個(gè)人籃球訓練計劃書(shū)（通用5篇）

　　個(gè)人籃球訓練計劃書(shū)應該怎么寫(xiě)？計劃書(shū)是黨政機關(guān)、企事業(yè)單位、社會(huì )團體對今后一段時(shí)間的工作、活動(dòng)作出預想和安排的一種事務(wù)性文書(shū)。下面小編給大家帶來(lái)個(gè)人籃球訓練計劃書(shū)，歡迎大家閱讀。

　　個(gè)人籃球訓練計劃書(shū) 1

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進(jìn)調整。一個(gè)大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是20xx組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8—10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70%了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70%開(kāi)始下一組。

　　然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。

　　周三、投籃為主。

　　練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四、力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的'次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%——80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。

　　3：連續摸籃板，15—20為一組，4—6組。

　　4：抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5：跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。

　　周五、小強度徒手力量練習。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。

　　2、這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。

　　3、這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70%），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。

　　5、練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

　　7、這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。

　　8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

　　個(gè)人籃球訓練計劃書(shū) 2

　　一、訓練任務(wù)：

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　二、訓練原則：

　　1、根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2、訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的`心理狀態(tài)。

　　3、狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

　　4、有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5、每天的訓練時(shí)間為1小時(shí)。（時(shí)間可安排于晨操和下午課外活動(dòng)）

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。

　　三、訓練內容：

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）罰籃

　�。�2）近距離籃底擦板投籃。

　�。�3）三分線(xiàn)外遠投。

　�。�4）中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

　�。�5）各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

　�。�3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

　�。�2）掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4）注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）

　�。�2）長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　6、陣地進(jìn)攻：

　�。�1）增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2）陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3）多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4）組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

　　四、訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第1——2周：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2）恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。

　　2、第3——4周：

　�。�1）柔韌性練習。

　�。�2）半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3）罰籃、三分球練習。

　�。�4）小力量訓練。

　　3、第5——6周：

　�。�1）半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�2）全場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�3）五點(diǎn)投籃練習。

　�。�4）罰籃練習。

　　4、第7——8周：

　�。�1）加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。

　�。�3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

　�。�4）速度、力量、耐力訓練。

　�。�5）區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5、第9周：

　�。�1）半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2）半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　�。�3）罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　　6、第10周：

　�。�1）籃板球訓練。

　�。�2）強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3）破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）罰籃。

　　7、第11—12周：

　�。�1）陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。

　�。�2）快攻路線(xiàn)訓練。

　�。�3）進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4）教學(xué)比賽。

　�。�5）五點(diǎn)投籃。

　　8、第13周：

　�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接上級有關(guān)比賽。

　�。�2）保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

　　五、訓練實(shí)施方式：

　　1、每天上午07：00至07：30體能訓練

　　2、下午16：30至18：00技戰術(shù)訓練

　　3、課程：籃球技戰術(shù)訓練、籃球專(zhuān)項體能訓練

　　4、輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：（時(shí)間可安排于晨操）

　　周一：投籃訓練（定點(diǎn)投籃以20個(gè)計算命中率；移動(dòng)投籃20個(gè)，多組數重復訓練，每人300個(gè)）。

　　周二：敏捷訓練（禁區步伐環(huán)繞、跳繩、半場(chǎng)折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑）。

　　周三：運球訓練（全場(chǎng)椅子障礙物運球通過(guò)、一對一運球攻守、假動(dòng)作切入）。

　　周四：防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐）傳接球訓練（全場(chǎng)7次、5次、3次）兩人互傳上籃；全場(chǎng)雙手長(cháng)傳上籃、各式傳球訓練

　　周五：越野慢跑5000米法克雷克（運用學(xué)校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。

　　第二階段體能：

　　周一：間歇訓練：邊線(xiàn)七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟（注意心跳最高220次減去年齡數，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

