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關(guān)于減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃（通用6篇）
時(shí)間一晃而過(guò)，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，先做一份工作計劃，開(kāi)個(gè)好頭吧。工作計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？以下是小編精心整理的關(guān)于減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃（通用6篇），希望能夠幫助到大家。
減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃 1
為進(jìn)一步落實(shí)上級下發(fā)的“關(guān)于減輕初中學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔”的要求，學(xué)校根據教學(xué)實(shí)際情況，把減負工作做為學(xué)校一項長(cháng)久工作，常抓不懈，努力從思想認識及實(shí)際行動(dòng)上落實(shí)。
1.、統一思想，提高認識。從學(xué)校領(lǐng)導到教師，通過(guò)學(xué)習，深深體會(huì )到減輕學(xué)生過(guò)重的.課業(yè)負擔，保障青少年健康成長(cháng)，是黨的教育方針的要求，是實(shí)施素質(zhì)教育的要求。
2、 落實(shí)課程計劃。
按規定落實(shí)初中課程計劃，開(kāi)足、開(kāi)全要求課程。學(xué)校沒(méi)有因增加考試科目課時(shí)，而減少或擠占非考試科目現象。本學(xué)年度增加了自習課數量。每周初中三個(gè)年級有3—5節自習課，使學(xué)生在校有更多屬于自己支配的時(shí)間，用于消化課堂知識，自主學(xué)習并完成老師布置的作業(yè)。
2. 控制學(xué)生在校時(shí)間。
除畢業(yè)年級適量增加補課外，非畢業(yè)年級不組織任何補習班，提高班，不增加學(xué)生額外負擔。保證學(xué)生每天在校時(shí)間不超過(guò)7小時(shí)，控制學(xué)生離校時(shí)間。每周學(xué)生有兩節體育課，每天保證學(xué)生兩操時(shí)間，且體育活動(dòng)時(shí)間一小時(shí)。
3. 對教師提出明確要求，并監督執行。
�。�1）、把自習課時(shí)間還給學(xué)生，讓學(xué)生利用自習課時(shí)間來(lái)寫(xiě)當天作業(yè)。由于自習課的增加，老師比上學(xué)年授課時(shí)間相對減少，就需要老師不斷改進(jìn)教學(xué)方法:，學(xué)習、實(shí)踐新課程，精心備好每一節課，增加課堂密度，提高課堂效率，找課堂45分鐘要質(zhì)量，要效益。堅持領(lǐng)導隨機聽(tīng)課制度。
�。�2）、控制作業(yè)總量，要求教師精心備課的同時(shí)，還要精選習題，不搞題海戰術(shù)，控制作業(yè)總量。作業(yè)要分出層次，有必作和選作。年級組長(cháng)負責檢查各科作業(yè)量，當總量過(guò)多時(shí)，組長(cháng)有權協(xié)調，幫助老師糾正。
�。�3）、正確方的案,范.歡使用好補充教材。原則上，各年級只使用市教研室下發(fā)的質(zhì)量監測及區檢測卷，不再訂其他檢測、評估試卷。老師自己可買(mǎi)教輔材料，精選后印發(fā)給學(xué)生使用，不準使用成套原題。
�。�4）、控制考試監測。平時(shí)隨堂測驗，要求教師把握水平考試原則，按照課程標準或教材要求編制試題，不出偏題、怪題，不給學(xué)生排隊�？刂茖W(xué)科競賽，學(xué)校不組織非畢業(yè)年級參加各類(lèi)學(xué)科競賽。不違規辦各類(lèi)學(xué)科輔導班。
4、嚴格執行“一費制”，教師不隨意給學(xué)生訂制教輔材料。學(xué)校拿出一定經(jīng)費補充各年級用于教師買(mǎi)參考資料及對學(xué)生的各類(lèi)單項獎勵。
