跳遠中踏跳技術(shù)動(dòng)作的心理學(xué)分析與探討論文
一、前言
踏板失誤的原因是多方面的，其中運動(dòng)員的緊張情緒是一個(gè)主要因素。研究分析發(fā)現，情緒與助跑的穩定性、踏板的準確性、跳遠的成績(jì)的相關(guān)系數分別為0.76、0.87、0.83，呈高度正相關(guān)態(tài)勢。緊張情緒分“適宜緊張”和“過(guò)度緊張”兩類(lèi)。適度的緊張情緒是激發(fā)運動(dòng)員最佳競技狀態(tài)的必要條件，而過(guò)度的緊張情緒論則會(huì )引起運動(dòng)員的不良反應，如激動(dòng)、出汗、面色蒼白、眼花、尿頻等現象，交感神經(jīng)處于亢進(jìn)狀態(tài)。這些不良反應將使運動(dòng)員在活動(dòng)中產(chǎn)生運動(dòng)機能障礙，因而出現反應遲鈍、動(dòng)作失調、技術(shù)走樣等現象，最終導致動(dòng)作失誤。踏跳是影響跳遠成績(jì)的關(guān)鍵因素，沒(méi)有一個(gè)好的踏跳，是不可能有好的運動(dòng)成績(jì)，踏跳又與心理因素有著(zhù)密不可分的關(guān)系，因此在跳遠運動(dòng)中，心理因素也非常重要，是一個(gè)不可忽視的重要因素。
二、跳遠踏跳的心理因素
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日本心理學(xué)家松田巖男認為，運動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)，對比賽的成績(jì)和名次有過(guò)高的要求和期待，運動(dòng)員有過(guò)強的自信或者過(guò)多考慮勝負和名次等等，所有這些一方面使運動(dòng)員奮力拼搏，另一方面心理又處于拘束的緊張狀態(tài)。事實(shí)證明，過(guò)多地考慮勝負的常見(jiàn)后果就是使自己產(chǎn)生“想贏(yíng)怕輸”的心理狀態(tài)，從而產(chǎn)生緊張情緒。
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助跑的穩定性是影響跳遠成敗的直接因素。這是因為它取決于運動(dòng)員對不斷變化的外界條件和自己試跳時(shí)的機能狀態(tài)做出正確估計，取決于整個(gè)助跑和最后幾步助跑的穩定性，取決于運動(dòng)員對高速跑本身的特殊時(shí)空特征的精確分析。另外，助跑的穩定性還與運動(dòng)員的踏板技術(shù)由踏板意識決定，即由助跑的速度感（助跑距離，加速方式，加速節奏等）和上板的運動(dòng)感（上板速度、方式、起跳腳踏板的位置等）而組成。經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的專(zhuān)門(mén)訓練，運動(dòng)員的踏板技術(shù)可形成動(dòng)力定型，從而獲得一種良好的踏板效果，愉快的情感體驗，比較穩定的踏板技術(shù)，即所稱(chēng)的技術(shù)模式。然而，在比賽中，運動(dòng)員完成跳遠踏板技術(shù)的速度感，運動(dòng)感等反饋到大腦將形成踏板的技術(shù)表象，是短暫的、不穩定的，具有表象的鮮明性，調整的可能性和現實(shí)感的特征。只有當技術(shù)表象與技術(shù)模式相吻合，并獲得了良好的踏板效果的愉快體驗才是我們所指的正確的踏板意識。由于技術(shù)表象是短暫的，不穩定的，再由于在輪次之間有一段等待比賽的時(shí)間，所以運動(dòng)員的注意力總是有所轉移，因而在輪次之間等待試跳的過(guò)程中，運動(dòng)員的技術(shù)表象是很容易被破壞，從而影響到運動(dòng)員的踏板動(dòng)作，而導致踏板失誤。
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賽場(chǎng)上的觀(guān)眾是外界干擾因素之一。觀(guān)眾對他人的助威無(wú)疑是針對自己的一種精神挑戰。所以比賽中，實(shí)力較強的運動(dòng)員由于心理準備不足，在外界的干擾下容易產(chǎn)生緊張心理，發(fā)揮不出自己應有的技術(shù)水平而遭失敗的現象并非少見(jiàn)，而在比賽中不能正確對待環(huán)境（包括場(chǎng)地、觀(guān)眾、氣候等），最容易引起緊張心理。另外，我們注意到從準備活動(dòng)結束到試跳開(kāi)始是跳遠運動(dòng)員在比賽中心理活動(dòng)最多的時(shí)期。因為，此時(shí)運動(dòng)員尚未“進(jìn)入角色”，又有一定的“空閑”時(shí)間，這些“空閑時(shí)間”是多余的心理活動(dòng)最頻繁的一段時(shí)間，也是運動(dòng)員在比賽開(kāi)始時(shí)受到的一種心理干擾。如果不能及時(shí)進(jìn)行心理調整，幫助自己盡快“進(jìn)入角色”，就會(huì )產(chǎn)生緊張情緒。
