寒露養生三字經(jīng)

　　“春捂秋凍，不生雜病”是流傳已久的養生保健諺語(yǔ)。“秋凍”是說(shuō)秋季到來(lái)之后，不要氣溫稍有下降就立即增衣，應有意識地讓身體適當“凍一凍”，以增強身體的御寒能力，為適應寒冷的冬季做好準備。

　　頸腰腳，三保暖

　　寒露之后尤其要注意肩頸、腰背、腳部保暖。

　　暖頸：脖子是寒氣入侵的主要部位，會(huì )導致咳嗽、感冒、嗓子發(fā)炎。戴條圍巾可以有效保暖頸部。宜經(jīng)常模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉動(dòng)。

　　暖腰：老年人陽(yáng)氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門(mén)時(shí)不妨穿個(gè)馬甲。另外，廣播體操里的腹背運動(dòng)和蹲起運動(dòng)都能很好地溫暖腰背，時(shí)常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

　　暖腳：足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋以外，還可以利用晚上看電視的時(shí)間，站立踮起腳尖再放下，重復做至額頭微微冒汗。做完運動(dòng)，再用熱水泡腳，可舒筋活血，溫暖全身。

　　酸甘潤，解干燥

　　隨著(zhù)人體陽(yáng)氣收斂，養生需遵循“收”的原則，保養陰精，以順應秋冬養陰的原則。仲秋至深秋，燥邪當令，氣候干燥，人體容易缺失水分。因此，秋季飲食應以“酸、甘、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品。

　　中醫學(xué)認為，五味中的酸、甘可化陰生津。因此，秋季適宜多吃雪梨、蜂蜜、銀耳、百合、蓮子、花生、黑芝麻等食品，以養陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。

　　喝足水，防腦梗

　　每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會(huì )增加，有腦血栓病史的人尤其要注意清晨和晚間適量飲水，可以稀釋血液，防止栓塞。

　　另外要提醒的是，高血壓患者夜間不要因為起夜怕涼而憋尿，否則會(huì )使血壓升高，引起腦出血或心肌梗死，嚴重的還會(huì )導致猝死。

　　南北氣候有別，秋凍應因地而異

　　我國南北方氣候差異較大。

　　南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應適當延長(cháng)“秋凍”的時(shí)間;

　　北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應及時(shí)增添衣物，以防著(zhù)涼。

　　此外，對秋凍的理解不應局限于天氣寒冷而不急于增衣保暖，還應加強體育鍛煉。要想增強機體的耐受能力，最根本的就是加強鍛煉。

　　就耐寒鍛煉而言，在身體狀況和生活環(huán)境允許的情況下，常年堅持洗冷水浴或游泳，是增強身體御寒能力行之有效的健身方式。

　　此外，還可經(jīng)常散步、跑步、打太極拳等，這些運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高機體的免疫力和新陳代謝能力，人體新陳代謝越旺盛，耐寒能力就越強。

　　應因時(shí)而異，看“天”行事

　　初秋時(shí)節，暑熱未消，氣溫偏高，氣候變化比較平緩，此時(shí)，少穿點(diǎn)衣服，使身體略感涼意，適當“凍一凍”是有益健康的;

　　晚秋時(shí)節，氣候變化較大，早晚溫差增加，一旦有強冷空氣活動(dòng)，氣溫急劇下降時(shí)，就應及時(shí)、適當地增衣保暖，此時(shí)若再一味強求“秋凍”，就會(huì )適得其反。

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