5、學(xué)校每學(xué)期召開(kāi)一次學(xué)生座談會(huì )，全面了解情況，并不定期找學(xué)生訪(fǎng)談。每學(xué)期檢查兩次老師執行措施情況。
減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃 2
為切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負擔，規范教師教育教學(xué)行為，全面推進(jìn)我校區域課堂教學(xué)改革進(jìn)程，“讓每一位教師面向變革”，進(jìn)一步落實(shí)市區教育局關(guān)于“減負”工作的有關(guān)文件精神，實(shí)行科學(xué)減負，努力實(shí)現“勵精圖治，讓的孩子享受到優(yōu)質(zhì)教育”的辦學(xué)目標，為此，我校采取以下措施：
一、成立了減負領(lǐng)導小組
減輕課業(yè)負擔的關(guān)鍵是轉變教育思想，教育思想決定教育實(shí)踐，它在教學(xué)中起著(zhù)十分重要的指導作用。素質(zhì)教育要面向全體學(xué)生，使學(xué)生在德、智、體、等方面得到全面協(xié)調的發(fā)展。不斷更新自己的'教育觀(guān)念，端正教育思想，樹(shù)立以學(xué)生為本的教育思想，時(shí)時(shí)處處以培養學(xué)生的創(chuàng )新精神與創(chuàng )造能力為出發(fā)點(diǎn)，開(kāi)展一系列的教育教學(xué)活動(dòng)，真正實(shí)踐減負。
二、加強學(xué)習，更新理念。
我校積極組織老師們學(xué)習有關(guān)肩負的文件和案例，讓老師們明確肩負的意義和必要性。因此，師生關(guān)系得到了改善，課堂上師生互動(dòng)，讓學(xué)生自主地、富有個(gè)性地發(fā)展。
老師們的教學(xué)設計也能從學(xué)生的角度出發(fā)，確立學(xué)生在學(xué)習中的主體地位，努力改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。
三、制定措施，加強管理。
1、健全制度，落實(shí)“減負”責任。
實(shí)行減負工作責任制，校長(cháng)為“減負”工作第一負責人，小組成員各負其責，責任到人。學(xué)校與全體教師簽訂減負責任書(shū)。
2、定期檢查，并將檢查結果作為教師考核的重要內容。3、推行學(xué)生作業(yè)公示制度。
嚴格控制學(xué)生課外作業(yè)量。積極實(shí)行布置活動(dòng)性、實(shí)踐性家庭作業(yè)。嚴格控制了學(xué)生的作業(yè)總量，并利用校園網(wǎng)公布給家長(cháng)。
�。�1）布置作業(yè)，在“質(zhì)”上狠下功夫，盡量不重復布置，有效地避免無(wú)效作業(yè)。
�。�2）布置作業(yè)，在“量”上做到適當：每天的作業(yè)量嚴格控制，課堂作業(yè)，盡量做到了當堂完成，不留到課外去。
�。�3）作業(yè)布置注重了“實(shí)”：作業(yè)布置，因材而定，具有一定的梯度。
�。�4）作業(yè)布置努力做到少而精：根據當天所學(xué)內容，以及知識的重點(diǎn)和難點(diǎn)，精心設計，盡量做到不遺漏知識點(diǎn)。
4、加強了校本培訓，努力做到認真備課，提高課堂教學(xué)效率，向40分鐘要質(zhì)量。
5、及時(shí)召開(kāi)了家長(cháng)會(huì )，積極向家長(cháng)和學(xué)生宣傳 “減負”的目的和要求，聽(tīng)取家長(cháng)、學(xué)生對“減負”工作的意見(jiàn)和建議，并結合學(xué)校實(shí)際按規定進(jìn)行整改。
四、明確減負要求，嚴格控制作業(yè)量：
1、嚴格執行課程計劃。沒(méi)有隨意增減課程門(mén)類(lèi)、難度和課時(shí)，沒(méi)有增加周活動(dòng)總量。
2、控制了學(xué)生在校時(shí)間。
3、控制了學(xué)生作業(yè)總量。
4、教導處定期或不定期檢查了教師的作業(yè)布置情況。
