淺談全民健身中運動(dòng)生理學(xué)常用指標的運用論文
身體是生命的載體，是精神活動(dòng)的物質(zhì)基礎。體育鍛煉可以提高生命的質(zhì)量，體育鍛煉的功能除了具有健身功能外，還具有健心功能和社會(huì )功能，系統地參加體育鍛煉，通過(guò)對人體施加適宜的運動(dòng)負荷，人為打破原有的相對平衡，可以使人體產(chǎn)生一系列良性的適應性變化，從而在一個(gè)更高的水平上建立新的相對平衡，使身體素質(zhì)得以改善和提高。如果體育鍛煉不科學(xué)，不僅不能強身健體，反而會(huì )損傷身心健康。健身活動(dòng)必須遵循科學(xué)的方法和原則。在體育鍛煉過(guò)程中使用運動(dòng)機能的生理學(xué)評定，可以觀(guān)察人體對運動(dòng)的反應及適應，也可以觀(guān)察體育鍛煉的恢復程度，在競技運動(dòng)中，生理指標對運動(dòng)員的競技能力狀態(tài)的判定及對疲勞的判定被廣泛使用，從全面健身的適用性考慮選擇以下指標為健身者提供參考。
1. 心率
心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數，正常人在安靜時(shí)，心率約在 60 ~100 次/分鐘之間。心率是了解循環(huán)系統機能的簡(jiǎn)單易行指標。在進(jìn)行心肺耐力鍛煉時(shí)，最關(guān)鍵的問(wèn)題是要掌握好運動(dòng)的強度。評定運動(dòng)強度的客觀(guān)指標主要有心率、攝氧量和“梅脫”.在全民健身中，需要選用可操作性比較強的指標。心率也是衡量人體是否疲勞或者疲勞恢復情況的常用指標。一般情況下，脈搏和心率是一致的，可以通過(guò)測定橈動(dòng)脈、勁總動(dòng)脈的脈搏來(lái)間接測定心率。
1. 1 晨起基礎心率監測清晨起床前靜臥時(shí)的心率為基礎心率。身體健康、機能狀況良好時(shí)，基礎心率穩定并隨運動(dòng)水平及健康狀況的提高而趨平穩下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎脈搏會(huì )有一定程度的波動(dòng)�；A心率隨著(zhù)運動(dòng)水平的提高而減慢。在體育鍛煉期間，運動(dòng)量適宜時(shí)，基礎心率平穩，如果在沒(méi)有其他影響心率因素（ 如疾病、強烈的精神刺激、失眠等） 存在的情況下，在一段時(shí)間內基礎心率波動(dòng)幅度增大，超過(guò) 5 ~10 次/分鐘，表明可能體育鍛煉的運動(dòng)量過(guò)大，身體疲勞累積，要及時(shí)調整運動(dòng)量，確保健康。
1. 2 運動(dòng)中心率監測運動(dòng)過(guò)程中，人體各器官、組織的`新陳代謝加強，對血流量的需要也相應的增加，機體在神經(jīng)調節和體液調節的共同作用下來(lái)滿(mǎn)足人體的需要。交感神經(jīng)興奮后，協(xié)同體液調節對心臟的興奮作用，使心率加快，心肌收縮力量加強。通過(guò)定量負荷測試，可以比較負荷前后心率的變化。一般情況下，隨著(zhù)體育鍛煉水平的提高，完成同樣運動(dòng)負荷后，心率降低表明心肌力量增強，是對體育鍛煉效果的肯定。
另外，在進(jìn)行心肺耐力鍛煉時(shí)，使用心率控制運動(dòng)強度最為普遍，有人提出耐力鍛煉心率 = （ 最大負荷后心率 - 運動(dòng)前心率） ÷ 2 + 運動(dòng)前心率。在耐力鍛煉中保持這樣的心率，才能收到效果。在涉及游泳等運動(dòng)的間歇訓練中，一般多將心率控制在 120 ~150 次/分鐘的最佳范圍內，一般學(xué)生在早操跑步中的強度，可控制在130 ~ 150 次 / 分鐘之間。成年人健身跑如果沒(méi)有運動(dòng)習慣者可用 170 減去年齡所得的心率數值來(lái)控制運動(dòng)強度。有運動(dòng)習慣者可用 180 減年齡所得的心率數值來(lái)控制運動(dòng)強度。
1. 3 運動(dòng)后心率監測對運動(dòng)后心率的監測，主要是看健身者的恢復情況。在完成同樣的運動(dòng)負荷時(shí)，健身者心率恢復加快，提示健身者身體機能狀態(tài)良好，對運動(dòng)負荷適應。在體育鍛煉中應用心率監測能比較方便的掌握健身者的狀態(tài)，調整運動(dòng)量和運動(dòng)項目。