　　再作第二回合，共作15—18次）。

　　周二：循環(huán)訓練：設8至10個(gè)站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。

　　周三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。

　　周四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺、等。

　　周五：爆發(fā)力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

　　周六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展等。

　　個(gè)人籃球訓練計劃書(shū) 3

　　一、總任務(wù)：

　　樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。

　　二、訓練原則：

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。

　　3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。

　　4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

　　6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。

　　三、內容：

　　1、身體訓練：

　�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　2、投籃：

　�。�1）5--6米間的中遠投。

　�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。

　�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

　�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球：

　�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

　�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。

　�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。

　�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守：

　�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。

　�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。

　�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

　�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。

　　5、快攻和防快攻：

　�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）

　�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。

　�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

　�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。

　　6、陣地進(jìn)攻。

　�。�1）進(jìn)攻原則：

　�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。

　�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。

　�、墼诓邞�的.基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。

　�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。

　　四、訓練重點(diǎn)安排：

　　1、第一階段：

　�。�1）討論和制定計劃。

　�。�2） 抓一般身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。

　�。�4） 個(gè)人防守與投籃訓練。

　�。�5） 掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　　2、第二階段：

　�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。

　　3、第三階段：

　�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。

　�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。

　�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�5）加大力量練習。

　　4、第四階段：

　�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。

　�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

　�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

　�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

　�。�6）速度與力量練習。

　　5、第五階段：

　�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。

　�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。

　�。�3）訓練小結。

　　五、訓練人員：校隊成員

　　六、訓練時(shí)間：

　　每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。

　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓練方法。

　　訓練計劃：

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、移動(dòng)、滑步

　　2、傳接球、斷球

　　3、如何運球

　　4、投籃、跳投

　　5、個(gè)人防守、集體防守

　　6、搶藍板球、夾擊

　　7、三步上籃、變向

　　8、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強度訓練）

　　1、籃球隊員的速度訓練方法

　　2、籃球隊員的力量訓練方法

　　3、籃球隊員的恢復訓練方法

　　4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容

　　5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃

　　6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）

　　7、訓練后衛位置（控球、得分）

　　第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、跨下變向運球

　　4、突破運球、接后轉身投籃

　　5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃

　　6、擠過(guò)、繞過(guò)配合

　　7、交換防守、掩護配合

　　第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）

　　1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）

　　2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）

　　3、集體技戰術(shù)訓練

　　4、 調整訓練（針對比賽計劃）

　　個(gè)人籃球訓練計劃書(shū) 4

　　一、指導思想

　　我校本著(zhù)以興趣為導向，以活動(dòng)為載體，以學(xué)生為主體，以培養學(xué)生個(gè)性特長(cháng)、創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，結合當前特長(cháng)生的考試情況，以社團活動(dòng)為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現問(wèn)題并獨立解決問(wèn)題的能力。

　　二、實(shí)施

　　1、社團活動(dòng)計劃的擬定，以學(xué)校人力、設備、場(chǎng)所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學(xué)校的設施，發(fā)揮最大的效果。

　　2、本校社團活動(dòng)以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導老師提供最佳指導，協(xié)助其學(xué)習，體驗生活，培養興趣。

　　3、各類(lèi)社團必須與各學(xué)科密切配合，以增進(jìn)教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養學(xué)校骨干為主要目的。

　　4、全校老師對學(xué)校社團活動(dòng)，均能有指導和參與的責任，且各項活動(dòng)均應依據老師專(zhuān)長(cháng)，為最優(yōu)先考慮。

　　三、實(shí)施辦法

　　1、社團成員主要采取學(xué)生自愿報名，老師做適當調度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。

　　2、社團（班級老師專(zhuān)長(cháng)指導隊伍）

　　學(xué)校社團得依據本校老師專(zhuān)長(cháng)開(kāi)班，在班級中實(shí)施統一調度，所涉課程有體育組統一排定。

　　(1)每學(xué)期擬訂課程計劃時(shí)，根據各老師專(zhuān)長(cháng)，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進(jìn)度表。

　　(2)學(xué)期結束各社團應將全學(xué)期活動(dòng)記錄本及學(xué)生活動(dòng)情況送交科研處。

　　(3)社團活動(dòng)應服從學(xué)校統一安排，以全校性的活動(dòng)為優(yōu)先考慮。

　　(4)學(xué)校社團有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽(yáng)市及其他一切集體活動(dòng)，并在學(xué)期結束時(shí)做好成果展示。

　　四、預期目標：

　　1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的學(xué)習廣度。

　　2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開(kāi)發(fā)，造就多層次的社會(huì )人才的培育。

　　3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長(cháng)，增強自信心。

　　本學(xué)期社團活動(dòng)具體如下：

　　五、報名條件

　　1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功

　　2、有紀律意識，能服從安排；能?chē)栏褡袷匦＜o校規；

　　招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)

　　活動(dòng)時(shí)間：下午第四節課

　　活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

　　教練：馮莉、楊文才

　　六、活動(dòng)計劃

　　1、以10人為一小組，各組指派一名組長(cháng)，訓練時(shí)分組進(jìn)行。

　　2、課時(shí)安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運動(dòng)，指導老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧，復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。