總之，我校在減輕學(xué)生課業(yè)負擔方面，將一路既往按照教育局的要求，嚴格管理，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負擔，讓學(xué)生快樂(lè )學(xué)習，健康成長(cháng)。
減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃 3
一、指導思想：
以我校關(guān)于“減輕小學(xué)生課業(yè)負擔計劃”為依據，進(jìn)一步加強班級教育教學(xué)各項管理，全面推進(jìn)班級工作，努力在發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養學(xué)生創(chuàng )新精神、實(shí)踐能力方面出成效，全面提高學(xué)生素質(zhì)。
二、具體措施：
�。ㄒ唬�、提高素質(zhì)，建立和諧的師生關(guān)系
蘇聯(lián)教育家斯卡特曾說(shuō)過(guò)：“教師要用自己全部力量來(lái)把教學(xué)工作由學(xué)生沉重的負擔變成歡樂(lè )鼓舞和全面發(fā)展的源泉�！边@就要求教師要具備一定的教育理論水平，不斷學(xué)習，豐富自己的知識，而且要具有廣泛而濃厚的求知興趣和教育能力。于是我這個(gè)學(xué)期將繼續購買(mǎi)教育教學(xué)叢書(shū)，多次去市、區聽(tīng)課，聽(tīng)講座，向優(yōu)秀的有經(jīng)驗的教師學(xué)習，取他人之長(cháng)，補己之短，提高自己的教育能力。
并在實(shí)際的`教學(xué)工作中用心去召喚、感化另一顆心，用心喚起孩子對自己的理解和尊敬，心與心之間架起一座平坦、寬闊的長(cháng)橋，是激發(fā)學(xué)生樂(lè )學(xué)的基礎。還要在細小的事件上，體現教師的關(guān)懷、愛(ài)心、奉獻。
二、分散學(xué)習內容，減輕課業(yè)負擔
由于一年級小朋友剛踏入學(xué)校，因此，在教學(xué)上應采取靈活多樣的形式，了解每個(gè)學(xué)生的學(xué)習興趣、愛(ài)好，認真鉆研每堂課的教材，運用發(fā)散式思維，注重開(kāi)發(fā)學(xué)生頭腦思維，充分利用形象、直觀(guān)的教材、教具，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，提高他們的積極性，使學(xué)生在快樂(lè )中學(xué)習。同時(shí)，在課后組織學(xué)生完成作業(yè)，不提倡題海戰術(shù)，盡量減輕學(xué)生課業(yè)負擔，留給兒童快樂(lè )的童年時(shí)光。
三、認真備課，為學(xué)生樂(lè )學(xué)服務(wù)表演者有句俗話(huà)：“臺上三分鐘，臺下三年功�！蹦敲次覀冏鼋處�，上課講四十分鐘，課下要付出多少功夫。使學(xué)生樂(lè )學(xué)，關(guān)鍵在于教師激發(fā)其學(xué)習興趣，喚起學(xué)習欲望，所以教師要上好一節課，必須在備課上下功夫。為了使學(xué)生在四十分鐘里輕松愉快的獲取知識，教師的提問(wèn)不知要設計多少次，深，不懂；淺，沒(méi)味。不深，不淺的勁還真不好拿。所以，教師的備課，也不次于表演者的臺下三年功
有了教師自身能力的提高，有了愛(ài)心的奉獻，有了正確的方法，才能實(shí)施快樂(lè )教育，切實(shí)減輕課業(yè)負擔。
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減負就是減輕學(xué)生的負擔，減輕對學(xué)生毫無(wú)價(jià)值、無(wú)意義的機械重復學(xué)習。除了課業(yè)上的減輕負擔外，還有減輕學(xué)生的心理壓力，避免學(xué)生感到不適、恐懼，喪失學(xué)習信心，甚至引起心理崩潰。如何減輕學(xué)生課業(yè)負擔過(guò)重的問(wèn)題，本學(xué)期特制訂了如下的工作計劃：
一、轉變思想，實(shí)踐減負