2. 血壓
血壓是指血管內的血液對單位面積血管壁的側壓力（ 壓強） .正常成年人安靜時(shí)的動(dòng)脈血壓收縮壓為90 ~ 140mmHg,舒 張 壓 為 60 ~ 90mmHg,脈 壓 為30 ~ 40mmHg.血壓是反映心血管機能狀態(tài)的重要生理指標，在體育實(shí)踐中有廣泛的應用。
2. 1 晨起臥床血壓監測清晨臥床時(shí)血壓和一般安靜時(shí)血壓較為穩定，測定清晨臥床血壓和一般安靜時(shí)血壓對判定全民健身人群運動(dòng)性疲勞的判定有重要參考價(jià)值。如果在健身期間，排除其他因素影響下，血壓比平時(shí)上升 20% 左右且持續兩天，可視為機能下降或過(guò)度疲勞的表現。
2. 2 定量負荷前后血壓監測測定定量負荷前后血壓的變化及恢復情況，可檢查心血管系統機能，并對心血管機能對運動(dòng)的反應做出恰當的判斷。體育鍛煉時(shí)，可根據血壓變化了解心血管機能對運動(dòng)負荷的適應情況，由于收縮壓主要反映心肌收縮力量和每博輸出量，舒張壓主要反映動(dòng)脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因此運動(dòng)后理想的反應應當是收縮壓升高而舒張壓適當下降或保持不變。如大運動(dòng)量鍛煉后出現以下情況健身者需注意休息，無(wú)器質(zhì)性疾病清晨臥床血壓比同年齡組血壓高 15% ~ 20%,持續一段時(shí)間不復原，又無(wú)引起血壓升高的其他誘因，就有可能是運動(dòng)負荷過(guò)大所致。如果清晨臥床血壓比平時(shí)高20% 左右且持續兩天，往往是機能下降或過(guò)度疲勞的表現。
2. 3 血壓體位反射血壓體位反射主要測定心血管系統調節能力，大運動(dòng)負荷體育鍛煉后，植物神經(jīng)系統調節機能下降，血管運動(dòng)的調節出現障礙。具體做法是受試者坐位，靜息 5分鐘，測安靜時(shí)血壓，受試者仰臥位保持臥姿 3 分鐘，由其他人推受試者背部使其恢復坐姿，立即測血壓，每隔30 秒測一次血壓，共測 2 分鐘。如果在 2 分鐘內血壓完全恢復為正常，2 分鐘內恢復一半以上為調節機能欠佳，完全不能恢復為調節機能不良，要考慮調整運動(dòng)負荷，多注意休息。
3. 主觀(guān)感覺(jué)判定
人體體育鍛煉時(shí)的主觀(guān)體力感覺(jué)與工作負荷、心功能、耗氧量、代謝產(chǎn)物堆積等多種因素密切相關(guān)，因此，運動(dòng)時(shí)的自我體力感覺(jué)是判斷運動(dòng)量是否合理及判斷運動(dòng)性疲勞的重要標志。瑞典生理學(xué)家鮑格（ Borg,1973） 研制了主觀(guān)體力感覺(jué)等級表（ RPE） ,從 6 級到 20級共 15 個(gè)等級，主觀(guān)運動(dòng)感覺(jué)從安靜輕松到非常費力等 8 個(gè)不同的感覺(jué)，具體測試方法是鍛煉者在運動(dòng)過(guò)程中根據自我感覺(jué)的等級，以此來(lái)判斷疲勞程度。全民健身中，普通健身者達到稍微費力和費力的程度就可以達到提高心肺功能的效果，對于自身有更高要求且有多年健身習慣的健身者運動(dòng)中可以達到很費力的程度。
體育運動(dòng)鍛煉對人體機能引起的深刻變化，運動(dòng)效果的生理學(xué)評定著(zhù)眼于遠期效果，但遠期效果是日常體育運動(dòng)鍛煉效應的積累所產(chǎn)生的質(zhì)的飛躍，運動(dòng)量的安排是否得當，是能否取得運動(dòng)效果的前提，關(guān)于運動(dòng)量怎樣才算適宜，目前尚無(wú)衡量的標準模式。鍛煉者身體千差萬(wàn)別，個(gè)體間或個(gè)體在不同機能狀態(tài)下對體育鍛煉運動(dòng)量的負擔能力皆不盡相同。從全民健身角度考慮，可以采用簡(jiǎn)單易行指標，不需要太多儀器和復雜的過(guò)程就可以起到一定的作用，既可以簡(jiǎn)單判斷運動(dòng)效果，又可以防止人體出現過(guò)度疲勞。但對于評定運動(dòng)量是否適宜、運動(dòng)性疲勞的出現最好通過(guò)多途徑、多指標和多學(xué)科同步測試，再做綜合分析。
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