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夏至養生的三字經(jīng)
夏至到，天氣越來(lái)越熱，人們身體機能下降，身體抵抗力亦變弱，容易中暑或感冒，此外病菌易感性增強，還容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。夏至前后，如何隨時(shí)隨地給身體加油充電，如何安然度炎夏？專(zhuān)下面是小編整理的夏至養生的三字經(jīng)。一起來(lái)看看吧！
養陽(yáng)氣：晚睡早起中午打個(gè)盹
專(zhuān)家說(shuō)，夏至是陽(yáng)氣最旺的時(shí)節，這天白晝最長(cháng)、夜晚最短，養生保健要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意保護陽(yáng)氣。但同時(shí)這段時(shí)間盡管天氣炎熱，陰氣也開(kāi)始生長(cháng)。
所以在這個(gè)時(shí)節，為順應自然界陰陽(yáng)盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)的睡眠時(shí)間
調情致：調整呼吸整理情緒
夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養很關(guān)鍵。
夏季要保持神清氣和，快樂(lè )歡暢，心胸寬闊，精神飽滿(mǎn)，如萬(wàn)物生長(cháng)需要陽(yáng)光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂(lè )觀(guān)外向的性格，以利于氣機的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂(yōu)郁，則有礙氣機通調，對身體不利。
俗話(huà)說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)就是夏天調整情緒的一個(gè)辦法。也就是說(shuō)，在炎熱的夏天，我們應當調整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著(zhù)心中存有冰雪，便不會(huì )感到天氣極其炎熱了。在此期間，應注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。
補水分：每天2000ml防頭痛頭暈
夏至時(shí)節，大多數人會(huì )有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補充水分，就會(huì )使人體血容量減少，大腦會(huì )因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì )擴張，更多的血液會(huì )流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。
重飲食：清淡飲食多吃蔬果雜糧
夏至時(shí)節氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。
夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動(dòng)就會(huì )出現失常。中醫認為此時(shí)宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。
冷食不宜多吃，貪多定會(huì )寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮食之。
常運動(dòng)：暑易傷氣少喝涼開(kāi)水
夏季運動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區去療養、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。若運動(dòng)過(guò)激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì )損陽(yáng)氣，還易中暑。
在運動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì )引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。
夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強防護。
淋溫水：洗掉疲勞增加抵抗力
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時(shí)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。
另外，夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇類(lèi)送風(fēng)，有空調的房間，室內外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。
夏季養陽(yáng)“三字經(jīng)”
慎起居
夏季自然界萬(wàn)物生長(cháng)旺盛，起居也應隨之作適應性調節，如清晨早起，洗漱后宜在室外清凈處多散散步，呼吸新鮮空氣，舒展全身陽(yáng)氣。
調精神
夏季養生要重精神調攝，學(xué)會(huì )保持精神安靜、心情舒暢，心靜人自涼。這樣能達到護養陽(yáng)氣、陰津不傷的目的。
睡午覺(jué)
夏季日長(cháng)夜短，睡眠相對少，加之出汗多易疲乏。適當午睡能養陰護陽(yáng)，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。
巧運動(dòng)
適量運動(dòng)有助調暢氣血、養護陽(yáng)氣。但運動(dòng)不能過(guò)于劇烈、大汗淋漓，最好選擇太極拳、散步、慢跑等運動(dòng)，早晚運動(dòng)為佳。
食清淡
以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主，宜多吃新鮮蔬菜、水果�？喙�、絲瓜、苦菜、芹菜等蔬菜宜多吃，既可促進(jìn)食欲，又能泄熱排毒。
常補水
夏天氣溫高，不渴也要多喝白開(kāi)水，或常吃西瓜、梨之類(lèi)水果，既可降溫防暑，又能稀釋血液防中風(fēng)等。
勿貪涼
夏季，空調、電扇不宜開(kāi)得過(guò)大過(guò)久，出汗后別馬上沖涼，否則易因體溫驟降而引起“空調病”或傷風(fēng)感冒。不要在露天、過(guò)道處臥睡，否則會(huì )受涼發(fā)生頭痛。夏季雨量增多，雨后氣溫驟降時(shí)，要適當添衣以防暑濕感冒。
忌生冷
生冷之品易傷脾胃陽(yáng)氣，過(guò)量食用可能發(fā)生痙攣性腹痛、腹瀉、嘔吐、頭痛等。
多泡腳
用熱水泡腳，既驅除全身的寒氣，又解乏，使全身舒緩放松，有利于養護陽(yáng)氣。
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