減輕課業(yè)負擔的關(guān)鍵是轉變教育思想，教育思想決定教育實(shí)踐，它在教學(xué)中起著(zhù)十分重要的指導作用。素質(zhì)教育要面向全體學(xué)生，使學(xué)生在德、智、體、等方面得到全面協(xié)調的發(fā)展。不斷更新自己的教育觀(guān)念，端正教育思想，樹(shù)立以學(xué)生為本的教育思想，時(shí)時(shí)處處以培養學(xué)生的創(chuàng )新精神與創(chuàng )造能力為出發(fā)點(diǎn)，開(kāi)展一系列的教育教學(xué)活動(dòng)，真正實(shí)踐減負。
二、激發(fā)興趣，提高效率
學(xué)生的興趣才是激發(fā)學(xué)習潛力的法寶。激發(fā)興趣首先從教材入手，備課時(shí)多想些辦法讓學(xué)生輕松愉悅的學(xué)習。針對學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，靈活采取學(xué)生樂(lè )于接受的多種教育方式，小組活動(dòng)的形式，創(chuàng )造好學(xué)生與普通學(xué)生合作學(xué)習的氛圍。并運用多媒體等多種現代化教育手段，增強教學(xué)的趣味性。學(xué)生學(xué)習的興趣被激發(fā)后，學(xué)習的主動(dòng)性就加強了，學(xué)生希望你去上課，愿意上你的課，一節課后學(xué)生感覺(jué)時(shí)間過(guò)得很快。學(xué)生對學(xué)習產(chǎn)生了興趣，就不會(huì )認為學(xué)習是一種負擔。老師上課一定做到不遲到不拖堂，實(shí)踐證明下課后還要“充分”利用時(shí)間，效率最低，拖堂的時(shí)間長(cháng)了、次數多了會(huì )讓學(xué)生反感。
教學(xué)中根據學(xué)生廣泛的興趣愛(ài)好，并通過(guò)豐富多彩的教學(xué)活動(dòng)促使學(xué)生特長(cháng)得到發(fā)展，情操得到陶冶，整體素質(zhì)得到提高。對學(xué)生的這些活動(dòng)給予指導幫助，語(yǔ)文學(xué)科可以讓學(xué)生編寫(xiě)兒歌、作文競賽、??既鍛煉寫(xiě)作能力又提高了接觸社會(huì )、自然的機會(huì )，這是對學(xué)生整體素質(zhì)一個(gè)很好的鍛煉；數學(xué)學(xué)科可以通過(guò)智力競賽的形式加強數學(xué)思維，以及觀(guān)察、抽象概括、創(chuàng )新能力的培養。同時(shí)，還要為學(xué)生提供自由發(fā)展，自主創(chuàng )造的時(shí)間和空間，為其提供必要的物質(zhì)條件，避免進(jìn)入盲目放任學(xué)生和變相加重學(xué)生負擔的誤區。從孩子的興趣入手，引導孩子走向生活、走向自然、走向社會(huì )，使其成為一個(gè)全面發(fā)展，整體素質(zhì)得到培養的人。
三、把握教材 優(yōu)化課堂
減負的實(shí)質(zhì)是為了更好地學(xué)習。減負并不是減少學(xué)生應該學(xué)到的知識，而是在學(xué)生們得到同樣多的知識的同時(shí)，有更多的時(shí)間去練習或實(shí)踐。因此要更加重視提高課堂教學(xué)質(zhì)量，優(yōu)化課堂教學(xué)過(guò)程，減輕學(xué)生的課業(yè)負擔。讓學(xué)生能擺脫那種除了讀書(shū)還是讀書(shū)的束縛；擺脫那作業(yè)成山的'困擾；擺脫那使人身心疲憊的“題�！�。充分利用課堂40分鐘，精心研究和改革課堂教學(xué)，優(yōu)化課堂教學(xué)，在提高效率上下功夫。精心研究教材，在備課環(huán)節上多下功夫，大力加強基本功訓練，力求課堂教學(xué)減少盲目性和隨意性。消滅知識性錯誤，要改變教學(xué)方式，壓縮講課時(shí)間，精心設計教學(xué)全過(guò)程，嚴格對學(xué)生進(jìn)行思維訓練，精設問(wèn)題和練習。注重激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，課堂教學(xué)環(huán)環(huán)相扣，及時(shí)反饋，有效調控，保證效率。
四、教法靈活，主動(dòng)參與