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前一次試跳失敗，或成績(jì)明顯進(jìn)步，必然會(huì )引起運動(dòng)員的高度重視。運動(dòng)員急于提高成績(jì)的同時(shí)容易造成急躁和緊張情緒。這時(shí)，如果運動(dòng)員不能進(jìn)行自我控制而過(guò)多地考慮成績(jì)，勢必加重心理壓力，一旦失誤，還會(huì )進(jìn)一步導致緊張情緒的加重。如果運動(dòng)員由于前次違例，沒(méi)有成績(jì)，可能使運動(dòng)員會(huì )更加緊張，以至于影響助跑的節奏。
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運動(dòng)員在前兩次試跳均失敗的情況下進(jìn)行最后一次試跳，在助跑的步幅不穩定時(shí)，最容易發(fā)生的問(wèn)題是膽怯，越是考慮后果，膽怯心理越嚴重，常常使運動(dòng)員對比賽缺乏信心，很明顯地表現出情緒過(guò)度緊張，心煩意亂，注意力不能集中，意志消沉，心境不佳（這些反應對運動(dòng)員的技術(shù)有明顯的不良影響，使運動(dòng)員不能進(jìn)入比賽狀態(tài)，動(dòng)作和反應表現得緩慢、遲鈍），最終導致運動(dòng)員踏板的失誤。因此跳遠的專(zhuān)項訓練不應只是技術(shù)和體力的訓練，而應當是技術(shù)訓練，體力訓練和心理訓練的有機結合。通過(guò)心理訓練可提高跳遠運動(dòng)員的心理控制和調節能力，有利于克服各種消極的心理現象，從而提高踏板的成功率和運動(dòng)成績(jì)。
三、踏跳技術(shù)的心理訓練方法
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放松訓練是使肌肉放松，消除肌肉緊張狀態(tài)，使運動(dòng)員在身體上和精神上得到全面放松。方法是用一定的“套語(yǔ)”進(jìn)行自我暗示，使精神、肌肉得到放松。運動(dòng)員閉目舒適地仰臥在床上或長(cháng)板凳上，聚精會(huì )神地想象自己肌肉放松的情況，并自我暗示“我是非常安靜的'”、“我的四肢放松了”、“我的呼吸是安靜的”、“我的心跳安靜而有力”、“安靜了……放松了……”，其暗示結果使肌肉和精神得到放松和休息，消除了賽前緊張狀態(tài)。在比賽中也可以適當的對腳部進(jìn)行按摩，以便有效的加速乳酸的消除，消除比賽中的疲勞。
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自我控制訓練是利用想象力，把一種成功的機制編入大腦和神經(jīng)系統，然后去實(shí)踐。訓練方法是：運動(dòng)員閉目坐或躺著(zhù)，先使肌肉完全放松，然后進(jìn)行自我動(dòng)員，如“我在休息”、“我感覺(jué)很好”、“我能，我一定能成功”、“我不能犯規，我不會(huì )犯規”、“我充滿(mǎn)了力量”……其結果可使運動(dòng)員力量感增強，滿(mǎn)懷信心地投入比賽。另外，為了提高肌肉的自我控制能力還可采用如下方法：1.仰臥，從身體各個(gè)部位逐步放松到全身的完全放松，在練習結束時(shí)重復地自我暗示“我躺著(zhù)，要放松”；2.達到“最佳安靜”狀態(tài)后，動(dòng)一下身體某一部位，使肌肉收縮和放松；3.當運動(dòng)員很好地掌握這些練習后，可采取多種身體姿態(tài)的同樣練習。通過(guò)長(cháng)期訓練就能提高肌肉的自我控制能力，還可使動(dòng)作節省化和調節內臟器官的機能。因此，如能應用自如地控制和支配自己的動(dòng)作就能在比賽中避免或減少緊張情緒，從而充分發(fā)揮自己的水平，獲取比賽的勝利。
�。ㄈ┍硐笾噩F訓練法
表象重現訓練是指運動(dòng)員運用技術(shù)和體力練習所產(chǎn)生的感知，結合教練員的指導在頭腦中形成動(dòng)作表象和概念來(lái)強化運動(dòng)技術(shù)和戰術(shù)（基本方法是回想）。其訓練方法是：讓運動(dòng)員靜坐或靜臥，讓其回憶以前訓練或比賽中成功的場(chǎng)面。這種方法要和自我放松，自我控制訓練結合起來(lái)，因為在高度放松的情況下，運動(dòng)員就能夠很容易地進(jìn)入想象，再現他所經(jīng)歷的比賽情況。包括觀(guān)眾的反應，氣候條件，喧嘩情況以及自己怎樣有節奏的助跑踏跳，輕松地落入沙坑中整個(gè)動(dòng)作過(guò)程和其他情況。這樣運動(dòng)員在心理上就可做好充分準備，克服賽前緊張情緒，激起增加情感和積極的運動(dòng)沖動(dòng)，使隊員出現良好的賽前狀態(tài)。增強運動(dòng)員的求勝欲望。
四、結論
實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)長(cháng)期的心理訓練可大大提高跳遠運動(dòng)員心理控制和調節的能力，有利于運動(dòng)員在比賽中克服各種消極因素的影響，控制和減少過(guò)度緊張情緒，從而能有效提高運動(dòng)員在比賽中的踏板成功率和運動(dòng)成績(jì)。
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