在早晨，因為早晨喝蜂王漿，可以快速補充體能，讓一天有充足的精神。
蜂王漿是生物活性成分相當豐富的純天然生物產(chǎn)品。實(shí)驗證明，蜂王漿通過(guò)刺激抗體的產(chǎn)生起到免疫調節的作用，使機體免疫功能處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，從而增強體質(zhì)，提高適應不良因素和惡劣環(huán)境的能力，達到從源頭上增強身體防病抗病能力的目的。蜂王漿具有“免疫調節”的功效，可通過(guò)對免疫系統的調節提高人體抗病能力。
注意脾胃虛寒的人不要一起床馬上就喝，而應該先吃些東西再喝，例如可以在早餐時(shí)喝蜂王漿水，或者是把蜂王漿抹在饅頭或面包上吃，切忌空腹喝蜂王漿，否則易拉肚子。
橄欖
鮮橄欖入口雖苦，但是經(jīng)過(guò)仔細的咀嚼后，越發(fā)的'甘甜，且滿(mǎn)口生津，是秋冬防燥潤喉的佳品。橄欖在醫學(xué)上用為清肺利咽藥，主治咽喉腫痛。秋季天氣干燥，嚼食鮮橄欖可以潤喉、清熱、止渴、生津。
鮮食味甘甜，與鮮蘿卜煎服潤喉效果更佳。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱(chēng)橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。
牛肉
霜降食療可是一定要多吃牛肉。牛肉中的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量還低，味道鮮美，受到大家的喜愛(ài)，牛肉有補中益氣、滋養脾胃、強健筋骨、化痰息風(fēng)、止渴止涎的功效，適宜于中氣不足、氣短體虛、筋骨酸軟、久病貧血、面黃體瘦、頭暈目眩的病人食用。
適宜用量每餐約80克，過(guò)量食用可能會(huì )提高結腸癌和前列腺癌的患病幾率。牛肉高膽固醇、高脂肪、老年人、兒童、消化力弱的人不宜多吃。
山藥
秋天吃山藥補益脾胃，養陰潤肺，還有增加機體免疫力的功能，是防秋乏、進(jìn)補的好食物。山藥最大的特點(diǎn)是能供給人體大量的黏液蛋白，對人體有特殊的保健作用。老年人經(jīng)常食用山藥，對預防心血管系統疾病，如冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化癥的發(fā)生有預防作用，并兼有減肥功效。
鴨肉
鴨肉有滋陰養胃、利水消腫之功效。中醫認為，鴨子吃的食物多為水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃腎經(jīng)，有滋補、養胃、補腎、消水腫、止咳化痰等作用。適用于素體內熱、容易上火的人食用;對于體質(zhì)虛弱、食欲不振、經(jīng)常低熱、大便干燥和水腫的人，食之更佳。
百合
步入霜降后因為干燥的天氣，很多人會(huì )出現口干、咳嗽的癥狀，所以我們此時(shí)應該吃些具有潤肺止咳功效的食物，百合就是不二之選，味道清香，可以用來(lái)炒菜、熬粥、煲湯等等。并且可以起到潤肺止咳的功效，是秋季滋補的佳品。
霜降時(shí)節飲食養生原則
霜降節氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過(guò)于旺盛，易導致胃病的發(fā)出。所以此節氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規律被擾亂；人體新陳代謝增強，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì )加重胃腸功能負擔，影響已有潰瘍的修復。
深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養供應減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對潰瘍的修復不利，還可導致新潰瘍的出現。
“霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫認為此季節屬于五行中的“金”，對應肺臟。因此，此時(shí)飲食養生適合的是“平補”。適宜的食物有梨、蘋(píng)果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時(shí)應少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
“霜降”后一般是進(jìn)補的好時(shí)候，諺語(yǔ)有“補冬不如補霜降”的說(shuō)法，以保暖潤燥健脾養胃為主，應該多吃些梨、蘋(píng)果、白果、洋蔥、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌強刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖�！按禾斐曰�，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節適宜吃的食物。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
霜降時(shí)節飲食宜食銀耳、生梨等滋潤食物
深秋季節，多吃銀耳、生梨等滋潤和清潤的食物，有利于緩解干燥！銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、補腦、提神、美容、延年益壽之功效，用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳，同時(shí)也是一味滋補良藥，具有補脾開(kāi)胃、益氣清腸、安眠健胃、養陰清熱、潤燥之功，對陰虛火旺不適宜溫熱滋補的人，是一種比較適合的補品。
生梨也是不錯的緩燥水果，性微寒，味甘，能生津止渴，潤燥化痰，潤腸通便。深秋季節，若能每天堅持吃一兩個(gè)梨，不僅對秋燥癥具有獨特的功效，還能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢(mèng)有一定的輔助治療作用。但生梨也不宜多吃，多吃容易傷脾胃。風(fēng)寒咳嗽、畏寒、腹瀉、手腳發(fā)涼等患者，不可多吃生梨，最好煮熟再吃，以防濕寒癥狀加重。
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