以培養學(xué)生創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，愛(ài)護和培養學(xué)生的好奇心、求知欲，幫助學(xué)生自主學(xué)習，獨立思考，保護學(xué)生的探索精神、創(chuàng )新思維，把蘊藏在學(xué)生身上的聰明才智和創(chuàng )新潛能充分開(kāi)發(fā)和釋放出來(lái)，提高學(xué)生的創(chuàng )新水平。
要抓住課堂上改變教學(xué)方式、改變學(xué)生的學(xué)習方式這個(gè)關(guān)鍵。課堂上采取學(xué)生為主體的教學(xué)策略，把學(xué)習的主動(dòng)權還給學(xué)生，運用靈活的教學(xué)方法，讓學(xué)生主動(dòng)參與，鼓勵他們積極發(fā)言，精練作業(yè)當堂完成。努力的做好一名知識的引領(lǐng)者，引導者，對學(xué)生的學(xué)習進(jìn)行點(diǎn)撥、指導、釋疑，凡是學(xué)生通過(guò)自學(xué)已會(huì )的內容，就大膽的不教，使學(xué)生的主體地位要得到充分體現，讓學(xué)生愿學(xué)，樂(lè )學(xué)，會(huì )學(xué)。
五、改革作業(yè)，實(shí)際減負
心理學(xué)研究表明，長(cháng)時(shí)間里對某一項內容反復、集中練習，不僅容易使學(xué)生產(chǎn)生疲勞感和厭倦感，練習的興趣也不斷下降，而且還會(huì )浪費不必要的時(shí)候和精力，練習的效果不好。
給學(xué)生留作業(yè)要有靈活性，如辦手抄報、辦創(chuàng )意作業(yè)，做社會(huì )調查，網(wǎng)上查閱與知識點(diǎn)有關(guān)的資料，這一系列綜合實(shí)踐作業(yè)，不僅鍛煉了學(xué)生的動(dòng)手能力，還培養了學(xué)生的創(chuàng )新思維。同時(shí)在教學(xué)教程中，不放棄差生，應注意激發(fā)其學(xué)習欲望，使之主動(dòng)參與學(xué)習，布置作業(yè)時(shí)，要考慮到全體學(xué)生，尤其是學(xué)困生。
總之，減負只是一種措施，而不是最終目的。以科學(xué)的教育觀(guān)作指導，采取符合學(xué)生心理發(fā)展的規律的教育方法、教學(xué)手段，不濫罰作業(yè)，以加重學(xué)生的課業(yè)負擔，正確處理好減負與提高質(zhì)量的關(guān)系，做到減負不減質(zhì)，減負不減要求，減負不減責任，減負不丟勤奮學(xué)習和刻苦精神。努力減輕學(xué)生的課業(yè)負擔，全面提高學(xué)生的素質(zhì)。
減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃 5
一、指導思想:
以國家關(guān)于“推進(jìn)素質(zhì)教育減輕小學(xué)生課業(yè)負擔”科研課題要求為依據，進(jìn)一步加強教育教學(xué)各項管理，全面推進(jìn)教改，努力在發(fā)展學(xué)生個(gè)性，培養學(xué)生創(chuàng )新精神、實(shí)踐能力方 面出成效，全面提高學(xué)生素質(zhì)。
二、具體措施:
1、嚴格執行課程計劃，規范課程設置。嚴格按照國家課程計劃開(kāi)設課程，按教育行政部門(mén)制定的教學(xué)計劃組織教學(xué)活動(dòng)。 除因進(jìn)行教學(xué)試驗并經(jīng)上級教育行政部門(mén)批準外，不能增減課程和課時(shí)。嚴格控制義務(wù)教育階段各年級結束新課的時(shí)間，不得早于假前2 周。
2、嚴格控制學(xué)生的學(xué)習時(shí)間和活動(dòng)總量。學(xué)生每天學(xué)習時(shí)間(包括自習)，小學(xué)不超過(guò)6 小時(shí)，小學(xué)下午應以活動(dòng)和做作業(yè)為主。自習課應由學(xué)生自己支配，不得用于上課和集體補課。 要保證學(xué)生每天有1 小時(shí)體育活動(dòng)的時(shí)間(含體育課)，不得增加學(xué)生的周活動(dòng)總量。
3、嚴格控制學(xué)生的課外作業(yè)量。小學(xué)要提倡布置活動(dòng)性、實(shí)踐性的家庭作業(yè)，1-2 年級不留書(shū)面家庭作業(yè);3-4 年級課外作業(yè)不超過(guò)40分鐘，5、6年級部超1 小時(shí)。
