11點(diǎn)之前睡覺(jué)的養生原則的什么

　　你有感覺(jué)睡醒了還是疲憊的很，心情也別的糟糕是為什么嗎？你知道“11點(diǎn)之前睡覺(jué)“這條養生原則嗎？怎樣睡好覺(jué)？

　　其實(shí)睡覺(jué)與起床都要科學(xué)把握時(shí)間�！饵S帝內經(jīng)》關(guān)于養生的第一個(gè)原則是“必順四時(shí)而適寒暑�！比酥挥许槕�一年四季的變化，與變化的時(shí)空和諧相處，才有利于生命健康。

　　晚9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點(diǎn)到上午9點(diǎn)是一天的春季，叫日春；上午9點(diǎn)到下午3點(diǎn)是一天的夏季，叫日夏；下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是一天的秋季，叫日秋。

　　晚9點(diǎn)“立冬”。到了晚9點(diǎn)，天地睡了，如果人不睡，如同人與天地做“拔河”游戲�！叭肆Σ患疤炝Α�，“拔河”的結果是天必勝人。人的身體變化節律與天地運行節律相吻合，才可以“借天力還以人力”。

　　晚上睡得太遲有兩種情況：一是晚上睡不著(zhù)，二是困倦但硬挺著(zhù)不睡。睡不著(zhù)是陽(yáng)氣該收的時(shí)候未收。秋主收，下午3點(diǎn)到晚9點(diǎn)是日秋，人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)�！瓣�(yáng)氣盛目瞠，陰氣盛目瞑�！卑�晚仍然做些興奮的事情，陽(yáng)氣就收不回來(lái)，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著(zhù)不睡，這是觀(guān)念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。

　　夜里睡得過(guò)晚會(huì )傷膽氣。嚴重者就會(huì )患抑郁癥�！饵S帝內經(jīng)》講：“氣以壯膽�！薄笆�一藏府皆取決于膽�！�23點(diǎn)至1點(diǎn)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺(jué)消耗了膽氣，嚴重者出現“怯癥”，即是現代醫學(xué)講的抑郁癥。

　　晚9點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是人最佳的睡眠時(shí)間段。其他時(shí)間段的睡眠難以代替“日冬”。起床的時(shí)間同樣應當順時(shí)。

　　凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細胞在這個(gè)時(shí)空感應下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)須再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。

　　一些同志晚上常常會(huì )因工作搞到很晚才休息，時(shí)間長(cháng)了影響健康。因為如果晚上睡得過(guò)晚會(huì )耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì )封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。 此外，睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統養生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門(mén)窗。夏天再熱也不要開(kāi)電扇和空調睡覺(jué)。人睡著(zhù)了身體表面會(huì )形成陽(yáng)氣保護層。如果風(fēng)把這層陽(yáng)氣吹散了，體內還會(huì )補充。循環(huán)往復淘干陽(yáng)氣，早上起來(lái)渾身沒(méi)勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門(mén)開(kāi)空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺(jué)。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人已經(jīng)睡著(zhù)了。

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