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大學(xué)籃球周訓練計劃書(shū)
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又邁入新的階段，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢？以下是小編收集整理的大學(xué)籃球周訓練計劃書(shū)，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
大學(xué)籃球周訓練計劃書(shū)1
學(xué)期集中型球類(lèi)訓練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強其身體素質(zhì)的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時(shí)，以較專(zhuān)業(yè)的訓練隊模式進(jìn)行系統、規范的教學(xué)形式能逐步帶動(dòng)上海海洋大學(xué)籃球運動(dòng)水平的.提高與發(fā)展，為學(xué)�；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。
一、總任務(wù)
樹(shù)立快、穩，準、狠的風(fēng)格，堅持身體素質(zhì)訓練和技戰術(shù)訓練為主，以技戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績(jì)。
二、訓練原則
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強調基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰出發(fā)，強調隊員的技術(shù)配合。
3、“練“，“戰“結合，加強教學(xué)比賽訓練，找出存在弱點(diǎn)。
4、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，作到揚長(cháng)避短。
三、內容
1、身體訓練。
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃。
�。�1）5——6米間的中遠投籃技術(shù)。
�。�2）個(gè)別隊員要掌握7米以外遠投。
�。�3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防
5、快攻和防快攻。
�。�1）爭取一切時(shí)機反動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：
�、賱�(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。
�、陉嚨剡M(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。
�、墼诓邞幕A上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。
�、茉鰪妭�(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、社團組織形式
1、熱身運動(dòng)
2、身體素質(zhì)訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或游戲
5、放松運動(dòng)
五、訓練重點(diǎn)安排：（按時(shí)間分為四個(gè)階段）
1、第一階段（提高個(gè)人基本技術(shù)）
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）熟悉球性訓練。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓練，
2、第二階段（提高強度訓練）
�。�1）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。哟筮\動(dòng)量，特別是高強度的訓練）。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段（提高技戰術(shù)訓練）
�。�1）鞏固傳接球技術(shù)。
�。�2）專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）簡(jiǎn)單的技戰術(shù)訓練。
�。�4）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
4、第四階段（針對比賽技戰術(shù)訓練）
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練，
�。�2）復習簡(jiǎn)單的技戰術(shù)訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）訓練小結。
�。�7）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
大學(xué)籃球周訓練計劃書(shū)2
主辦單位：校體育系籃球教研室�；@球協(xié)會(huì )
協(xié)辦單位：各院團委各院學(xué)生會(huì )
承辦單位：�；@球協(xié)會(huì )土木學(xué)院籃協(xié)分會(huì )體育系籃協(xié)分會(huì )
xx學(xué)院學(xué)生會(huì )體育系學(xué)生會(huì )
媒體：xx大學(xué)校報xxx大學(xué)網(wǎng)站校廣播站等
贊助商：
活動(dòng)宗旨：為豐富校園文化，推廣籃球運動(dòng)，加強各學(xué)院間的聯(lián)系與溝通，提高我�；@球競技水平，培養我校學(xué)生的團體協(xié)作和勇于拼搏的精神，體現體育運動(dòng)為文化建設服務(wù)的宗旨。在我校xx個(gè)學(xué)院的大力支持下，�；@球協(xié)會(huì )和校學(xué)生會(huì )特申請組織“xxx大學(xué)籃球聯(lián)賽”。
活動(dòng)時(shí)間：常規賽在本學(xué)期14周——19周
季后賽在下學(xué)期3周——8周
活動(dòng)地點(diǎn)：xxx籃球場(chǎng)
活動(dòng)內容：以學(xué)院為單位報名，常規賽采取單循環(huán)，根據勝負場(chǎng)數積分選出前八名進(jìn)入季后賽，季后賽根據積分分成兩個(gè)組，進(jìn)行淘汰賽(3場(chǎng)2勝)，勝者進(jìn)入下一輪半決賽(5場(chǎng)3勝)，決出總冠軍(7場(chǎng)4勝)。
參賽院系：我校xx個(gè)學(xué)院(排名按拼音順序)
材料學(xué)院管理學(xué)院環(huán)工學(xué)院建筑學(xué)院
機電學(xué)院技術(shù)學(xué)院繼續教育學(xué)院理學(xué)院
人文學(xué)院土木學(xué)院體育系外語(yǔ)系
信控學(xué)院冶金學(xué)院藝術(shù)學(xué)院研究生部
組委會(huì )：組建“xx大學(xué)籃球聯(lián)賽”組委會(huì )，總管比賽過(guò)程中各項事務(wù)。下設醫務(wù)組及治安保障組，及時(shí)處理比賽中突發(fā)事件，醫治受傷人員。