4、嚴格控制各學(xué)科的'考試次數和考試難度。計劃規定的考試科目， 每學(xué)期只能進(jìn)行一次學(xué)期(或)學(xué)年考試。
5、改革招生考試評價(jià)制度。小學(xué)生學(xué)業(yè)成績(jì)評定實(shí)行等級分制，取消百分制，義務(wù)教育階段學(xué)生使用素質(zhì)發(fā)展評價(jià)報告書(shū)。 學(xué)校和教師不得排名公布學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jì)。要嚴格執行義務(wù)教育階段取消留級。
6、教師不得組織小學(xué)生統一購買(mǎi)教材以外的教輔資料、圖 書(shū)、報刊、音像制品和其它學(xué)習用品。
7、努力提高師資隊伍水平。要提高師德水平，教師要愛(ài)護每一個(gè)學(xué)生，嚴禁歧視、諷刺、挖苦后進(jìn)生，體罰或變相體罰學(xué)生。
8、 優(yōu)化課堂教學(xué)，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。
9、做好家長(cháng)工作。各校要爭取家長(cháng)的配合，共同努力，減 輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)、身體、心理負擔。
10、對“減負”工作實(shí)行責任制。對“減負”工作中取得顯著(zhù)成績(jì)學(xué)的老師要給予表彰，對違反規定的要通報批評，年內不能評為先進(jìn)。
總之，讓學(xué)生在學(xué)習活動(dòng)中展現個(gè)性，增長(cháng)才干，使學(xué)習成為具有多元化、多效性的活動(dòng)，這樣既可以補充學(xué)校教育的單一，緩解學(xué)校教育負擔過(guò)重的現實(shí)。也讓減負之后的學(xué)生更具學(xué)習的自主 性，能更好地、更全面地發(fā)展自己。
減輕學(xué)生過(guò)重課業(yè)負擔的工作計劃 6
為了做到這一點(diǎn)，我工作的時(shí)候關(guān)掉電子郵件，關(guān)掉電腦上所有的窗口，把電話(huà)轉到語(yǔ)音郵箱。
在這90分鐘里，我通常能完成更多的工作，工作成果也更令我滿(mǎn)意，比這一天剩下的時(shí)間里任何同樣長(cháng)的時(shí)段做得都更好。有時(shí)要完全集中注意力90分鐘挺難的，但是我總是給自己定一個(gè)明確的停止時(shí)間，這樣做起來(lái)更容易。
我開(kāi)始這項練習，是因為很久以前我就發(fā)現我的精力、意志力、集中注意力的能力，隨著(zhù)一天時(shí)間的流逝變得越來(lái)越差。那些被我推遲的、有挑戰的工作最后都沒(méi)有做，而恰恰是這些最困難的工作能產(chǎn)生最大的持久價(jià)值。
我是在寫(xiě)一本書(shū)的時(shí)候發(fā)現這一點(diǎn)的。那時(shí)，我已經(jīng)寫(xiě)了三本書(shū)。寫(xiě)每本書(shū)的時(shí)候，我都像完成任務(wù)一樣從早上7點(diǎn)到晚上7點(diǎn)一直坐在書(shū)桌前。
回想起來(lái)，我想辦法逃避寫(xiě)作的時(shí)間比真的在寫(xiě)作的時(shí)間要長(cháng)。我花了太多的時(shí)間列清單、回郵件、接電話(huà)、整理書(shū)桌、反復整理本已很有條理的文件夾。
那些日子我什么也沒(méi)寫(xiě)出來(lái)。非常讓人沮喪。
讓這個(gè)做法獲得成功的關(guān)鍵是非常精確地、有意地、在具體的時(shí)間去做，這樣最后它變成一種自然而然的習慣，不需要花費太多精力和自制力，就像你每天晚上要刷牙一樣。這也是我在我的公司The Energy Project所從事工作的關(guān)鍵。
我寫(xiě)第四本書(shū)的時(shí)候用的就是這種方法，后來(lái)在我需要完成其他重要事情的時(shí)候，也用這種方法。這種方法極大地提高了我的效率。我寫(xiě)第四本書(shū)花費的時(shí)間，是我寫(xiě)前三本書(shū)的任何一本的二分之一。