　　3、不定期舉行小型的`籃球比賽。

　　4、定期組織觀(guān)看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動(dòng)。

　　5、訓練培優(yōu)，爭取在“滎陽(yáng)市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。

　　七、社團活動(dòng)要求

　　1、“夢(mèng)想”籃球協(xié)會(huì )活動(dòng)必須落到實(shí)處，指導老師要有明確的活動(dòng)目標，認真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計劃，并認真安排好活動(dòng)內容，及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結束前寫(xiě)好活動(dòng)總結。

　　2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì )制度和規定，按時(shí)到崗參加活動(dòng)，使學(xué)生在提高專(zhuān)業(yè)技能水平的同時(shí)，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。

　　3、各位協(xié)會(huì )會(huì )員要做到準時(shí)到崗，有事有病請假，指導老師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作，對缺席學(xué)生要問(wèn)清原因并做好點(diǎn)名記錄。

　　4、協(xié)會(huì )活動(dòng)過(guò)程中，老師必須認真輔導，積極熱情，充分調動(dòng)學(xué)生的積極性，確�；顒�(dòng)扎實(shí)有效，安全。

　　5、要抓住機遇和創(chuàng )造條件，使學(xué)生有機會(huì )參加各級各類(lèi)的競賽活動(dòng)，讓他們有一顯身手的機會(huì )，并力爭取得優(yōu)異的成績(jì)。

　　個(gè)人籃球訓練計劃書(shū) 5

　　一、指導思想

　　球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開(kāi)展好訓練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團結為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

　　二、訓練目標

　　1、個(gè)人訓練目標：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強得分手段，明確球隊的.打法，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn)。

　　2、球隊訓練目標：球隊將以防守反擊打快攻的戰術(shù)為核心訓練內容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰術(shù)打法，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗。

　　三、訓練內容

　　1)步伐

　　1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎訓練。

　　3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4、前后移動(dòng)步伐：在低位與

　　45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。

　　5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。

　　7、后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。

　　8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　2)傳接球及持球訓練

　　1、面對面

　　200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。

　　2、跨下

　　8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

　　3、大風(fēng)吹傳球：

　　4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。

　　4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。

　　5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

　　6、面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。

　　8、對墻傳球：以高度

　　120公分對墻傳接球。

　　9、打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。

　　10五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

　　12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　3)上籃訓練

　　1、全場(chǎng)

　　8字型傳球上籃。

　　2、車(chē)輪式上籃。

　　3、全場(chǎng)

　　7*5*3上籃。

　　4、三線(xiàn)上籃。

　　5、全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。

　　6、二人一組上籃。

　　7、三人一組上籃。

　　8、直線(xiàn)運球上籃。

　　9、半場(chǎng)三角上籃。

　　4)運球訓練

　　1、全場(chǎng)障礙物運球。

　　2、全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。

　　3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。

　　4、全場(chǎng)

　　8字型運球。

　　5、左右手晃球。

　　6、跨下原地運球。

　　7、全場(chǎng)直線(xiàn)

　　3-4拍運球上籃。

　　5)投籃訓練

　　1、定點(diǎn)投籃。

　　2、兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3、移動(dòng)投籃。

　　4、騎馬射箭。

　　5、底線(xiàn)切入勾射。

　　6、后旋轉投籃。

　　7、三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9、高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

　　10、三角擦板投籃。

　　11、五點(diǎn)投籃。

　　12、全場(chǎng)

　　2-3人傳球急停跳投。

　　13、半場(chǎng)接應挑籃。

　　14、半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　　6) 假動(dòng)作

　　1、右

　　1-3道假動(dòng)作切入。

　　2、下舉

　　1-3次假動(dòng)作。

　　3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　7)籃板卡位訓練

　　1、半場(chǎng)

　　1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。

　　2、半場(chǎng)

　　3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。

　　3、罰球后卡位訓練。

　　4、外線(xiàn)投籃卡位。

　　5、籃板球訓練：拋球抓球。

　　8)防守訓練

　　1、全場(chǎng)

　　1VS1背手防守。

　　2、半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

　　3、一守二攻防守訓練。

　　4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。

　　5、一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6、全場(chǎng)陷阱包夾(

　　1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

　　7、半場(chǎng)包夾(

　　1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

　　8、半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9、全場(chǎng)盯人防守。

　　10、區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。

　　11、三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

　　12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13、禁區三傳二守、四傳三守。

　　14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

　　15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　9)快攻訓練

　　1、全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。

　　2、五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　3、快速推進(jìn)交叉突破(

　　45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)

　　4、打板長(cháng)傳接應上籃(

　　2人、3人)。

　　10)切傳訓練

　　1、陣勢中的切傳訓練。

　　2、底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5、切入挑籃、放籃。

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