xxx大學(xué)第xx屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽比賽規則
比賽時(shí)間、比分相等和決勝期
1、比賽由4節組成，每節12分鐘。
2、在第1節和第2節之間，第3節和第4節之間以及每一決勝期之前應有2分鐘的休息時(shí)間。
3、半時(shí)間的休息時(shí)間應為15分鐘。
4、如果在第4節比賽時(shí)間終了時(shí)比分相等，為打破平局，需要一個(gè)5分鐘的決勝期或多個(gè)這樣的5分鐘來(lái)繼續比賽。
5、在所有的決勝期中，球隊應朝向第3節和第4節中相同的球
籃繼續比賽。
3秒鐘：當某隊在場(chǎng)上控制活球并且比賽計時(shí)鐘正在運行時(shí)，該隊的隊員不得停留在對方隊的限制區內超過(guò)持續的3秒鐘。
8秒鐘：每當一名隊員在他的后場(chǎng)獲得控制活球時(shí)，他的隊必須在8秒鐘內使球進(jìn)入它的前常
24秒鐘：每當一名隊員在場(chǎng)上獲得控制一個(gè)活球時(shí)，他的隊應在24秒鐘內嘗試投籃。一次投籃的構成，必須遵守下列條件：在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前，球必須離開(kāi)投籃隊員的手，并且球離開(kāi)投籃隊員的手后，在24秒鐘裝置的信號發(fā)出前球必須觸及籃圈。
隊員5次犯規：一名隊員不論侵人犯規或/或技術(shù)犯規已發(fā)生了5次，應通知本人并必須立即離開(kāi)比賽。他必須在30秒鐘內被替換。先前已達他的第5次犯規的隊員的犯規，登記在教練員名下并應在記錄表上填入“b”。
全隊犯規——處罰：在一節中，作為登記某隊任何隊員的侵入犯規或技術(shù)犯規的結果，已發(fā)生了4次全隊犯規時(shí)，該隊是處于全隊犯規處罰狀態(tài)。在任一比賽休息期間發(fā)生的所有全隊犯規應被認為是隨后一節或決勝期的一部分。在任一決勝期內發(fā)生的所有全隊犯規應被認為是第四節的一部分。當某隊處于全隊犯規處罰狀態(tài)時(shí)，所有隨后發(fā)生的對未做投籃動(dòng)作的隊員的侵人犯規應被判2次罰球，而不是判給擲球入界的球權。如果控制活球隊的隊員或擁有擲球入界球權隊的隊員發(fā)生了侵人犯規，這樣的犯規不應被判2次罰球。
xxx大學(xué)第二屆“xx杯”
籃球聯(lián)賽裁判員制度
1、檢查和批準在比賽過(guò)程中使用的所有器材。
2、指定正式的比賽計時(shí)鐘、24秒鐘裝置、計秒表并確認記錄臺人員是否到齊。
3、不允許任何隊員佩戴可能造成傷害的物品。
4、在中圈執行跳球開(kāi)始第一節和決勝期的比賽。
5、如果球隊在得到通知后拒絕比賽，或以其行動(dòng)阻礙比賽的進(jìn)行，有權判定該球隊棄權。
6、在第2節、第4節以及任一決勝期的比賽時(shí)間結束時(shí)，或在任何他認為有必要的時(shí)候，仔細地審查記錄表以認可比分。
7、每當有必要或裁判員的意見(jiàn)不一致時(shí)做出最終的決定。
8、有權對這些規則中未明確規定的事項做出決定。
9、當情況需要時(shí)有權停止比賽。
10、比賽過(guò)程中只有隊長(cháng)及領(lǐng)隊有與裁判員交涉的權利。
11、裁判員受裁判監督委員會(huì )審查。各隊如對執法裁判判罰不服，應向裁判監督委員會(huì )特派員提出申請，由
其最終決定該判罰是否正確并做出相應處理。此為終審判決，不得更改。
12、裁判員應秉公執法，通過(guò)高超的判罰手段確保一個(gè)公平友好的競賽環(huán)境。
xxx大學(xué)第二屆“xxx杯”
籃球聯(lián)賽獎勵制度
獎項設置：設
總冠軍(1)：獎杯、證書(shū)、總冠軍戒指、獎金500元以上
常規賽冠軍(1)：獎杯、證書(shū)、獎金300元
mvp球員(1)：獎杯、證書(shū)、獎金100元
得分王(1)：獎杯、證書(shū)、獎金50元
籃板王(1)：獎杯、證書(shū)、獎金50元
最佳風(fēng)尚獎(1)：獎杯、證書(shū)、獎金50元
優(yōu)秀裁判員(2-3)：證書(shū)
優(yōu)秀領(lǐng)隊(2-3)：證書(shū)
優(yōu)秀隊長(cháng)(2-3)：證書(shū)
大學(xué)籃球周訓練計劃書(shū)2很多人都喜歡看球賽，尤其是男孩子看球賽的人很多，以前小編上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，很多男生就會(huì )圍在一起看球賽，大家都是球迷，現在也有人利用籃球來(lái)鍛煉自己的腰部力量，有的人說(shuō)效果還是很明顯的，鍛煉的時(shí)候還是要掌握一定的方法的，這樣鍛煉的過(guò)程中也會(huì )更加的`有意思，這里小編就給大家介紹下籃球腰部力量訓練怎么樣。
當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于需要在不穩定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓練時(shí)，籃球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實(shí)上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時(shí)間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
仰臥起腿。起始姿勢：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過(guò)程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。
呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。
注意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要控制腹肌，勿使下落過(guò)快。
籃球力量訓練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。
直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。對于年輕的初學(xué)者，根據身體特點(diǎn)可以采用無(wú)須借助舉重設備的練習手段，每周訓練三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時(shí)間為48-96小時(shí)，因此訓練要隔天進(jìn)行。
大家在進(jìn)行腰部力量訓練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運動(dòng)，因為籃球這項運動(dòng)并不是適用于所有的運動(dòng)者，對于某些人的效果可能會(huì )很好，但是有的人也會(huì )沒(méi)有多大的效果，所以大家一定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的鍛煉自己的腰部力量。
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