不寫(xiě)書(shū)的時(shí)候，我也會(huì )在前一天晚上就想好第二天我要做的工作，因為我不想在我坐下來(lái)開(kāi)始工作的時(shí)候才去想我該去做什么。
我對“重要工作”的定義，是我認為任何能增加最持久性?xún)r(jià)值的`工作。用史蒂文科維（Steven Covey）的話(huà)說(shuō)，常常就是那些“重要而不緊急”的挑戰，那些我們一再往后拖延的工作，而我們往往更愿意去做那些更緊急、更容易完成、能更快帶來(lái)成就感的事情。
我給自己設定一個(gè)確定的、具體的開(kāi)始工作的時(shí)間，不然的話(huà)，我會(huì )一直往后拖�！霸俚纫幌�，”我會(huì )對自己說(shuō)，“我回完這封郵件就去做�！辈恢挥X(jué)中，我已經(jīng)回了十來(lái)封郵件，而這時(shí)，又來(lái)了幾封新郵件，等著(zhù)我去回。
找個(gè)借口不去做困難的工作簡(jiǎn)直太容易了。
我把工作時(shí)間設定為90分鐘，是因為調查表明，不管你做什么事情，身體所能承受集中注意力的最佳時(shí)限就是90分鐘。佩雷茲·拉維（Peretz Lavie）和其他研究者發(fā)現的“次晝夜節奏”支配著(zhù)我們的精力水平。
在這90分鐘的過(guò)程中，特別是當我們高度集中注意力的時(shí)候，我們的精力從一個(gè)相對高的水平滑落到一個(gè)生理低谷。
我們很多人很不明智地訓練自己忽視身體提醒我們需要休息的信號——難以集中注意力，躁動(dòng)不安，煩躁易怒。我們想辦法用咖啡因、糖以及自身的壓力激素——腎上腺素、降腎上腺素和糖皮質(zhì)激素——來(lái)消除這些信號。這些東西短時(shí)間里能讓我們精神大振，但是也會(huì )讓我們過(guò)度興奮。
我有意地遵循我身體的自然節奏，我學(xué)會(huì )了傾聽(tīng)它的信號。當我注意到這些信號出現的時(shí)候，通常意味著(zhù)90分鐘的時(shí)間到了。這時(shí)，即使我感覺(jué)狀態(tài)正佳，我也休息一會(huì )兒，因為我知道，如果我不休息的話(huà)，在這一天的晚些時(shí)候，我會(huì )付出更大的代價(jià)。
我并不是每天都能做到這一點(diǎn)，但是這個(gè)簡(jiǎn)單的練習已經(jīng)改變了我的生活。
影響工作效率的最大阻礙是，人們對自己要辦的事情缺乏切實(shí)的把握。他們既沒(méi)有明確工作事項，也沒(méi)有具體落實(shí)。事情就一直縈繞在人們的心頭，既耗費精力，也造成了巨大的精神壓力。實(shí)際上，大腦的主要功能是思考，而不是記事。所以，把想法從腦子里全部倒出來(lái)，列出一份清單，是非常重要的一步。大腦清空后，接下來(lái)需要把大任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)較小的“下一步行動(dòng)”，然后集中精力逐項落實(shí)。這種方法實(shí)際上是在創(chuàng )造人們做事的動(dòng)機，我看到我想要的結果；我相信我能做到，也知道怎么做。
人是蘊涵能量的有機體。人的能量包括四個(gè)基本層面——身體、情緒、思維、精神。在一段時(shí)間的高度專(zhuān)注之后，要適當休息，做到能量的平衡。工作應當是一段一段的“短跑”，而不是馬拉松似的“長(cháng)跑”。人是有生理節律的，心臟會(huì )一張一縮，肌肉會(huì )一緊一松，只有有規律地不斷消耗能量、補充能量，才能保持最佳狀態(tài)。
企業(yè)在未來(lái)10年或20年里能否繁榮發(fā)展，員工的能量是一大因素。把最重要的工作放在一早就做，因為這個(gè)時(shí)候人休息得最充分，注意力也最集中。而90%的人一上班就查收電子郵件，這等于把工作安排的主動(dòng)權交給了別人。人們之所以對查收電郵上癮，原因是這不費勁，回復郵件讓人覺(jué)得短時(shí)間內做了不少事情。而且，能收到郵件說(shuō)明別人需要你，被需要的感覺(jué)挺不錯。
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