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冬季養生三字經(jīng)
在嚴寒刺骨的冬季，我們應該怎么保養身體了?下面我們?yōu)榇蠹規?lái)冬季養生三字經(jīng)，僅供參考，希望能夠幫到大家。
冬季養生三字經(jīng)
人也需要冬眠
作為萬(wàn)物之首，人類(lèi)雖然沒(méi)有像某些動(dòng)物一樣選擇冬眠的方法來(lái)休息，但是人與天地相應，自然界氣候變化，也對人體產(chǎn)生直接或間接的影響。人體的生理機能也隨著(zhù)冬季的寒冷而減緩新陳代謝，陽(yáng)氣內潛，這有益于精氣的積聚。所以冬季需格外注意身心的保養調理，經(jīng)過(guò)整整一個(gè)冬天的休整，才可以在來(lái)年春回大地之時(shí)，使身體更加健康。
如何在冬天保持健康良好的身體狀態(tài)?一定要記住三個(gè)字：防、藏和養。防是指在疾病來(lái)臨發(fā)作之前，做好防護保健工作;藏的是人體的精氣，一切功能(新陳代謝等生命活動(dòng))放慢，以便休養生息，為來(lái)年的生發(fā)、生長(cháng)打好基礎;養是指累積儲存，通過(guò)保養、飲食、運動(dòng)等方式，調養身體，養精蓄銳。
防：內外兼顧
入冬以后，天氣寒冷，不少人往往生凍瘡。凍瘡預防應從秋末冬初開(kāi)始，容易發(fā)生的部位要提早保暖，可在皮膚上涂些油脂，以減少皮膚的散熱;要增加手腳的活動(dòng)量，加速血液循環(huán)，鞋子穿得不宜過(guò)緊。平時(shí)可用冷水洗臉、洗手、洗腳，以增強這些部位的抗寒能力。
若已發(fā)生凍瘡，不妨多按摩手腳以促進(jìn)血液循環(huán)，特別是毛細血管內的循環(huán)，使血不淤滯，從而加速痊愈。如手部按摩：兩手合掌、反復搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦一下，接著(zhù)右手緊握左手手背摩擦一下。
在情緒方面，由于冬季天冷，人體的外環(huán)境(特別是陰天)和內環(huán)境陽(yáng)氣都不足，所以人們容易因觸景生情而情緒低落，滋生一種季節性情感失調癥，尤其老弱多病之人，情緒變化更為明顯。因此，冬季保健首先要特別注意精神調養，在精神活動(dòng)方面保持心情的愉悅，善于及時(shí)調節自己的不良情緒，以盡快在受到刺激后恢復心理平靜，做到“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內守，病安從來(lái)。”不要使情志過(guò)激而擾亂潛伏的陽(yáng)氣，而保持身體健康不生病、少生病。
藏：收斂精氣
立冬標志著(zhù)冬季的開(kāi)始，自此開(kāi)始草木凋零，寒氣襲人，萬(wàn)物生機伏藏，陰陽(yáng)消長(cháng)代謝處于相當緩慢的狀態(tài)。所以養生的關(guān)鍵就是要順應冬季“藏”的特點(diǎn)，在飲食起居等方面做出一系列的調整。尤其是老年人，更要斂陰護陽(yáng)，預防疾病的發(fā)生。
冬天，藏陽(yáng)氣是至關(guān)重要的，因為陽(yáng)氣是人體的一切精華所在，具有溫養全身組織、維護臟腑功能的作用，可以說(shuō)是生命的動(dòng)力。進(jìn)入冬天，自然界陽(yáng)氣閉藏，天氣寒冷，葉落蟲(chóng)匿。順應這一趨勢，人體的陽(yáng)氣亦潛藏于內，以蓄積能量以待來(lái)年進(jìn)一步地成長(cháng)、壯大。生活起居方面，要注意趨陽(yáng)避陰，防寒保暖，早睡晚起。洗澡不要過(guò)勤，一般一周一次就足夠了;每天晚上臨睡前用熱水泡泡腳，可有效改善血液循環(huán)，解除疲勞。
另外，精神情志方面的“藏”是不可忽視的。為避免擾動(dòng)陽(yáng)氣，最好能做到內心沉靜，減少不切實(shí)際的欲望，避免急躁惱怒。這就要求我們生活規律，張弛有度，通過(guò)運動(dòng)、音樂(lè )等方式為自己積累的壓力找到合適的宣泄途徑。
養：養精蓄銳
中醫向來(lái)有“秋冬養陰”的說(shuō)法，冬天在陽(yáng)氣內藏的.時(shí)候，也必須蓄養陰精，為機體儲存能量。
一進(jìn)入冬天，人們往往就忙著(zhù)“進(jìn)補”了，根據季節的特點(diǎn)，我們雖然提倡溫補為宜，但具體補什么、怎么補，還是要根據每個(gè)人不同的健康狀況來(lái)確定。中醫所說(shuō)的進(jìn)補，其實(shí)是通過(guò)藥物、食物來(lái)調整人體的陰陽(yáng)氣血，使其達到平衡的健康狀態(tài)。例如一個(gè)陰虛的人，如果一味地吃人參、鹿茸等熱性補品，恐怕會(huì )適得其反。正確的做法則是調理補充其不足的陰血，讓陰血恢復到正常的生理水平，調整至陰陽(yáng)平衡。所以，冬季雖可適當進(jìn)補，但最好能在醫生幫助下明確自己身體虧虛在哪里，再做出相應的補充調整。
冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無(wú)憂(yōu)平陽(yáng)”的原則，飲食以滋陰潛陽(yáng)、增加熱量為主。應該主要關(guān)注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi)，補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
俗話(huà)說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。
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