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霜降節氣養生進(jìn)補宜過(guò)冬

時(shí)間:2022-01-28 10:56:04 時(shí)事論據 我要投稿
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2015霜降節氣養生進(jìn)補宜過(guò)冬

  2015年10月24日進(jìn)入霜降節氣,這是秋季的最后一個(gè)節氣,也是由秋入冬的過(guò)渡節氣,天氣將進(jìn)一步轉涼,晝夜溫差加大,氣候干燥。廣州市第一人民醫院南沙醫院(廣州市南沙中心醫院)副主任中醫師鄧聰介紹,中醫稱(chēng)此時(shí)為“晚秋”,干燥相關(guān)癥狀、呼吸系統疾病、腰腿痛、心腦血管意外多發(fā)。這段時(shí)期的飲食可以進(jìn)行適當的調補,為迎接寒冬做準備。起居上,這正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內之時(shí),凡起居、情志、運動(dòng),皆應順應“秋收”的原則。

2015霜降節氣養生進(jìn)補宜過(guò)冬

  防病

  鄧聰介紹,霜降節氣的天氣特點(diǎn)造成這段時(shí)間有幾種疾病高發(fā)。首先,霜降節氣,秋冬交替,氣候干燥。中醫認為,肺為“嬌臟”,其性喜潤而惡燥;“燥”為秋天主氣,燥勝則干,最易傷肺。故常出現口唇干裂、鼻干咽燥、皮膚干燥、干咳少痰、大便秘結等“秋燥”癥狀。此時(shí)要注意潤肺、養陰、防燥。同時(shí),在深秋時(shí)節要注意保暖,防止“涼燥”感冒(外感燥證),出現發(fā)熱輕、惡寒重、頭痛、無(wú)汗、鼻干、咽燥、咳嗽、痰少等“燥邪”與“寒邪”合而為患的癥狀。

  由于這段時(shí)間冷暖空氣交錯頻繁,氣溫變化大,慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系統疾病易發(fā)或加重,人們應重視預防,尤其是老年人和嬰幼兒,由于適應性差、抵抗力弱,更易發(fā)病。生活中應注意防寒保曖,防止“凍”出病來(lái),在氣溫突降的早晨要稍晚些出門(mén)。她建議積極參加體育鍛煉,改善肺功能,提高抗病能力。對于過(guò)敏體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),應該注意增減衣服,外出時(shí)可戴口罩,避免空氣寒冷、過(guò)敏物質(zhì)等對呼吸道的刺激,少去人多、空氣不流通的地方。

  霜降節后,天氣漸涼,秋雨漸多,此時(shí)也應該格外重視腰、腿部位的保暖,尤其是老年人。鄧聰說(shuō),中醫認為“寒性收引”,霜降時(shí)氣溫下降明顯,寒冷、潮濕等因素作用于機體,侵襲腰府導致經(jīng)脈受阻、氣血不暢而發(fā)生腰痛。腿部的膝關(guān)節也是易受寒邪侵襲的部位之一,民間常說(shuō)的“老寒腿”就與感受風(fēng)寒之邪密切相關(guān)。因此,霜降后人們應根據天氣變化及時(shí)增添衣服,尤其應注意腰、腿部的保暖。

  隨著(zhù)天氣轉冷,血管也“熱脹冷縮”,特別是溫度突然變冷或溫差過(guò)大時(shí),患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人如果疏忽防范,則會(huì )加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗死、腦卒中而禍及生命。鄧聰提醒,中老年人要特別注意將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍,防止并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量,安度金秋。

  飲食:補冬不如補霜降 “平補”是原則

  鄧聰介紹,從中醫養生的角度來(lái)講,霜降應進(jìn)行適當的調補,為迎接寒冬做準備,正如俗話(huà)所說(shuō)“補冬不如補霜降”。此時(shí)的進(jìn)補應以“平補”為原則,選擇具有滋陰潤燥、益氣固表作用的食材。一方面,增強免疫力,提高機體對抗寒冷氣候變化的能力;另一方面,順應秋季補肺的時(shí)令要求,緩解由于肺燥引發(fā)的各種疾病。符合平補原則的食材很多,如枸杞子、大棗、百合、北沙參、玉竹、甜杏仁、銀耳、蜂蜜、紅薯、淮山、南瓜、蘿卜、栗子、小麥、豆芽、豆漿、花生、芝麻等。

  霜降時(shí)節,由于受到寒冷的刺激,胃腸動(dòng)減弱,加之進(jìn)食增加,胃腸負擔加重,容易損傷脾胃,誘發(fā)胃腸疾病的發(fā)生。此時(shí),飲食應注意有所節制,做到飲食平衡。并可適當進(jìn)食理氣、健脾的食材,如蓮子、茯苓、芡實(shí)、扁豆、薏米、陳皮、春砂仁等。

  同時(shí),應少吃辛辣的食物,如辣椒、生姜、蔥、蒜等,特別是麻辣火鍋、燒烤要少吃,以防“上火”,傷及陰津?蛇m當多吃秋季盛產(chǎn)的梨、蘋(píng)果、楊桃、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果以潤燥生津。

  起居:秋冬養陰 順應“秋收”

  中醫認為“春夏養陽(yáng),秋冬養陰”。鄧聰提醒,霜降秋冬交替之際,更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時(shí),正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內之時(shí),凡起居、情志、運動(dòng),皆應順應“秋收”的原則。

  起居上,最好的調養方式就是要睡眠充足,早睡早起。早起能讓人提前覺(jué)醒,精力充沛,使體內的陽(yáng)氣舒暢;早點(diǎn)睡覺(jué),可順應陰精的收藏。同時(shí),人體應順應此時(shí)自然界主收的規律,節制房事,蓄養陰精。

  精神調養也不容忽視,應收斂神氣,做到內心寧靜、心情舒暢,切忌悲憂(yōu)傷感。尤其中老年人,要注意不宜動(dòng)怒,以免火氣內郁,耗傷陰津,陰不制陽(yáng),出現肝陽(yáng)上亢,從而誘發(fā)高血壓、中風(fēng)等疾病。

  另一方面,霜降時(shí)運動(dòng)量可適當加大,但不宜劇烈,以微微出汗為宜?筛鶕䝼(gè)人體質(zhì)的不同選擇廣播操、打太極拳、散步、慢跑、登山等體育鍛煉。但運動(dòng)前應注意做好準備活動(dòng),伸展一下全身的肌肉和關(guān)節,促進(jìn)血液循環(huán),避免急劇運動(dòng)損傷筋骨。

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